ʻO nā mea ʻai ʻai ʻana, ʻaʻole ia e aloha ʻia e nā keiki wale nō, akā na ke ʻano makua ʻole loa. Eia naʻe, maikaʻi loa ka meaʻai a hiki ke hoʻopilikia i ka fula a me ke kūlana o ke olakino. ʻO nā mea momona a me nā momona kiʻekiʻe ke koʻikoʻi no ka poʻe e maʻi ana i ka maʻi type a me ke ʻano type 2.
Inā ʻai ʻoe i ka meaʻai kaumaha a i ka manawa like ʻaʻole e hoʻoneʻe i ka glucose mai ke kino, hiki i kēia ke hōʻeha i ka maʻi.
No ke aha ke kiʻekiʻe o ke kō koko?
Aia paha he mau kumu no ka hoʻonui ʻana o ka glucose. I mea e wehewehe pono ai i ke kiʻi, pono e nānā ʻia nā mea nui.
Hoʻokomo kahiʻaina kalalau
Ke wikiwiki wikiwiki nei nā kalapona. ʻO ka mea mua (kapa ʻia lākou maʻalahi) ke hiki ke komo i ke kahe koko ma hope koke o ka hoʻohana ʻana. Hoʻopilikia kēia i kahi kiʻekiʻe o ka pae glucose.
ʻIke ʻia nā huaminaola āpau i nā meaʻai maʻamau a pau i hoʻohana ai i ke kō.
- kapu palaoa palaoa;
- Kāleka a me ka hūnā;
- nā kīʻaha ʻona;
- pani mū.
Nui nō hoʻi nā kīmona wikiwiki i mau pasta, kekahi mau hua momona maikaʻi (nā maiʻa, ʻawaʻawa, nā persimmons).
ʻO ka ʻai ʻana i kēia meaʻai e pono ke pale ʻia. ʻOi aku ka maikaʻi no ka koho ʻana i kekahi e pulu ʻia me ka wikiwiki, e hāʻawi ana i ka kahe makana a me ka pūnao o ka ikehu a puni ka lā.
ʻO kahi meaʻai maikaʻi loa no ka mea e loaʻa ana i ka maʻi nīnū, ʻo ia ka palaka palala, nā mea ʻai i nā mea momona a me nā hua.
ʻO ka maʻi glycemia kiʻekiʻe
ʻAʻole hiki ʻole ke haʻi ʻē i ka wikiwiki a hoʻolōʻihi i ka meaʻai. No ke kōkua ʻana i nā poʻe maʻi a me ka poʻe e makemake wale ana e mālama i ko lākou paona, ua hoʻomohala ʻia kahi pākahi kūikawā o nā maʻi glycemic. Hoʻopili ʻia kāna mau mea āpau e ka wikiwiki o ka hoʻolaha ʻana i ke kō koko koko. ʻO ka wikiwiki wikiwiki e hiki ai i ka 100.
ʻO ka pane mai ka spike i ke kō, ʻo ka hana ʻana o ka insulin e ka pancreas. ʻO ke kiʻekiʻe o ke kō koko, ʻoi aku ka nui o ka insulin.
Pono ʻoe e nānā i ka kuhikuhi glycemic o kēlā mau meaʻai aʻai ka mea maʻi no ka ʻaina kakahiaka. He maikaʻi ia e hoʻomaka i ka lā me nā kalapona "lōʻihi" e hoʻolako i ka ikehu no ka lā holoʻokoʻa.
He kūpono nō ia e hoʻokomo i kāu ʻai i kēlā mau meaʻai i loaʻa ka glycemic index ma lalo o 50 mau poʻomanaʻo. Inā makemake ke kino i kaʻai nui loa, a laila pono e kī ʻia kahi ʻai me ka glycemic haʻahaʻa.
Ka hopena o ke kaumaha ma ka glucose
Hiki i nā kūlana koʻikoʻi ke hoʻoulu i nā loli o ke kōpaʻa koko ma ke ʻano o ke koena o ka meaʻaiʻaiʻai. ʻAʻohe manaʻo e hiki ai i ka haunaele a nā maʻi wale nō ke kumu o ke gula kiʻekiʻe, akā ke ʻano nui no ka hoʻomohala ʻana i ka maʻi maʻi.
