Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
Nā Huahana:
- hua moa - 6 pcs .;
- ʻala ʻulaʻula - hoʻokahi ʻili liʻiliʻi;
- brocoli - 200 g;
- nā kamala - 100 g;
- ʻāʻī paʻakikī - 50 g;
- aila oliva - 2 tbsp. l .;
- ka paʻakai, kahi papa liʻiliʻi ʻeleʻele e like me ka makemake.
Hoʻolā:
- E hoʻomoʻa i ka umu (250 ° C).
- E hoʻokaʻawale i nā broccoli i loko o nā kaila liʻiliʻi, e hoʻohuli i ka ʻuala i loko o ka cubes, keʻena maikaʻi i ka ʻala. ʻO nā paʻakai i nā mea āpau, ʻoi aku me ka aila ʻoliva a hui.
- E hoʻokomo i kahi pā kuke kūpono, hoʻomoʻa no 10 mau minuke ma luna o ka papa o ka umu. I kēia manawa, hiki iā ʻoe ke hoʻohui i hoʻokahi manawa.
- A laila e hoʻolei i nā mea kanu a waiho i ka maloʻo no ka hapalua hola. Mai haʻalele i ka umu!
- E hoʻokuʻi i nā hua aila i loko o ka lau o ka lau, me ka hoʻomakee i nā mea āpau, aʻokiʻoki, kāpīpī ʻia me ke kōkō ʻia Eia hou, e hoʻouna i ka puka i loko o ka umu a huli wale a hiki i nā hua ke hoʻomaka e ʻōloli. Inā makemake ʻoe, hiki iā ʻoe ke pīpī me ka pepa ʻeleʻele i mua o ka lawelawe ʻana.
Ka mea huli 6 ia lawelawe. ʻO ka helu kaloli o kēlā me kēia he 233 kcal. 11 g kaleka, 12 g momona o, 20 g o nā kao.
Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
