ʻO Cholesterol, he kolamu hoʻi, he mea pono no ka hoʻokō pono ʻana o nā hana nui no ke kino, eia nō, ke komo nei ia i ka synthesis o vitamin D. Ke kamaʻilio nei nā kauka e pili ana i ka cholesterol kiʻekiʻe, e kamaʻilio ana mākou e pili ana i ke kiʻekiʻe o ke koko o ka mea i kapa ʻia ʻo "bad" kolesterol - haʻahaʻa lipoproteins haʻahaʻa haʻahaʻa. a i ʻole LDL.
Hoʻopili kēia mau mea kolo i nā moku, me ka hoʻopili ʻana iā lākou me nā kolamu polapole, he mea pōʻino loa ia no ka mea e hiki ai ke hoʻonāukiuki i ke koko ma loko o nā kīhaka, a ʻo kēia, ke huli pinepine nei i ka make. ʻO kēia ke kumu e pono ai e nānā pono ai ke kolamu o ke koko mai kēlā manawa kēia manawa. ʻO ke ala e ʻoi loa ka hāʻawi ʻana i ke koko no ka nānā ʻana. Lawe nā loea i kahi hōʻike a hōʻike i ka hopena pololei.
Hoʻomaopopo i kēia pilikia, hiki i ka mea maʻi ke hoʻohui, i ka hoʻohui ʻana me nā lāʻau lapaʻau, e lawe i nā huaora e kōkua ai i nā pae LDL.
ʻO ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i nā huaora iho:
- ascorbic acid;
- beta karotiʻa (vitamina A);
- mau mea o nā hui B, E a me F.
Inā ʻoe e lawe i kēia mau huaora me ka cholesterol kiʻekiʻe i ka nui o ka liʻiliʻi ʻaʻole i hoʻohaʻahaʻa iho i kēlā me kēia lā, hiki iā ʻoe ke manaʻolana ʻaʻole no ka hōʻemi nui ʻana i ka "hewa" kolamu, akā no ka hoʻomaikaʻi maikaʻi ʻana i ka maikaʻi, no ka mea ʻo ka hopena o nā hopena maikaʻi o ka mauʻu ʻaʻole i kaupalena ʻole i kēia pilikia.
Hoʻopau lākou i ke kaʻina holoʻokoʻa o ke ola o ke kanaka a no laila ke hoʻohana ʻia nei i loko o ka mālama ʻana i nā maʻi like ʻole, i pili paʻa kekahi kekahi.
ʻElua mau ala e lawe i nā huaora:
- Me nā huahana meaʻai e loaʻa ai iā lākou.
- Ma ke ʻano o nā lāʻau lapaʻau i kūʻai ʻia ma kahi kīkona me ka ʻole ʻole o ke ʻano.
Hoʻomaopopo ʻia ke ʻano o ka hana ʻelua inā loaʻa kekahi kanaka i ka mana o ka nui o kekahi mau huaʻawa i ke kino, a inā he wikiwiki koke ke hoʻonui i ke kiʻekiʻe o kāna ʻike. Inā ʻaʻole koʻikoʻi nā mea āpau, a laila pono ʻoe e hele i ke ala mua.
ʻAʻole kēlā makemake iā ia e hāʻawi i kahi hopena koke, akā e hoʻopuka nui loa ia i ke kino, no ka mea, ʻo nā huahana nā ʻalani nui loa me kēia a i ʻole ka waiwai o ka huaʻala i nā mea e pono ai no ke olakino a me ke ola, no ka laʻana, nā protein a me nā microelement (zinc, hao, iodine a me nā mea ʻē aʻe).
ʻAʻohe huaʻai i ka ʻaihue huaʻai, ʻaʻole wale nō e hoʻopuka i nā pono hou aʻe.
Loaʻa nā pono o ka vitamina A a me C me ke kolamu kiʻekiʻe
Ke kūʻē ka vitamin C a me ka kolamu kiʻekiʻe kiʻekiʻe aʻe i kekahi, ʻo ka mea hope loa he hoa kūlike. ʻAʻole maʻalahi wale ka manawa e kū'ē ai i ka ascorbic acid - kekahi inoa hou no kēia lāʻau.
