Hoʻomaʻamaʻa no nā kolamu kiʻekiʻe: he aha ka hana e hoʻomaʻamaʻa ai?

I kēia lā, ua ʻike maopopo ʻia ʻo ka kolamu ke kumu nui o ke hoʻokumu ʻana i nā pōpoki ma nā moku.

ʻO ia nā koloka pololi e lilo i kumu nui o ka atherosclerosis.

Kūkulu ʻia kēia mau ʻano ma nā wahi i ulu ʻia ai ka lipid lipid.

Hoʻopiha piha ʻia o ka moku a me ka hoʻokumu ʻana o nā māka koko e hoʻoweliweli.

• myocardial infarction;
• embolism pulmonary;
• he poho;
• make koke coronary.

Hōʻike nā hōʻike i nā poʻe me nā kiʻekiʻe o ka lipoprotein e hoʻohui pinepine i nā maʻi ʻē aʻe ma mua o nā poʻe e loaʻa ana i nā maʻi cardiovascular. ʻO Cholesterol kekahi mea hoʻohui wale nō o nā kumu ʻē aʻe o nā maʻi. I ka hui pū ʻana me nā hana ʻino a me ke ola kala ʻole, hoʻonāukiuki i nā hōʻeha he nui.

ʻOi aku ka paʻakikī o ka kolamu maʻamau a ma ka haʻahaʻa loa. Inā ʻaʻole i hoʻonui ʻia, ma hope o kekahi manawa i loko o nā ʻōnaehana pathological kino ke hoʻomaka. ʻOiai ke maopopo ʻana o ka "hewa" kino, he ʻōmole ia, a ʻo ke ʻākena maʻamau e kākoʻo i nā ʻōpū ma kona ʻano. Inā he mau haʻahaʻa haʻahaʻa lipoproteins ma lalo o ka maʻamau, e nawaliwali kekahi kanaka, nalo ka leo o ka ʻōpū, a ua ʻike ʻia nā luhi mau. Eia kekahi, loaʻa kahi pono nui o ka hoʻomohala ʻana i nā maʻi o ka ate, ka anemia, a me nā pilikia ʻole. Ua ʻōlelo nā ʻepekema ʻepekema i kēia ʻāina he kūleʻa e pepehi kanaka.

ʻO ka heleʻana o nā hoʻonāukiuki e pili ana i ka mālama ʻana. Loaʻa iā ia kahi i ka meaʻai a me ke ʻano hana ola kino. Eia nō naʻe, pono e hakakā kekahi i kahi kulekele ma lalo o ka mālama ʻana o kekahi loea, a he paʻakikī nui loa ia e hoʻōho kūʻokoʻa i kēlā pilikia. E like me kāu e ʻike ai, hoʻemi ʻia ka cholesterol mai ka hana. Aia nā manaʻo kūikawā a me nā mea paʻakikī e hoʻoponopono i ka pilikia. He mea koʻikoʻi loa ka hoʻomaʻamaʻa no ka cholesterol kiʻekiʻe no ka mālama pono ʻana. ʻO ka hoʻopiʻi ʻana o ka hōʻino ʻana o nā lipoproteins haʻahaʻa haʻahaʻa e nānā pono ʻia e nā kānaka ma luna o 40 mau makahiki he nui, e hōʻeha ana i nā mai naʻau. Hoʻohālikelike ʻia i nā kāne, ʻoi aku ka nui o nā wahine i ka pathology. I mea e hoʻomaopopo ai i ka loli ʻana o ka cholesterol i ka wā e hoʻoikaika ai i ke kino, pono ʻoe e hoʻomaopopo i ka pōmaikaʻi o nā haʻuki a me kona hopena i nā hōʻailona.

ʻO ka hoʻomaʻamaʻaʻana he hopena o ka honua no ka kiʻekiʻe cholesterol. ʻAʻole hoʻokele wale ka hoʻokalakupua i nā momona momona o ke kino, akā e hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ke ola a me ke olakino.

Ua hōʻike ʻia e ka ʻepekema ʻepekema he maikaʻi ke hāleʻa no nā poʻe a pau, me ka ʻole.

ʻO ka hapa nui o nā poʻe e ʻeha nei i ka cholesterol kiʻekiʻe e hoʻomaka i ka hana nui ʻana ma ia. I kēia hihia, ʻo ka hoʻopiʻi ʻana me ke kolamu kiʻekiʻe ʻo ka mea mua e hoʻōla ai.

