Ua hōʻike ʻia nā haʻawina Epidemiological i kahi pilina ma waena o ka nui o ka cholesterol a me ka pilikia coronary. Uaʻike ikaika loa ia i nā poʻe me ka maʻi naʻau coronary (CHD) ma mua o nā poʻe me ka ʻole o kahi hōʻike o kēlā maʻi.
Eia kekahi, hiki i nā kiʻekiʻe o ka cholesterol maikaʻi ke hoʻolilo i kahi nui o nā maʻi maʻi.
ʻO ia ke kumu, ke hōʻike nei i kēia pilikia, ke kuhikuhi nei nā kauka e hoʻomaka koke i ka lāʻau. No kēia hana, hoʻohana ʻia nā lāʻau lapaʻau kūikawā, a ʻōlelo pū lākou e nānā ʻia kekahi mau hana kino.
Eia kekahi 10 ala e mālama i kāu pae cholesterol i ke olakino:
- Pono ʻoe e ʻike pono i kāu pae cholesterol ponoʻī - a inā kiʻekiʻe loa, e noi i kāu mau keiki e hana i kēia ʻike.
- Pono ʻoe e hahai i kahi ʻaiʻai i nā huaʻai, nā lau ʻai, a me nā hana a pau.
- E koho mai i nā meaʻai o ka protein, me ka ʻiʻo o ka ʻiʻo a me ka moa, nā iʻa, nā nīnī, nā huaʻala, nā pī, a me nā huahana soy.
- Hoʻopili i kāu kauʻana o ka cholesterol a me nā momona momona saturated. Paipai ʻia ka intake momona. I loko o ka meaʻai, pono lākou mai 30% a 40% no nā keiki he mau makahiki 1-3 a mai ka 25% a 35% no nā keiki he 4-18 mau makahiki, me ka hapanui o nā hāmeʻa mai nā kumu mai nā momona piha ʻole (e like me ka iʻa, nā uala a me nā pōpoki. aila ʻaila).
No nā keiki i luna o 2 mau makahiki a ʻo nā ʻōpio:
- e kaupalena i ka cholesterol i emi iho ma mua o 300 milligrams i kēlā me kēia lā;
- mālama i nā momona saturated a emi mai ma mua o 10% o nā kalana;
- Hōʻalo i nā momona trans nā mea hiki loa.
ʻO ka waiū skim a me nā huahana dairy. Hōʻalo i nā momona paʻakikī. E hoʻohana i nā aila ʻaila a me ka margarine haʻahaʻa haʻahaʻa.
Hoʻopili i ka hoʻopauʻana i nā mea inu a me nā meaʻai me ka kō i hoʻohui ʻia. E wehe i nā huahana bakery e like me ka hiki a koho i nā mea momona maikaʻi, e like me:
- Nā huaʻai hou.
- ʻO nā lau momona haʻahaʻa.
- Kāleʻa kukui.
- Paʻa liʻiliʻi momona.
Kōkua ka hana maʻamau i ka hoʻonui ʻana i nā pae HDL i ke koko. Pono nā keiki a me nā wā'ōpio ke hana kino a i ka 60 mau minuke i kēlā me kēia lā.
Hoʻohuiʻia nā ʻōlelo i kau ʻia ma luna nei, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā mea kōkua meaʻai no ka hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol. E kōkua kūpono i kahi papaʻaiʻai kūpono e hoʻomaʻamaʻa i nā hōʻailona a hoʻopaʻa i ke ʻano olakino.
He aha kāu e ʻike ai e pili ana i nā meaʻaiʻaiʻai?
ʻOiai ke kākoʻo ʻia nā ʻikepili a pau ma aneʻi e kekahi mau ʻikepili lapaʻau, ʻaʻole naʻe nā mea āpau i hōʻoia i ko lākou hopena i nā haʻawina ma hope mai. I ka pōkole, kekahi mau noiʻi noiʻi, ʻoiai ke hoʻohiki nei, he preliminary.
Ke manaʻo nei e hoʻopau i kēia mau mea pono i ka pono o nā lāʻau lapaʻau e like me Lipitor a me Crestor e hana ʻole a kūpono ʻole. Eia naʻe, hiki i ka hui kūpono ke hōʻemi i ka hilinaʻi ʻana o ka mea maʻi i nā lāʻau i hōʻike ʻia ma luna aʻe a hiki paha ke kāpae i ka pono no ka palena kiʻekiʻe. ʻO nā hopena ʻaoʻao e pili ana i ka maʻi (ʻehaʻeha, hōʻeha o ka hoʻomanaʻo ʻana, etc.) a hiki ke hōʻemi ʻia.
