ʻO nā loina o ka meaʻai no nā kolamu koko kiʻekiʻe

Hoʻopili pinepine ʻia nā maʻi mellitus i ka hoʻonui ʻia o ka kolamu ma ke koko, ke alakaʻi nei i kahi nui o nā ʻōpiopio.

ʻAʻoleʻoi aku ka cholesterol koko maʻamau ma kahi o 5.2 mmol. No nā wahine, ʻo ka hōʻailona kūpono loa e piʻi aku i ka 4.7. Ināʻoi aku ia i ka helu 5.2, a ma lalo o 6.4 mmol, a laila ma laila ke kuhi i ke ʻano. Me nā hōʻailona ma luna o 6.4 mmol, pono kahi kanaka e mālama wikiwiki. He kūlanaʻino me ka kolamu ma luna o 7.8 mmol.

Inā ʻike ʻia ka maʻi diabetes ma ka manawa mua, laila laila piʻi ka kolamu. I ke lua o nā maʻi maʻi maʻi, pili kēia hiʻohiʻona me ka momona nui, e pili ana i ka poʻe āpau me ke kō koko kiʻekiʻe. ʻO ke kanaka kahi e ʻai ai. No laila, ʻo ka papaʻai ka mea i hoʻokumu i ke kumu o ka mālama ʻana, me ka hoʻokaʻawale ka ʻike kiʻekiʻe o ka glucose i ke koko. Hoʻokomo ka meaʻaiʻai i ka nui o nā mea ʻai e pono ai ke hahai.

ʻO nā kumu koʻikoʻi o ka meaʻai

ʻO ke kānāwai nui o ka meaʻai ka mea kau palena o ka meaʻai i nā momona saturated. ʻO ka lā maʻamau no ka cholesterol i nā kānaka he 1000 mg. I ka manawa like, hiki i ke kino ke hana iā ia i ka nui o ka 80%. Loaʻa ke koena 20% i loaʻa i nā huahana holoholona.

ʻAno ʻia no ka meaʻaiʻaiʻai a me ka momona momona loa e hoʻopilikia kino ʻia i ke kūlana olakino. Inā he mea hoʻonui i ke kō koko, a laila pono pono eʻai ka meaʻai.

Hiki i ka poʻe i loaʻa ʻole i nā pilikia olakino ke hoʻopili i nā kumumanaʻo o ka ʻai kolamu haʻahaʻa ʻo ia ke kumu pale.

I mea e kūleʻa ai i kēia kiko manuahi, pono e hahai kēia mau lula:

1. Palapala ʻaila. Pono ka ʻai ʻana i nā meaʻai i loko o nā wahi liʻiliʻi a emi aʻe. Ma muli o kēia, ua liʻiliʻi ka hopena o ka ʻai nui.
2. Ke hoʻohana waiwai ʻana i nā momona holoholona - loaʻa iā lākou ka hopena nui ma ka cholesterol koko. E hoʻohana i ka aila ʻaila no nā meaʻai palaoa.
3. Hoʻokomo waiwai paʻakai. ʻAʻole pono nā dosis o kēlā me kēia lā e 5 mau grama. Mālama ka paʻakai i ka interstitial fluid a paipai i ka hoʻokumu o edema.
4. Hōʻole loa i ka inu ʻana i ka waiʻona a me ka paka. Hoʻohālikelike kēia mau mea hoʻohui i ke kaʻi ʻana i ke koko, e alakaʻi ana i kahi nui o nā ʻōpiopio.
5. ʻAʻoleʻoi aku ka nui o ka ʻai i ka manawa hoʻokahi ma mua o 100 mau grama.
6. ʻO ka hoʻohanaʻana i ka waiū a me nā huahana e pili ana i ka waiū.
7. ʻAi ʻia ka manu me ka momona a me ka ʻili.
8. I ka wā o ka pau ʻole, hiki ke uku ʻia i ka nele o ka ʻaila me ka wai maʻemaʻe.
9. ʻO kahi mea nui o kaʻai ʻo ka hoʻohana ʻana i ka fiber, no ka mea e pale i ka lilo ʻana o ka kolamu ma ka gastrointestinal tract. ʻO ka nui loa o nā hualoaʻa, nā mea ʻai, nā hua ʻai. Koho i nā mea kanu i loaʻa i ka liʻiliʻi o ke kano. A maikaʻi loa nā ʻono a me ke kāleka, pono lākou e hoʻopau maka.
10. ʻO ka hoʻohana ʻana i ka vitamina D, he nui ka mea i loaʻa i ka iʻa.

