Hoʻomaopopo ka kolesterol me ka mea momona kūlohelohe maoli, ʻo ia kahi o nā membrane a pau. Inā kiʻekiʻe kona kiʻekiʻe, a laila weliweli no ke olakino kanaka. ʻO Kolololi ke kumu nui o ke kūkulu hale ʻana i ke kino, no ka mea ke hoʻomau ʻole ʻia ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ona mau ona. ʻO nā hui o ke kanaka (nā kelepaʻi adrenal, nā ʻōpū a me nā ate) e hana i ka 80 pakeneka o kēia momona like-momona, a ʻo ke koena he 20 pakeneka e hele mai me ka meaʻai.
Pono i loko o nā kolamu a komo ma laila. Ma loko o kēia kaʻina hana, ua hoʻololi ʻia ka cholesterol i mea e hoʻokaʻawale ai kahi lae haʻahaʻa (kolesterol), kahi hiki ke hoʻokaʻawale i ke kahe, akā naʻe, ke mau nei kekahi a hōʻiliʻili i ke koko. ʻO ka hōʻiliʻili ʻana o ia kolamu e loaʻa ai i nā plakika e alakaʻi i ka hoʻomohala ʻana i nā maʻi koʻikoʻi:
- he poho;
- puʻuwai puʻuwai;
- atherosclerosis.
Nā kumu o ke kolamu kiʻekiʻe
Inā mākou e kamaʻilio e pili ana i kahi māka maʻamau, a laila no kā mākou mau hoa helu e kū nei ia ma ka pae o 6 mmol / l.
ʻO ka mea mua, hiki paha i ka cholesterol kiʻekiʻe ke kuhikuhi i ka hoʻoilina maikaʻi ʻole. Inā loaʻa ka kolamu ma hope aʻe o nā kin (a ʻo nā mākua ma ke kahi mua), ʻaʻole hiki ʻole ke ʻōlelo pono ʻole i ke keiki me ka koko, a ma hope iho e noi ʻia ka mālama ʻana.
I ʻEulopa, mai ka makahiki 4, ua nānā nā keiki i kahi loiloi kūikawā no ka ka momona momona. Inā ʻike ʻia ka kolamu kiʻekiʻe nui i kēlā wā ʻōpiopio, a laila e hōʻike koke ʻia ka mālama kūpono. He mea nui ia no ka poʻe a pau, ʻoi loa ka poʻe kahiko, e hana pinepine i kēia loiloi a e kāohi iā kolesterol kiʻekiʻe i nā mea āpau a pau, ʻo ia hoʻi nā poʻe.
ʻAʻole ka liʻiliʻi ka hana i ka wā o ka kolamu kiʻekiʻe e hoʻokani ʻia e ka meaʻai a ke kanaka. Hiki i nā pilikia ke alakaʻi i ka hoʻohana ʻana o:
- tīhi;
- mū;
- nā mea momona momona;
- niu a me ka aila hinu.
Eia kekahi, he mea nui hoʻi e hoʻomaopopo i ka hana o ke kino, no ka mea inā ʻaʻohe loli o ke kino ma luna o ke kino, a laila hoʻemi ʻia ka cholesterol koko maikaʻi, a laila ala hou ka kolesterol. ʻAʻohe mea e hoʻopilikia ai i kēia kaʻina hana.
He aha ka pōʻino o ka cholesterol?
Hōʻike nā pololi kolesterol ma luna o kēlā me kēia pā moku, hiki ke hoʻokahe i ke kahe koko. I nā huaʻōlelo, ʻaʻole e hiki i ka huina na ke aʻa keʻakeʻa i loaʻa ka nui o nā oxygen e pono ai a e hoʻomaka ai ka haunaele.
ʻO kekahi o nā mea hoʻopiʻi koʻikoʻi loa ia ka hoʻokumu ʻana i nā kāwaha koko, hiki ke hoʻopaʻa i ka lewa. Aia kekahi mau lāʻau lapaʻau e ʻōlelo ana e hele pinepine ana ka trombosis ma kēlā mau mea e hānai ana i nā kumulāʻau mea nui: nā puʻuwai, puʻuwai, a me ka lolo. Inā loaʻa kēia, a laila hiki ʻole kahi hopena momona.
Pehea ka hana ʻana?
Hiki iā ʻoe ke hoʻokaʻawale i nā pae kolamu koko nui ma ka 20 pakeneka me ke kōkua o nā meaʻai meli kūikawā e hoʻohana ana i nā kuʻuna o nā kānaka, me ka meaʻai.
He mea nui ia e hoʻomaopopo ma aneʻi, i kēlā me kēia hihia, e like me ia ka meaʻai, e like me ka mālama ʻana, i ka kino i nā ʻano ʻē aʻe. ʻOiai ke kahe pono ʻana o ka meaʻai, he pono ke hoʻopili i ia ola i ka hope aʻe.
