Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
Nā Huahana:
- cauliflower - 1,2 kg;
- hua manu - 1 pc .;
- waiū - 120 ml;
- wai momona - 80 g;
- kāloti - 200 g;
- pata - 5 g;
- nā keʻokeʻo keʻokeʻo keʻokeʻo - 40 g;
- kālai paʻakikī - 40 g.
Hoʻolā:
- Wehe i ka cauliflower i loko o nā "lāʻau" nui, a hoʻolapalapa a hiki i ka palupalu i ka wai paʻakai. Hoʻouna ʻia e hana i kēia i loko o kahi kīʻaha wehe. Mākau ke kāpala a maloʻo. A laila e hoʻokaʻawale i nā inflorescences liʻiliʻi a i ʻole hōʻoki ʻia.
- Kohuʻa i nā kāloti holoi i hoʻokaʻawale ʻia mai ka kāpeti, ʻili a ʻihiʻoki i kahi ʻala.
- E hoʻohui i ka waiū i nā mea pīkī, e mālū lākou.
- E hoʻokaʻawale i ka hua i loko o ka protein a me ka huaʻala. E puhi i ka nui o nā mea kuʻuna, a kāwili i ka hua a me ka pata.
- Hoʻohui maikaʻi loa i ka māka.
- E hoʻohui i nā huahana āpau ke ʻole nā protein a me ke kō a kāwili maikaʻi. E hoʻohui i nā hāleʻa a hoʻoulu hou, i kēia manawa me ka mālama pono.
- E uhi i ka pulu hoʻokeo me ka pepa, hoʻomoʻi i ke kāwili, a hoʻomoʻi ʻia i ka neʻe akahele. E kāpīpī me ka kōkō kō. Hoʻomoʻa i ka umu me ka mahana o 180 tikelika a hiki i ka wā kuke.
Ka mea i huli i nā lawelawe ʻehā. No ka 100 g o ka casserole, 4 g ka protein, 5.4 g o ka momona, 7.5 g o nā kaohi aʻe a me 94 kcal
Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
