ʻOi ka naʻau o kahi wahine wahine i ka maʻi ma muli o ke koko koko kiʻekiʻe ma mua o kahi kāne kāne. Eia kekahi, he hana ʻole ka maʻi diabetes i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kahi pūʻulu kūlana. ʻO nā mea e hana ai i ka hoʻomalula ʻana i nā pae glucose, wahi a ke kauka.
"Ma Alicia Vitti, ka mea kākau o ka puke maikaʻi loa" In Harmony with Hormones, "aʻo ia nā wahine i ka wehewehe pono i nā hōʻailona o ke kino a me ka mālama ʻana iā ia i ke ʻano kūlohelohe o ke kūlohelohe o ka hormonal a me ke olakino. Vitti - ke kauka, kahi ʻaha olakino olakino - ʻōlelo mai e hoʻomaka me ka mea nui loa, e maʻalahi ke neʻe a alakaʻi i nā pilikia hormonal - me nā pae koko koko.
Manaʻo mākou e heluhelu ʻoe i kahi ʻāpana mai kāna puke, ʻaʻole ia e wehewehe wale ana i nā loina o ka pūnaehana endocrine, akā hāʻawi pū nō hoʻi i nā ʻoiaʻiʻo e hōʻoiaʻiʻo iā ʻoe mai kahi ʻano koi kūlohelohe, ʻaʻole kū ka mana. Loaʻa iā ʻoe i nā ʻōlelo kikoʻī e kōkua i ka hoʻokō ʻana i kāu pae gula. Ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka heluhelu, e hoʻomanaʻo hoʻi i ka ʻike āu e ʻike ai ma lalo nei ʻaʻole e hiki ke hoʻololi i ka kūkā ʻana o ke kauka.
E kāohi i ke kō koko koko (ma koʻu wehewehe) ʻo ia ka nānā mau me ka mākaʻikaʻi i ka pae glucose i loko o ke kino, e lawe nei i nā hana e pono ai e mālama i ka kū pono. Nānā iki i ke koho pono ʻana i nā mea āu e kau ai i loko o kou waha mai ka manawa e ala ai ʻoe i ke minute āu e ʻoki ai i kāu iPad ma mua o ka hele ʻana o ka moena. Ke kuhikuhi hoʻi ʻoe i ka mea e hana e hoʻihoʻi ai i ka kaulike inā haʻalele ʻoe i ke papa kūpono. Ma koʻu hiʻohiʻona, no ka laʻana, inā ʻae wau iaʻu iho i kahi laiki wai liʻiliʻi, nā ʻuala a i ʻole hoʻi pasta, kau wau i kaʻu mau sneakers a hele no ka hele wāwae a puni kahi kokoke. No ke aha la hoi? ʻO ka ikaika Glu-kao. Inā ʻaʻole wau i noho iho i ka divan, a waiho i ka glucose i loaʻa iaʻu i ka hoʻohana ʻole ʻia, e wikiwiki ana koʻu kino e hana i ka nui o ka insulin e paipai i kēia glucose i loko o nā puna a i loko o ka ate. Akā inā wau e hana i koʻu kino, e hana nui kahi ʻāpana o ka glucose mai ka ʻai i ʻai ʻia e ke kumu no ka ʻai ʻana e koʻu mau ʻōpio, ma kahi o ke kāʻei ʻana e kali ana no ka hoʻihoʻi hou ʻana. ʻO ke ʻano he ala kūlohelohe ia e hoʻohaʻahaʻa i kāu pae glucose, no laila ʻaʻole e kū a hāʻule i nā pahū ma hope o ka ʻai ʻana i nā meaʻai momona.
