ʻO ke ʻano kino kino ka mea nui i ka mālama ʻana i ka maʻi maʻi me nā maʻi ʻē aʻe he nui o ka ʻōnaehana endocrine.
Mālama ia i ka hoʻoikaika ʻana i nā pūpū, hoʻāla i ke koena o nā hāmeʻa, nā palaka a me nā momona, a me ke hoʻomaikaʻi ʻana i ke kahe koko a hoʻonui i ka elasticity o nā kīʻaha koko.
ʻAʻole wale kahi koho lapaʻau kūpono i ke koho loea no ka maʻi maʻi maʻi maʻi, akā aia nō hoʻi ke ʻano pale pale maikaʻi. ʻO kaʻoiaʻiʻo aia ma ka hapa nui (koe wale nō no ka heredity kino), ke kumu o ka maʻi maʻi i ka maʻi palaka a me ka momona. No laila, i ka manawa e haʻalele ai i nā mea uku he nui loa he mea nui loa no ka mālama ʻana i ke olakino.
Loaʻa nā pono o ke olakino ma nā maʻi maʻi maʻi maʻi
Pono nui nā hoʻomaʻamaʻa kino no nā maʻi e loaʻa ana i ka maʻi diabetes, no ka mea hiki i kā lākou hoʻokō ʻana ke hāʻawi i nā loli kūpono i lalo aʻe:
- hoʻemi i ke kōhi koko. ʻO kēia no ka mea i ka manawa o ka hoʻōla, hoʻopau ka ikehu, ma muli o ke ʻano o ka mea i ʻike hou i ka nui o ka nui o ka glucose;
- ka hōʻemi ʻana i ka nui o ka layer momona (ma muli o ke kaupaona ʻana e hiki ai ke mālama ʻia i ke kaumaha);
- ka hoʻohuli ʻana i ka cholesterol kino i ka pōmaikaʻi. I ka manawa o ka hana kino, huliia ka haʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa i kahi analogue i hoʻonui ai i nā helu kūwaho, ʻoi aku ka maikaʻi o ke kino;
- hoʻonui i ke ola o ke ola;
- hoʻololi i ka hana motor i ke kaumaha o ka neuropsychic.
Ma muli o ka loaʻa ʻana o ka nui o nā pono, ʻo ka wehe ʻana i nā hōʻailona ʻeha a me ka leʻaleʻa, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ola o ka mea maʻi.
He aha nā ʻano hana e makemake ai no ka mea maʻi me ka maʻi maʻi maʻi?
ʻO nā hoʻomaʻamaʻa āpau i aʻo ʻia e ka maʻi maʻi hānai no ka hui aerobic. ʻO ia kēlā, kēia mau papa hoʻonaʻauao kino, ma ke ʻano ʻaʻohe o ka hanu wikiwiki loa a me nā kaha ikaika ʻoi ʻana.
ʻAʻole hāʻawi kēlā mau ukana i ka hoʻonui ʻana i ka nui o ka musiko a i ʻole ka ikaika, akā kōkua lākou i ka hoʻemi ʻana i nā pae glucose a hōʻemi i ka momona o ke kino.
Ma muli o ke aʻo aerobic, i hōʻiliʻili ʻia ka glycogen ma ka ʻōpū o ka ʻiʻo i ka glucose, e hoʻonā ana me ka oxygen, e hoʻohuli i ka wai, carbon dioxide a me ka ikaika no ke kino e hana.
ʻAkahi ʻano mua
Ua kuhikuhi ʻia nā maʻi maʻi maʻi type 1 a me ke ʻano 2 e hoʻomaʻamaʻa iki i ka hana aerobic. He hoʻohālikelike wale nō i nā mea e loaʻa nei i ka lolo-ole-insulin e mālama pono ana, nā mea maʻi me nā maʻi maʻi type 1 e kiaʻi mau i kā lākou puna kō koko a mālama pono lākou i ko lākou olakino.
ʻO kahi ʻehaʻeha no lākou he hōʻailona ia e hoʻopau koke ai i ke aʻo ʻana a nānā i nā pae glucose.
ʻAno lua
ʻO nā maʻi me ka maʻi diabetes type 2, ʻaʻole paha ia e loaʻa kahi paʻa loa o nā hōʻailona. Eia naʻe, ʻaʻole kēia ka manaʻo ʻaʻole pono lākou e kaohi i ka pae o ka glucose! ʻO ka hoʻohana ʻana o ka mika ma kēia hihia, ʻaʻole paha ia i ka ikaika.