ʻO ka loina nui o ka meaʻai anti-kolesterol ka mea nui o ka hōʻemi hoʻēmi i ka nui o nā sweets a me nā mea e hoʻopau ʻia, ka mea nui ma mua o ka hiamoe. E makaʻala ʻoe e pili ana i nā kumu momona:
- hua manu
- waiū;
- kaosala;
- nā huahana paʻakai.
E lōlū ia e hoʻokaʻawale loa i kēia mau huahana, akā naʻe, ma mua o ka momona momona a me ka puaʻa paha, ʻoi aku ka maikaʻi e koho i ka veal, moa, nā manu, a me ka ʻiʻo turkey. He maikaʻi ia e inu i ka waiū skim, a hōʻemi i ka nui o nā hua.
Hiki ke hoʻohaʻahaʻa ʻia ka cholesterol kiʻekiʻe ma ka ʻai ʻana i ka tuna a i ʻole ka mackerel. Kōkua ka ʻaila iʻa e hoʻomaikaʻi i nā hana metabolic, a ua hoʻomakeʻo iodine i ka hoʻokumu ʻana o ka kolamu plika. ʻO kahi ʻai maikaʻi loa no kona ka hoʻokō ʻana i ka ʻai, i waiwai i ka iodine. ʻO ia ka mea e hāʻawi i ka hoʻowalewale o ke koko venous.
He maikaʻi ia e ʻai ai i nā walnuts, kahi, me ka iʻa, ua waiwai nui i nā momona momona omega-3. E hoʻonui ka aila olive i ka kolesterol kiʻekiʻe-kiʻekiʻe.
ʻO kahi kīʻai anticholesterol, ʻo ke ʻano holoʻokoʻa piha, ke komo nei i ka komo ʻana i ka ʻaina o nā meaʻai me ke ʻano e hiki ke nui o ka momona puʻupuʻu:
- nā cereere;
- nā mea kanu
- hua
- nā huaʻala.
He nui o lākou i loaʻa ka nui o ka salicylic acid, i hiki ke pale i nā koko koko.
Hoʻopiliʻia i nā meaʻai meaʻai kūikawā, ua mālama ʻia ke kolikoli kiʻekiʻe me nā lāʻau lapaʻau i kuhikuhi ʻia e ke kauka hele wale ʻana, he kumu like kēlā me ia ka lāʻau.
Hiki i ke ʻano o kēlā mau lāʻau ke hoʻākāka me ka huakaʻi ʻana i ka poʻe ʻelemakule, me nā ʻimi nā kānaka, a mākou e kūkākūkā ma lalo nei. ʻO nā papa āpau o kēia mau lā e hoʻohaʻahaʻa i ka kolesterol a pale i ka hoʻokumu ʻana o nā pōkoki ma nā moku a alakaʻi paha paha i ka hōʻemi.
Hana ʻia e nā ʻano kānaka
ʻAʻole hiki i ka hopena o ka lāʻau kuʻuna ma kahi o ka hana kuʻuna. Ua hōʻike maikaʻi ʻo Periwinkle iā ʻoe inā lawe ʻoe i ka hapalua o ka punetē, inu i ka 1/2 kīʻaha wai. Hōʻike ʻia ia e hoʻokō ʻia kēlā mau lāʻau me nā mea lapaʻau kanaka ma mua o kēlā me kēia pāʻina.
E hoʻopaʻa maikaʻi me ka kolamu ke kala ʻo Hawthorn. Pono e ninini i ʻelua mau punetēlau o nā pua me kahi ipu o ka wai e hoʻolapalapa ana a hoʻopaʻa i 20 mau minuke. Lawe i ka lāʻau lapaʻau ʻekolu mau manawa i ka lā.
Hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i ke kīlei e pili ana i nā pua a me nā lālā buckwheat, kahi ʻāʻulu wale ʻia me ka ʻole nā dosing, nā ʻano like me nā ʻano kūmaʻina like me ka pale ʻana.
Hoʻomaopopo nā kauka ʻana i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka pae o ka cholesterol maikaʻi ʻole me ke kōkua o nā pōpilikia maʻamau, a me nā kānele. ʻO ka hopena lā ʻo kēlā me kēia lā he 100 g.
ʻO ka hopena maikaʻi loa ma ke kino he decoction o nā lau ʻōpio o kēia lāʻau. No ka hana ʻana i kēia, pono e hoʻopiha i kahi kīʻaha o 1 mauʻaila me ka hapalua o ka wai o ka wai hoʻolapalapa a hoʻopaʻa ʻia no 1 hola.
Lawe i kēia lāʻau lapaʻau i loko o kaʻeke aniani 3 mau manawa i ka lā ma mua o ka ʻai, ʻo ka lāʻau me ka lapaʻau e pehu ʻia, no 21 mau lā, ʻo ia ka hana palani ma kahi o ka mālama ʻana ʻole a me kahi hiolo.
