ʻO ka kolololi he mea momona e like me ka momona, me ka ʻole o ka pono o ka hana o ke kanaka hiki ʻole. Ma kahi o 80% o ka cholesterol e hua ʻia e nā ʻōpū āpau, ʻo ka hapa nui o ia mea ma ka ate. Loaʻa ka 20% o ke kanaka i ka meaʻai.
ʻO kahi mea momona like-lilo ka mea nui i kūkulu ʻia no nā membrane cell, hoʻolako i ko lākou ikaika, pale aku i nā hopena hōʻeha o nā radical manuahi. Pono Kololeka no ka hoʻokumu ʻana o ke kāne a me nā kāne sex hormones, nā hormones o ka adrenal cortex.
Me nā paʻakai, nā waikawa a me nā protein, hana nā mea paʻakikī. Me ka protein, hoʻoneʻe ka kolamu a nā kumu lipoproteins, kahi e hoʻoneʻe i nā kino pilikino a pau. Hoʻopilikia ʻia nā lipoproteins i ka wā e huki aku lākou i ka kolesterol nui loa i nā pūpū.
ʻO kāu e pono ai e ʻike i ka cholesterol
Nui nā mea he nui no ka hoʻonui ʻana i ke kiʻekiʻe o kahi mea. ʻO nā momona momona mai ka ʻiʻo, ka lard, ka confectionery, a me nā mea e hoʻomoʻi i ka kolesterol. ʻO ka mea pono no ka pilikia ka mea i ke ola maʻalahi e noho ai, nā hana ʻino, a me ka hōʻino ʻana i nā meaʻai ʻoluʻolu.
ʻO ka maʻamau, ʻo ka nui o nā momona momona-like ʻole ma mua o 5 mmol / l o ke koko. Pono hoʻomaka ka mea maʻi e hopohopo i kona olakino inā hōʻike ka hopena o ka hōʻike i ke kolamu a hiki i ka 6.4 mmol / L. Ma muli o ke ala o ka kolesterol e hilinaʻi ana i ka papaʻaʻai, hoʻohana ʻia kahi ʻano anti-kolesterol e hoʻohaʻahaʻa i nā hōʻailona.
Hoʻokumu i ka paʻakikī o nā kolohewa, ka manaʻo o ka mea mālama kaiʻai i ka hoʻomaha ʻana i nā meaʻai kolamu a i ʻole e aʻo iā lākou e hōʻole. No nā kumu therapeutic, e hoʻopili ʻia kahi meaʻai like i ka manawa lōʻihi. Inā, ma hope o ʻeono mahina, ʻaʻole i hoʻi hou nā pae cholesterol i ka maʻamau, pono ʻoe e hoʻomaka i kahi papa o nā lāʻau lapaʻau.
Hiki i ka hōʻemi nui ke hoʻopilikia i kahi kūlana o nā momona o ka momona:
- kalapu;
- momona holoholona;
- waiʻona.
No ka hoʻoemi i ka pauna o ka calorie o ka meaʻai, pono ia e hoʻoneʻe i ka momona, ka ʻili mai ka ʻiʻo, kuke i nā kīʻaha steamed a iʻa palaoa paha. I ka wā wela o ka wela, e lilo ka ʻiʻo moa i ka momona o 40%.
Nā Hana Hoʻohui Cholesterol
ʻO ka papa inoa o nā meaʻai e hoʻonui ai i ka cholesterol e alakaʻi ʻia e margarine. Maʻalahi loa ka momona momona o ka lāʻau no ka olakino o ke kanaka, ʻo ka mea nui no ka poʻe maʻi me ka maʻi maʻi. Pono e haʻalele i ka margarine i ka wā hiki, ke pale aku me ka hoʻomoʻa me ia.
I ka lua wahi i nā huaʻōlelo o ka hōʻino ʻia ka sausage. Hana ʻia ia mai ka puaʻa momona kiʻekiʻe, a me ka meaʻai hoʻohui i ka dubious. Kēia hua ʻōlala e lilo i kumu ʻole o ka lipoprotein haʻahaʻa haʻahaʻa, hiki ke kapa ʻia ʻo ia ka poʻokela o ka anti-rating.
