ʻIke ka poʻe i ka ʻai ʻo nā mea momona e hoʻoulu ai i ka kolamu o ke koko a hiki i ka hoʻokuʻu ʻana i nā kahe koko. Hoʻopili ʻia kēia pili i nā momona manu holoholona, e like me ka pata, ka lard, ka pipi a me ka momona mutton, me ka momona o nā ʻano manu like ʻole.
Akā heʻokoʻa ʻokoʻa ka aila hinu i ke kino o ke kanaka. ʻAʻole wale lākou e hoʻonui i ka hoʻoilo o ka cholesterol i ke koko, akā hāʻawi pū i ka hoʻokaʻawale ʻana i hoʻopaʻa ʻia, i hōʻoia ʻia ma ke ʻano o nā noiʻi ʻepekema he nui.
ʻO kaʻoiaʻiʻo, pono ka maikaʻi o nā aila āpau no ke olakino o ke kanaka, akā, ʻo ka hana pono o kekahi o lākou i ka mālama a me ka pale ʻana i ka atherosclerosis hiki i nā lāʻau ke aʻe. Akā he aha keʻaila maikaʻi loa e hoʻohana ai no ka kolamu kiʻekiʻe a pehea e hoʻohana ai iā ia? E pane i kēia mau nīnau e pono ʻoe e hoʻomaopopo i ka waiwai a me nā ʻano o nā aila ʻaila ʻano like ʻole.
He maikaʻi ka aila no ka kolamu
ʻO ka aila laupala he momona i loaʻa mai nā hua a me nā hua o nā ʻano mea kanu. ʻO ka aila poni pono e hana ʻia e ke kī anuanu, ʻoiai ke mālama nei i ka mālama ʻana i nā mea āpau e pono ai nā kānaka, e like me nā huaora, nā minela a me nā mea waiwai ʻē aʻe.
I kēia lā, ua hōʻike ʻia ke ʻano o nā ʻano mea aila like me ka aila o ka ʻaila huakaʻi: mai nā lehelehe ʻōpala maʻamau i nā avocados a i ʻole ka niu. Loaʻa iā lākou āpau nā hiʻohiʻona kūʻokoʻa a me nā waiwai, ʻo ia hoʻi ka mea e pili ai i ke kino kanaka i nā ʻano like ʻole.
Ma keʻano holoʻokoʻa, hiki i kahi aila ʻaila ke manaʻo e hoʻohana i kahi huahana papaʻai, akā naʻe, me ka atherosclerosis a me ke kolamu kiʻekiʻe, ʻo ka hoʻohana ʻia ʻana o kekahi o lākou ua kono ʻia e kau palena. Kūpono maoli nō kēia no nā hinu me nā moʻo o nā momona momona saturated.
Aila aila ʻaila:
- Kuʻipaʻi;
- ʻAno;
- Soya.
ʻAila aila:
- Olive
- Flaxseed;
- Ke kiki;
- Sesame;
- Amaranth;
- Kaulana waiū.
ʻO ka ʻōlelo nui no ka loaʻa pono o ka aila no ka poʻe me ka cholesterol kiʻekiʻe, ʻo ka ʻike o nā omega-3, omega-6 a me nā Omega-9 polyunsaturated fatty acid i loko. Kōkua lākou i ka hōʻalo ʻana i ka cholesterol maikaʻi loa i ke kino a loaʻa kahi hopena maikaʻi ma ka ʻōnaehana cardiovascular.
Eia kekahi, ʻo nā aila hinu i ʻōlelo ʻia no nā poʻe maʻi me ka atherosclerosis i nā kumu waiwai nui o nā phytosterols a me ka polyphenols.
ʻO kēia mau mea he mau mea hakakā me nā kolamu kiʻekiʻe, a kōkua pū nō hoʻi i ka hoʻomaʻemaʻe i ke kino o nā mea iona.
