Makemake mākou a pau loa i ka ʻoluʻolu, akā ke manaʻoʻiʻo nei ka lāʻau lapaʻau ʻo ke kō i loko o kāna ʻano maʻemaʻe kahi mea maikaʻi loa weliweli a maikaʻi loa nā kānaka a pau. Hāpai ʻia kēia huahana keʻokeʻo iā mākou me nā calorie piha ʻole i ʻole ka hapa o nā mea momona, kahi e hoʻopilikia kino ai i nā kaʻina metabol.
Inā ʻoe i hoʻopau i ka nui o ka kō i kēlā me kēia lā, lilo ia i kumu no ka loaʻa ʻana o ka paona a me ke kūkulu ʻana i nā maʻi concomitant, no ka laʻana, ka maʻi maʻi maʻi diabetes, nā momona a me nā pilikia o ka naʻau.
Ua like nā puna a pau?
ʻO kekahi manawa ʻoi aku ka paʻakikī o ka hoʻomaopopo ʻana i ka nui o ke kō e hiki ke hoʻopau ʻia i kēlā me kēia lā me ka hoʻopōʻino ʻole ʻana i ke olakino. Eia kekahi, he mea nui loa ka hoʻomaopopo maʻalahi ʻana i ka hoʻokaʻawale ʻana i waena o ke kō i hoʻoilo ʻia mai ka pahu a me ke kō kūlohelohe i nā mea kanu a me nā hua.
ʻO nā huahana holoʻokoʻa nāʻokoʻa ʻokoʻa. ʻO ka hilo gula ka hopena o ka hana ʻenehana a ʻaʻohe mea no ka honi maoli, ua waiwai i ka wai, ka momona a me nā ʻano like ʻole he waiwai maikaʻi loa no ke kino.
ʻO ka poʻe e mālama pono i ko lākou olakino a makemake e nalo i ke kaumaha, pono lākou e koho no ka lua koho a hilinaʻi i ke kō i loko o kona ʻano kūlohelohe.
Huaʻaʻai kō
He mea paʻakikī loa ka hāʻawi ʻana i nā ʻōlelo koi i ka mea e pono ai ka nui o ka glucose i kēlā me kēia lā, no ka mea, ke hilinaʻi nā mea āpau i kēia huahana ponoʻī.
E pili ana i nā ʻikepili i hōʻiliʻili ʻia ma 2008 ma ʻAmelika, ʻo ka mea maʻamau ua ʻai ʻoi aku ma mua o 28 kilokileka o ke kōkō gula nui i kēlā me kēia makahiki. ʻAʻole i hoʻopili ʻia nā ʻano hua ʻai a me nā mea inu carbonated i ka helu ʻana, ka mea e hōʻike nei ʻo ka nui o ke kō.
Ma ka manawa like, ua hoʻoholo ʻia ma ka waiho maoli a me ka nui o ka huahana momona i hoʻopau ʻia he 76.7 mau pākahi i kēlā me kēia lā, ma kahi o 19 mau kāleka a me 306 mau ʻona. Hiki iā mākou ke haʻi i kēia ʻo ka maʻamau a i ʻole ka laʻehā o kēlā me kēia lā no kahi kanaka.
I kēia mau makahiki i hala, ua lilo ia i mea nui no ka mea ʻai ke kanaka pono, a ke hana nei nā kānaka i nā mea a pau e hōʻemi i ka nui o ka ʻai ʻana i ke kō, akā naʻe ka mamao o kēia kiʻi mai kahi kūpono aku. Mālama ʻana e hoʻomaka ana ua hoʻomaka ka lehulehu e ʻai i nā mea inu kō, ʻaʻole hiki ke ʻoliʻoli, a ua hāʻule ka helu o kēlā me kēia lā.
Akā, he kiʻekiʻe ka hoʻohanaʻana o ka hānō gula, kahi e hoʻomau ai i ka nui o nā maʻi, a me ka hoʻonāukiuki ʻana o nā mea i loaʻa. ʻO ka nui o ka kō i loko o ka meaʻai e alakaʻi i nā maʻi ʻē aʻe:
- diabetes mellitus;
- Nā ʻilima
- maʻi vascular;
- kekahi mau momo o ke ʻano maʻi maʻi maʻi;
- pilikia pilikia;
- pūpū hema.
Pehea e hoʻoholo ai i kahi kālā palekana?
Ua hana ka Academy no ka hoʻopaʻa ʻana i nā maʻi maʻi ʻokoʻa i nā loea kūikawā i kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i ka nui o ka nui o ke kō no ka ʻai. Hoʻonohonoho ʻia nā kāne e hoʻopau i nā kalona he 150 i kēlā me kēia lā (kahi e like ai me 9 mau tīpoki a i ʻole 37,5 grama). No nā wahine, e hōʻemi ʻia kēia kumukūʻai ma 100 mau kalona (6 teaspoons a 25 mau grama).
I mea e maopopo loa ai i kēia mau ʻike palupalu, pono e hoʻomaopopo ʻia he ʻelua pā o Coca-Cola ka 140 kaloli, a aia ka bar Snickers i piha o 120 mau kaloli o ka kō, a ua mamao loa kēia mai ke ʻano o ka inu gula.
Inā mālama ke kanaka i kona ʻano, ikaika a kūpono, a laila ʻaʻole ke kuono ka nui o ke kō e hōʻeha iā ia, no ka mea e hiki koke ke puhi ʻia kēia mau kalana.
