Hana ʻia ʻo Cholesterol ma ka mea hana kelepona ma ke kino o ke kanaka, me ka loaʻa ʻole o kahi ola olakino hiki ʻole ke ʻae ʻia ka paʻa ʻana o kēia ʻano mea i loko o ke koko i ka lawena ʻana i ke ʻano o ka makahiki.
He aha ka mea e alakaʻi i kahi kolamu nui i ka poʻe, ʻike ka poʻe a pau.
Akā he aha nā hopena o ka cholesterol kiʻekiʻe ma nā mea maʻi me ka maʻi maʻi, nā kīʻaha o kahi e loaʻa ai ka maʻi gula kiʻekiʻe.
ʻO Cholesterol a me ke kō koko koko - aia kahi pilina?
ʻO ka pilina ma waena o ka kolamu a me ka hoʻoliʻiliʻi o ke kō, ua ʻike lōʻihi ʻia e nā kauka. Akā no kahi lōʻihi ʻaʻole hiki iā lākou ke wehewehe i ka mīkini o kēia hilinaʻi. E like me ka mea i hope, huli ʻia e ke kaʻina hoʻokūkū paʻakikī i loko o ke kino o ke kanaka.
ʻO ka nui o ke kō i loko o ke koko e alakaʻi i ka hoʻokumu ʻana o nā momona a me nā kolamu maikaʻi ʻole, a he mea e loaʻa ai ka nui o nā pilikia i ka maʻi diabetes.
Ke hoʻomohala nei ke kaʻina hana o ke kolamu ma ke kaulahao i lalo:
- ke alakaʻi nei ke kōpaʻa koko kiʻekiʻe i ka pale ʻana i ka insulin i nā pūnaola, e hoʻonui ana i ka ʻōpū o ka pōloli. Aia kahi pono e hoʻonui i ke kino. Ma muli o ka nui o ka ʻai ʻana i ka meaʻai ma ke kino, hōʻiliʻili ka nui o ka momona;
- He ʻono ka hopena i ka ʻāina o ka insulin. A ʻo ka hopena, ʻike ʻia ka piʻi ʻana o ka nui o ka kolamu ma ke koko;
ʻAne ma nā kāne a me nā wahine e nā makahiki
Pili ka maikaʻi o ke kanaka me ka nui o ka cholesterol a me ke kō i loko o ke koko. ʻO ka kokoke loa o kēia hōʻailona i ka maʻamau, ʻoi aku ka maikaʻi o ke kanaka.
Hoʻopuka nā kolesterol ma nā moku koko
Ua hoʻokele ʻia nā haʻawina e hōʻike ana i ke hilinaʻi o ka cholesterol i ka makahiki i hoʻokaʻawale ʻia no nā kāne a me nā wahine. ʻO ka pono o kēia ala e wehewehe ʻia e ka mea me ka wā ʻōpiopio, lawe ka lāʻau kumu i nā ʻano like ʻole no ke kāne a me ka wahine.
Mai ka hānau ʻana i ke menopause, ke hoʻonui ʻia nei ka piʻi ʻana o ka cholesterol koko ma nā wahine e ka estrogen hormone, a laila, i ka makahiki o 50+, hoʻomaka ka ulu.
Eia kekahi, pono i kekahi mau kūlana i ka hoʻoponopono ponoʻī iā lākou, no ka laʻana:
- hānai ka hopena o ka manawa i ka manawa i ka hopena o ka hoʻoilo, hiki i ka nui o ke kolamu ma nā wahine ke kue mai i ka maʻamau, ma ka awelika, ma ka 3%;
- me ka hoʻomaka ʻana o ka pōʻaiā menstrual ma lalo o ke ʻano o nā kaomi kāne, ke hoʻokokoke nei kēia kūnaʻo 8-10%;
- hāpai ka hapai i ka hāʻawi ʻia, a ʻoi aku ka nui o ka cholesterol ma 15% i manaʻo ʻia he mea maʻamau;
- kekahi mau maʻi, ma kahi ʻē aʻe, alakaʻi i ka haʻahaʻa ka lalo o ka kolamu, a eia nā: hypertension, angina pectoris, ʻōpū o ka hanu maʻi, nā ʻōpū maʻi ʻino.