E kōkua ka Diet i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano maʻamau, e hōʻemi i ka nui o ka momona a hoʻomaikaʻi i nā kaʻina metabola i loko o ke kino.

He aha mea ʻole e ʻai ai?

Inā hōʻemi iki ka hōʻailona ma ka maʻamau, a laila pono e kaupalena ʻia ka papa inoa o nā huahana ma lalo nei. I ka hihia o ka ikaika nui, hōʻole ʻole e lawe iā lākou.

Nā meaʻai i pāpā ʻia:

1. ʻO nā mea momona i nā momona kākeka a kiʻekiʻe i ke kō: nā meaʻai, nā ʻono, nā ʻono.
2. Nā meaʻai i hoʻomākaukau ʻia mai nā kino pilikino o nā holoholona, ​​ʻo ia hoʻi: nā ate, ka ʻōlelo, nā ʻōpū, ka naʻau.
3. ʻAi ʻia ka momona a me nā sausages, ʻo nā ʻoihana momona me nā momona.
4. ʻO nā huahana e loaʻa ai ka waiū. ʻO ka waiū ʻaka a me nā momona ʻono he momona i ka hoʻopili, pono lākou e ʻānai ʻia e like me ka liʻiliʻi. ʻO ka pale ʻia ka pale, ke hiki, ke hoʻokaʻawale loa i ka ʻai. Hiki ke hoʻopau ʻia nā salads i ka ʻaila mai ka palaoa, ʻoliva, ka meli, ka pala.
5. Maiʻai i kahi huaʻai moa, ma muli o ka nui o ka kolamu. Inā mākou e noʻonoʻo i ka hua manuʻai ma ke ʻano holoʻokoʻa, a laila e loaʻa ana i kahi nui o ka chloramphenicol, e hoʻemi ana i nā meaʻino o nā mea i kū i ka ʻala.
6. Ma kahi o nā mea momona momona, pono ʻoe e makaʻala i nā moa a me ka iʻa.
7. Kuanui
8. Kalima, no ka mea he nui o ke kō.
9. ʻO kaʻaiʻai wikiwiki: Nā ʻīlio wela, a me Hamburgers, a me nā Kamaka.
10. Pono e hoʻokaʻawale i ka momona mai ka ʻiʻo ma mua o ka kuke ʻana. ʻO ka koho kūpono he pipi, hipa, ʻiʻo lio.
11. Nā ʻano ʻāpana ʻokoʻa.

Nā ʻĀina huahana

He aha nā meaʻai e hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol? Pono ka momona o ka ʻai me nā momona pono, nā mea momona i nā aila momona, ka iʻa momona, nā hua.

Ua hōʻoia nā ʻepekema ʻepekema kēia mea i ka holomua o kēia pūlea i nā mea momona ulu. No laila, hiki iā lākou ke lawe ʻole ʻia. No ka loaʻa nui aku, ʻaʻole ia e ʻōlelo ʻia e wela iā lākou. Hoʻohana e hoʻohui i ka porridge i ka wā e hoʻomākaukau ai i nā māla mai nā lau ʻai a me nā hua.

Pono e hoʻohui ʻia i ka iʻa ma ka liʻiliʻi a ʻelua hapa i ka pule. ʻO ka koho kūpono ʻo ka iʻa kai. Hiki iā ʻoe ke lawe i ka ate mai nā ʻano iʻa like ʻole, a me ka mea hoʻonaninani a i ʻole aʻa ʻoli iʻa. ʻO nā Omega-3 hōʻopala i ke koko a hoʻomaʻamaʻa i ka cholesterol.

E kūʻai aku i ka waiū, ka momona i loko, kaʻaila, kefir, ke kīkī me ka momona o ka momona. ʻO Macaroni wale nō mai ka palaoa durum. ʻO ka palaoa i hoʻāla ʻia mai ka bran. ʻO nā mea liʻiliʻi i ka momona: ka moa, kāwili, turkey.

Hoʻomaopopo ʻia e ʻai i nā ʻano lāʻau like ʻole, i ka mea loloa loa. ʻO ka waikena Oxalic i loaʻa i loko o ka pepa, sorrel, spinach a hōʻemi maikaʻi loa nā mea momona i ke kino.

Hoʻopau i nā lau momona i ka momona nui a me nā momona. Pono e hoʻomākaukau i ka paila mai ka palaoa kīnā ʻole ʻē aʻe. Oat, palaoa, a i ole paha i loko o ka pīpī i loko o kahi aila ʻaila - maikaʻi loa no ka hoʻomaka ʻana i ka lā.