ʻO ke kaumaha mau loa e pale i ka hoʻoweliweli ʻana i ka insulin hormone.
Hiki i ke pilikia ke paʻakikī i kahi hoʻokuʻu o ka nui o cortisol. He mea koʻikoʻi kēia hormon i nā kaʻina metabolic o ke kino a he kuleana no ka hoʻohana ʻana i ka ikehu. ʻO kahi cortisol ka mea i hoʻopau ai kekahi i nā mea momona nui a me nā mea momona a hoʻoulu i ka hoʻomohala ʻana.
Ke holo nei kēia kaʻina hana, ʻike ʻia ka hoʻohena ʻana o nā kelepa adrenal, a ke ulu mau nei ka kō koko. Hoʻomaka kekahi kanaka ma ke koʻikoʻi kaumaha e ʻai me ka alo ʻole. Inā kūleʻa ke kūlana, a laila lilo ka overeating mau i ke kumu o ka hyperinsulinemia a me ke kū'ē o ke kino i ka insulin.
Nā hōʻailona o ke Kahi Waiwai
ʻO nā hōʻailona o ka neʻe o ka glucose i loko o ke koko:
- ka pīhoihoi pinepine ʻana i ka urinate (hoʻonui ka pā i ka manawa i kēlā me kēia manawa);
- pōkole o ka ulaula a me ka luaʻi;
- poʻomanaʻo hoʻi;
- kaumaha wikiwiki wikiwiki (a i ʻole ka hoʻonohonoho wikiwiki);
- pilikia me ka maopopo o ka hihiʻo;
- luhi a me nā nawaliwali;
- ka makewai mau ʻana a me ka maloʻo ʻana i ka waha waha.
Pehea e hoʻohaʻahaʻa ai i ke kō me kahi meaʻai?
E like me ka mea i hōʻike ʻia, pono ʻoe e pili i ke ola kūpono a ʻai hoʻi ma ka maikaʻi. Pono ia e ʻai ma ka liʻiliʻi he 5-6 i ka lā, a ʻokoʻa, a me nā kīʻaha ma waena o nā meaʻai e like nō.
Hōʻike wiwo ʻole nā kauka i ka kūlohelohe ʻaʻohe mea ʻai e hiki ke hōʻemi i ke kō koko. Akā, he nui nā huahana meaʻai e loaʻa ai ka hopena maikaʻi loa i ke kino ma muli o ka haʻahaʻa glycemic index.
ʻAʻole ʻo ia e ʻai i ka lele i ka glucose. Ke kamaʻilio nei mākou e pili ana i nā lau mea kanu, nā huaʻai a me kekahi mau cereals, nui ka nui o nā mea kanu lāʻau i kā lākou hui. ʻO nā kukuna, kahi kalai, a me nā mea he mau kai i alakaʻi nā huahana e kōkua i ka lawe ʻana i ke kō.
Nā huahana
Inā ʻoe e ʻai i nā kukama hou, a laila e emi ka momona, a e hoʻolaʻa ka metabolism. Hiki ke hoʻohui i kēia mea kanu i nā salads he nui. ʻO ke kānāwai nui, ʻo ia ka hoʻohana ʻana i nā kukama panalula, ʻaʻole nā ʻōmaʻomaʻo.
Hoʻomaopopo nā Nutritionists i ka hoʻonohonoho ʻana i nā lā wikiwiki o ka kukuna, akā me ka maʻi maʻi maʻi maʻi mua, pono ʻoe e ʻōlelo mua i ke kauka. Inā hoʻopau ka hapa nui o kēia mea ʻai i ka lā hoʻokahi me ka lālau haʻahaʻa i ka wai, a laila hiki i ka glucose ke hāʻule i nā pae i ʻike ʻole ʻia.
ʻO Buckwheat
He pīhoihoi wale nō nā poli Buckwheat no nā glucose kiʻekiʻe. No nā kumuhana therapeutic, hiki ke hoʻohui i ka porridge i loko o ka papaʻai o kahi maʻi maʻi maʻi maʻamau i ka manawa like. Loaʻa ka poʻe maʻi i nā ʻāpana no ka hana ʻana i ka buckwheat me kefir.