I nā kāne ma hope o ka 50 mau makahiki, ua hoʻemi ʻia ke kolamu koko.
Kekahi mau waiwai o ke kumu o ka kolamu nui o na wahine (i mmol / l):
- a i nā makahiki 10 - 2.26 - 5.30;
- mai 10-30 mau makahiki - 3.21 - 5.75;
- mai 40-45 mau makahiki - 3.81 - 6.53;
- mai 50-65 makahiki makahiki - 4.20 - 7.69;
- ʻoi aku ma mua o 70 mau makahiki - 4.48 - 7.25.
Kekahi mau waiwai o ke kumu o ka kolamu nui o nā kāne (i mmol / l)
- a i nā makahiki 10 - 2.95-5.25;
- mai ka makahiki 10-15 - 3.08-5.23;
- mai 15-20 mau makahiki - 2.91-5.10;
- mai 25-45 mau makahiki - 3.44-6.94;
- mai 50-65 makahiki makahiki - 4.09-7.17;
- ma hope o 70 makahiki - 3.73-6.86.
Hōʻoluʻolu a maikaʻi hoʻi
Ma waho o ka kolamu, ʻaʻole hiki ke hoʻoneʻe ʻia nā hormones, he synthesized ka vitamina D, nā enzyme e pili i ka hoʻokahe o ka meaʻai.
ʻO ka pae o ka kolamu a kā mākou kino e hana ai i lawa e lawa ai nā pono o ke kino. Hoʻopili ʻia, kolamu i ka meaʻai.
Ka hoʻololi ʻana o ke kolamu ma ke kino
Ke lawe nei ka hoʻoneʻe o ka kolamu ma o nā moku o ka uila kaomi me ke kōkua o nā lipoproteins - nā liʻiliʻi liʻiliʻi, i loko o nā mea momona (lipids), a i waho - nā protein (protein). Ua hoʻokaʻawale ʻia nā lipoproteins ʻelua i ʻelua mau ʻano: kiʻekiʻe (HDL) a haʻahaʻa (LDL) haʻahaʻa.
Manaʻalahi ʻia ka lipoprotein haʻahaʻa. ^ E Ha yM. Hoʻopili maoli ia i ka wai. ʻO ka nui o ka nui o LDL i ke koko e alakaʻi i ka hoʻokumuʻana i nā pākolo kolesterol. Ma ka hoʻohālikelike, ʻike ʻia ka lipoprotein kahe nui.
ʻO kāna hana he o ka hōʻiliʻili ʻana a hoʻolilo i ka cholesterol i ka palaka no ka hana a me ka lawe ʻana mai i ke kino. Hoʻohālikelike nui ʻia i ka wai a ʻaʻole i ka manawa.
Ke hoʻonui nei i ka hoʻonui ʻia o ka cholesterol kino i loko o ke plasma e alakaʻi i ka helehelena o nā pathologies cardiovascular, no laila he mea nui loa ia e pili mau ana i kona ʻano koko.
Loaʻa ka nui o nā cholesterol maikaʻi i ke koko ma waena o nā kāne a me nā wahine. No nā wahine, aia i loko o 1.9 mmol / l, a no nā kāne - 0.85 mmol / l.
Kālā kolamu nui ma ka ʻano 1 a me ke ʻano type type 2 mellitus
Me ka hoʻomohala ʻana i ka maʻi diabetes, loaʻa ke koko o ke kanaka i nā waiwai ʻē aʻe: hoʻomaka ʻo ia e pili pū me ia. Hōʻalo kēia kaʻina i ke kahe o nā lipids manuahi, kahi e piʻi ai i ka hoʻonui o ka manawa o ko lākou kaila i ke koko.
