Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
Nā Huahana:
- oatmeal - 1 kīʻaha;
- pata - 50 g;
- hua - 3 kiʻi.;
- keikikāne momona liʻiliʻi - 200 g;
- pauka - 700 g;
- kumquat - 200 g;
- ʻōkena lepo - 1 tsp;
- ʻōpala palaoa
- e hoʻāʻo i ka paʻakai a me ka hoʻokaʻina maʻamau no ke kō.
Hoʻolā:
- E kāwili i ka hapalua o ke kao kīkē, hoʻokahi hua hua manu, pata, mea ʻono a me ka paʻakai i loko o kahi hāleʻa. A laila e hoʻohui i ka palaoa me ka palaoa wili, e hoʻopili hou i nā mea āpau. Koloi i ka palaoa kaila i loko o ke kiʻi paʻi kāwili ʻia a waiho i loko o ka friji no 15 mau minuke.
- ʻOkiʻoki i ka paukō i loko o nā cubes liʻiliʻi, a kāpī i ke kumquat (ʻai ʻia me ka ʻili). Hoʻohui i nā mea āpau, e hoʻohui i ka ʻili.
- E hoʻokaʻawale i ka palaoa i ʻekolu mau ʻaoʻao, e hoʻohui hou i kā lāua ʻelua. Kāwili i ka hapa nui o ia mea i loko o ka pōʻai, e neʻe pono i loko o kahi pā keke (a i lalo). Mai kahi ʻāpana liʻiliʻi o ka palaoa, hoʻomoʻa i kahi ʻōlohelohe a puni ka lepili o ka pākuʻu, i kau ʻia e like me nā ʻaoʻao.
- E kau i ka waihona.
- Kūpono i nā hua 2 i ke koena o ka protein mai ke kolu, e hoʻohui i ka hapalua o ka mea kāwele o ke kīʻaha, e hoʻohua ai i ke kō, e kī hou. Ninini i ka hopena i hoʻoili ʻia mai luna mai luna a i ka hoʻopiha.
- E hoʻomoʻa i ka umu i ʻelua mau haneli, e kau i ka pōkole a hoʻomaka e nānā pono. Mai 30 minuke. Akā inā hoʻomaka ka pōkole e huli i brown, ʻo ia ka manawa ke lawe i waho.
No ka 100 kalona o ka pōpō, aia ka 127 kcal, 7 g o ka protein, 5 g ka momona, 14 g o nā kao.
Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