He ʻano waiwai kekahi o ka cereals, kahi chiro-inositol, he hopena maikaʻi ke ka hui ʻana o ke koko. Eia kekahi, ʻo ia no ka buckwheat i ka maʻi diabetes, ʻoi aku ka maikaʻi o nā mea cereals ma muli o ka liʻiliʻi o ka nui o ke kīpī i loko.
Pūlehu
ʻO kēia hua ka mea pono i ka hoʻopili nui ʻana o nā hua citrus. Hiki ke ʻai ʻia e like me ke ʻano o ka wai ʻala, ʻoi hou. Ināʻai maʻamau ʻoe i ka huaʻala, a laila e hoʻomaʻemaʻe ka hoʻoneʻe ʻana, e hoʻomoʻoliʻu hou aku nā kākoi. Ma muli o kēia, ke kū mālie nei ka hilahila koko i ka maʻi diabetes a hoʻomaʻamaʻa piha ʻia e kaʻoli ʻia e ke kino.
Pono ka liʻiliʻi o ka mea kanu i ka liʻiliʻi o 25 pakeneka i loko o ka meaʻai.
ʻO nā meaʻai momona a nā kīʻaha waiwai:
- ka moa a i ʻole nā moa hua manu;
- momona manu;
- piʻa ʻōmaʻomaʻo;
- ʻili i ka wai moana;
- maʻa ʻaʻai keʻokeʻo;
- ʻāluʻulu (ka pōʻai pī);
- kao ʻaihue momona haʻahaʻa a me nā huahana waiwai.
Hoʻopilikino maikaʻi me ka pilikia o ke kāleka a me ke kāleka. ʻAʻole liʻiliʻi e lilo i ke kīpono'ōmaʻomaʻo, ka wai meli a me ka waina maloʻo maloʻo, akā i ka nui o nā kūpono.
E hakakā ana i ke kō me nā hana o nā kānaka
Inā ua ʻae ke kauka hele, a laila hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kou nohona maikaʻi a hoʻoponopono i ka lohi ʻana o nā glucose i ke koko me ke kōkua o nā lāʻau lapaʻau e koho ai.
ʻO ka mea i hoʻohana ʻia
ʻO kēia ʻaleʻa mai nā leho rose ua pili i ke oki ʻana i nā kuʻi ma ka maloʻo. 3 punetēpī o kēia pākī e ninini ʻia i 500 ml o ka wai paʻū a waiho ʻia i loko o ka wai wai no 15 mau minuke. Kīpī ʻia ka waiū piha i loko o kahi thermos a hoʻopaʻa ʻia hou aʻe i 24 mau hola. Lawe i kēia lāʻau lapaʻau he 30 mau minuke ma mua o ka papaʻaina 2 mau manawa i kahi lā.
Inā pilikia ka pilikia o nā kino kūwili o ka mōʻaukala, a laila pono e hoʻohana ʻia ka huahana me ka akahele, aka, ʻo ka rosehip i ka maʻi maʻi ʻo ia wale nō ka huahana kūpono.
ʻO ka horseradish ka hopena
E kōkua hoʻi i ka aila horseradish e kāpae pono i ka huki gula. Pono e hoʻohui pū me ka waiū fermima ma kahi hoʻohālike o ka 1 a 10. I ka maʻi diabetes, ua lawe ʻia kēlā lāʻau kī he papa ʻaina ʻekolu mau manawa i ka lā ma mua o ka papaʻaina.
Nā lau Bay
Hiki iā ʻoe ke hōʻalo i ka nui o ka suka me ka lau maʻamau maʻamau. Pono ʻoe e lawe i 10 mau ʻāpana a ninini i kahi aniani o ka wai anuanu. Mālama ʻia kēia kuhihewa i kahi thermos no hoʻokahi lā, a laila hoʻopau ʻia i loko o ka pahu hapaha ʻekolu mau manawa o ka lā 30 mau minuke ma mua o ka pāʻina i makemake ʻia.
ʻO ke ʻano papa o ka mālama ʻia he 6 lā. Hoʻopau ka lau i ka glucose no ka manawa lōʻihi, maikaʻi mau ka mālama ʻana i ka maʻi diabetes me ka lau bay.