Hoʻomaka ka ihu o nā kīʻaha koko (endothelium) ma muli o ka hoʻonui i ke kō. Hoʻokomo ʻia nā lipids e hoʻopili i nā wahi i hoʻohālikelike ʻia a i nā ʻōpū puʻupuʻu e hoʻopili ana i ka lumen.
ʻO ka kolamu nui a me ke kōkō ka hoʻonāukiuki i ka holomua o ka angiopathy maʻi. ^ E Ha yM. Hoʻopilikia kēia maʻi i ka leo o nā kīʻaha koko āpau, i nui a liʻiliʻi hoʻi.
No laila, pono e nānā mau ʻia ka cholesterol a hoʻopaʻa ʻia pinepine. I nā maʻi me ka maʻi diabetes mellitus type 1 e mālama ana i nā pae koko koko, ʻaʻole i piʻi nui ka kolamu. Akā ke ulu nei kahi kiʻiʻokoʻaʻokoʻa i nā mea maʻi me nā maʻi diabetes type 2.
Inā hana ʻia ka ʻike koko kaumaha me ia mau manawa i kēlā mau maʻi, he piʻi me ka kolamu nui, nā lipoproteins haʻahaʻa (LDL), nā lipoproteins haʻahaʻa a me nā triglycerides e ʻike ʻia.
I ka manawa like, e emi ka pae o ke kiʻekiʻe (LDL) a me nā lipoproteins kiʻekiʻe loa.
ʻO kahi liʻiliʻi o nā antigenic lipids e hiki ke hoʻokūkū me ka nui o ka holo ʻana o ka cholesterol maikaʻi ʻole. A ʻo kahi hopena, e holomua nā hana o ka atherosclerotic i loko o nā moku, e hoʻomau i kā lākou obliteration (pani) i ka hypoxia o nā kiko o nā mea nui, ko lākou dystrophy a me nā necrosis e hoʻomohala hou. No kahi maʻi maʻi maʻi me ke kiʻekiʻe o ke kolamu, he ala pololei kēia e hoʻomohala i kahi puʻuwai a hōʻeha paha.
ʻO ka hypocholesterolemia ma ka maʻi diabetes
No ka hana pono i nā ʻōnaehana kino āpau, pono ka nui o ka kolamu. I kekahi manawa ke hālāwai lākou i kahi kūlana i ka manawa o ka nui o ka cholesterol o ka synthesized i loko o ke kino o ke kanaka, a hele mai ka hypocholesterolemia.
ʻO kāna mau hōʻailona: ka piha piha o ka makemake, ka nāwaliwali o nā uaua, nā slurred reflexes, nā lymph node a me ka momona o nā ʻano o ka bowel. Pilikia ka Hypocholesterolemia no ka hopena, ʻo ka weliweli loa ka maʻi hemorrhagic.
Inā ʻaʻole loaʻa nā ʻōnaehana kino āpau i kahi mea nui, a laila ʻaʻole i lawa ka nui o ka nui i loko o ke kino:
- Nā kamenika pono e like me testosterone, estrogen, cortisol;
- Pono ka huaʻalima D, pono no ke kūkulu ʻia ʻana o ka paʻakai e hoʻokumu ai i ke kumu o ka huahe, me ka hiki ʻole ke hoʻokaʻawale i nā momona;
- ka hana ʻana i ka vitamina o nā hui A, E, K, e kūʻē aku i ka hoʻomohala ʻana o ka oncology, maʻi ʻeha, hōʻemi ke kaumaha.
Me kona kōkua, pale ʻia nā huelo mai nā radical manuahi, mālama ʻia ke kani ʻana, ke kuʻuna, ka ʻōpū, a me ka iwi iwi.
He aha ka pilikia o ka cholesterol kiʻekiʻe?