No nā mea e noʻonoʻo pono nei e hōʻemi ana i ka nui o nā powa a i ʻole e haʻalele iā lākou, ke ʻōlelo aku nei au: ʻaʻole. ʻO ka Glucose ke kumu nui o ka wahie no kou lolo. Ma waho o kēlā, e manaʻo ʻoe i ka lethargic a me ka capricious, i ka hoʻohui, hiki i kona hemahema ke hoʻonāukiuki i kāu hiki ke nānā a hoʻomanaʻo i ka ʻike hou. He mea nui ia e hoʻopau i nā kīleʻa kūpono ma loko o nā kūpono kūpono e hoʻoponopono ai i kāu kō koko koko a hānai i kou lolo.
Hiki iā ʻoe ke hoʻokō i ke kōpaʻa koko koko paʻa inā ʻoe noʻonoʻo a me ka naʻauao e koho i ka meaʻai i kēlā me kēia manawa, i kēlā me kēia lā. Akā inā e kipa ʻoe i kahi sandwich o ka mea ʻai i ka wā e noho ana i loko o ke kaʻa holo kaʻa, a i ʻole ke kipa aku i ka pāʻina awakea no ka mea pono ʻoe e hoʻopau i ka hōʻike, a e hoʻohana i ka mea ʻoniʻoni me ka meaʻai a me nā mea inu, a laila e hele ʻole ka pae kōloli. a me nā hopena o kēia mea e manaʻo ai ʻoe i ke koena o ka lā. A ʻo kaʻoi aku ka maikaʻi, ʻaʻole i pau ka hopena ripple i laila. No ka mea ke hilinaʻi nei kou system endocrine āpau i kāu pae glucose i ka laina kū pololei, ʻike ʻia kahi luhi nui. ʻO kēia, ma ka mea, e hoʻoikaika i nā kūlohelohe adrenal, e kaomi aku iā lākou e hoʻomoʻi i ke kino me ka pakui o ka adrenaline a me cortisol, a laila hoʻomau ka maʻi o ka maʻi i loko o nā hormones. A he mākē nui kēia o nā mea e kū ana ma hope o nā hiʻohiʻona ma hope o ka papaʻaina ʻole noʻonoʻo.
Hele ma ke kaula hypoglycemic
Hoʻopilikia wale ka hypoglycemia i ke kino e like me kona kaomi, hyperglycemia, aia ma kēlā ʻaoʻao o ka hoʻopili.
Hōʻike pinepine ka hypoglycemia no nā kumu ʻelua. ʻO ka mea mua, hiki ke tupu inā inā hahai ʻoe i kahi ʻai ikaika a noʻonoʻo i ke kīwī kīpī a me kahi pahu kīpiki ma kahi ʻāpana piha. Inā ʻaʻole e loaʻa i kou kino ka nui o ka ʻai, me ka nui o nā polokalamu kālai ʻia, e hoʻokaʻawale ʻia kou koko koko.
ʻO ke ala ʻelua e hiki ai iā ʻoe ke hele i ka hypoglycemia he mea ʻē aʻe paha. Hoʻomaka ia me ka nui o nā kaola. Eia nō naʻe, ʻaʻole pono e hoʻomaʻemaʻe i kahi papa nui o ka fettuccine e wehe i ka nānā me nā pale. ʻO nā mea hou aʻe ma mua o kahi hapa hapa o ka hapalua kīwī o ka pasta, a me ka lāiki a i ʻole ka lolo i hoʻonui ʻia ai ka nui o ka nui o kāu kōpaʻa koko (e nānā i ke kī ana ʻana, e haʻihaʻo ai ʻoe i ka liʻiliʻi o ia mea - ʻo ka hapalua kīʻaha). I ka pane, e hoʻohaʻahaʻa i kāu kaila koko, ke hoʻokuʻu nei kāu pancreas i kahi kahawai o ka insulin e hāʻawi ana i ke kō i ke kōpaʻa ma ke ʻano o ka glucose i kāu mau mea kūʻai hope hope loa. Eia nō naʻe, ʻo ka pancreas e pinepine i ka wā nui o ka pilikia a hōʻino nui i nā insulin. I kēia hihia, ma kahi o ka hoʻokaʻawale ʻana, ke emi nei ke kiʻekiʻe o ke kō koko koko, ʻoiai me ka ʻoiaʻiʻo e hoʻomaʻamaʻa pono nei. I kēia manawa, makemake ʻoe i ka minamina, ke kahakaha ʻoe iā ʻoe iho no ka nele o ka makemake a me ka holo ʻana i loko o kāu pēpē no nā kuki a i ʻole nā kuki, ʻoiai ʻoe i ʻai i ka burrito ma kahi o hoʻokahi hola i hala.