E like me kā mākou i kākau ai ma luna, e koi aku i nā mea maʻi me ka maʻi type type type 1 a me 2 ke ʻano, he ʻano hana:
- ana ke hele ʻana a i ʻole hele ʻana (maʻa mau ʻia ma hope o ka ʻai);
- ka holo ʻana i ke ana kūpono (e maopopo pono i ka nānā ʻana i ka nui o ka hanu!);
- e holo ana kahi kakala;
- ʻauʻau
- piihua, ʻōpiopio a skiing paha;
- aqua aerobics;
- nā papa hana leʻaleʻa (me ka ʻole o nā mea ikaika).
Nā papa inoa o kēlā me kēia lā no 20-30 mau minuke. ʻO ke koho o ke koho o ka hana kino pono e hana e pili ana i nā makemake pilikino a me nā hiki kino.
ʻO ka hapai me ka maʻi maʻi
ʻO ke ʻano maʻi o ke ʻano maʻi o kahi ʻano maʻi maʻi e ulu nei i nā wahine hāpai.
No ka hoʻolako ʻana i ka hoʻomohala ʻana o ka maʻi a ʻole e hoʻohaʻahaʻa i ke kō, ua ʻōlelo ʻia nā hana kino maʻamau.
Ke kamaʻilio nei mākou e pili ana i nā hana maʻalahi, ʻaʻole wale ka hopena e pono ai ka maikaʻi, akā e hoʻomaikaʻi pū i ke ʻano o ka makuahine ʻāpono..
Hiki i kēia ke hele i kēlā me kēia lā i ka mākeke a i ʻole hele wāwae, nā papa me kahi kumu aʻoaʻo i ke kuʻekuʻe, hana ʻia e like me kekahi ʻano hana (hoʻomaʻamaʻa me ka fitball, aerobics no nā makuahine e haua), kaʻauʻau, ka aerobics aqua a me nā hana ʻē aʻe ʻaʻole i komo i ka hanu. a me ka ʻoi loa o ka paʻakikī.
Hoʻomaʻamaʻa iho e hoʻohaʻahaʻa i ke kō koko
No ka mea ka hoʻopuka nui ʻana o ka glycogen i loko o nā ʻōpū, nā hana ikaika i hana ʻia ma ka wikiwiki iki e kōkua ai i ka emi wikiwiki o ke kō o ka kō.
- hana i kāu mau biceps, lawe i nā dumbbells, kūlou a me ke kala ʻana i kou mau lima ma nā kauā;
- hana i kahi kī ka poʻohiwi me nā dumbbells (pono nā lima i ke kuʻekuʻe ma ke kihi o 90 degere, a me nā dumbbells ma ke poʻo pepeiao)
- piʻi i nā ʻōpū o ka ʻōpū, e hana ana i ka "crunch" (mau lima ma hope o ke poʻo, nā ʻūlima e kuhikuhi ana i nā ʻaoʻao, nā wāwae i nā kuli, ua weluwelu nā piko o luna.
Paʻa ikaika ikaika e kuhikuhi ana i ka hoʻohaʻahaʻa i ke kō, kahi nui. Ma mua o ka hana ʻana i kekahi o kēia mau mea, e nīnau i kāu kauka.
He aha nā hana kino e ho'ōla mai ka prediabetes?
Inā he kuhi ʻoe i ka hoʻomohala ʻana i ka maʻi diabetes, hōʻike ʻia ʻoe i ka hana kino me ka pau ʻole.
No ka loaʻa o kahi hopena kūpono, pono ʻoe e hana i nā minuke 30 i lalo o 5 mau manawa i ka hebedoma. ^ E Ha yM. Hiki ke koho kūʻokoʻa i ke ʻano o ke kaumaha.
Hiki kēia ke jogging, ka hele, Pilates, yoga, ka uila a me ka hana ʻana i ka ski, kaʻauʻau ʻana a me nā hana he nui.
He aha nā papa hana e hiki ai ke hana e nā poʻeʻelemakule?
ʻAʻole he contraindication ʻo ka wā kahiko ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau.
Akā, ke hāʻawi ʻia ka launa o nā umauma o ka puʻuwai a me ke koko, me ka hiki ʻana mai i nā ʻano maʻi like ʻole i ka poʻe maʻi o kēia ʻano, pono pono e hoʻokokoke pono i ka koho o ka hana.