Inā mālama ka pae o ka cholesterol i ke koko ma kahi kiʻekiʻe no kahi lōʻihi lōʻihi, hele mai ka hypercholesterolemia. ʻAʻole kēia he hopena o ka maʻi, akā kahi ʻōlelo o ka manaʻo e hoʻonāukiuki i ka hoʻomohala ʻana o ka atherosclerosis.
A pinepine pinepine, pili pinepine ka hypercholesterolemia me ka maʻi diabetes.Hiki ke ʻike wale ʻia Hypercholesterolemia ma ka lawe ʻana i kahi hōʻike koko ma ke kikowaena no ka kolamu.
ʻO ke kahua Atherosclerosis
Akā ʻo kahi hōʻike o waho o kēia kumu, ka mea e pili ana i ka xanthomas (nodules ma ka palena o nā tendons ma ka ʻili), xanthelasma (nā kīʻaha ʻoniʻoni ma lalo o ka ʻili o nā hūpili), a ma ke ʻano o ka kornea - kahi lipoid arc (kahi rim ma ke kaʻe o ka kornea) ʻaʻole wale ke kiaʻala ʻana, akā e hana pū ka hoʻololi ʻano hiʻohiʻona i ko lākou ʻano o ka ʻai.
Ma ka maʻi diabetes type 2, ʻo ka nui o nā poʻe maʻi i hoʻopaʻa i ka huehue o ka nui o ka cholesterol koko a hiki i ka 77%. ʻO ke kumu nui no ka hoʻonui ʻana i LDL, ua kāhea nā kānakaʻepekema i ka geneticary genetic factor.
Hoʻokomo ʻia ka nui o ka nui a me ka nui o nā lipoproteins haʻahaʻa e ka pae o ka triglycerides i ke koko o kahi maʻi maʻi.
Hiki i ka hypertriglyceridemia ke hoʻonui i ke kiko o nā hoʻopulapula a me nā liʻiliʻi o ka LDL, a hiki ke glycosylated. ʻO ka mea hou aʻe, ʻoi aku ka nānā a nānā hou ʻia i ke kiʻekiʻe o ka triglycerides. I nā lāʻau coronary, hoʻonui lākou i ka hiki ke hoʻomohala ʻana i ka atherosclerosis.
ʻO ka hui pūʻana me ka hoʻomākaukau o ka insulin a me ka olakololinalurea e kū'ē i ke kua o ke kaupaona ʻana i ke kaumaha e hiki ke alakaʻi i ka hoʻokaʻawale ʻana o ka kukuna triglyceride, akā i nā hihia a keu loa. ʻOiai, ʻo ia ka hana o ka glycemia, kiʻekiʻe ke kiʻekiʻe o ka triglycerides.
Ua hoʻonui pololei ʻia kahi hōʻailona kolamu e ka helehelena o:
- ke kiʻekiʻe kiʻekiʻe (hypertension);
- nā kuʻuna ʻaila;
- diabetes type 2;
- atherosclerosis o nā pili koko;
- he poho;
- lōkohu
- puʻuwai puʻuwai.
ʻO kēia kahi papa inoa o nā maʻi maʻamau. Eia kekahi, ʻo ke kolamu kiʻekiʻe ke kumu nui, ka mea e alakaʻi ai i ka hoʻomohala ʻana i nā pathologies renal, hypothyroidism, pancreatic cancer.
Nā ʻōnaehana Laboratory a me nā "home" diagnostic
E nānā i ke kiʻekiʻe o ka cholesterol ma o ka lawe ʻana i kahi hōʻike koko no kēia hōʻailona. Pono e hoʻolālā ʻia ke kaʻina e pale i nā hala diagnostic. Hiki i ka hopena ke hoʻopilikia a nā maʻi e like me ka mea e ʻai ai i ka manawa o 12 mau hola ma mua o ka hoʻomaka ʻana o nā hoʻokolohua ʻana, a inu i ka wai ʻona, kekahi mau lāʻau lapaʻau, a me nā uahi.