Akā ke haʻi wau e haʻi iā ʻoe i kahi mea huna liʻiliʻi: mai kahi hiʻohiʻona olakino, kahi mea like ʻole o ka makemake makemake i ke ʻano. ʻAʻole pili iā ʻoe i ka nui o ka makemake iā ʻoe. ʻAʻohe ala iki e lanakila ai i ke kaua me ke kō koko koko inā inā ua ʻōwili mua ʻoe i kahi puʻu hypoglycemic. E lanakila kāu mau hormones i kēlā me kēia manawa. Aia ʻoe ma kā kūlana hypoglycemia, kou lolo, ʻaʻole i loaʻa ka glucose i pono ai, e manaʻoʻiʻo ua pōloli ʻoe. Ua pane aku ʻo ia i kahi ʻōloli pōloli ma ka hoʻokuʻu ʻana i ka hormone ghrelin, ʻike ʻia hoʻi i ka hormone hiʻona o ka pōloli, e makemake ai iā ʻoe i ka meaʻai. I nā huaʻōlelo, ʻo ka hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa maoli e makewai ai ʻoe, ʻoiai inā ʻoe e pau i ka overeating. ʻAʻole maopopo i kou kino ka ʻokoʻa.
Makemake e ʻike i nā mea ʻē aʻe e hoʻokau ai i ka hihia? Loaʻa paha kekahi o mākou ma mua o nā mea e hāʻawi i ka hoʻowalewale i ka wā ʻaʻole i kū ka hoʻokaʻa o ke koko. Ua hoʻohālikelike ka Journal of Clinical Research i nā pane o ka lolo o ke kanaka i nā kiʻi me nā meaʻai kākāia i kiʻekiʻe-calorie. E like me ka mea i manaʻo ʻia, ʻike lākou i ka wā i hāʻule ai ke kō o ke kō, ua hoʻonui ʻia ka hana o ke prefrontal cortex, ka ʻāpana o ka lolo i kuleana no ka pale ʻana i nā impulses, hoʻonui ʻia aʻe. ʻO kēia ka mea inā i ka ʻikikini a me nā hamburgers i nānā aku i nā mea hana, e hiki nō i nā kānaka ke ʻae iā lākou iho i ka wā o ke kūlana hypoglycemia. Akā ua ʻike nā mea noiʻi i kekahi mea ʻē aʻe: i ka hoʻi ʻana o ke kō koko koko i ka pae olakino, i ka poʻe me ka paona maʻamau, ua hāʻule ka hana o nā cortex prefrontal, ke kāohi nei i nā mea makemake ʻole no nā meaʻai maikaʻi ʻole, ʻoiai ʻaʻole i hana ʻia i ka poʻe momona. Ua hoʻomau lākou i ka makemake o kēia meaʻai a nāu lā. ʻO ia ke kumu he mea nui e hoʻokokoke me ka pale ʻana i ka kalaiwa ʻana. Loaʻa iā ʻoe, me ka ʻike ʻole ʻana, pili i nā poʻe i ʻike i nā hoʻowalewale i ka haki ʻole o ke kōpaʻa koko. Ke mālama mau nei i kēlā me kēia papaʻaina āu e lawe ai, i kēlā me kēia lā (ai ʻole ka momona o ʻoe a ʻaʻole paha) e ʻae i kāu pancreas e hana wale nō i ka nui o ka insulin e pono ai e hoʻoneʻe i ka glucose i kahi e pono ai. ʻO kēia, ke pale nei i ka lele i loko o ke kōpaʻa koko koko a, no laila, ke kōkua nei ʻoe e noho mālie i kahi kūlana kaumaha a ma ka ʻike ʻana i kahi huahana kiʻekiʻe-calorie.
