ʻO nā meaʻai e ʻai ai ka cholesterol a ma laila kahi nui

Pin
Send
Share
Send

Pono ke kolamu nui i ka hōʻole ʻana i kekahi mau huahana. Hiki kēia i kahi pale holoʻokoʻa, me ka hoʻēmi ʻia ʻana hoʻi. ʻO ka mea aʻe kahi papa inoa o ka TOP-10 o ka "nani", akā ka meaʻai maikaʻi loa.

No ka lehulehu, ʻo ka maopopo me ka palekana ʻole o ka kolamu kiʻekiʻe no ke olakino. Akā ʻaʻole ʻike nā mea āpau i ka mea o nā mea e pono ai ke hana aku i kēia a i ka mea e kaupalena ʻia iā lākou iho, aia ka ʻai i ka pae o ka cholesterol.

Ka papa inoa o nā kolamu e hoʻoikaika ana i nā meaʻai

E kōkua i ka hāʻawi ʻana i kahi papa inoa o nā huahana e hoʻonui i ka kolesterol i ke kino o ke kanaka.

Margarine

I ka hana pilikino, ʻo ka margarine ka momona o ka hydrogenated koʻikoʻi, ʻo ia hoʻi, he momona trans, pōʻino loa i ka olakino o ke kanaka, ʻaʻohe mea āpau i hoʻohana ʻia. Pono e noʻonoʻo pono i nā mea maʻi a me ke ola kino loa. ʻO ka hōʻole mua o ka trans fats, ʻoi aku ka maikaʻi. He hydrogenated paʻu, he kumu maʻamau ia o ka hoʻonui ʻana i ke kiʻekiʻe o ke koko o ka "bad" kolamu.

Kākau

I ka hana ʻana o kahi hapa nui o kāihana, hoʻohana ʻia ka puaʻa, he nui ka nui o ka cholesterol. ʻAʻohe nīnau no ka hoʻohui mea hoʻohilahila ʻole, ma nā ʻano āpau a lākou e hele ai.

Honu hua honu

ʻO kekahi o nā wahi o ka hoʻonani no ka kolikoli i nā meaʻai i hāʻawi ʻia i nā yolks o nā moa moa. Eia nō naʻe, ua ʻike ʻia me ka ʻike ʻepekema ʻo ka maikaʻi o ka hōʻemi o ka kolamu huaʻai kiʻekiʻe, no ka laʻana, me ka hoʻohālikelike ʻia ʻana i ka hoʻohālikelike ʻana me ka cholesterol ʻiʻo. ʻOi aku ka maikaʻi o ka ʻai ʻana i ka yolks i nā meaʻai a ʻoi aku ka nui o nā mea pōmaikaʻi. ʻO ka mea mua, ʻo ia hoʻi, ʻo ka lecithin.

Caviar

ʻOiai ka caviar he mea punahele maikaʻi loa o nā poʻe a he mea momona maikaʻi i kahi o nā sandwiches me ka palaoa a me ka pata, ʻo ia kahi pantry o ka cholesterol!

ʻIli pīpī

He mea hoʻopiʻi nō hoʻi (kahi huahana e pili ana i nā koikoi o ka iʻa, ka ʻiʻo, ka moa. I nā mea āpau, me ka ʻole o ka ʻokoʻa, kahi o nā kolamu, ʻoi aku ka kiʻekiʻe ma mua o ka ʻiʻo o nā koena o ke kino o nā holoholona.

Nā iʻa paʻakai

ʻO nā poʻe o nā pakanaka a i ʻole ka sardine i ka aila e hoʻololi iki i ko lākou ʻono, a e hoʻomaʻamaʻa wale iā lākou iho i nā lā nui o nā lā nui. Ma ka hōʻoluʻolu, hiki iā mākou ke ʻōlelo i nā iʻa i loko o ko lākou wai i loko o ka wai maoli, ʻaʻole i pilikia ka nui, ʻaʻole nui ka kolamu ma aneʻi. ʻOi aku, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā tuna a i ʻole cod i ka wai, no ka mea, e mālama ʻia nā momona momona o omega-3 i ka iʻa.