Pono e hoʻoneʻe ʻia ka momona momona a me ka palaoa i 3 mau lā ma mua o ka hoʻoili ʻana. No ka maʻi maʻi, he nui nā ʻano o nā hoʻokolohua o nā hoʻokaʻina koko no ka kolamu.
Hoʻomaʻa pinepine pinepine i ke ʻano me ka enzymatic of diagnosis. Ma hope o kekahi mau hola, loaʻa i ka mea maʻi i ka hopena ma kona lima ma ka poʻo o ka pale o ka lāʻau, kahi i hōʻike ʻia ai nā helu no ka nui o ka kolamu, a me nā huaʻōlelo.
Pono nā ʻōkuhi e kū pono i ke ʻano:
- huina - a hiki i ka 5.2 mg / mmol;
- maikaʻi - ʻaʻole e emi mai ma 1.1 mg / mmol;
- hanaʻino - ʻaʻole iʻoi aku ma mua o 3.5 mg / mmol.
ʻO ka waiwai o kēia loiloi ka mea i hōʻike i ka hoʻohālikelike o nā hapa āpau o nā lipoproteins, nā waiwai o ka mea nui loa ka nānā ʻana i ke kūlana olakino.
Hōʻalo ʻia kēia loiloi no ka poʻe āpau, inā he maʻi maʻi paha ke kanaka. E kōkua ʻo ia i nā poʻe olakino e hoʻoponopono i kā lākou ʻai.
Hiki ke ana ke kuana helu ma ka home. No kēia, hoʻohana ʻia nā mika kolala paʻa. ʻO kēia nā mea loiloi e hana ana ma ke kumuhana o kahi glucometer. Kuhi ʻia ka pahu kinipōpō me kahi koʻi āpau kūikawā o nā pūnao kemika e kūleʻa i ka cholesterol.
Mahalo i kahi hoʻomanaʻo i kūkulu ʻia, nā hopena hoʻohālikelike e hiki ke hoʻohālikelike ʻia a loiloi ʻia hiki ke mālama ʻia. Hiki iā ia ke ʻike i kēlā me kēia manawa i ka pae o ka kolamu ma ke kino a, inā inā he nui loa o nā waiwai i ʻae ʻia, a laila e hana i nā manawa kūpono.
Pehea e hoʻolioli wikiwiki ai?
No ka hoʻohaʻahaʻa koke i ka cholesterol koko, pono ʻoe e hana i nā loli i kou ola.
ʻO nā ʻano no ka hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol ʻo:
- loli ma ke ʻano kai;
- ka hoopau hope loa i nā hana ʻino, ʻo ia hoʻi ka ulaula, ka hoʻohui ʻana i ka waiʻona;
- ka hoʻomohala ʻana o kahi hana maikaʻi hou e pili pono ana i nā haʻuki;
- ka hoʻokō ʻana i ka noʻonoʻo ʻana i ke kahakaha (meditation).
E pili ana nā manaʻo āpau o luna i nā poʻe i haʻi ʻole i nā ʻōkuhi i nā hana o nā ate, nā ʻōpū, ka pūnao endocrine. Ma mua o nā maʻi e pili ana i ka hoʻōla me ke kōpaʻa, a me ka hoʻokalakupua ʻana o ka bile a i ʻole he mea hoʻoikaika ʻia ke ʻano o ka maʻi nui, ʻoi aku ka paʻakikī o ka ʻāhewa ʻana i ka pilikia a pono e hoʻopili ʻia nā lāʻau lapaʻau hou.
Lāʻau lapaʻau lāʻau
Ua hoʻomohala ʻia kekahi mau lāʻau lapaʻau e hoʻopilikia ai i nā kaʻina biochemical i loko o ke kino o ke kanaka i ka wā o ka hoʻoulu ʻana i ka cholesterol.