Inā ʻoe e ʻoki i ka wai mai nā ʻuala, hiki iā ʻoe ke hoʻohui iā ia me ka meli a inu i nā manawa 5 i hoʻokahi lā no kahi papa.
ʻO Flaxseed, hiki ke kūʻai ʻia i kahi hale kūʻai a kūʻai aku paha i ka hale kūʻai, ʻaʻole hiki ke emi loa i ka hakakā ʻana i ke kolamu. Hoʻokomo ʻia nā hua me ka hoʻopili pinepine ʻia i nā papa ʻaina. Hoʻonui hou kēia huahana huaʻai i ke koko, e hōʻoluʻolu i ka puʻuwai a hoʻomaikaʻi i ka hana o ke gastrointestinal tract. Ma ke ala, ʻo ka hua flax me ka pancreatitis ka hopena maikaʻi loa ma ka pancreas.
Ke hoʻohana nei i ka like like, ʻo ka pauka i hoʻomākaukau ʻia mai nā pua linden, pono e hoʻopau ʻia e kahi pākēkē i ʻekolu mau manawa i ka lā. ʻO ka papa hana o ka mālamaʻana me nā mea mālama pilikino he 1 mahina. No kēia manawa:
- hoʻolaʻa haʻahaʻa;
- e puka mai no ia;
- waiho ʻia ka momona keu (ʻo ka ʻanuʻu loa maikaʻi loa he 4 kg).
Ke noi nei i ka pauku mai ka lepo dandelion maloʻo e hoʻohaʻahaʻa hoʻi i kāu cholesterol maikaʻi. Pono e hoʻohui i ka meaʻai no 6 mau mahina.
E loaʻa kahi hopena propolis maikaʻi. E hoʻomaʻemaʻe ʻo ia i nā moku, i hoʻolako ʻia e hoʻopau ʻia i nā manawa 3 i ka lā ma mua o ka papaʻaina. Pono ʻoe i 7 mauʻu o ka 4 pakeneka propolis tincture, i hoʻoiho ʻia me kahi papa wai. ʻO ke ala no ka mālamaʻana me nā mea kuʻuna o 4 mau mahina.
ʻO ka lūlū alfalfa kahi ʻano ʻē aʻe o ke kaohi ʻana i ka pae o ka momona o ka momona i loko o ke koko. No ka mālama maikaʻi, pono ia e lawe wale i nā puna wai puna a pīpī i ka wai wai mai lākou mai lākou. E inu i kā 2 punetēpē ma mua o kēlā me kēia pāʻina. ʻO ka papa hana o ka mālamaʻana me nā mea mālama pilikino he 1 mahina.
Hoʻololi i nā meaʻai
Loaʻa i kēia huahana nā hana pono e wehe i ka koloka maikaʻi a me nā huahana wai a me nā kānaka:
- ʻōpala. E hoʻoikaika nō ia i nā kahe koko a hoʻopaʻa i ke koko;
- Ka nui o nā hua momona i ka paʻakai a me nā paʻakai. ʻO ko lākou ʻiʻo, pū kekahi me ka wai i paʻa i ke kino, hoʻohaʻahaʻa i ka kolamu, hoʻoponopono i ka hoʻoliʻi wai-paʻakai a me ke kaulike o ka alkaline;
- Hiki i nā Tomato ke mālama i ka pale o ka acid-base a hoʻoikaika i nā kaʻina metabolic. He maikaʻi maikaʻi e ʻai i nā tōmato me nā maʻi naʻau, ke koko kiʻekiʻe;
- hoʻohui i ka hoʻomaʻemaʻe i nā pae o ka kolamu ma ka hana o nā keiki, ka ate, ka ʻōpū a me ka hoʻonui ʻana i ka ʻōpū o ka hana;
- E loaʻa ka hopena i ka paukena i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka papahana lymphatic a hoʻoikaika i nā capillaries.
ʻO kahi ala maikaʻi a maikaʻi hoʻi e hoʻomaikaʻi ai i ke koena o ka kolamu koko maikaʻi a maikaʻi hoʻi e hōʻiliʻili e pili ana i nā hua o ka hawthorn, strawberry, a me ka chokeberry chokeberry. Hoʻopili ʻia nā māhele āpau ma nā hoʻohālikelike like a i ʻole ʻia.
E hōʻuluʻulu ʻia nā hōʻuluʻulu ma nā kīnā he 0.5 lita o ka wai anuanu a kū i loko o ka wai wai no 30 mau minuke. Ma hope o kēia, pono e hoʻowelewale ʻia a kulu ʻia ka waiū me ka wai kohua i ka waihona mua. E hoʻohana i ka hapalua aniani i nā manawa 3 i ka lā. Eia naʻe, mea hoʻomanaʻo hoʻi e pono ʻoe e ʻike i ka mea o ka cholesterol i loaʻa i ka ʻike ʻole aku ai i nā pilikia mau me ia.