Pono e hoʻomaopopo iā ʻoe i kāu kauka e pili ana i ka hoʻohana ʻana i nā mea hoʻohui. I kekahi manawa he hapalua supplementale e loaʻa ana nā mea kemika ikaika i hiki ke launa pū me nā lāʻau ʻē aʻe e lawe ʻia e kekahi. ʻOiai kekahi o kēia mau mea he meaʻai a hiki ke hoʻohui ʻia i ka meaʻai me ka hopohopo nui ʻole, e kūkākūkā ka hoʻohana ʻana o nā mea ʻē aʻe me kāu kauka.
E kūpaʻa e paʻi i ka annotation a familiarize iā ʻoe iho ma mua o ka hoʻohana ʻana.
ʻO kahi hea e koho ai?
Me kēlā ʻōlelo, pono ʻoe e noʻonoʻo i ka kikoʻī o kēlā me kēia mea hana. No kekahi laʻana, hoʻemi ka nui o ka protein soy lowers LDL cholesterol (ʻo ia hoʻi, "maikaʻi ʻole"). Eia nō naʻe, aia kekahi mau mea hou a me ka ʻae e hoʻopau i ka protein a me nā mea inu ʻono. Ma keʻano holoʻokoʻa, ʻaʻole hāʻawi wale kēia mea hana i ka hōʻemi o ka cholesterol maikaʻiʻole, akā hoʻoikaika pū nō hoʻi i nā kahe koko, hoʻomaʻemaʻe iā ia a hoʻāla i ka kaila koko i loko o ke kino.
ʻO kekahi ʻano hana e ola pono ai ʻo TokominSupreBio. ʻO ia ka tocotrienol (tocotrienols he mau lālā o ka ʻohana Vitamin E) i loaʻa mai ka aila pāpaʻu hou. Ke hōʻike nei kekahi mau noiʻi noiʻi hiki i kēia mea ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i ka hana kolamu o ka ate. ʻO nā hōʻike hou e hōʻike ai he hoʻohui o 300 mg / lā. hopena paha i kahi hoʻoemi 15% i LDL ma mua o 4 mau mahina.
A kanu kaulana nō hoʻi ka mea ʻai ʻula. He hoʻomaʻemaʻe kēia i ka raiki penikala ʻulaʻula. Loaʻa ia i kona kala e hoʻokuʻi me ke kālai ʻia i kapa ʻia ʻo "Monascuspurpureus". ʻO ka mea mahalo, ua hoʻohana ʻia ʻo Monascus e hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol, lovastatin a i ʻole Mevacor. Hoʻolako maoli ʻia i ka laiki piha ʻulaʻula maoli i hāʻawi i kahi wai liʻiliʻi maoli o ka lāʻau Nona.
Ua hōʻike ʻia nā mea hoʻohui ʻia e lilo ia i hana kūpono no ka mālama ʻana i ka poʻe i hiki ʻole i ka ʻaeʻena i nā statins kuʻuna.
He aha kaʻu e nānā ai i ke koho ʻana i kahi kīnā meaʻai?
E kōkua i ka momona o ka ʻai i ke kō e hoʻomaikaʻi i ke kolamu kiʻekiʻe.
Eia paha, ʻike nā mea he nui i ka hana o kēia ʻāpana e like me ka hoʻohui ʻana i hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol.
Mālama pū ia i nā lihilihi.
ʻIke ʻia ia i nā meaʻai e like me nā huaʻai; nā mea kanu nā ili āpau; kiniani pi; nā lillill pi.
ʻOiai ka hiki ke hoʻōla a hāmeʻa i ka lewa (hoʻomākeʻe ʻia i ka wai) a i ʻole plolelle (noho paʻa), ʻoi aku ka maikaʻi o ka koho mua no ka hoʻohaʻahaʻa i ka kolamu. Mālama ka paʻakai i ka reabsorption o ka kolamu ma ka ʻōnaehana o ka hoʻoneʻe ʻana, e huki i waho o ke kino.
ʻO ka ʻai nui ʻana o nā huaʻai a me nā mea kanu ʻai a me ka hoʻohana ʻana i kahi lāʻau e like me ka Metamucil e kōkua i ka hopena i makemake ʻia.
Ua ʻōlelo ka nui o nā poʻe loea e hiki iā ʻoe ke hoʻemi i ka cholesterol kino ʻole me niacin. ʻO kēia he hui vitamin B, kahi i aʻo nui i ka nalo. Lawe pinepine ʻia i ka hoʻohui i nā lāʻau statin maʻamau (e.g., Lipitor, Crestor, etc.) a i ʻole ma kona ʻano he pono.