ʻO ka inoa maʻamau no kēia mau lāʻauʻenehana. Ke lawe nei i nā statins, e emi ka nui o nā hoʻopiʻi naʻau, a me ka make ma waena o nā mea maʻi me ka atherosclerosis.
Lawe ʻia lākou no kahi lōʻihi loa ma lalo o ka mākaʻi a kekahi kauka. Me nā hiʻohiʻona o nā hopena ʻaoʻao a i ʻole ka palalulu ʻana o ka naʻau, hōʻike koke ʻia ke kauka. Ka loiloi o ka pono noi ma o ka loiloi loiloi o ka kolamu.
Inā he kue i ka cholesterol (i ke alo o ka mellitus o ka maʻi mellitus), ʻoi ʻia e hoʻohana i ka Lipantil 200 M a i ʻole Tricor. Ke lawe nei i kēia mau lāʻau lapaʻau, hoʻomau ʻia ka hoʻomohala ʻana o nā ʻōlelo hoʻopiʻi i hōʻike ʻia e ka maʻi maʻi. Ua kāpae ʻia kēia mau statins i nā waika uric o ka kino.
Nā ʻāpana lipantil 200 M
ʻAʻole ia e kuhikuhi ʻia e lawe me ka pathology o ka palakī, a me ka hōʻike o ka pakanika o nā pī. ʻO nā lāʻau ikaika a me nā maʻi maʻamau e hoʻohana i nā statins Atomax, Liprimar, Torvakard, etc.
No ka wikiwiki o ka hoʻēmi ʻana i ka kiʻekiʻe o ka cholesterol, ua nui ka helu o nā lāʻau hou loa e pili ana i ka rosuvastatin, ka hapa liʻiliʻi o ka hāʻawi ʻana i ka hopena maikaʻi. Loaʻa kēia mau: Rosucard, Rosulip, Tevastor, Krestor, etc.
ʻO nā hopena palekana
I mea e hōʻemi ai i ka cholesterol, ua lawe ʻia nā decoction o nā lāʻau lapaʻau. Hoʻomaopopo maikaʻi kēia ʻano hana palekana.
Hāʻawi ka maikaʻi i nā hopena maikaʻi i ka hui pū ʻana me kahi meaʻai:
- pua ka linden pua i ka ʻāina i loko o ka palaoa a lawe i ka ʻōpala i ʻekolu mau manawa i ka lā. no nā lā 30 me ka wai. A laila hoʻomaha i kahi hoʻomaha no 2 mau pule, a hoʻomaka hou ke papa;
- i ka hoʻoilo, he mau hua momona i loko o kahi nui o nā ʻāpana 5 i ʻai ʻia i ka 1 wai i ʻekolu mau manawa i ka lā no 4 lā. Ma hope o hoʻokahi pule, ua ʻōlelo hou nā mea a pau;
- ua hui ʻia ʻo yarrow (20 g) me ka wort o St. John (20 g) a me ka arnica (10 g), ninini i ka hapalua o ka wai o ka wai wela i hoʻoluʻu ʻia, a i ka wā ua maloʻo, lawe ʻoe i ka infusion i ka lā;
- e kōkua aku i ka hoʻoponopono ʻana i ka cholesterol Indian spice turmeric, kahi me lākou e hoʻomākaukau ai i "waiū gula". ʻO ka mua, ua hoʻololi ʻia ka paukū turmeric i kahi pākuhi, no kēia 2 tbsp. la l Hoʻohui ʻia ka turmeric lepo me ka 1/2 kīʻaha wai a, me ka hoʻohana ʻana i ke ʻano o ka palaualelo, e hoʻomoʻi ʻia ma ka wela haʻahaʻa no kahi o 10 mau minuke, a laila e ʻae i ka pā me ka hoʻoluʻu ʻana a hoʻouna iā ia i ka friji. E hoʻohana pe a pono.
