ʻO Cholesterol kahi mea i loaʻa i nā membrane o nā kōpana o nā mea ola. Hoʻokumu ia i ka hana o nā hormone wahine i nā kāne a me nā wahine, kōkua i ke synthesize i ka vitamina D.
Manaʻo ka poʻe he nui ka maikaʻi loa o ka cholesterol a hōʻole ʻole e hoʻohana iā ia. ʻAʻole hewa kēia manaʻo, no ka mea e hōʻeha wale ia ma kahi o nā kipi hewa ʻana o ke ʻano. Ma kahi o 80% e haku ʻia e nā kino, a hele mai ke koena me ka meaʻai.
Kuhi nui ka nui o nā mea i hoʻohuihui ʻia e ka ʻōpū, hāʻule kekahi wahi liʻiliʻi i nā koena e koe. Hoʻokumu ka kipi ma muli o ka ʻaiʻana o nā meaʻai momona i nā momona manu. Eia kekahi, hana ka mea i nā hana koʻikoʻi:
- hoʻomaʻamaʻa nā membranes i ʻole;
- Kōkua i nā laulima adrenal i hōʻeha i nā hormone
- kōkua i ka hoʻopili ʻana o nā hormones sex;
- synthesize vitamin D;
- kaohiʻana i ka metabolism;
- Hoʻohana ʻia i ka noho kaʻawale ʻana o nā ʻano o nā nerve.
ʻO nā meaʻai e loaʻa ai i nā momona holoholona nā cholesterol. Loaʻa ka mea nui loa i ia mau huahana: hua, ke kīwī, ka momona momona, ka molo, ka honu, nā hua iʻa. Lawe ʻia ia e ke kino me ke kōkua o nā mea kūikawā. Ua kapa ʻia lākou he mau lipoproteins a aia i ʻelua ʻano:
- Lipoproteins kahaha haʻahaʻa (LDL).
- Nā lipoproteins kūlia kiʻekiʻe (HDL).
ʻO ka ʻano mua e manaʻo ʻia e pōʻino a koʻikoʻi loa. I ke ʻano maʻamau, pono ke kaupaona o kēia mau ʻano ʻelua. A laila e hana ka kino me kaʻole ole. Mālama ʻia ka ʻāpana ʻelua a me ka ʻike maʻamau e hiki ke huki i ka momona momona ma nā paia o nā kahe koko.
ʻO ka protein ka pāmiha momona kiʻekiʻe o ke kumu o ka pono o nā mea haʻuki. Hoʻohana ia e kūkulu i ka musele wikiwiki ma mua o ka maʻamau. Hiki i nā ʻano ʻelua: ka mea kanu a me nā holoholona. Hoʻouna pinepine nā mea hoʻohana i kahi nīnau: aia mau ka protein kolamu? ʻOiaʻiʻo, ʻaʻohe koloka i ka huahana o ka mea kanu, akā aia i kēia mau huahana holoholona.
Ua manaʻoʻiʻo ia ua like ʻole ka protein a me ka cholesterol. Nui ka poʻe hōʻeuʻeu e noi ana i ka ʻōpū o ka naʻau, ʻaʻole pono ka cholesterol, i ka mea hiki iā ia ke alakaʻi i ka atherosclerosis a hana i nā pāpaʻi kolesterol ma nā moku. I mea e ʻike ai i ka pane i kēia nīnau, pono ʻoe e hoʻomaopopo i nā hiʻohiʻona o ka pilina.
Hoʻokomo ka Protein i nā hana āpau i ke kino. I kēia mau lā, noho ka meaʻai ʻaʻai i ka niche ʻokoʻa, no ka mea ke huli nei ka hapa nui o nā mea hoʻokūkū. Hoʻomaʻawale kahi meaʻaiʻai haʻahaʻa i ka hana momona maikaʻi a me ka momona ma o ka kūkulu ʻana i ka naʻau. Manaʻo nā poʻe kipa i nā gyms i ka protein ke kumu, no ka mea he kōkua ia e hōʻemi i ka hoʻohana ʻana i ka ikehu.
ʻO ka ʻōlelo ʻākana ʻo ka hāmele-free kolika e pono ai no ka hāpili he hewa. E like me kāu e ʻike ai, hoʻoikaika pū ka waiwai i ke kūkulu ʻana i nā ʻiʻo, a me ka lāʻau kanu mea kanu pono ʻole e hāʻawi i kahi hopena. ʻO ke kūkulu kūpono ʻana i kahi hoʻolālā meaʻai e kōkua i ke hoʻonui ʻana i ka nui o ka ʻiʻo me ka hōʻeha ʻole i ka olakino. ʻO ka hōʻino ʻana o ia mau ʻano mea ua pōpilikia i ke olakino a hoʻopilikia i ka ʻāʻā a me nā keiki. Inā ʻoe e hoʻohana pololei iā lākou, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke waiho wale ʻia me kahi kiʻi nani, akā loaʻa pū nō hoʻi nā pilikia olakino. No nā haʻuki, he mea nui ka ʻai kaulike. ʻO kaʻai wale nō i momona nā huaora a me nā minerala e kōkua i ka hoʻokō ʻana i nā hopena. Pono ia e hoʻomanaʻo i ka nui o ka protein e like me ka kolamu.