ʻO ka koho maikaʻi loa no ka ʻelemakule e hele ana, e hele ana i ka hau, ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ʻana, hoʻomaʻamaʻa, ʻauʻau. ^ E Ha yM. E like me nā hihia ma mua, he mea nui ia no ka poʻe maʻi maʻi ʻōpio e kiai i ka wikiwiki o ka papa hana. ʻOi aku ka maikaʻi ma ka mālama ʻana i nā papa ma ka lewa hou.
ʻO nā kuʻuna no nā wāwae
Pono ka hoʻomaʻamaʻa wāwae wāwae e hana i kēlā me kēia lā no 15 mau minuke. Hoʻomaikaʻi ia i ke kahe o ke koko i nā haʻahaʻa haʻahaʻa a pale i ka hoʻomohala ʻana o ka wāwae diabetes.
Hiki i nā hanaʻehā aʻe:
- kū, kū i ke kuahiwi a hoʻohaʻahaʻa i kou wāwae āpau;
- i ke ku ana, kuʻi mai ka kuekuʻe a i ke kuekuʻe a me ke kuekuʻe;
- hana i nā neʻe paʻa i ka wāwae;
- e moe ana i kou kua, e hana i ka bisikū.
I ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa, mai poina e nānā i ka wikiwiki o ke hoʻokō.
Mālama ʻana o ka maka
ʻO ka nalowale i ka hihiʻo kahi satellite paʻa i ke ʻano o ka maʻi type a me ke ʻano 2.
E hoʻomaikaʻi i nā kīʻaha koko a hoʻonui i ke kahe koko i loko o nā moku o nā maka, pono e hoʻomaʻamaʻa ʻia ka hoʻomaʻamaʻa hana i kēlā me kēia lā:
- holo ʻūlū mau no 2 mau minuke (e hōʻoia kēia i ka kahe koko i nā maka);
- E poʻaloʻo i kou mau maka ma ka ʻākau a ma kahi laina i neʻe ai lākou e ka hema a ke hoʻi. E hana hou i 10 mau manawa;
- kaomi ma nā kihi eyelids kiʻekiʻe loa i 2 kekona, a laila e hoʻokuʻu. E hōʻoia i ka kahe mai o ka wai ocular;
- pani i kou mau maka a neʻe i ka maka o lalo a i lalo. Hana i nā manawa 5-10.
ʻO yoga a me ka qigong no nā maʻi maʻi maʻi
ʻO ka yoga a me ka qigong (ʻoihana Kelemaka Hema) e ʻae iā ʻoe e hoʻokuʻu i ka ikaika pono ʻole, hāʻawi i ke kino i nā nui kūpono, a hoʻemi hoʻi i ke kō koko.
Ma muli o kona maʻalahi, ua kūpono kekahi mau hoʻomaʻamaʻa a hiki i nā poʻe kahiko. ʻO ke ʻano hoʻohālike, hāʻawi mākou i kahi wehewehe o kekahi o lākou.
E hoʻokaʻawale i kou mau wāwae poʻohiwi ākea a hoʻopaʻa iā lākou i nā kuli. Hoʻomaha. I kēia manawa kulou i kou kua haʻahaʻa e like me ka pōpoki, a ma hope o kēlā - hoʻihoʻi i ka ʻili. E hana hou i nā manawa 5-10. Kēia hanana ʻano e kōkua ai e hōʻoluʻolu i ke kaʻe o ka lalo.
Ke mālama nei i ka wā aʻo a me nā contraindications
ʻO nā uku no nā maʻi maʻi maʻi e pono mau ka pōmaikaʻi.Akā no lākou e ʻoluʻolu a ʻae ʻia e ka lāʻau lapaʻau e hele ana i laila.
ʻO nā maʻi me ka maʻi diabetes type 1 pono e nānā pono i ko lākou olakino a me ke kōpaʻa wai koko ma mua a ma hope o nā papa.
Inā ua hoʻolaha ka mea maʻi i ka decompensation, renal failed, hana naʻau, puhaka trophic, retinopathy, ʻo nā luhi liʻiliʻi e ʻoki ʻia, e hoʻololi iā lākou me nā hana hanu.
Nā wikiō pili
Pehea e hana ai i nā mea hana kino me ka maʻi type 2? Aia nā wikiō i nā ʻōlelo āpau e pono ai:
E hoʻomanaʻo he hiki i ka hana kino ke pono a hoʻopōʻino. No laila, he mea pono e kūkākūkā ʻoe me kāu kauka e pili ana i ke ʻano o ka ukana, kona ikaika a me nā lula no ka alakaʻi ʻana i nā papa.
