Inā loaʻa kahi mea e like me ka kolamu kiʻekiʻe, pono e hoʻopili ʻia ka mea ʻai i ka meaʻai kūikawā, kahi kīpona kekahi.
Aia ka mea huna i ke olakino i ka papaʻai i kēlā me kēia lā. Hiki ke kapa ʻia ke kānāwai nui i ka hoʻokaʻawale ʻana i ka papa o nā lā a pau o nā momona holoholona a me nā haʻalulu, kahi maʻalahi e hoʻopili ʻia.
E hahai i nā hōʻailona o ka momona e pono me nā kāne ma mua o 50, ʻoi aku ka wahine ma mua o 40.
Aia i kēia manawa ke lilo nui nā ʻōkuhi, no laila he mea nui ka ʻai maikaʻi.
Nui nā maʻi e pili ana i ka maʻi e noho i kahi kūlana alakaʻi i ka make ma ka honua.
Ke keu ka momona o ka aiʻai i:
- kohola
- constipation
- nā maʻi o ke umauma, prostate, ʻāpana nui;
- appendicitis;
- ka hoʻokumu ʻana o nā pōhaku i ke ōpala;
- pohō
- nā maʻi o ka pūnaehana cardiovascular;
- ka mumū o nā ʻōpū o ka ʻōpū.
ʻO kaʻoiaʻiʻo, pono ke kino i ka momona, no ka mea ke pili o ke kolamu ma nā hana he nui. I ka nui o nā hihia, ua hoʻopau ʻia ka meaʻai i ka pono o ke kino no ka kolamu, a laila e hoʻonāukiuki i ka hoʻomaka ʻana o nā maʻi.
No ka laʻana, ma lalo o ka mana o nā momona, hana i nā huaʻai kolesterol, ka mea e hoʻopiʻi ai i nā kīʻaha, e pale ana i ke kahe o ke koko a hoʻohiolo i ka hāʻawi ʻana i nā kola. ʻAʻole pili kēia i ka puʻuwai wale nō, akā nā ʻuhane ʻē aʻe. Hoʻopili pinepine ʻia ke koko ma lalo o ka mana o nā palupalu, nā ʻōpala o ke koko ʻulaʻula pinepine e pili pū.
ʻO nā huahana hōʻeha e hoʻonāukiuki i ka atherosclerosis, a he pilikia koʻikoʻi loa kēia. Eia kekahi, ʻaʻole hiki ke hoʻowalewale e hōʻike pilikino i ke kolamu kiʻekiʻe loa i loko o ka pilikino, no ka mea ʻaʻohe ou hōʻailona e hōʻike ana i nā hōʻino.
ʻO ka Digestion o nā loina ka mea i hui pū ʻia e nā hana ʻino e hiki ai ke hōʻeha i nā maʻi like, me ka maʻi maʻi kanesa. Hoemi ʻia ka pale ʻana, pilikia ke hana i ka insulin i ke kino, a hiki i ka maʻi diabetes hoʻi. ʻO ka Stroke, ka puʻuwai puʻuwai - nā hoa o ka kolamu kiʻekiʻe.
Hiki iā ʻoe ke hoʻohaʻahaʻa i ka kolala me ka lāʻau ʻole, inā inā he manawa mua kēia o nā maʻi, aia ma mua o hoʻokahi ala. ʻO ka maʻamau, hāʻawi ka poʻe kauka i kahi meaʻai e pono mau ai ka mea maʻi. Aia kekahi aupuni kūikawā a me kekahi mau lula.
I mea e noʻonoʻo ai pehea e pale aku ai i ka momona a me ka kolamu ma ka meaʻai, pono ʻoe e hoʻomaopopo i ka mea e hoʻopōʻino ai i ke kino a he aha.
Aia kahi meaʻai i ka meaʻai i hiki ke hoʻonui i ka cholesterol.
ʻO ke kanaka e hoʻohana ana i ia meaʻai, ʻaʻole paha e manaʻo paha e pili ana i ka meaʻino.
I mea e pale aku ai i ka maʻi, pono ʻoe e hoʻihoʻi i kāu papa.
ʻO ka mea mua, pono e kāpae i nā huahana hōʻeha:
- ʻO nā momona no ka kuke ʻana.
