Tuscan salad me ka basil pesto a me mozzarella

Ke nui mau nei nā kālele no ka meaʻai haʻahaʻa-haʻahaʻa. He mea leʻaleʻa, ʻoluʻolu a hoʻomaha hoʻi. Loaʻa i kā mākou papa pāʻālua baso nā mea a pau āu e pono ai no ka mea e ola ai. Kūʻai maikaʻi kēia kīʻaha, no laila e hiki i kahi hapa nui o kāhea laʻai ke lilo i kaʻai piha ʻana.

Nā mea waiwai

• 300 g moa ʻeha;
• 100 g mash salad;
• 1 i ka poepoe o mozzarella;
• 2 mau māmala (waʻa);
• 1 ka pepa ʻulaʻula ulaula;
• 1 kāwī kaila melemele;
• 1 kaila ʻulaʻula;
• 20 g pine pine;
• 3 punetēnē o nā pesto ʻōmaʻomaʻo;
• 2 mau punetēpela o ka winika balsamic māmā (cals balsamic);
• 1 kele o ka erythritis;
• 1 punetēʻa ʻaila ʻoliva;
• pepa e hoʻāʻo ai;
• paakai e tolo.

ʻO nā kumuwaiwai no 2 mau lawelawe.

ʻĀina waiwai

Hoʻomoe ʻia ka ʻike calorie no kēlā me kēia 100 maule o ka pā i pau.

Limea

1.

E holoi i ka mash salad i lalo o ka wai anuanu a kau i loko o kahi sieve e hiki ai i ka wai ke kahe.

2.

E holoi i nā tōmato i ka wai anuanu, hoʻoneʻe i ke koʻokoʻo a ʻoki i nā tōmato i loko o kahi ʻāpana.

3.

E hōʻalo i ka mozzarella a ʻokiʻoki i loko o nā ʻāpana liʻiliʻi.

4.

Kuhi i ka ʻala ʻulaʻula, ʻokiʻoki a ʻoki ʻia i loko o nā apo o ka hapalua.

5.

E hoʻokomo i ka pesto basil i loko o kahi kīʻaha liʻiliʻi a kāwili iā me ke aniani ʻo ka balsamic a me ka erythritol. Kaʻa ʻono.

6.

E holoi i nā pepa pīpī i ka wai anuanu, hoʻoneʻe i nā hua a ʻokiʻoki i nā ʻāpana.

7.

Lawe i kahi pālaʻi liʻiliʻi a me ka pā i nā hua puaa me ka ʻole o ka hoʻohui ʻana i ka aila, e hoʻomoʻi i kekahi manawa, no 2-3 mau minuke. ʻO ka pale ʻana: hiki ke wikiwiki ke kaʻina kaʻina, no laila e makaʻala ʻole e puhi i nā ʻuala.

8.

E holoi i ka umauma moa ma lalo o ka wai anuanu a hoʻomoʻo iā ia me ke kāwele pepa. Ka manawa e hoʻāʻo ai me ka paʻakai a me ka pepa. E hoʻomoʻa i ka aila ʻula ma kahi pākahi nui a hoʻomoʻi i ka umauma moa a hiki i ke kala gula. Pono e hōʻoluʻolu ʻia ka ʻiʻo i ka wā e lawelawe ai i ka māka.

9.

I kēia manawa e kau i nā ʻāpana o ka pepa i loko o ka pā a hoʻolapalapa iā lākou i ke aila mau koina. Pono e paʻi i ka pepa, akā noho mau i ka crispy. E hoʻouka i ka pepa mai ka pā ma ka pā a hoʻokahe ʻia e ʻoluʻolu.

10.

E kau i ka māka mash ma nā papa lawelawe. A laila, e kau i ka tōmato a me nā pepa. E ninini i nā kīwī ʻala ma luna a hoʻohui i nā cubes mozzarella. Hoʻoweliweli i ka umauma moa a hoʻohui i ka salala. I ka hopena, e ninini i ka kīʻaha me kekahi mau punetēa o ka basil pesto a e hoʻonani me nā ʻāpana pine ʻinā.

11.

Makemake mākou iā ʻoe e kūleʻa i ka hoʻomākaukau ʻana i kēia kuki a me nā lehelehe maikaʻi!