He mana maikaʻi loa nā antioxidant e hoʻoponopono i nā hana redox āpau i ke kino. ʻO ka wikiwiki a hoʻomaikaʻi maikaʻi i ka cholesterol, e pale i ka atherosclerosis, a i ʻole ma kahi liʻiliʻi e hōʻemi i ka hopena o kēia hopena weliweli no ka LDL kiʻekiʻe.
ʻO ka ʻōlelo ninaninau ʻia vitamina C no kēlā me kēia lā 1g. ʻO kaʻoiaʻiʻo, aia ka hapa i loaʻa i nā hua citrus. Ma kahi o kāu kaola a me nā tangerines punahele, hiki iā ʻoe ke ʻai i ka wai lemona a me nā mea o kahi mauʻu - ʻoi aku kā lākou pono.
Hoʻopaʻa hoʻi nā Grapefruits i nā wahine no ka mea he mau mea momona momona. ʻO ke koʻo o ka ascorbic acid i loko o nā huaʻala, nā kamato a me nā aniani ke kiʻekiʻe nō hoʻi, no laila he mea kūpono ke hoʻonui ʻana i kā lākou kālā ma ka ʻai, ʻaʻole wale nō no ka mālama ʻana a me ka nānā ʻana mai i nā pilikia olakino i haʻi ʻia, akā no ka hoʻoikaika ʻana o ka ʻōnaehana pale.
Mai ka wā kamaliʻi, ua aʻo ʻia nā mea āpau e maikaʻi loa ka huahelu A no ka ʻike. Akā ʻike ka poʻe liʻiliʻi he hiki nō iā ia ke hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol.
ʻO nā meaʻai kanu kanu momona me kahi moʻo fiber anu nui e pale i ka hoʻopili ʻana o ka kolamu e nā paia o ka ʻili.
Mālama ka Beta-carotene i ka hoʻokumu ʻana o ka kolamu, a lawe aku ka fiber i nā mea waiwai ʻino a me ka mea e weliweli ai a lawe aku iā lākou mai ke kino me nā ʻano ʻē aʻe.
ʻO ka Vitamin A a me ka beta-carotene - ke kōkuhi - e kōkua pū i ke kino e hōʻalo i nā nīnū manuahi.
Loaʻa ka hapa nui o kēia mau mea kanu i nā meaʻai kanu i nā mea mahana (ʻulaʻula a me kaʻula). Hoʻomaʻi maikaʻi loa ia me ka lawa o ka nui o ka vitamini E a me nā selenium i loko o ke kino - kahi wahi i ʻike ʻia i loko o ka palu, huaʻai, ʻaina, huaʻai, hua a me kekahi mau hua.
No ke kanaka, ʻike ʻia ka 1 mg o ka huaora A i ka ʻano o kēlā me kēia lā.
Loaʻa nā waiora B no ka LDL kiʻekiʻe
ʻEwalu mau ʻano o nā momona B, aia kēlā me kēia mea i hana koʻikoʻi i ka hana pono o ke kino o ke kanaka.
Hoʻohui like lākou, ʻaʻole wale i ka kolamu, akā ke kōpaʻa koko.
Eia kekahi, hāʻawi lākou i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana o ke kūwili a me ka ʻōnaehana waena.
I nā mea hou aku e pili ana i kēlā me kēia huahelu o kēia hui i lalo:
- Hoʻopilikia ikaika ʻo Thiamine (B1) i ka hana metabolism, ke pale i ka hoʻomohala ʻana o ka atherosclerosis, a hana pū kekahi me ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā mea antioxidant o nā huaola'ē aʻe. Eia naʻe, hiki ke hoʻoneʻe ʻia nā pono kūpono āpau o ka thiamine ma muli o ka hoʻohui ʻana i ka hana maikaʻi ʻole: kofe, inu a me ka ʻona e pale aku ai a ʻaʻole e ʻae e hōʻike i nā waiwai pono. Loaʻa ka Thiamine ma nā manamana, nā ʻuala, nā nati a me ka bran.
- He nui ka nui o ka riboflavin (B2) i loko o ka hana hoʻokūkū. Hoʻokumu ia i kahi nui o nā ʻāpana o nā kaila ʻulaʻula i ke koko, a ke hōʻoiaʻiʻo nei i ka hana piha a maikaʻi i ka hana thyroid. Loaʻa ka loaʻa nui ma nā meaʻai e like me ka spinach a broccoli paha. ʻO ke ʻano maʻamau o kēlā me kēia lā he 1.5 mg.