 

Kāhu

Hoʻomaʻamaʻa ʻia nā ʻili paʻakikī e ka hoʻonui ʻana i ka momona momona a me ka cholesterol. ʻO ia ke kumu i ke kaʻina hana e pono ai e hāʻawi i ka makemake i nā ʻano haʻahaʻa haʻahaʻa a haʻalele i nā cheeses e 45-50%. ʻAʻole pono ia e hāʻawi piha i nā cheeses, no ka mea, pono ka calcium.

ʻO ka lau i hoʻoili ʻia

ʻAʻole ʻoe e hōʻino i ka Bacon, nā ʻiʻo i ʻaʻa a me nā mea leʻaleʻa o ke ola e like me ka mea i hoʻoliuia ʻia, ʻoiai ʻaʻole ia mai loko mai o nā ʻāpana "ʻili.

Meaʻai wikiwiki

ʻOiai ke kauoha ʻana iā Kaisara kukui māmā, ʻo ia nō ka meaʻai wikiwiki ka mea mua e hiki mai ma lalo o ka kānalua. ʻAʻole kūpono kēia hilinaʻi, no ka mea, ʻo nā ʻihi momona momona e hoʻohana ʻia ana i loko o nā hale ʻai wikiwiki me nā hamburgers. Kīpī ʻia i loko o ka aila me ka nui o nā kolamu (nā loina holoholona).

Kuanui

Loaʻa ka nui o ka kolamu ma ka ʻōpala, kakalā, nā mussels a me nā honu. Hoʻohālikelike kēia i nā holoholona maoli, akā ʻaʻole pili ia i ka iʻa, ma kahi ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka cholesterol.

Kālā kolamu nui

Inā ʻoe e hoʻokau ʻike pono i ka papa inoa, e hoʻomaopopo ʻoe i ka hapa nui loa i loko o ka hana ʻia ʻana o nā huahana holoholona. ʻAʻole i kūleʻa ʻia ʻo Cholesterol i nā meaʻai o nā mea kanu, ʻoiai ʻolua wale nō. No laila, ma nā huahana o nā kumu kanu ((no ka laʻana, ka aila ulu melemele), nā kāpili mai nā mea hana e like me "Cholesterol Free" ʻoluʻolu loa. Ma hope o nā mea a pau, ʻaʻole i hāʻawi ʻia iā lākou e hoʻokomo.

No nā mea makemake e hoʻohaʻahaʻa i ka kolamu kiʻekiʻe, ʻo ka mea mua, pono e kaupalena i ka ʻai ʻana i nā huahana o ka ʻiʻo. ʻAʻole pono i lilo i kahi mea ulu vegetarian, akā e hoʻomaka ʻia mai kēia manawa ke hana ʻokoʻa, ʻaʻole e nānā nui i ka ʻiʻo. ʻO ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka kolamu ma o kaʻaiʻai he kīpiha āpau.

ʻO kekahi o nā kumu maʻamau o ka nui o ka kolamu ka meaʻai maikaʻi ʻole. No ka mālama i kahi pae maʻamau, pono ʻoe e ʻike i nā meaʻai nui me ka kolamu, a laila hoʻomau i ke kūkulu ʻana i ka meaʻai kūpono.

ʻO ke ʻano o ka hoʻohana ʻana i ka cholesterol no kahi kanaka he hiki i 300 mg i kēlā me kēia lā. No laila, i mea e pale aku ai i kona overabundance, pono e kaupalena i ka hoʻohana ʻana i nā meaʻai i kiʻekiʻe i ke kolamu.