Hōʻike ka hōʻike i ka wā i kuhikuhi ʻia ai i loko o kahi mahele o 1000-2000 mg i kēlā me kēia lā, hiki ke hoʻokō i ka hōʻemi ʻana i ka cholesterol hōʻalo a hoʻonui i nā mau pono kūpono. ʻO Niacin, ʻoi loa i nā helu haʻahaʻa, kūpono i ka nānā ʻana ma ke ʻano he hopena kūwaho, kūpono hoʻi ia no ka hoʻonui ʻana i ka kolepa HDL a me ka hoʻololi ʻana i ka pae o ka kolesterol cholesterol holoʻokoʻa / HDL.
ʻOiaʻiʻo, ma mua o ka lawe ʻana i kēia a i kēlā hōʻokoʻa, pono ʻoe e hāʻawi i ke koko no ka nānā ʻana. A e ʻike i ke kiʻekiʻe o CLP i ke koko. ʻOi aku ka maikaʻi o ke koho ʻana i kahi mea hoʻolako kai e koi ai i nā ʻōlelo aʻo a kekahi kauka i ʻike ʻia.
He aha nā mea hoʻohui kaulana?
ʻO ka papa inoa o nā mea hoʻohana makemake nui e pili ana iā Coenzyme Q10 (CoQ10). ʻO kēia no ka mea nui loa iā CoQ10 no ka hana pono o ka naʻau. ʻO ka nele o ka hana uaua ke alakaʻi i nā hopena hou o ka maʻi o ka naʻau. ʻO ka mea pōmaikaʻi, hiki ke mālama ʻia i kēia a me ka ʻole o nā hopena me ka hoʻohana ʻana i kahi mea hoʻopihapiha CoQ10 maʻalahi. Hōʻike kekahi mau hōʻike lapaʻau e hiki ke hoʻopili ʻia me ka CoQ10 e hōʻemi i ka ʻehaʻeha o ke kino, i kekahi manawa e pili pū me nā statins.
Hoʻohana pinepine ʻia a me ka protein whey. ʻO ia ka protein i loaʻa mai nā huahana dairy. Ua hōʻike ʻia kona ʻano e like me ka hoʻohaʻahaʻa kolikini i ka ʻaina holoholona a me nā hana kanaka.
He ʻano hou i hou aku ia i ka mana oat. He punawai nui o nā palahalaha o ka lī. Pono ka brat o Oat no nā mea i makemake e hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol me kahi meaʻai. E lawe ʻia 3, 28 grika o ka lawelawe ʻana i ka oatmeal e loaʻa ai ka bran oat e pono ai e loaʻa i kēia mau hopena. Inā ʻoe e hoʻohana i nā papa ma kahi o ka palaoa, a laila lawa nā 4 kōleka no ka hoʻopau ʻana i kēlā me kēia lā.
ʻO Pantestin kahi hana biologically ikaika o vitamin B5. Pono ʻoe e mālama iā ia i loko o ka friji e hoʻonui nui i kona ola.
ʻO Beta-sitosterol. ʻO nā huaʻai a me nā huaʻai he mau mea i loaʻa i nā meaʻai e like me nā hua kanu, nā mea kanu, nā hua ʻai, nā hua āpau, nā huaʻai a me nā huaʻai. ʻO kaʻoiaʻiʻo, ka manawa maʻamau lākou i loaʻa wale i nā mea liʻiliʻi i ka meaʻai, no laila pono lākou e hoʻohui ʻia me nā mea lako meaʻai kūikawā.
Ua hōʻike ʻia ka Beta-sitosterol e hana me ke ʻano o nā hana kuʻuna no ka hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol (no ka laʻana, e hoʻohana ana i nā lāʻau lapaʻau e like me Lipitor) e hoʻoulu ai i nā hopena hoʻohui. I ka noiʻi ʻana, hoʻopau ʻia nā kumuhana 2 g (2000 mg) o nā mea kanu i kēlā me kēia lā i ka hoʻohui ʻana i ka lāʻau lapaʻau maʻamau.
He lawa ke lawe i nā 4 kapika o ka mea maʻamau i kēlā me kēia lā e kānalua i ka dosis e pono ai i kēia noiʻi.