E like me nā mea inu, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā ʻano lāʻau lae a me nā ʻōmaʻomaʻo, nā wai kō, nā wai wai. Mai komo i kahi kīkopeka. No nā mea makemake, nā kīʻaha hua, nā hua ʻai, nā meaʻai ʻala kūpono.

Inā hoʻonui ka kolamu a me ke kō i ke koko, pono ʻoe e hoʻomohala i kahi hoʻolālā meaʻai i kēlā me kēia lā. Pono ka ʻai ʻia e ʻai ma kahi o 5 mau manawa i ka lā i loko o nā wahi liʻiliʻi.

Hōʻike papa kuhikuhi no ka lā:

1. ʻAina kakahiaka. ^ E Ha yM. ʻO Buckwheat a i kahi palaoa paha me ka apu a i ʻole ka ʻalani. ʻAi, kofe, compote fruit me ka ʻole honi.
2. ʻAina kakahiaka lua. ^ E Ha yM. ʻO ka ʻōmato, ka ʻōmato, ka letele a me ka spinach salad me ka aila ʻoliva. He aniani o ka wai kaloti.
3. ʻAi awakea. ^ E Ha yM. Kāleʻa me ka aila ʻoliva. Ma ka lua, ʻoki ʻoki mau ʻia me ka ʻala lau. ʻO ka lau o nā papa palaoa a me nā wai wai.
4. Kāpī nui. ^ E Ha yM. ʻOatmeal a me kahi aniani o ka waiūpaʻa.
5. Kai ʻaina. ^ E Ha yM. Nā iʻa lau ʻia, kīʻaha keleawe, kaʻaila a i ʻole ka mea ʻala hoʻi no ka wīwī.

E kōkua ke kīnā kūpono i ka poina e pili ana i ka maʻi a ola i ke ola piha.

ʻO ka pono no ka mālama kūpono

Kōkua ʻo Diet e hoʻoponopono i ka ʻike o nā lipoproteins, ma ke ʻano o ka hōʻemi o ke pae o ka waihona i loko o ke koko. I ka nui o nā hihia, hiki ke hoʻololi ʻia ka hōʻailona i ka pono kūpono, ʻoiai ʻole ka hoʻohana ʻana o ka lāʻau lapaʻau kūikawā.

He mau ipu maʻemaʻe nā meaʻai. Loaʻa kēia hopena maikaʻi aʻe i ka ʻōnaehana cardiovascular, ʻili, nā poki, ka lauoho.

Hoʻokomo ʻia nā kīpoki i hāʻawi ʻia i kā Cholesterol. Hōʻike kēia mau mea i ka hoʻoluliluli i ke kaʻina o nā loli e pili ana i ka makahiki, a pale i nā ʻano like ʻole o ka ulu ʻana.

ʻO nā hopena o kaʻai ʻole

Inā hōʻike i ka loiloi ka kolamu nui, pono e neʻe koke i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana. No ka hana ʻana i kēia, pono ka mea maʻi e pili pono i kahi meaʻai paʻa. Inā ʻaʻole mālama ʻia kēia ʻano, e ʻeha loa ke kūlana.

Ua hoʻonui nui ʻia ka nui o nā pūpū lipophilic a me ke kō o ke koko me ka hoʻomohala ʻana i ka atherosclerosis o nā veins a me nā ʻāpana. Hele mai ka maʻi i ka wā e loaʻa ai nā poli kolesterol ma nā ʻaliho e hoʻopili ana i nā paia a hiki i ka ʻāpana a hoʻopau paha i ka lumen. Ke alakaʻi nei kēia i nā pilikia o ke kaʻe.

Hiki i kahi kiʻekiʻe o nā puʻupuʻu maikaʻi ʻole ke hoʻonāukiuki i ka hōʻeha ma nā kāne a me nā wahine (hōʻino ka lolo ma muli o ka hoʻopulapula.

Me nā kolamu kiʻekiʻe, hiki i ka atherosclerosis cerebral, kahi i loaʻa ai nā pilikia hoʻomanaʻo, nā pepeiao a me nā ʻike.

Nā wikiō wikiō e pili ana i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke kolamu koko:

Pono ka hoʻomanaʻo e hiki ke hoʻohana ʻia nā mea kanu a me nā ʻano lāʻau ʻē aʻe ma hope o ke kūkā ʻana me ke kauka. Hiki i ka lāʻau lapaʻau ke hōʻino maikaʻi loa.