Pehea kou wikiwiki e puhi ai i ka ikehu?
Ma keʻano holoʻokoʻa, hāʻule ka hapa nui o nā poʻe i ʻelua mau ʻano: ʻo ka poʻe e hoʻopau wikiwiki i ka glucose a me ka poʻe hana wikiwiki nei. ʻO nā mea ola o kēlā poʻe e puhi i ka glucose i ka wikiwiki kiʻekiʻe hiki ke hoʻolaʻa koke i ia i loko o nā pona a hoʻohana koke i ka wā e pono ai ka ikaika.
I ka manawa like, he mau ʻaihue hoʻolōʻihi nā mea maʻi me nā ʻōpū o ka insulin i nāwaliwali, ʻo ia ke kumu e noho mau ai ka glucose i ke koko ma mua o ka lawe ʻia ʻana i nā koena. Eia kekahi, pono mākou i hou aku i ka ikehu e hoʻoneʻe i ka glucose i mālama ʻia ma mua o ka poʻe i kūlohelohe i hiki ke kuni koke i ka wahie.
Pehea ʻoe e ʻike ai i ke ʻano o kou komo ʻana? E nānā i ka papa inoa e pili ana.
Nāʻaila wikiwiki
- Eʻohi e emi ka momona
- Hoʻoulu i ka hopohopo, haki, a me ke poʻo me ka hypoglycemia a me ka pōloli
- E hoʻouka nui i nā ukana māmā
ʻAno ʻaʻano
- E loaʻa maʻalahi ka paona a paʻakikī paha ke ho'āʻo nei e emi ka paona.
- E hele a hoʻoweliweli i ka naʻau a me ka pōkole me ka hypoglycemia a me ka pōloli
- Ma aneane maʻamau ʻole, ʻoi loa nā manamana lima a me nā manamana wāwae
Ka ʻike ʻana i ke ʻano o ka mea puhi a ʻoe i kōkua e kōkua ai e hoʻoholo i ka nui o nā palaka paʻakikī i hiki ke hāʻawi ʻia i hoʻokahi pāʻina.
No ka noho mau o ka glucose i ke koko o nā mea puhi hoʻolōʻihi a lōʻihi, inā ʻoe i kēia māhele, pono ʻoe e hoʻopau i nā hoʻohaʻahaʻa ʻawaʻī ma mua o nā mea puhi wikiwiki, e hoʻouna koke nei i nā glucose i nā aʻai a lilo i hypoglycemic inā e hoʻopau i ka mau kapuwai liʻiliʻi.
ʻOiai ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻololi i ka ʻano āu i komo ai (ʻaʻole hiki ke wikiwiki, a wikiwiki hoʻi), hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kāu mau meaʻai i hāʻawi ʻia i ko ka mana kino e hoʻohana pono ai i ka glucose.
ʻO ka loaʻa ʻana o ke kō me ke kō koko koko paʻa kahi kaʻina e holo mau ana i kēlā me kēia lā. Ka mea i hoʻolālā ʻia e maʻalahi e lilo i mau hana, e manaʻo nui ai ʻoe mai ke kakahiaka a ahiahi.
Kakahiaka
- E inu liʻiliʻi ma kahi o kahi wai o ka wai koke ma hope o ke ala ʻana. (Inā ʻaʻole ʻoluʻolu ʻoe i ka wai inu wai ma ka ʻōpū ʻole, e hoʻāʻo i kahi ipu o ka wai mahana me kahi ʻāpana o ka lemon.)
- ʻAi i ka ʻaina kakahiaka no ka hola mua a me ka hapa ma hope o ke ala ʻana.