Eia naʻe, ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka kolesterolila huaʻai ma mua o ka ʻiʻo kolamu. He mea kūpono ia i loko o kēia ʻano momona like -a i loaʻa nā hapa he nui ma mua o nā minuses.
Hiki i nā iʻa iʻa ke hoʻonui i ka helu o nā lipoproteins haʻahaʻa haʻahaʻa, ʻoi aku ka nui o ka iʻa i ka aila a me nā sprats. Akā hiki i nā meaʻai ʻai i loko o kā lākou wai ponoʻī e hoʻohana pono no ka maʻi maʻi, nui lākou i nā momona momona o omega-3.
ʻAno nui ka kolamu ma ka iʻa lele. ʻO kēia leʻaleʻa, pālahalaha ma luna o kahi ʻāpanaina a me ka pulu, lilo ia he pōkō kololo maoli. Nui nā lehelehe nui ma kāna palapala:
- ahou;
- ka naʻau
- mau pūluhi
- ʻē aʻe.
Hoʻohālikelike ʻia ka nui o ka kolamu e kekahi mau ʻano o ke kīwī paʻakikī i ka momona momona o 45-50%. Mālama pū kekahi ʻāpana i ka ʻai i nā huahana, nā huahana koke. Hoʻopilikia ka limu a me ka kai i loko o nā ʻōlelo kolamu.
ʻAʻole ʻike ka poʻe āpau e like me ka mea e like me ka mea kanu kolamu. Inā hōʻike nā mea hana i kahi huahana o ka mea kanu no ka loaʻa ʻole o ka mea momona momona, a laila aia wale nō kēia mea hoʻolaha hoʻolaha i hoʻolālā ʻia e hoʻonui i ka helu o nā mea kūʻai aku.
ʻAʻole hiki i nā mea kanu ke kumu o ka cholesterol, no ka laʻana, ʻaʻole i loaʻa ka artichoke cholesterol.
ʻO ka pōʻino o ka cholesterol kiʻekiʻe
Inā hoʻomau mau ka mea maʻi i ka cholesterol, lawe kēia i kekahi hoʻoweliweli i ka kino. ʻAʻole ka poʻe mālama ʻole i ka pilikia. Ua lilo ke ʻano pathological i ke kumu o ka hoʻomohala ʻana i nā maʻi pōpilikia o ka puʻuwai a me nā kīʻaha koko, ke kumu o ka loaʻa ʻana o nā plat atherosclerotic, ka kīkaha, puʻuwai puʻuwai.
ʻOiai ka ākea nui o nā lāʻau lapaʻau e kūʻē i nā maʻi o ka ʻōnaehana cardiovascular, ua noho kēia hui o nā maʻi i ka wahi mua i ka make. Ma kahi o 20% o nā hōʻeha a me ka 50% o nā hōʻeha o ka naʻau ke kumu ma ke ʻano he kolamu kiʻekiʻe.
No kahi loiloi kūpono kūpono pono ʻoe, pono ʻoe e noʻonoʻo i ka mea e pono ai a maikaʻi paha ka cholesterol. Ua kapa ʻia ʻo Poor i nā mea haʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa. Me kona ulu ʻana, hoʻopuka ʻia nā kahe o ke koko, kahi predisposition i nā hōʻeha, hele mai nā hōʻeha o ka naʻau. No kēia kumu, pono e koi i nā mea hoʻohālike o ka kolamu o ka kolamu ʻaʻole iʻoi aku ma mua o 100 mg / dl.
No kekahi kanaka olakino olakino ʻole me nā maʻi like a me nā hopena like ʻole, a i ka manawa i loaʻa ai ka maʻi o ka naʻau, ka nui o ka lipoproteins haʻahaʻa haʻahaʻa e pono e pili ana i 70 mg / dl.
Maikaʻi maikaʻi cholesterol:
- hōʻemi i ka pae o ka waiwai maikaʻi;
- ke halihali aku nei i ka puʻuwai;
- ma muli o kekahi mau ʻano, ua waho ʻia.
Paʻi pinepine ʻia ʻo Kololeka i ke kahe o ke kanaka, akā me ka nui o ia mea, ke ʻohi nei a hōʻiliʻili ʻia i luna o nā paia o nā kīʻaha koko. Hele ka wā, hele a ʻāwili ʻia nā kīʻaha koko, ʻaʻole hiki i ke koko ke hele ma waena o lākou e like me ka wā ma mua, lilo nā pā i ka nahā. Hoʻopilikia nā paila kolesterol i ka lawa o ke kahe koko i nā kino o loko, kūkulu ka ischemia kiko.
