Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
Nā Huahana:
- nā kiʻi kiʻi kekeʻe - 200 g;
- mau piʻi ʻōmaʻomaʻo - 1/2 kīʻaha;
- hoʻokahi ʻōmato liʻiliʻi;
- hoʻokahi ʻōliki pua;
- mau ʻelepole i honu - 200 g;
- hoʻokahi ipo wai a me ka waiū moa kōleʻa i wai ʻole;
- palaoa palaoa āpau - 3 tbsp. l .;
- pāhu palaoa - 1 tbsp. l .;
- skim waiū - 2 tbsp. l .;
- aila oliva - 1 tbsp. l .;
- paʻakai a me ka ʻeleʻele ʻeleʻele.
Hoʻolā:
- I loko o kahi pā kūpono, hoʻomehana i ka aila, mau a hoʻokahi minuke aniani i ʻuala ʻia ma luna. Hoʻohui i nā tōmato, nā ʻuala, nā artichokes, ʻokiʻoki i loko o nā ʻāpana liʻiliʻi, e hoʻohui i ka mīmoa moa a me ka wai.
- I ka wā e hoʻolapalapa ai ka ʻai i nā leʻa no 5 - 7 mau minuke, e kau i nā pīniʻu.
- Kāwili i ka palaoa a me ka pākī ma loko o kahi kīʻaha ʻokoʻa, e hoʻomoʻi maikaʻi i loko o ka waiʻaila (me ka hoʻomau ʻana i ka hoʻokau mau). Kuki no 5 mau minuke, e hoʻomoʻo ka ʻāpaʻa.
- I ka pau ʻana o ka kuke ʻana, ka paʻakai a me ka pepa.
5 lawelawe o ka ʻaina maikaʻi e mākaukau! ʻO ka waihona moʻo kaloli o kahi mahele he 217 kcal, BZHU ma kēlā me kēia, 11, 11 a me 21 g.
Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