ʻO ka lauʻaila Olive
Ua hoʻohana ʻia ka aila Olive i mau haneli mau makahiki e hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol. No laila, ʻo ka hoʻonohonohoʻana o kekahi mau laila lāʻau lapaʻau no ka atherosclerosis e hoʻohui i kahi hua o nā hua a me nā lau o ka lāʻau oliva, he lāʻau lapaʻau maikaʻi loa ia no nā maʻi a me nā maʻi maʻi.
ʻO ka mea maoli he kumu waiwai nui o ka aila o phytosterols a me nā polyphenols, a me nā polyunsaturated fatty acid Omega-3 a me Omega-6, aia i loko o ia mea i loko o ka hoʻomau like a me nā mea i hoʻopili maikaʻi ʻia e ke kino.
Eia nō naʻe, ʻo ka waiwai waiwai nui o ka aila oliva ʻo ia ka ʻike o ka nui o nā monounsaturated omega-9 fatty acid. Ua loaʻa iā lākou nā waiwai anticarcinogenic a me ka hiki ke hoʻohaʻahaʻa maikaʻi i ka hoʻokaʻawale ʻana o nā cholesterol a me ka glucose i loko o ke koko, a ke kāpae nei i nā palaki kolesterol.
No laila, ua hoʻokomo ʻia ka aila oliva i loko o kahi papa inoa o nā huahana pono loa no ka poʻe maʻi me ka atherosclerosis a me ka maʻi diabetes. Eia kekahi, me ka hoʻohana lōʻihi, hiki i ka ʻaila ʻoliva ke hoʻomaʻamaʻa i ke kahawai koko a hiki i ka poʻe maʻi me ka hypertension koʻikoʻi.
Hoʻokuʻu maikaʻi ka aila Olive i nā lipoproteins haʻahaʻa haʻahaʻa mai ke kino, a hoʻonui i nā kiko o nā lipoproteins kiʻekiʻe e pono ai. No laila, ke pale aku i ka lilo ʻana o nā momona a kōkua i ke kūpaʻa i nā paona ʻokoʻa.
Hana ʻia me ka aila oliva.
ʻO ke ala maʻalahi e mālama ai i ka aila oliva ʻo ia ka mea e hoʻohana ai ia i kēlā me kēia lā i ka hoʻomākaukau ʻana i nā kīʻaha wela a me ke anu. Pono nui ʻia nā aila olakino extraVirgin, kūpono i nā lole lole, hana i nā ʻahaʻaina a me nā sandwich.
Akā i ka mea e hoʻomaikaʻi ai i ka hopena therapeutic, hiki ke lawe ʻia ka aila oliva e like me ka lāʻau lapaʻau ma o ka hahai ʻana i kēia mau ʻōlelo hāpai:
- No ka pale aku a me kahi ʻano hoʻohālike o ka atherosclerosis - 2.5-3 tbsp. punetē ʻoli a ʻekolu mau manawa i ka lā no kahi hapaha o ka hola ma mua o kahi pāʻina;
- I ka atherosclerosis koʻikoʻi - 40 ml. ʻelima ʻaila i kahi lā ma kahi ʻōpū ʻole.
ʻO ka papa papa o ka mālamaʻana i hoʻokahi mahina. E hana aʻe, e hoʻomaha i ka 2 mau pule, a laila hiki hou iā ʻoe ke hana hou.
ʻO ka aila hinu linseed
ʻO ka aila Flaxseed kekahi o nā momona momona e pono ai. Kōkua ia i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻowalewale, hoʻomālamalama i nā mako, hoʻāla i nā hormone a hoʻoikaika i nā pale o ke kino.
Eia naʻe, lawe mai ka ʻaila flaxseed i nā pōmaikaʻi nui loa o ka ʻōnaehana cardiovascular, e hāʻawi ana i ka pale pono a me ka mālama ʻana i ka atherosclerosis, thrombosis, ischemia, puʻuwai a me nā hōʻeha. ʻO ia ka lāʻau pono lāʻau maikaʻi loa e hakakā i ke kolamu kiʻekiʻe a me ke kōo koko, a me ka momona koʻikoʻi.
