Aloha mākou i nā ʻōwili. He mea paʻakikī ke pale i kēia kīʻaha me nā hoʻopiha ʻoluʻolu. He maʻalahi nā kiʻi haʻahaʻa o ka hoʻopiha e hoʻoulu ai, me ka paʻakikī ʻole ke loaʻa i nā mea pono a maikaʻi. ʻO ka pā roti wale nō a i ʻole kekahi mea e like me ka palaoa keʻokeʻo i kūpono ʻole i ka manaʻo o ka meaʻai maikaʻi me ka haʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa.
Akā ua ʻike mākou i nā hoʻonā ma ka hoʻokumu ʻana i kā mākou lālā haʻahaʻa-haʻahaʻa, kahi mea maikaʻi loa hoʻi. ʻO kahi pōpō iki kahi liʻiliʻi iʻoi aku ma mua o ka hoʻohālike maʻamau, kahi e ʻoluʻolu ai hoʻi. E hoʻāʻo wale, ʻaʻole e waiho i kēia kīʻaha i kekahi mea ʻole ʻole!
Ma waho o kahi pālaʻi maikaʻi, ʻaʻole pono ka ʻōwili haʻahaʻa haʻahaʻa kūpono
I mea e pōmaikaʻi ai ka papa, pono ʻoe e loaʻa kahi pā maikaʻi.
Nā mea waiwai
Mea hoʻohana no ka pā
ʻAno ka palaoa
- 2 mau hua liʻiliʻi
- 100 ml o ka waiū;
- 1/2 punetēpō o ka balsamic suka;
- 30 g kōpū polū me ka hoʻokaʻawale ʻole;
- 50 g ka palaoa almond;
- 1 punetēʻa ʻaila ʻoliva;
- 1 g o ka pāpaʻi;
- ka paakai.
Nā Mokulāʻau
- 1 avocado;
- 4 mau ʻōmato ʻoma;
- 100 g cream cheese (a i ʻole ka mea ʻai kuke);
- 50 g mash salad;
- 50 g o ka pesto ʻulaʻula;
- ka paʻakai a me ka pepa.
Hoʻolālā ʻia nā mea kanu no 2 lawelawe, hoʻomaka ka mākaukau e pili ana i 20 mau minuke. E mākaukau ka ʻōwili i 15 mau minuke.
ʻĀina waiwai
Kuhi ʻia nā helu o ka calorie no ka 100 gr o ka huahana i pau.
| Kcal | kj | Pūleapohola | ʻO nā ʻōpala | ʻO nā kākela |
| 173 | 725 | 3.3 g | 13,9 g | 8.6 g |
Limea
ʻOhi palaoa
1.
No ka laʻana, e kāwili i ka hua me ka waiū a me ka balsamic civa. I loko o kahi kīʻaha hoʻokaʻawale, kāwili pono i nā mea maloʻo: ka palaoa almond, ka pauma protein a me ka soda. Hoʻohui i ka waiū a me ka hua manu i nā mea maloʻo.
ʻAno ka palaoa
2.
E hoʻomoʻa i kaʻailaʻaila i loko o kahi pā nui. Pono ke kue ke aniani, ʻaʻole pono e hūwele ʻole mai kahi puna. No laila, he mea liʻiliʻi ia e kau i loko o ka pā. Lawe i ka hapalua o ka palaoa, waiho i loko o ka pā a hoʻokaʻawale ʻia me ka hoʻohana ʻana i ke kua o kahi puna. Pono e hana i kahi pōʻai pōkole. Hoʻomoʻa iā ia i nā ʻaoʻao ʻelua a hiki i ke kala gula. A laila hoʻomoʻa i ka ʻāpana ʻelua.
Kahi no ka ʻōwili
1.
E holoi i ka mash salad ma lalo o ka wai anuanu a lulu i mea e hoʻokahe i ka wai nui. E wehe i nā lau palu. Holoi hoʻi i ka cherry a ʻokiʻoki iā lākou i ʻāpana 4.
2.
E ʻokiʻoki i ka avocado e wehe i ka pōhaku. Ke hoʻohana nei i kahi puna, hoʻokaʻawale i ka avocado mai ka ʻili. He mea nui ia e māhuahua ka avocado a paluwelu ke pulp.
Mea hoʻohana no ka ʻoki
3.
Hoʻohui i kaʻaila cream me ka pesto ʻulaʻula e hana i kahi ʻano pale.
Piha Pasta
4.
Mālama i ka hapalua o ka hui ʻana o ka pesto a me kaʻaila keke i kahi ʻaoʻao o ka pancake. Kuhi i ka mash salad, nā ʻāpana o ka cherry, a me nā ʻāpana o nā alpocado. ʻO ka paʻakai a me ka pepa e hoʻāʻo ai.
Ma mua o ke kāwele ʻana
5.
A laila e kāwili i nā ʻāpana āpau a hoʻoponopono iā ia me kahi mea kīwaha a ai ʻole nā niho. Ua mākaukau kāu ʻōwili me ka hoʻopiha piha ʻana. ʻAno hoihoi!
