Ma ka maʻi ʻaʻai o ka lua, a e like me ka mea i kapa ʻia ʻo ia, he ʻano kūʻokoʻa i ka insulin, ke koi nei ka mea maʻi i ka hoʻopono ʻana i ka ʻai me ka ʻai o nā pihoʻoniʻi wikiwiki. ʻO kahi papa koho kūpono ke lilo i kōkua nui i ka hakakā me ka maʻi "momona". Koho ʻo Endocrinologists i ka meaʻai e like me kāna glycemic index (GI), e hōʻike ana i ka wikiwiki o ka ʻai ʻana o ka glucose mai kahi huahana a inu paha.
ʻO ka maʻamau, kamaʻilio mau kauka i ka hoʻokipa e pili ana i nā huahana maʻamau maʻamau a i ʻae ʻia, e poina ana e hoʻolohe i nā mea e kū nei ma ka papa maʻa he ʻokoʻa.
ʻO kekahi o kēia huahana i nā paina. I mea e hoʻomaopopo ai i ke kumu i ʻike ʻole ʻole ai kēia hua ma ka papa o kēlā me kēia lā, pono ʻoe e aʻo i kekahi mau ʻike, e like me ke glycemic index of pineapple and its calorie content. Ma hope o nā mea pono, ua pāpā ʻia nā meaʻai kiʻekiʻe-calorie e ka maʻi maʻi, no ka mea he nui ka hapa o lākou. A ʻo ke kumu nui kēia o kēia maʻi.
ʻO nā nīnau aʻe e kūkākūkā ʻia ma lalo iho nei - hiki iā ia ke ʻai i ka paina no ka maʻi ʻaʻai, pehea ka ʻona ʻia e ʻaina ai, a ʻo ka aha ia e koho ai no nā maʻi maʻi - ʻōmole a paʻʻa paha.
Nā Palekana Pineapple
I ka papa ʻaina, pono ʻoe e ʻai i ka meaʻai me kahi hōʻailona ma kahi o 50 mau pūʻulu - ʻo ia ke kumu o ka meaʻai. Aia ka ʻai me ka ʻikepili o 50 - 69 mau papa ma ka papa mahele he ʻokoʻa, he mau manawa i ka hebedoma i hala ʻole ma mua o 100 mau grama, i hāʻawi ʻia ka maʻi "aloha" ʻaʻole i holomua. ʻAi ʻia ka meaʻai hou a me ka thermally me ka huaʻōlelo o 70 mau ʻāpana a ʻoi aku paha ua pāpā ʻia ʻole, ʻoiai hiki i ka liʻiliʻi liʻiliʻi ke hoʻonui i ke kao o ka glucose i loko o ke koko ma 4 mmol / L.
I ka ʻai ʻana i nā huaʻai a me nā huaʻai, pono pono kekahi e noʻonoʻo i ka wā e loli ai ko lākou ʻano, hoʻololi pū ka GI. ʻOi aku ka nui o ka hua, ʻoi aku ka kiʻekiʻe o kona ʻōlelo. Eia naʻe, ʻaʻole loli iki kēia waiwai. ʻAʻole hiki ke hana i nā mea ʻala mai nā huaʻai a me nā huaʻai, ʻoiai me ka GI liʻiliʻi. He mea maʻalahi ke kumu - me kēia mālama, ua hoʻoneʻe ka hua, a komo ka glucose i ke kino, hiki ke hana i ka hyperglycemia a me nā hopena maikaʻiʻole i nā kuhi hope.
I mea e hoʻomaopopo ai inā hiki ke hoʻohana ʻia ka paila no ka maʻi maʻi o ka lua, pono ʻoe e hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe iho me kāna GI a me ka ʻike calorie. Pono koke ʻia ke hoʻomaopopo ʻole ʻia ka huahana hale kūʻai i loko o nā hihia a pau ma muli o ke hoʻohana ʻana o ke kōpaʻa keʻokeʻo i ka wā e mālama ai ia.
ʻO nā ʻōlapa hou.
- ka huina glycemic 65 he ʻāpana;
- nā kalona 100 no ka huahana o ka huahana he 52 kcal wale nō.
Mai kēia mai hope aku i ka manawa e ʻai ʻia ka paina ma nā maʻi maʻi maʻi, he mea hoʻohālikelike a hoʻoholo ʻia na kēlā me kēia kūlana. I ka papa maʻamau o ka maʻi (me ka mea ʻole exacerbations), ʻae ʻia ia e hoʻohana i ka paina no ka diabetes type 2 ʻaʻole iʻoi aku ma mua o ʻelua manawa i ka hebedoma, ʻaʻole iʻoi aku ma mua o 100 gramu hoʻokahi. I kēia hihia, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke kau i ka papa kuhikuhi me nā huahana ʻē aʻe me kahi awelika awelika.