I ke hele ʻana aʻe o kahi kanaka i ka lekiō, ua hoʻonohonoho ʻia ka pahuhopu e loaʻa ke ola hōʻoluʻolu maikaʻi. ʻO ke kōkua nui i loko o kēia kaʻai o ka protein. Ma hope o kekahi manawa, e nānā ʻoe ʻaʻole ʻike ʻia ka hopena. I ka nui o nā hihia, haʻahaʻa ka pilikia o ka cholesterol. Pono nā poʻe a pau e pono ke kolamu maikaʻi no ka māhina a me ka pono. No laila, e hoʻohana kekahi mea hoʻokūkū e hoʻohana iā ia. He mea kūpono wale ia e hoʻemi liʻiliʻi i ka lawe ʻana i nā momona a hoʻokaʻawale iā lākou i nā meaʻai olakino. Inā ʻaʻole, e ola nā kolohe ma ke kino, a e uku nui ʻoe i kahi kiʻi. Pono ka ʻai o ia mea i nā palaʻai a nā mea kanu, kahi e komo ai i nā waika semi-saturated pono.
Hiki i ka protein nui kanu-kanu ke hoʻemi i ka cholesterol. No laila, he mea pono ka nui o ka protein me ke kolamu kiʻekiʻe. No ka mea la, ʻo ka protein soy pale i ka atherosclerosis. Aʻo ka genistein loaʻa kahi antioxidant.
Pono e hoʻomaopopo ʻia ka pono o ka ʻai protein ʻaʻole wale e nā mea pāʻani wale nō, akā na nā kānaka maʻamau hoʻi. ʻO Protein ka pākina hale o ke kino.
Hoʻohui hou i nā hoʻohui, hiki i ka meaʻai protein ke hana ma kahi kumu maoli. Pono nā meaʻai i ka meaʻai i paʻakikī ʻole e ʻohi ponoʻī ma kā lākou mea ponoʻī. A me ka protein, inā ʻaʻohe kanaka i ʻike e pili ana i ka meaʻaiʻai haʻuki, ʻoi aku ka paʻakikī o ka koho ʻana. ʻO nā huahana pūlohelohe kūloko:
- Nā hua.
- Nā huahana huahana.
- ʻO ka ʻai.
- Nā iʻa.
- Nā ʻili.
- ʻEluʻi
Hoʻohuiʻia me kēia pūʻulu huahana e hui ai i ka palaoa a me ka rye.
ʻO ka mea paʻa ka mea paʻa no ka ʻike protein.
ʻO ka papa kai maikaʻi ʻia ke kumu kūpono no ke kūkulu ʻana i kahi kino olakino a maikaʻi hoʻi.
Inā makemake kekahi i kahi nui o ka protein, ua hoʻomaka ia i nā lako. E koho i kahi koho maikaʻi loa e pono ai e nīnau i kahi loea. Aia a he nui nā ʻano hana hoʻohui like ʻole.
I ka mua ma mua he whey protein. Ua hua ʻia mai ia whey. ʻAʻole i loaʻa i nā mea kūlohelohe. ʻO kēia protein ka waiwai kiʻekiʻe loa a koi ʻia e ke kino. ʻOi aku ka maikaʻi ma ka hoʻohana ʻana ma hope o kahi mea hana. Loaʻa i nā pono ka uku liʻiliʻi.
ʻO ka protein huaʻai, ʻaʻole e like me ka mea ma mua, ʻoi aku ka nui o ka uku. ʻOiai ʻo kēia mau mea, he mau hōʻailona nui o ka waiwai olakino, a ʻo ka manawa o ka absorption he 4 mau hola.
ʻO ka protein Casein ʻaʻole i momona maikaʻi loa, a ma kahi'ē aʻe, ʻaʻole ia e kāwili maikaʻi i ka wai. Hāʻalo loa i ka holo mālie, kūpono kēia kūmua no ka hoʻohana ʻana i ka pō.
ʻIke nui ka protein Soy, ʻaʻole lapuwale mai ka wā kahiko, ua ʻike ʻia ka soy i ke kumu nui o ka protein. ʻIa ʻolua maikaʻi ʻia. No nā mea he nui, hiki i kēia ʻano ʻona ke kumu i ka huhū. ʻO kekahi o kāna pono e hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol.
ʻO ka paona piha ka mea momona e loaʻa ai nā paona momona. Hoʻohui ʻia nā pono āpau ma kahi hoʻokahi, no laila ʻo kēia ʻano ka mea pono.
Inā ʻaʻohe āu e makemake ai, a makemake paha e hana i nā haʻalulu, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā kaola protein. Aia ka mea i kekahi ka nui o ka ikepili pākana lā.