- Salo.
- Margarine
- Butteruk.
- Kāhu
- ʻO nā mea momona momona.
- Nā ʻili.
- Kakauolelo
- Kāleka (ke ʻona.)
- ʻO nā mea momona.
- Meaʻai wikiwiki.
- ʻO nā huahana meaʻai wikiwiki.
- Nā huahana palaoa.
Manaʻo ia he nui wale nā huahana, akā inā hoʻololi ʻoe iā lākou i nā mea momona a me ka momona, ʻoi aku ka maikaʻi o kou olakino. ʻAʻole lawa ke pale ʻana i nā meaʻai maikaʻi ʻole.
Pono ʻoe e ʻoluʻolu i kekahi mau lula o ke ola ʻana, a laila e hoʻi koke ka cholesterol i kahi maʻamau. ʻO ka mea nui ka lilo ʻana o kēia mau rula a ʻike ʻole ʻole ʻia.
Hāʻawi nā poʻe loea i nā ʻōlelo kikoʻī:
- ʻO ka hana pilikino. No nā poʻe kahiko ka hele kaole hele No ka poʻe 'ōpio - holo, ʻauʻau, nā pāʻani ikaika, yoga, ka pôpeku. Hiki iā ʻoe ke koho i kahi hāleʻa i kāu makemake.
- ʻAʻohe ʻole ulaula. Ke kue ke kanaka, hōʻā ka hewa o ke kino a maikaʻi aʻe, no laila ʻoi aku ka maikaʻi o ka haʻalele. Eia kekahi, pilikia nā palaka e ʻaʻole wale i ka kolamu: nā kīʻaha koko, ke kaumaha ka naʻau, ka piʻi ʻana o ka hōʻemi o ka maʻi kanesa.
- Hoʻopili i ka inu. Hoʻonui lākou i ka metabolism, e hoʻopilikia wale ana i ka naʻau.
- ʻO ka hoʻokō me kahi meaʻai kūikawā.
- Inā hiki, e hoʻāʻo i ka lāʻau lapaʻau kuʻuna. I ka hui pū ʻana me nā hana kuʻuna, hiki i nā ʻano kuʻuna ke lilo i mau kōkua maikaʻi loa.
- E mālama i ka paona ma lalo o ke kaohi. Loaʻa ka poʻe me ka hoʻonāukiuki i ka nui o ka kolamu, ʻo ka hoʻohui, nā nui nā hana.
Pono kahi ala koʻikoʻi e mālama i ka mālama ʻana. ʻO ka hana maʻamau o nā hana haʻuki, nā meaʻai maʻamau, nāʻaina o nā hana maikaʻi ʻole hiki ke hāʻawi i kahi hopena. Pono e hoʻomanaʻo ʻia o ka olakino ka mea nui loa. Pono kou e hoʻololi holoʻokoʻa i kou ʻano. I mea e hiki ʻole ai ke mālama ʻia ke ʻano loiloi, pono ʻoe e ʻike i nā wahi kūpono.
Pono ʻoe e koho i kahi hāleʻa e hoʻopiʻi aku ai iā ʻoe, e uku iā ʻoe iho no ka holomua ʻana i ka mahi ʻana i nā mea aʻe. Ma kēia ala wale nō ke hiki ai i kahi kanaka ke hoʻokau wale i ka kolamu, akā ho'ōla pū kekahi i nā hanu holoʻokoʻa.
ʻO Diet ka mea mua i ka papa inoa o nā kaʻina hoʻoponopono kolamu.
I mea e pale ai i ka momona momona i ka meaʻai, pono ʻoe e kiaʻi pono i kaʻai.
ʻAʻole lawa ke hoʻokaʻawale i nā meaʻai maikaʻi mai ka meaʻai, pono ʻoe e hoʻololi iā lākou me nā mea i ʻae ʻia.
Pono e hoʻohui ʻia nā huahana momona i kēiaʻano. E noʻonoʻo i nā meaʻai e kōkua.