ʻO kahi mahele nui o nā huahana o luna nā mea pono e pono ke kino, no ka mea, he nui nā mea waiwai pono. ʻAʻole ʻoe e hoʻokaʻawale i ka ʻai, nā iʻa, ka kai kai, nā huahana wai, nā hua mai ka meaʻai, a me ka hoʻohuihui iā lākou i loko o ka meaʻai. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻopau ʻana i ka inu ʻawaʻawa a hoʻololi i ke kofe a me ka kakala i ka ʻala ʻōmaʻomaʻo, a i nā wai momona hou. ʻO nā mea e kaohi aku i ka kolesterol e loaʻa iā ia kahi papa inoa o nā meaʻai i kuhikuhi ʻole ʻia no ka ʻai.

ʻO kaʻoiaʻiʻo, ʻaʻole hiki ke noʻonoʻo pono i nā hōʻailona kolala ma nā huahana, eia naʻe, ʻae lākou iā ʻoe e hana i ke koho kūpono i ka nui o ka kolamu ma ka meaʻai. Ke koho nei i ka papahele no kēlā me kēia lā me ka hele ʻana o nā huahana me ka maikaʻi o ka cholesterol.

Pehea e kuke ai a me ka mea e kuke ai

ʻO nā poʻe momona kahi meaʻai momona a me ka puʻuwai e loaʻa ke wā paʻakikī loa. E hōʻemi i ka pae o ka cholesterol "kino", pono ʻoe e pili i nā lula e pili ana i ka hoʻomākaukau a hoʻohana ʻana i nā meaʻai me ka kolamu.

  • Ma mua o ka kuke ʻana, ʻenehana “pono” ka ʻiʻo: ʻike ʻia nā momona a nānā paha (ma ka hihia ʻo ka honu a he moa paha);
  • Hoʻololi ʻia ka momona momona i ka ʻiʻo momona, ʻaʻohe nīnau o ka hōʻole ʻana i ka ʻai, akā pono ʻoe e nānā i nā ʻanoʻokoʻa;
  • Hoʻokuʻu ʻia ka momona mai ka meaʻai;
  • Ka hōʻole ʻia o nā mea momona (mai nā iwi);
  • Kaʻaina ʻaila: hoʻomā ʻai, paila kime, ʻaila;
  • Hoʻohui i nā meaʻai a nā meaʻai
  • ʻO ka hoʻohuiʻana i nā huahana dairy i ka meaʻai;
  • Ka loli o nā huahana momona kiʻekiʻe i ka momona haʻahaʻa, e hui pū ana i nā cheeses.

Ma ka hoʻemi ʻana i ka nui o nā meaʻai e loaʻa ai ka kolamu, pono e hoʻokaʻawale i ka mea ʻai me ka meaʻai hou. I loko o kēia mau huahana i loaʻa ka momona, nā huaora a me nā minuke, pono nā mea e pono ai. ʻO ka mea mua, ke kamaʻilio nei mākou e pili ana i nā huaʻai, nā lau a me nā hua, me ka lawe ʻana i ka kolamu nui o ke kolamu mai ke kino. I ka manawa like, hiki ke ʻike i ke ʻano o nā hua e hiki ai me ka maʻi maʻi, ka mea nui mau! A ʻo ka mea, ʻoiai he wahine ka mea e komo pinepine ai i ka kuke ʻana, he mea nui ia ia e ʻike i ka mea maʻamau ka maʻamau o nā wahine.

No nā mea i hoʻoholo e hoʻokele i ko lākou pae kolamu, ʻaʻole lākou e huli i kahi pilikia ākea, e kamaʻilio wale ana e pili ana i nā huahana e lilo i mea nui loa. Nui ke ana o ke ana e like me ka loiloi ʻana o kou papa pili i ka nui o ke kuhi me ka hapa nui o nā momona holoholona. ʻO ka poʻe e hahai ana i kēia mau kānāwai maʻalahi, e pale aku ia me kahi nui koʻikoʻi o nā maʻi cardiovascular me nā pilikia ʻē aʻe.







Pin
Send
Share
Send