ʻO kēlā mau pōmaikaʻi nui o ka ʻaila flaxseed no ka naʻau a me nā kīʻaha koko ma muli o nā kiko palapala hoʻopaʻa o nā momona momona o polyunsaturated Omega-3, Omega-6 a me Omega-9. Wahi a kēia kuhikuhi, ʻoi aku ka maikaʻi o ka ʻaila linseed ʻaʻole i nā aila ʻē aʻe, akā ʻo ka ʻaila ʻapena.
He mea nui ia e hōʻoia i loko o ka flax seed oil polyunsaturated fatty acid i loko o kahi kūʻokoʻa maoli, ʻo ia hoʻi me ka nui o ka mau momona momona omega-3. No laila ma 100 gr. hake ʻaia hinu mai 68 g. a ma luna o nā momona momona Omega-3, aʻo ka lāʻau ʻoliva wale nō aia ka 11 g. ma luna o 100 gr. huahana.
Akā ʻo ia nā momona momona Omega-3 e hoʻomaikaʻi maikaʻi loa ana i ka kolesterol kino mai ke kino, hoʻohaʻahaʻa i ke kōpaʻa koko a hoʻomaikaʻi i ka hana metabolism, e hoʻopōmaikaʻi ana i ka hoʻoluhi wikiwiki wikiwiki a me ke kaumaha nui loa. ʻO kēia mau waiwai i ka aila linseed i lāʻau lapaʻau nui loa no ka atherosclerosis o nā moku koko.
Kōkua ka hinu Flaxseed e hoʻoikaika i nā paia vascular a hoʻonui i ko lākou ikaika a me ka elasticity. E kōkua ana kēia i ka pale ʻana o ka maʻi vascular a me ka mumū i nā maʻi me ka hypertension. E like me kāu e ʻike ai, ʻo ia ke koko kiʻekiʻe me ka nui o ka cholesterol kino ʻo ia nā kumu nui o ka atherosclerosis.
He mea nui ia e hōʻoia i ka maikaʻi o ka aila linseed hiki i nā mea maʻi me ka maʻi vascular koʻikoʻi. Ke kōkua nei kahi lā i kēia lā lapaʻau e hōʻemi i ka hopena o ka hoʻoulu ʻana o ka naʻau a me ka hōʻeha ma o ka 30%, a me ka hoʻomaikaʻi nui ʻana i ka kūlana o ka mea maʻi.
ʻO ka lauʻaila holomua.
ʻAʻole e like me nā ʻano momona ʻē aʻe, ʻo ka ʻaila linseed ka loaʻa o ka ʻiʻo ʻano a me ke ʻono, ʻoiai he nui ka mea leʻaleʻa. No laila, e like me ka hapa nui, he ʻanuʻu ʻaʻa linseed kahi ʻāpana o ka aʻa oʻa lau a he mea ʻawaʻawa nō hoʻi.
No kēia kumu, ʻaʻole ia e ʻōlelo ʻia e hoʻohana ia mea i ka kuke ʻana, no ka mea ʻole i ka hoʻopau ʻana i ka ʻono a me ka ʻono o ka pā ipu i pau. Pono ʻoe e lawe i ka aila linseed ma muli o kahi lāʻau lapaʻau ma hope o ka dosage a inā, inā pono, e holoi ʻana me ka wai hoʻokaʻawale.
ʻO kahi ʻano hoʻōla holomua ʻana penei:
- I nā lā ʻekolu ʻekolu - 1.5 kāpēpē ʻekolu mau manawa i ka lā ma ka hapa hola ma mua o ka ʻaina;
- ʻO ka lā 5 e loaʻa ai - 1.5 tīpī i ʻelima mau lā i ka lā 30 mau minuke ma mua o ka ʻai;
- A laila no 5 mau lā - 2-2,5 teaspoons ʻelima mau manawa i ka lā ma kahi ʻōpū ʻole;
- I ka wā hana i hala hope loa - 1 tbsp. pūpū ʻelima mau lā i ka hapalua hola ma mua o ka papaʻaina.