- ʻAʻole i pili ʻo Niacin (B3) i ka LDL, ma kahi e hoʻopiʻi ai i nā pae koko o HDL - ka "maikaʻi" kolesterol, e like ana me ka hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol "ʻano maikaʻi", e like me ka hoʻihoʻi ʻana o ke kaulike. ʻO kēia lāʻau lapaʻau he ʻāpana o ka mālama paʻakikī o ka atherosclerosis, ʻoiai e ninini ana a hoʻomaʻemaʻe i nā moku koko. Ka meaʻawaʻawa nui o ka acid nikotinic kaulana i nā nati, nā hua maloʻo, ka laiki ʻole i loaʻa ʻole ʻia, me ka moa a me ka iʻa. 20 mg o kēia mau mea pono e hoʻopau ʻia i kēlā me kēia lā.
- ʻAʻole ʻo Choline (B4) e hoʻohaʻahaʻa wale i ke kiʻekiʻe o ka LDL i ke koko, akā mālama pū kekahi mea i pale no nā membranes, hoʻomaikaʻi i ka hana metabolism a hoʻōla i nā nerves. ʻOiai ke kāpili nei ke kino i ka choline iā ia iho, akā heʻu liʻiliʻi kēia hapa, no laila e pono ʻoe e hoʻohana hou me ka meaʻai. ʻO ka waiwai ma ka koline ka hua a ka hua me ka hua manu, ke kō, nā tamato, nā lepona a me ka ate. Pono ke kino o 0,5 g o ka choline i kēlā me kēia lā.
- ʻO Pantothenic acid (B5) ke kōkua i ka hoʻoikaika i ka ʻōnaehana pale, a me ka mea hoʻi, e like me ka hapa nui o nā huaora o kēia hui, pono no ka metabolism. Hoʻohana ʻia ia e mālama i ka atherosclerosis, me ka pale ʻana i kēia maʻi. Hoʻohui ʻia ma nā huaʻai, legumes, grains piha, a me ka mea kai kai. Pono ke kanaka e hoʻopau i ka 10 mg o ka pantothenic acid i kēlā me kēia lā.
- Hoʻololi ʻo Pyridoxine (B6) i ka hoʻokumu ʻana i nā antibodies a me nā ʻoka koko kelepona. Pono pono no ka hana ʻana o nā protein a me nā waikawa amino. Hoʻemi i ka pilikia o ka clumping cleleting, a laila e pale ai i ke ʻano o nā clots koko. Hoʻokumu i ka mālama ʻana o ka atherosclerosis, i lawe ʻia no kona pale ʻana. Hoʻokomo ʻia i ka rewena, ʻala, nā pōpoki, ka pipi a me nā kīleʻa.
- Hoʻokomoʻo Inositol (B8) i nā kaʻina loina metabolic. Kāohi i ka cholesterol, hoʻonā i nā metabolism cholesterol a komo i kahi ma ka hoʻomaka ʻana o nā mea lipid metabolism. E like me kona "counterparts", hoʻohana ʻia e pale i ka atherosclerosis. ʻO ka hapa nui, ʻae ʻia e ke kino, akā no ka hana holoʻokoʻa pono pono ia e hoʻopau i ka 500 mg o inositol i kēlā me kēia lā.
Loaʻa ka hapa hope i ka nui ma nā huaʻai: kauka, melona, pī, a me ka pua pū kekahi, oatmeal a me nā pī.
ʻO ka Vitamin E a me ka F no ka cholesterol kiʻekiʻe
ʻO kekahi o nā antioxidants ikaika loa. Ma kahi o ka pale a me ka mālama ʻana o ka atherosclerosis, hiki ke hoʻohaʻahaʻa i ka maʻi o ke kanesa. Hāʻawi i nā kūlohelohe o nā lāʻau manuahi i loko o ke koko o ke kanaka.