Loaʻa ka hopena aneʻi o ka maʻi ākea o ka cholesterol kiʻekiʻe. No ia iho, me ka nui o ka make i ka hopena o ke kaʻina pili. ʻO nā kumu ke kumu o ka nui o ka kolamu ma ka hope e hāʻawi i nā hōʻailona mau.
Hoʻomaopopo nā kauka i nā maʻi maʻi e makaʻi ana i ka hele mai o ka momona, nā ʻeha ʻeha i ka wā e hele ana, ma ka naʻau, ka loaʻa ʻana o xanthomas ma nā pūlima, a me nā wahi melemele i ka ʻili.
Inā ulu a i ʻole nā mea e ae paha, e kauoha ʻia e ʻimi i ke kōkua o ke kauka i ka hiki.
Kāleka nui Cholesterol
No ka paleʻana i nā pilikia me ka kolamu, he mea nui e alakaʻi i kahi ola olakino a hōʻemi i ke kūlana kaumaha. Inā ʻaʻole hiki ʻole iā ʻoe ke kaohi iā ʻoe iho, e kuhikuhi aku ke kauka e lawe i nā lāʻau lapaʻau i nā lāʻau lapaʻau.
ʻO kekahi ʻōlelo ʻē aʻe ʻaʻole he make nui, hōʻemi ʻia ka nui o ka meaʻai i loaʻa ka cholesterol. Akā, ʻaʻole pono e hoʻokaʻawale ʻia kēlā mau huahana, kahi haʻahaʻa o ke kolamu o ke koko ka mea pono ʻole.
ʻO kekahi ʻona ʻē aʻe o ke olakino i ka maʻi diabetes a me nā maʻi ʻē aʻe kahi hana pilikino. ʻO ka liʻiliʻi i ka mea maʻi e neʻe ai, ʻoi aku ka kiʻekiʻe o ka kolakō kolala ma nā pā vascular. Eia nō naʻe, ʻo ka hana kino kino kūlohelohe i ke ʻano o nā hana kakahiaka, hoʻomaʻamaʻa i ke keena, ka holo ʻana a i ʻole ka ʻauʻau he mea nui loa.
Pono ʻoe e haʻalele i nā hoʻohui. ʻO ka ulaula ma ka inu ʻulike a hoʻonui i ka mea e hoʻopau ai i ka:
- he poho;
- puʻuwai puʻuwai me ka maʻi diabetes;
- make koke ʻana mai kahi puʻuwai puʻu.
Pono ka hoʻokolohua ʻana i nā cholestrol ma kahi o kēlā me kēia ʻeono mahina. He kūpono pono nā ʻōlelo aʻo i nā poʻe maʻi e ʻoi aku ma mua o 35 mau makahiki, nā wahine i komo i ka menopause. Kuhi pinepine lākou i nā pāpaʻi a me nā kahakaha koko i loko o nā moku.
No ka hōʻemi i ka cholesterol, pono ke kanaka e nānā i ka paona. ʻAʻole ia e hoʻopilikia kūpono i ka hana o nā mea momona-like, akā lilo ia i mea koʻikoʻi no ka ulu ʻana o ka kolamu.
Pono pono e hoʻomaopopo ka hoʻonui ʻana i ka pōpoki kolesterol he hōʻailona o kahi kuhi hewa i loko o ke kino. Inā ʻaʻole i kōkua ka noi ʻana o nā hana i hāpai ʻia e hoʻēmi i ka mea hoʻokahe i ke koko, pono ia e hoʻomaka i ka lawe ʻana i nā lāʻau lapaʻau ʻia.
Hōʻike nā loilo o nā kauka e pili ana ka ulu ʻana o ka kolamu me ka nānā ʻana i ka olakino hoʻokahi. I mea e pale ai i nā pilikia a me ka atherosclerosis o nā kīʻaha koko, he hoʻololi wale nō i ka meaʻai ʻaʻole lawa. He mea nui ka ala hoʻohui.
E pili ana i ka kolamu ma ka wikiō i kēia ʻatikala.