I nā hihia i hele ai ka nui o ke kaupaonaʻana, ka momona a iʻole ka maʻi diabetes paha, pono ʻoe e haʻalele i ka kīʻaha sugary a hoʻopau i nā meaʻai i kōpaʻa i ka nui o ka ʻelua o ka hebedoma, akā ʻaʻole kēlā me kēia lā.
Hiki i ka poʻe nele i ka haʻalele i kēlā mau meaʻai nā mea kuhi piha ʻia me ke kō. ʻO nā mea inu kime, nā pastry a i ʻole nā meaʻai maikaʻi i loaʻa i ke kō a me ka hopena maikaʻi loa.
No kou olakino ponoʻī a palekana hoʻi, ʻoi aku ka maikaʻi o ka ʻai ʻana i nā meaʻai maʻalahi. ʻO ia ka meaʻai mono-ingo e kōkua e mālama i ke kino i ke ʻano nui.
Pehea e pale aku ai i ka hoʻowalewale?
Ua ʻōlelo ka lāʻau lapaʻau e hiki i nā mea momona a me ka meaʻai ke hoʻoulu i nā māhele like o ka lolo o ke kanaka e like me nā lāʻau lapaʻau. ʻO ia ke kumu e hiki ʻole ai i nā poʻe he nui i ke kāohi a hoʻopau i nā sweets i ka nui ʻole.
Inā hoʻomaʻamaʻa mau kekahi kekahi i nā meaʻai aʻai, a hōʻole ʻole hoʻi i nā loina maʻamau o ka meaʻai a me ke ʻano kauka a ke kauka, e hōʻike kēia i ke hilinaʻi ʻana i ka glucose. ʻO ke ala like e hoʻopili ai i ka papa o nā maʻi i loaʻa i ke kino, a hiki ke hoʻonāukiuki i ka hiki ʻana mai o kahi mau mea hou. Ma keʻano holoʻokoʻa, e pīhoihoi loa ia e ʻike i ka mea e hōʻino ai i ke kō?
ʻO ke ala wale nō e hele ai i waho o ke kūlana e hoʻopiha piha loa i ka hoʻohana ʻana i ke kō. Ma kēia wale nō e hiki ai ke kamaʻilio e pili ana i ka hoʻolalelale ʻana i ke ʻano o ka pathological dependence.
Pehea e hōʻemi ai i ka kōnake o ka kō ma kāu iho?
No ka hoʻokō ʻana i kēia pahuhopu, pono ʻoe e pale i kēia mau meaʻai:
- nā mea inu ʻole wai ʻona, no ka mea, ma loko o ke kō ka mea kō e kū ai i luna;
- nā hua ʻai hua huahana. I kēia mau mea inu, ʻaʻole i emi iho ka hilo ma mua o ka pākī;
- hoʻohala ʻana a me nā mea hoʻi;
- ka ipo momona a me ka palaoa. ʻAʻole nā huahana wale nō ke kō, ke kiola koke nō hoʻi,
- ka hua i ʻaila i loko o ka pākī;
- huahana ʻole. Aia ma kēia meaʻai ua nui nā honi e hāʻawi iā lākou i kahi ono;
- hua maloʻo.
Pehea e hoʻololi ai?
E hoʻopunipuni kou ʻōpū, hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo e inu i ka wai maʻemaʻe wale, me ka ʻole o ka hoʻohui ʻana iā ia. He maikaʻi ia e hōʻole i kaʻaila kīmiʻi, kofe a me ka soda. Ma kahi o nā meaʻai momona ʻole pono ʻole no ke kino, pono ʻoe e koho i ka mea e komo ai i ka lemon, kanamona, nā mea ʻalani a me nā almonds.
Hiki iā ʻoe ke hoʻoliʻiliʻi i kāu papaʻai i ke aloha i ka ma noʻonoʻo a me ka naʻauao. Aia he nui nā hiʻohiʻona e loaʻa ai ka liʻiliʻi o ke kō. Inā makemake ʻoe, hiki iā ʻoe ke hoʻohui i ka meaʻai i ka ʻatikala kūlohelohe o ke kōmaʻa gula - stevia herbs extract or stevia sweetener.
Nā meaʻaiʻono a me nā meaʻai
ʻO kahi ala kūpono e hōʻalo ai i ka hoʻohui i ke kō, e haʻalele pono i ka hoʻohana ʻana i nā meaʻai ʻoluʻolu. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hōʻoluʻolu ʻana i kāu mea momona me nā huaʻai, nā hua, a me nā lau momona. Hiki ke hoʻopau ʻia kēlā meaʻai i kekahi nui a ʻaʻole hoʻolako no ka heluʻana o nā kaloli a me ke ʻano mau ʻana o ka hoʻopaʻa ʻana i ka hōʻailona a me ka hōʻailona.
Akā, inā ʻaʻohe ala e hoʻokaʻawale loa i nā huahana semi-oti, a laila pono ʻoe e koho iā lākou me ka nānā pono. ʻO ka mea mua, pono e hoʻomaopopo i ke kō hiki ke kapa ʻia ʻokoʻa: sucrose, gula, glucose, syrup, etc.
Ma lalo o nā kūlana, pono ʻoe e kūʻai i ka huahana i ka papa inoa o nā mea i pili i ke kō ka kō. ʻAʻole hiki iā ʻoe ke koho i kahi huahana semi-hoʻopau inā loaʻa i hoʻokahi ʻano o ke kō.
Eia kekahi, he mea nui ke hoʻolohe nui i nā kō wai kūpono, no ka laʻana, ka meli, agave, a me ka kō wai kō niu maoli ua hōʻoia ʻia i loko o kahi kīnā o ka papaʻai.