ʻO nā mea āpau a pau mai nā huahana kūlohelohe, me ka ʻole o ka hoʻohui mea hoʻohua. No ka hoʻokō ʻana i ka hopena, pono ʻoe e hoʻohui i nā mea lako me ka hoʻomaʻamaʻa a me ka meaʻai kaulike. I kaʻaiʻai haʻuki, e hoʻohana pinepine ʻia ka mea lanakila. He kumukanawai kēia e loaʻa ai nā protein a me nā aʻe.
Wahi a nā poʻe loea, he "hoʻoponopono" o ka meaʻai, akā ʻo kona hoʻohana ʻana he pilikia hakakā. ʻO ka ʻoiaʻiʻo aia nā mea hoʻohālike e like me nā nui o nā hāpana i loko o ia e pono ai no ka ulu ʻana o ka ikaika ulu. ʻAʻole maʻalahi hiki ke lawe i nā mea waiwai me nā meaʻai.
Me ka hoʻonui ʻana o ka kolamu a me ka nui o ke kaumaha, e haʻalele ʻia nā ʻōmole holoholona, hoʻoneʻe iā lākou me nā protein ʻaiwa. Akā, ʻaʻole pono e hoʻololi i kāu papaʻai.
ʻO ka mea mua, pono ʻoe e noʻonoʻo pono i nā hiʻohiʻona o nā meaʻai haʻuki.
E hoʻemi i ke kolamu koko, ua manaʻo ʻia e kāpae i kekahi mau meaʻai mai ka meaʻai.
ʻO ka mea mua, pono ʻoe e pili i ka papa hana kūikawā a kāpae i ka waiʻona, i ka ulaula mai ke ola.
Hiki i nā momona manu ke hoʻonui i ka kiʻekiʻe o ka mea, no laila pono lākou e palena.
Kūleʻa nā mea hōʻike i nā hoʻololi ʻana i ka meaʻai:
- Pono e hoʻokaʻawale loa ka ʻiʻo momona. Pono ʻoe e pili pono i ka ʻiʻo momona. Hiki iā ia ke pipi, turkey, rabbit, moa. Mai ʻai i nā ʻōmole mai ka ʻai.
- ʻAi pinepine nā iʻa. ʻO ka sturgeon, kauā, ka keʻokeʻo, a me ka ʻula hoʻi i nā waikā polyunsaturated e pono ai no ke kino. E hoʻopau ʻia kēlā mau iʻa a ʻekolu mau manawa i ka hebedoma.
- Pono eʻai i nā huahana momona i ka haʻahaʻa.
- ʻO ka hoʻonuiʻana i kaʻai o nā hua. ʻO nā ʻoi loa ka maʻa he ʻelua lawelawe no ka lā. ʻAʻole nā hua i hoʻohana wale ʻia ma ka puka hou, akā aia nō hoʻi ma ke ʻano o nā hua maloʻo.
- ʻO nā Berry ka hoʻohui piha ʻana i ka papa hana. Pono nā pono o Cranberry. ʻAʻole ia e hoʻoneʻe wale i ka momona momona, akā e hōʻemi hoʻi i ke kōpaʻa gula a kōkua nō hoʻi e pale i nā pilikia naʻau. Kōkua hoʻi nā cranberry i ka hōʻalo ʻana i nā maʻi.
- Hoʻomaopopo ʻia e ʻai i ka ʻai me ka ʻole o nā hoʻohui a me ka ʻano loiloi. Hoʻonohonoho ʻia e ʻai iā lākou i nā manawa ma ka hebedoma. Hiki iā ʻoe ke hoʻohui i nā avocados a me nā kiʻi kiʻi i nā ʻenehana huawhenua.
- ʻO nā ʻoki, nā lei a me nā hana āpau. No ka cholesterol ke ʻano maʻamau, pono ʻoe e ʻai i ka oatmeal i kēlā me kēia kakahiaka. E kōkua nā ʻala a hoʻala ʻia.
Pono hoʻi e hoʻolohe i ka hōʻailona huahana inā kūʻai. He mea nui ia a ʻaʻohe o lākou kolamu. Pono ka ʻuala ʻana me ka liʻiliʻi o ka momona. Inā hiki i kēia, a laila pono e haʻalele iā ia ma ka papa ʻaina. No ka mālama i ke kaulike i ka meaʻai, pono ʻoe e hoʻohui i nā huahana: iʻa me nā lau, a me nā legumes me cereals.
ʻO ka mea nui ka kaupaʻa o ka meaʻai, a laila lilo ke kolamu i mea kōkua. ʻOi loa no nā mea hoʻokūkū, pono i nā ʻuhane ke kūkulu pololei. Me ka protein, pono ʻoe e hoʻohui i nā huahana kūlohelohe, ʻo ia ka mea kūkulu hale no ke kino. ʻAʻole hiki ke hoʻohui ʻia kahi ʻano hana ikaika me ka kiʻekiʻe kiʻekiʻe o kēia kinona. A laila, ʻaʻole nā kīʻaha koko wale nō, akā ikaika pū nā kino āpau.
He mea kūpono paha e lawe i ka protein e haʻi i ka loea i ka wikiō ma kēia ʻatikala.