Tips no ke koho ʻana i nā mea hoʻohui meaʻai
ʻO nā pilikia e pili ana i ka cholesterol kiʻekiʻe ke hoʻomaka e like me ka hopena o nā loli maikaʻi ʻole i ke olakino o ke kanaka. I kekahi manawa, lawa ka hoʻomaʻemaʻe i ke kino, a e loli ka helu o ke koko no ka mea maikaʻi aʻe. Akā i kēia hihia, he mea nui ia e ʻike ma o ke ʻano hiki ʻoe ke hoʻomaʻemaʻe i kou mau kīʻaha koko, a no laila e hōʻeha ʻole i kou olakino. ʻO ka laʻana, ʻo nā probiotics he "friendly" huakaʻi e noho ana i loko o nā ʻōpū kanaka a loaʻa pū nō hoʻi i nā huahana dairy e like me ka yogurt a me kefir. Loaʻa lākou i ka hopena maikaʻi ma ka cholesterol. ʻO kekahi mau ʻano e hoʻopilikia pololei ana i ka LDL cholesterol, aʻo nā mea'ē aʻe e hoʻonui i ka cholesterol HDL a no laila e hoʻomaikaʻi i ka cholesterol holoʻokoʻa.
Hiki iā ia ke lilo i mea hoʻohana nui ʻia me ka ʻoliva oliva (EVOO) i kēia mea. Hōʻike ka hōʻike mua i ka hoʻopau ʻana i nā aila ʻoliva wahine hou e kōkua i ka hoʻoliʻiliʻi LDL kolamu.
Ua ʻōlelo ʻo nā mea hōʻike, ʻo ke kīmaʻomaʻo Siberian ʻōmaʻomaʻo, ʻo Aga, he mea kōkua hoʻi i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka cholesterol maikaʻi ʻole, e like me ka hōʻike ʻana o nā hōʻike hōʻike lāʻau lapaʻau.
ʻO kaʻoiaʻiʻo, pono e hoʻomaka kekahi o nā ʻoihana i haʻi ʻia ma hope o ka kūkā ma mua o ka kūkā ʻana me kāu mea mālama olakino. Eia nō hoʻi, ʻo ke kauka ke kau i hāpai i kēia a i ʻole kēlā inoa o ka hoʻohui.
Hōʻike nā kānaka
Pono e hoʻomanaʻo ʻia he nui nā loiloi e kōkua ana ka Omega-3 i ka hoʻihoʻi ʻana o ka ʻōnaehana cardiovascular. I ka manawa like, ʻaʻole hoʻopilikia ka nui o kēia mau momona momona i nā hōʻailona o ka cholesterol maikaʻiʻole.
Ma muli o kēia hopena, he mea maʻalahi loa ke hoʻopaʻa ʻia i ka hoʻohana ʻia o ka ʻaʻa ika he mea pono loa no ka poʻe i hoʻohālikelike i ka pilikia o ke kolamu kiʻekiʻe. Eia nō naʻe, aia kekahi mau loea lapaʻau i hiki ʻole a hōʻike i ka hoʻonui ʻana o ka ʻaʻa o ka iʻa i hoʻonui i ke kolamu LDL.
ʻOi aku ka maikaʻi, ke kākoʻo nei nā kānaka ʻepekema hou i ke kōkua ʻana i ka hapa nui o nā pono e pili ana i ka maʻi ʻōnaʻi cardiovascular oil, ʻoiai ʻo kahi noiʻi e hōʻike ana he mea pono paha no nā poʻe maʻi me ka mōʻaukala o ka maʻi cardiovascular.
Hōʻike kekahi mau hōʻike e loaʻa ana nā haʻawina o ka iʻa me nā pōmaikaʻi o ka ʻōnaehana cardiovascular me ka hewa no ka mea ua kau ʻia ma muli o ka loiloi o nā liʻiliʻi o nā mea maʻi e pili ana i nā pilikia metala.
Akā, no ka mea huwē ka hoʻopaʻapaʻa ʻana e pili ana i nā pōmaikaʻi o ka ʻai ʻana i ka iʻa hoʻokahi a ʻelua paha ma ka pule. A hōʻike maoli nā data epidemiological i ke olakino naʻau i nā kānaka e ʻai maʻamau i ka iʻa wai-anu. No laila, kaukaʻi nā kauka i ka ʻai ʻana i nā iʻa, e like me ka salmon, e kū'ē i ke kūʻai ʻana i nā mea hoʻohui.
Akā ʻo kahi mea hana e like me ka Evalar he kūlike loa nā loiloi maikaʻi. Loaʻa i kāna mau ʻāpana i nā hōʻemi kino i ka kolamu, a kākoʻo hoʻi i ka hana o ka ʻōnaehana cardiovascular. ʻOiaʻiʻo, hoʻopau ia e hoʻopau kūpono e like me nā ʻōlelo aʻoaʻo.
ʻO nā mea hana i wehewehe ʻia ma luna nei e lawe wale ʻia ma hope o ke kūkā kamaʻilio ʻana me kāu kauka.
ʻO nā ala no ke hoʻohaʻahaʻa i nā pae LDL i wehewehe ʻia i ke wikiō ma kēia ʻatikala.