ʻO kēia ka hoʻoholo kūpono, no ka mea e pili nā ukana i ka naʻau a me nā kīʻaha koko, e hoʻoikaika ana iā lākou. E lawe mai i ka uku ma ke kakahiaka nui loa. Me ka papa hana, hoʻemi ʻia ka nui o nā plaques, a ke hoʻonui wale nei ka nui o nā lipoproteins kiʻekiʻe.

He mea koʻikoʻi ia ʻaʻole e kau i ke kino ma ke ʻano he ʻokoʻa ʻole ka hoʻonaʻauao kino. Pono e hoʻonui pono i ka ukana, a laila hiki ke ʻalo i ka hōʻeha a me ka hōʻino o ka maikaʻi. E hoʻonui ka pono inā loaʻa ka haʻawina i ka lewa hou. ʻO ka pāʻani maikaʻi loa: ka ʻauʻau ʻana, ke holo ʻana, nā pāʻani waho. Ke koho nei i kahi hāleʻa, ʻoi aku ka maikaʻi o ke nīnau aku i ke kauka, e koho ʻo ia i kahi ʻano o ka hana e pili ana i ke ʻano kino o ka mea maʻi.

ʻAʻole pono ka hoʻonaʻauao kino. Ma mua o kēlā me kēia hoʻomaʻamaʻa, e hana ʻia kahi mea mahana e pale i nā hōʻeha. No ka loaʻa ʻana o ka pono kiʻekiʻe, e aʻo ʻia e hahai i kēia mau ʻōlelo ʻana:

1. Mai hōʻemi i ke kino. ʻO ka manaʻo e hoʻomaikaʻi wale ʻia ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ka hemahema. Inā ʻaʻole ʻia ka ukana no ka mākaukau kino o ke kanaka, hiki iā ʻoe ke hōʻeha, akā ʻaʻole e ʻae ʻia nā hana kūpaʻa. ʻAʻole pono nā lā mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma mua o 10 mau minuke i ka manawa āpau.
2. Pono nā papa papa. ʻO ke ʻano o ke ʻano a me ke anuanu ma ke alanui, pono ʻoe e aʻo e kamaʻilio i nā kūlana. Eia kekahi, ma hope o nā papa, e lilo ka maikaʻi o ka maikaʻi.
3. No kēlā me kēia mea hana he hauʻoli, hiki iā ʻoe ke hoʻololi i nā hana. ʻAʻole kēia lākou e makaʻu ʻole.

Pono e hoʻolohe i ke kino. Pono ia e nānā i ke kūlana o ke kino i ka wā o nā haʻuki.

ʻAʻole pono ia e overexert, pono ʻoe e koho i ka ahakanaka i mea e ʻoluʻolu ai ka hoʻomaʻamaʻa.

Aia ka ʻenehana maikaʻi loa e kōkua i nā haʻahaʻa haʻahaʻa o ka mea.

Hiki iā lākou ke hoʻomaʻamaʻa e like me ke ʻano o ka pae o ke olakino.

ʻAʻole pili ka hana kino kino i ka hana, akā ma ke ʻano o ke kino holoʻokoʻa.

Kūlana nā loea me nā kolamu kiʻekiʻe e hele i nā hele i ka lewa hou; yoga no ka maʻi maʻi maʻi maʻi; tai shi; ʻauʻau. E kōkua pū ke ʻano o ka kakahiaka; ka pīpeku mea hana ʻenehana Tenisi holo uila; nā papala.

ʻO kēia mau haʻuki he mea maikaʻi loa, a kūpono no ka normalizing kolesterol. Aia kekahi pūʻulu kūikawā o ka hoʻomaʻamaʻa no ka kiʻekiʻe cholesterol hiki ke hoʻomaʻemaʻe i ke kūlana o nā kīʻaha koko, ka puʻuwai a me ka huki ʻana i ka momona momona. Hoʻonohonoho ʻia kēlā me kēia mahele i nā ʻāpana like o ke kino. E kōkua kēia hana i ka hana ʻana i nā momona o ka "kino".