ʻO ka papa aoao o ka mālamaʻana e mau loa 2 mau mahina. He mea nui ia e koi i ka poʻe me ka maʻi pancreatitis a i ʻole cholecystitis e aʻo ʻia e makaʻala a inu i ka ʻaila flaxseed wale nō e ʻai ana. Inā ʻaʻole, hiki mai kahi exacerbation o ka maʻi.
ʻO ka poʻe makemake ʻole i ka ʻono o ka aila laka mea hiki ke lawe i kēia lāʻau i loko o ke ʻano o nā kapsul, e kūʻai ʻia ana ma kekahi mau lāʻau lapaʻau hou.
Kūpono ʻia kēlā mau kāpili me ka ʻaila linseed e hoʻomaʻemaʻe pono ʻia, i hoʻopilikia pono i ka hana o ke ʻano holoʻokoʻa.
Hoike Mai
Wahi a nā loiloi o nā cardiologists a me nā poʻe maʻi me ka atherosclerosis (nā kāne a me nā wahine), he linseed aila e kōkua ana e hoʻokō i ka kiʻekiʻe kiʻekiʻe o ka hōʻemi kino ʻana mai ke kino. Eia nō naʻe, no ka loaʻa ʻana o kahi hopena i hoʻomaopopo ʻia, pono e lawe ʻia kēia lāʻau lapaʻau me kahi papa lapaʻau no nā mahina 2 a keu paha.
ʻĀina Olive, rapeseed, sesame a me nā ʻaila amaranth ua loaʻa ke ʻano hoʻōla lohi ma ke kino o ke kanaka. Akā no ka mea ʻono maikaʻi, ua maʻalahi lākou e hoʻohana a hiki i nā helu lehulehu loa, no ka laʻana, ke hoʻololi nei iā lākou me nā momona āpau i kāu papaʻai.
Hoʻomaopopo nā kauka i nā mea ʻole e like me nā lāʻau lapaʻau a i ʻole nā mea pono aila, ʻaila aila e hōʻemi ai i ka cholesterol ʻaʻole i nā hopena a i ʻole hoʻi i loko o nā mea maʻi. Ka mea palekana loa lākou no ke kino a ʻo kā lākou kaha nui wale nō ka helu calorie kiʻekiʻe - e pili ana iā 900 kcal i 100 g. huahana.
He mea like nō ia o ka hoʻemi ʻana ʻana i ka hoʻoliʻiliʻi o ka hōʻola o ka cholesterol i loko o ke koko me ke kōkua o nā aila ʻuala kūpono ia no ka poʻe maʻi me ka maʻi mellitus. ʻAʻole lākou e hoʻopilikia wale i ka hele ʻana o ka maʻi, akā ua kōkua pū nō hoʻi i ke kaua ʻana i kēia maʻi ʻino.
ʻO ka meaʻoiaʻiʻo e hoʻonui ai i nā momona momona o polyunsaturated a me ka hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i ke koko, e hoʻonui i ka naʻau o nā palapa o loko i ka insulin, hoʻoulu iā pancreas, hoʻihoʻi ka ʻike a hoʻōla i ka hoʻōla ʻana a me nā ʻoki. Hāʻawi kēia i ka hoʻomohala ʻana o ka hoʻopiʻi ʻana i nā maʻi o ka maʻi maʻi, ka pilikino, e like me ka makapō a me ka nalowale o nā wāwae.
Loaʻa nā pōmaikaʻi o ka aila linseed i loko o nā lipis metabolism i loko o ke wikiō i kēia ʻatikala.