ʻO ka iʻa momona. ʻOkoʻa ka aila ʻili i nā holoholona maʻamau, ʻo ia ke mea e loaʻa ai ka Omega 3, pono ka makemake o ke kino. Hāʻawi lākou iā ʻoe e hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol, a pale pū i ke ʻano o nā pākia. Pono ʻoe e ʻai i ka 200 kalai o ka iʻa i hoʻokahi pule.
Nā ʻōpala a me nā aila ʻaila. Hōʻemi nā iole i ka kolamu, ʻo ka mea loaʻa nā momona pono wale nō. Mai hoʻohana i ka huahana wale nō ke ʻole ka maʻi maʻamau. He kiʻekiʻe lākou i ka calorie ākea a paʻa i kahi momona. I mea e loaʻa ai ka loaʻa nui o ka pōmaikaʻi iā lākou, pono ka haʻalele ʻana i nā momona manu a hoʻololi ʻia me nā leʻa ʻai. Pono nui nā aila ʻaila, ʻoiaʻiʻo ka linseed, soy, a me ka sesame. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana ʻoliva.
ʻEluʻi Hoʻohana no nā kiʻekiʻe o ka pectin a me nā fiber. Hiki i kēia mau huahana ke pale i ka waiho ʻana o nā momona i nā paia o nā kīʻaha koko, e kāpae i ke kolamu nui. Hiki i nā mea kanu ke hānai a hiki i nā poʻe no ka ʻai ʻana i ka momona momona. Nui ka waiwai o Soy, no ka mea, e hoʻopau koke kāna mea kanu i ka kolala mai ke koko a me ka mea maoli. I kēia manawa, i kekahi mau hale kūʻai hiki ke loaʻa nā keʻena kūikawā me nā huahana soy.
ʻO nā kāʻei a me ka bran. I ka bran, hiki iā ʻoe ke loaʻa i ka fib, nā huaora a me nā minela. I ka meaʻai, pono ʻoe e hoʻohui iki iā lākou, hiki iā ʻoe ke hoʻohui iā lākou i nā ʻai, ai ʻole ʻoe e ʻai wale me ka pā, i holoi ʻia me nā wai nui. Eia kekahi, hiki iā lākou ke hoʻomaikaʻi i ke kaʻina hana. I waena o nā cereals, e lawe koke ka oatmeal i ka cholesterol. Pono ʻoe e lawe iā ia i kēlā me kēia kakahiaka ma ka ʻōpū ʻole a me ka cholesterol hoʻi e hoʻi i ka maʻamau.
Nā mea kanu a me nā hua. Aia nā hua āpau i pectin, e kōkua ana i ka hakakā me ka kolamu. Hiki ke ʻai ʻia ma kahi o kekahi o nā papa ʻai, a laila e hoʻomaikaʻi ʻia ka maikaʻi o kēlā kanaka. Pono ʻoe e koho i nā hua ma laila e liʻiliʻi ai ke kō - nā pala, nā hua āpau, nā hua citrus, nā apricots, nā ʻaila, nā kiwi a me nā paina.
Kūleʻele a me nā ʻono. ʻO ke kīpono kīpē he antioxidant a hiki iā ia ke hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol. Pono ka lau i nā lau, no ka mea, ʻaʻole i hiki i ka hua ke pale i ka momona.
Nā kuʻuna. Hoʻohana nui ʻia lākou i ka hoʻomaʻemaʻe ʻana i nā moku mai kolamu. Hoʻohana i nā kāleʻele a ʻulaʻula a me ka ʻulaʻula, ka ʻōpala, ke basil, ka lau bay. I ka manawa like, pono ʻoe e nānā i ka nui o ka meaʻai, no ka mea mai ia lākou kekahi makemake momona. I waena o nā mea ʻala, nā cinnamon i mau ʻike.
Ma hope o kēia mau kānāwai maʻalahi, hiki iā ʻoe ke poina e pili ana i ka cholesterol kiʻekiʻe. I ka nīnau pehea e pale ai i ka momona momona a me ka kolamu ma ka meaʻai, hiki i ka mea ke pane mai he 2 mau ala nui - e hoʻoneʻe i nā momona holoholona a hoʻololi iā lākou me nā mea kanu.
ʻO nā lula o nā meaʻai no ke kolamu kiʻekiʻe e wehewehe i ke wikiō ma kēia ʻatikala.