Hoʻokomo ʻia
ʻOi paha ka ala maʻalahi a me ka hana e pau i ke kō ka hoʻohana ʻana i nā aniani i hoʻomohala ʻia. Inā ʻoe e ʻai i nā aniani i kēlā kakahiaka ke kakahiaka, a laila ma hope o 10 mau lā e nānā ka mea maʻi i ka hōʻoluʻolu nui, a komo ka heluhelu glucose i loko o ka pā maʻamau.
Lilac
ʻO ka lilac māla maʻamau ua hōʻoia maoli iā ia iho. Hiki ke hoʻokaʻawale ʻia nā lau o kēia kumulāʻau e like me ke kīpē a hoʻopau ʻia me ka ʻole o ka palena ʻole a me ke ʻano o ka kōʻai ʻana o ka meaʻai. E kōkua kēia ʻano i ke ʻano maʻi glucose maʻi a hoʻopaʻa ʻia no ka manawa lōʻihi.
Mālama ʻia ka hoʻopau ʻana o ke kō i ka kōpaʻa o nā ʻalani lilac. Pono e mākaukau ma ke ʻano o ka hāmama. E 2 mau kulu hua launa ke ninini ʻia i loko o kahi 500 ml o ka wai paʻū a paʻa i nā hola 6. Ma hope o kēia manawa, kānana ʻia ka pōloli a hoʻopau ʻia i ka lā holoʻokoʻa (no nā lā he 3-4).
Lemon a me ka hua manu
Pono e pīpī i ka wai o 1 lemon, e hoʻolei i 3 mau hua manu i loko ona a lulu. Kēia ʻano kīnā ʻole e inu ai i ka ʻōpū ʻole i nā lā 3 i kahi lālani. Ma hope o 10 lā, e hoʻomau hou ka lāʻau. Hōʻalo maikaʻi ka Sugar, me ka ʻole e waiho i kahi olakino maʻi i ka mea maʻi.
Nā Blueberries
Hiki ke hoʻohana i kēia mea kanu i loko o kona piha (nā hua ʻelua a me nā lau). Eia kekahi, hiki ke lawe ʻia a ʻōmaʻomaʻo paha nā mea maka, nā blueberries me ka maʻi diabetes i nā mea āpau!
E ninini ʻia kahi aniani o ka wai wai i loko o kahi kīʻaha o nā blueberries a lawe ʻia i kahi kuke i loko o ka ʻauʻau wai. E hoʻoulu i 2 mau hola, a laila kānana. Lawe i ka lāʻau lapaʻau ʻekolu mau manawa i ka lā.
ʻO ke papa o ka mālamaʻana he 6 mau mahina me ka hakahaka ʻole. Inā kū'ē i ke kua mua o ia ʻano maʻi e mālama pono ʻia ka meaʻai kūikawā, a laila hiki loa ke hoʻopoina e pili ana i ke koko kiʻekiʻe no ka manawa lōʻihi.
Nā ʻele
ʻOi maikaʻi loa, akā hana kēia mau hua līlū i kahi hana maikaʻi loa o ka hoʻopau ʻana i ke kō nui i ke kō mai ke kino i ka maʻi diabetes. Hoʻopili maikaʻi ʻia nā acorns a hoʻopau ʻia ma kahi tīpoki ʻekolu mau manawa i ka lā ma mua o ka papaʻaina.
ʻO kēlā me kēia o nā ala i noi ʻia i ka mea maʻi me ka maʻi maʻi e hoʻohana pono ai, me ka makaʻala ʻana i kona olakino a me ka ke ʻana ʻana o nā ʻōlelo maʻalahi, hiki iā ʻoe ke loaʻa ka hopena maikaʻi a ʻaʻole me ka hoʻohana ʻana i nā lāʻau lapaʻau, e hoʻopilikia pinepine i ka ate.
ʻO kahi loiloi kūpono no ke kō hānai kiʻekiʻe ke hoʻomaʻamaʻa i kēlā me kēia lā i ka haʻuki a i ʻole ka hoʻonaʻauao kino. ʻO ke ʻano o ke ʻano kino a me ke ʻano o ka makahiki, e lilo ka hana hoʻomaʻamaʻa i ke ʻano no ka wikiwiki o ka metabolism.
ʻO kaʻaiʻaiʻai, ke pale ʻana i ke kaumaha a me nā hoʻokolohua olakino maʻamau ke kī nui i ke ola holoʻokoʻa.