- Mai inu i ka kofe a i ʻole kae ʻaina i mua o ka ʻaina kakahiaka.
- Eʻai i nā meaʻai momona mau i ke kīlea no ka ʻaina kakahiaka, e like me ka hua o ka wai, lūlū ʻia ka protein vegetarian, a i ʻole ʻokiʻoki hoʻi.
- E hōʻemi i nā kālaiʻu i 30 mau grama inā nāwīwīwī wikiwiki, a i ka 50 pākeke inā he wikiwiki wikiwiki. (He ʻupena o ka muesli manawaleʻa he 19 ka nui o nā pale kālele, 1/3 kīpī o ka Granola - 22 kalama, a me 2 mau palaoa o ka palaoa - 30 mau kākela.
ʻAi awakea
- Eʻai i ʻekolu a i ka hapalua hola ma hope o ka ʻaina kakahiaka.
- ʻAi i ka hapa nui o kāu kalori i ka lā no ke awakea.
- E hoʻāʻo e ʻai i hoʻokahi ʻano o nā kalapika paʻakikī. ʻO ka laʻa, ʻai i ka laiki bele a i ʻole nā pīpī, akā ʻaʻole ʻelua.
- E hoʻopili i ka liʻiliʻi ma kahi o nā huahana momona i nā momona maikaʻi, e like me ka avocados, nā aila ʻoliva a i nā mea kanu melemele. Mālama lākou i ka pae o ka honu i loko o ke koko a pale i nā kuko ʻana i nā ʻono i ke ahiahi.
- Lawe i nā enzyme digestive (ʻo kahi ʻano o ka meaʻaiʻai ʻai) e hoʻomoʻa i ka nui o nā meaʻai mai kāu papaʻai e like ai. Inā ʻike ʻoe i kahi hoʻomaikaʻi koʻikoʻi ma ka maikaʻi o ka hana pono ma hope o ka lawe ʻana i ka enzyme, mai makaʻu ʻoe e lawe pū me kēlā me kēia papaʻai. Akā inā lawe ʻoe ia hoʻokahi wale nō i ka lā, e noʻonoʻo e hana kēia i ka ʻai nui, ʻo ia hoʻi, ma ka pāʻina awakea.
Kāpī nui
- E loaʻa i kahi pōkoki ma hope o ʻelua a me kahi a i ʻekolu paha a me ka hapa i ka manawa o ka ʻaina.
- Koho i kahi mea ʻai maikaʻi e hoʻomaka ai e pōloli a hiki i ka ʻaina awakea. Eia kekahi mau hiʻohiʻona: ʻo ka palaoa laiki me ka avocado, hummus a i ʻole kahi pelekala o ka umauma moa, ʻāpala me nā pulu kūlohelohe, nā hua goji me nā ʻalemona.
Kai ʻaina
- ʻAi ʻia ka ʻaina ʻelua a i ʻole ʻekolu a ʻekolu mau hola ma hope o kahi ʻaina ahiahi.
- E hoʻomākaukau i kahi pāʻai e loaʻa ai ka protein a me ka holoholona paha a me nā mea ʻai i ʻole a kuke paha.
- Hōʻalo i nā cereals a me nā ʻoluʻolu o nā ʻano like ʻole. Inā ʻoe e ʻai iā ʻoe i ke ahiahi, i ka wā 'aʻole ʻoe e hoʻowalewale i ka nui, e kūleʻa ai, a ʻoi loa hoʻi, ʻaʻole ia e lilo i ikaika no ke ʻano, akā e hele i loko o ka momona kino.
E hoʻolālā i ka ʻaina awakea a laila ʻoe e hiamoe ai i ʻekolu a me ka hapa - ʻehā mau hola ma hope o ia. Inā noho ʻoe e kia lōʻihi, a laila ua pōloli hou ʻoe a no ka mea maoli ʻiʻo nō ʻoe ka leʻaleʻa me ke ʻano wikiwiki.