ʻO kona ʻokoʻa nui mai nā huaora B ka mea ʻaʻole ia i kāpili ʻia e ke kino, no laila, pono e komo i ke kino o ke kanaka mai waho i loko o kekahi kiko i kuhikuhi ʻia i mea e hoʻomaʻamaʻa ʻia kona holoʻokoʻa. Aia ka nui o nā huaʻai i ka nui o ka huaora E, no laila ke kū pono nei e hoʻokomo iā lākou i kāu meaʻai, a me ka buckthorn moana, nā aila ʻuala, ʻūlū, nā hua a me ka lū. A lawa ʻole kēia, pono paha ke kauka i ka nui o ka ʻai huamina no nā maʻi e pono ai kēia.
ʻO ka momona F he ʻāpana o nā aila lau nui. Hiki iā ia ke hōʻemi i ka cholesterol koko, pale i ka hoʻomohala ʻana o ka atherosclerosis a me ka hoʻokumu ʻana o nā kāwaha koko i loko o nā moku koko. ʻO ka hoʻokomoʻana i ka soy, ka melemole a me nā aila ʻaila i loko o ka meaʻai e kōkua i ka saturate o ke kino me kēia mea momona a e hana hou i kahi ala ʻē aʻe i ka hakakā ʻana i ke kolamu kiʻekiʻe.
He aha ka nui o ka vitamin D a me ka cholesterol? ʻAʻohe mea, inā mākou e kamaʻilio e pili ana i ka normalization o ka cholesterol i ke koko. Hoʻohui ʻia lākou ma kahi ʻano ʻokoʻa: e kōkua ana ka cholesterol i ke kino e hana i kēia huaora, no laila ke koho ʻia ke ʻano o ka lipid ma o kāna kālā i loko o ke kino o ke kanaka.
He aha nā mea e hiki ke hana e hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol?
Hoʻopili i nā huaora, nui nā mea waiwai a me nā kumumanaʻo e hōʻemi iā LDL i ke koko.
I mea e hoʻohana ai i nā kaʻina āpau i hiki ke kūpono no ka mea maʻi maʻamau, pono ʻoe e kamaʻilio mua i kāu kauka. Akā no ka mea i ʻoi aku ka nui, hiki iā ʻoe ke ʻai aku i ka hua a uliuli, ʻulaʻula a me ka poni, nā iʻa me ka momona o omega-3, nā meaʻai e loaʻa ana i ka pākuʻi, loko o ka waiʻeleʻele a me ka ʻolihi ma ka hibrus, a me ka hoʻēmi ʻana i ka kōnī.
Eia nō naʻe, ʻo ka maʻalahi me ka maʻalahi o ka pale ʻana no ka pale ʻana i ka hoʻonui ʻana i ka kolamu a me ka hoʻomohala ʻana o ka atherosclerosis, a ʻoi aku ka paʻakikī ma mua o ka hakakā ʻana no ka manawa lōʻihi a me ke kūleʻa like ʻole. He aha nā kumu no ka hāpai ʻana i ka LDL cholesterol?
I nā kumu maʻamau a penei:
- ulaula
- nā luna momona a me ke kaumaha;
- sedentary lifestyle;
- nele i kahi kīnā kūpono;
- hoʻomāinoino i ka ʻawaʻawa lohi;
- nā maʻi a me nā maʻi;
- maʻi mellitus maʻiʻi.
ʻIke ʻia ka hapa nui o kēia mau kumu he hopena o ka noho hewa ʻole a he hopena o kahi koho o kekahi kanaka.
Hoʻoholo ʻo ke kanaka iā pehea e ola ai, kahi e ʻai ai a me ke ʻano o kahi hoʻomaha e hele ai.
No laila, ʻaʻoleʻo ia wale nō ke kuleana no kāna kolamu kiʻekiʻe, akā hiki nō hoʻi iā ia ke hoʻoponopono i ke kūlana ʻo ia iho, ma mua o ia mea i ka wa i pau, a me ka pale ʻole ʻana i kēia pilikia i loko o kona wā kamaliʻi.
No ka hana i kēia, pono wale nō ʻoe e ʻai, neʻe, a e kipa me ke kauka i ka manawa inā he ʻehaʻeha kekahi iā ʻoe. E hoʻoneʻe wale kēia mākaʻi i ka pilikia me ka kolamu, akā i ka hapanui o nā pilikia olakino.
Pehea e hoʻopaʻa ai i ka lipid metabolism i wehewehe ʻia i loko o ke wikiō ma kēia ʻatikala.