Ua hoʻomākaukau ʻia kahi kīʻaha turmeric e like me kēia: 1 ka wahī i loko o ka waiū mahana.l turmeric, lulu a inu koke. Hoʻopili ʻia ka hoʻomaʻamaʻa i kēlā me kēia lā i hoʻokahi mahina.
I ka hui pūʻana me ka meli, he mea nui loa ka turmeric e kū'ē i ka maʻi maʻi. No keia mea, 1 tsp. ʻO ka turmeric, ka meli a me kahi pōkole liʻiliʻi e hoʻohui ʻia i kahi aniani o ke kīʻaha maʻamau. He wai hoʻōla kēia, hoʻomaʻemaʻe i nā kīʻaha koko a kōkua i ka hoʻoponopono i ke kōpaʻa koko.
ʻO nā meaʻai kūpono a me nā rula o ka meaʻai
Me ka loaʻa ʻana o ka cholesterol kiʻekiʻe i ka lolo, pono ʻoe e kiaʻi pono i kāu kī ʻana.
ʻO kēia ka manaʻo o nā huahana i loaʻa nā momona holoholona a me nā leʻa i nā mea kanu i hoʻolaʻa ʻia e hoʻohālikelike (margarine).
ʻO ke kumu o ka momona i kēlā lā i kēia kanaka e manaʻo ʻia ʻo 70 g, kahi mea 20 wale nō (1 tbsp) e hāʻawi ʻia i ka hapa o ka momona saturated. 50 g o ka nui maʻamau ke helu ʻia e nā momona momona, kahi i loaʻa i nā mea aila, ʻaila, a me nā iʻa.
ʻAʻohe mea e kāhea i ke hoʻopau piha o nā momona saturated, pono wale nō ʻoe e kaupalena i ka nui o kā lākou ʻai ʻana, ʻo ia hoʻi, e hoʻololi i nā huahana me ka momona momona: ʻo ka ʻiʻo ʻai, nā waiū ʻole. ʻOi aku ka maikaʻi o ka haʻalele ʻana i nā huahana o nā lau i ʻaelike ʻia (sausages), hoʻopaʻa i nā pastries, nā ʻono.
ʻO nā meaʻai e hiki ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa i ka kolesterol ka mea:
- kamato (me nā kīʻaha 2 wale nō o ka wai kamato i kēlā me kēia lā, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i ka hōʻailona o ka cholesterol ma kahi ʻumi);
- kāloti (me ke kōkua o nā ʻāpana 2 i kēia lā no 2 mau mahina, hoʻemi ʻia ka cholesterol ma o 15%);
- aniani hou (ʻaʻole ona like i ka hana o nā moku hoʻomaʻemaʻe);
- pi (hoʻokahi a me nā hapaʻumi hapalua i kēlā me kēia lā o kēia huahana i kuke ʻia i loko o ka mahina e alakaʻi ai i ka hoʻoemi ʻana i LDL e 20%);
- kiniani (60 g o nā pua i kēlā me kēia lā, a ua hoʻemi ʻia ka manaʻo o LDL e ka 7%, a ʻo ka huina e 5%);
- ʻaʻa ʻaila (nā momona momona o ka Omega3 i loko o laila e hōʻoluʻolu ana i nā kīʻaha koko mai ka nui o ke kolamu).
He wikiō hoʻohana pono
ʻO nā loiloi o ka meaʻai no ke kō koko a me ke koko kolamu:
Ke loaʻa mai nei i ke olakino, ma ka nui o nā hihia he mea ia e kau wale ana i ke kanaka iā ia iho. Inā loaʻa iā ʻoe ka kolamu nui kiʻekiʻe me ka maʻi diabetes, a laila e hoʻonui wale kēia kūlana i ke ala o ka maʻi.
I kēia hihia, ʻo ka manawa ke mālama pono iā ʻoe iho a pili i ke ʻano kūpono o ka noʻonoʻo a me ke ola. I ka mahalo, e loaʻa iā ʻoe nā makahiki he nui.