• No nā hips he mea pono e kālai i ke kino mai ka ʻaoʻao a ʻaoʻao. Hiki iā ʻoe ke ho'āʻo e noho ma kou kuʻekuʻe a hoʻoneʻe i ka uaua gluteus mai kekahi wāwae i kekahi.
• E hoʻomaʻamaʻa i nā lima, pono ʻoe e lawe i kahi kūlana paʻa, pono nā wāwae i ka ʻāʻī o ka poʻohiwi. Ke loaʻa ʻana i kahi kūlana hoʻomaka, pono ia e hoʻololi i ka ʻāʻī poʻohiwi a me ke ʻano. A laila e pono e hohola i kou mau lima i ka laulā e hiki ai, e paʻa i kēia kūlana no nā mau kekona kekona.
• No ka hoʻomehana i ka ʻāʻī, pono ia e hoʻohaʻahaʻa i ka pahu ma ka umauma, a laila e ʻoki i ke ʻā i hope, a laila ma nā ʻaoʻao, hoʻopā ana i nā lima ma ke huli. A laila pono ʻoe e hoʻololi i kou poʻo i ka pōʻai.
• He mea kōkua pū nō hoʻi i kāu abs. I kahi noho, pono ʻoe e pā i kou ihu i nā kuli kūlou. A laila pono ʻoe e hoʻopili i nā wāwae, a laila e hāpai a hoʻohaʻahaʻa iā lākou i nā manawa he nui.
• No ke kua e pono ai mai kahi kūlana e kūlou a kū pono ʻole i nā lima ʻelua i ka papahele. A laila pono ʻoe e kukuli i lalo, hoʻomaha i ka palela ma ka papahele a kūlou i kou kua. I ka hana o ka mana, pono e hoʻāla ʻia nā wāwae ʻelua i 90 kiʻekiʻe.
• No nā wāwae. Alternating wāwae, hāpai i mua. A laila noho i lalo 10 mau manawa.

ʻO kahi koho he gymnastics me ka cholesterol kiʻekiʻe. Hoʻoulu i ke aʻalohi, kāpae i ka momona a kāhea i ke kino. Kōkua pū kekahi Gymnastics i ka hoʻomohala ʻana i ka ʻike, noʻonoʻo a me ka hoʻomanawanui. ʻO nā ʻālana a me nā kolamu ua pili pū kekahi. Me ke kōkua o kēia pīhoihoi, ua hoʻoponopono ʻia ke ʻano o ke ʻano o kahi manawa pōkole.

Manaʻo ʻia kekahi e kau i loko i ka loko no ka pale ʻana i nā maʻi no nā māla. He mea nui ke koho i kahi hāleʻa e leʻaleʻa.

Ma kahi o nā hana pilikino, pono nui e hahai i kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo.

ʻO ke ala kūpono e kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa koke i ka cholesterol a me ka hōʻeha ʻole.

Inā ʻike ʻia ka pathology ma kahi o ka wā mua, hiki ke hoʻohana ʻia nā lāʻau lapaʻau ʻole-lāʻau lapaʻau.

No ka hoʻokō ʻana i nā kolesterol plasma haʻahaʻa, pono ʻoe e pili i kēia mau lula.

1. E inu kīʻaha ʻōmaʻomaʻo. Kūleʻa nā Nutritionists e pani i ke kofe me kaʻaila kīʻaha, no ka mea ʻaʻole kanalua kāna hoʻohana. Manaʻo ʻia e hoʻohana i ka palaho nui, i kālai ʻia ʻaʻole mea waiwai. Hoʻonohonoho ʻo ia i ke kūlana o nā kīʻaha koko a kau i ka hoʻonohonoho i nā hōʻailona o ka lipoproteins.
2. ʻAno i ka inu a me ka inu ʻawa. He hopena maikaʻi loa ka ulaula i nā moku koko a me ka puʻuwai. Eia kekahi, ua pāpālua ʻia nā pōʻino o nā ala nui. Ke haʻalele nei i kahi ʻano maikaʻi ʻole, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻopale i nā kīʻaha koko wale nō, akā e hōʻemi hoʻi i nā pōʻino o ka loaʻa ʻana o ka maʻi maʻi. Alakona kekahi ʻano hopena no ka hopena maikaʻi ʻole i ke kino, ʻoiai ke kau nei o nā kauka a kekahi mau kauka. ʻAʻole hiki ke kōkua ʻia ka waiʻona a hiki i ka liʻiliʻi.
3. ʻO ka cereals a me ka oatmeal e hōʻemi nui i ka cholesterol kinoʻole.
4. Nā iʻa kai. Loaʻa nā waihona polysaturated i loaʻa i nā huahana o ka iʻa no ka hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol. ʻO ia ka aila ʻaila iʻa.
5. E kōkua kā ka aila ʻoliva i nā mea ʻeha. He hopena ia ma ka momona saturated.
6. Hoʻolālā wai lāʻau. ʻO ka hoʻohana ʻana i nā mea kanu meaʻai a me nā hua ʻai e hoʻopau ai iā ʻoe e wikiwiki wikiwiki.

ʻO kēia mau ʻōkuhi, i hui pū me nā hana, e kōkua i ka hoʻonohonoho ʻana i kou olakino.

E pili ana i ka kolamu a me nā hana o ka hoʻohaʻahaʻa i ka ʻano ma loko o ke wikiō ma kēia ʻatikala.