I mea e hōʻiliʻili ʻia ai ka nui o ka glucose mai ka paina i loaʻa i ke koko e hoʻōla wikiwiki ʻia e ke kino, pono ka hana kino. ʻOi aku ka ikaika o ka poʻe i ke kakahiaka, no laila e ʻoi aku ka maikaʻi o ka ʻai ʻana i kēia hua no ka ʻaina kakahiaka.
Nā pono o nā paina
He waiwai koʻikoʻi ke hoʻohana ʻana i nā paina i ka diabetes type 2 i ka nui o ka piha o nā huaora, nā minerala a me nā mea kūpono ʻē aʻe. I ka lāʻau lapaʻau o nā kānaka, loaʻa nā helu he nui e kau ana i ka wai niu, i ka hakakā ʻana i nā maʻi o nā keiki, ka ʻōnaehana cardiovascular a me ka nui o ka puhi ʻana.
Ma muli o ka nui o nā huaora B i loaʻa i ka paila, ke hoʻopio nei i ka hopena maikaʻi loa ma ka ʻōpala o ke kino - e lilo ana ka hiamoe, ikaika a me ka hoʻokaʻeha o ka huhū.
Hoʻomaikaʻi ka paila ma muli o kāna mau waiwai antioxidant - ke hoʻomoe nei ke kaʻina hana o ke kino, ua hoʻopau ʻia nā nukela manuahi mai loko mai o ia mea, ma muli o ke ʻano o ka hoʻopōʻino ʻia o nā huela.
ʻO nā paina ka mea i loaʻa nā meaʻai:
- provitamin A;
- Nā huaora B;
- vitamin;
- oosapera;
- pākaukau
- cobalt;
- hoʻōla
- oosapera;
- hao
- zinc.
Ma ka maʻi ʻaʻai, manaʻoʻiʻo ʻia ka paila i hiki ke hoʻemi iki i ka hoʻokaʻina o ke kō i loko o ke koko ma muli o ka hiki i kahi mea like me ka riboflavin. ʻO ka hoʻoholo ʻana e pili ana i ka nui o ka paina a hiki ke hoʻopau ʻia me ka maʻi diabetes type 2 he hoʻoholo kū hoʻokahi no kēlā me kēia maʻi. Ma hope o nā mea a pau, pono ʻo ia e loiloi i ka pōmaikaʻi a me nā hōʻino no ke kino a noʻonoʻo i ka hōʻailona o ke kū kino ʻana o ka insulin.
Eia ka hopena maikaʻi o ka paina i ke kino:
- hoʻonui i ka pale ʻana, emi ke kino o ke kino i nā maʻi;
- ua loaʻa ka hopena antioxidant ikaika;
- ka hoʻohana pinepine ʻana i ka paina a i ʻole kāna wai i mālama ʻia me ka pale ʻana i nā hōʻeha a me nā puʻuwai naʻau;
- hoʻemi kahe koko.
Hoʻomaopopo ʻia ka poʻe olakino kēia huaʻai i ka meaʻai. Akā hiki paha ka paina no nā maʻi maʻi, he moot point. Pono ka ʻaha maʻi eʻai me ka akaʻala, ʻaʻole iʻoi aku ma mua o 100 grama mau manawa ʻelua i ka pule.
Pehea e ʻai ai
ʻOiai ka nīnau nui inā hiki ke pane mai i ka paina me ka maʻi maʻi, pono e uku ʻia ka nānā ʻana i ka mea nui o ka meaʻai. ʻO ka hoʻokolohua Diet ka hoʻomaʻamaʻa nui no ka non-insulin-depend-diabetes. Ma kahi o ke koho ʻana i nā huahana kūpono me ka haʻahaʻa GI a me nā haʻahaʻa kaloli, he mea nui ia e hiki ke hoʻomoʻi iā lākou a kaupaʻa i ka meaʻai i kēlā me kēia lā. Pono kēia e hiki i ka mea maʻi ke loaʻa ka nui o nā huaora a me nā minima i koi ʻia e ke kino.
Pono ʻoe e ʻai i nā huahana, nā holoholona a me nā mea kanu. He mea kūpono nō hoʻi e mālama i ke kūlike o ka wai - inu ma ka liʻiliʻi ʻelua mau wai o ka wai i kēlā me kēia lā. Ma keʻano holoʻokoʻa, hiki iā ʻoe ke helu i kāu pono ponoʻī - e inu i hoʻokahi milliliter o ka wai i hoʻokahi calorie.
Hiki iā ia ke hoʻonani i ka ʻono o nā kīʻaha me nā ʻano o ke ʻano, he mea ʻoi aku ka nui o ko lākou culinaryutic, e hōʻemi ana i ka hoʻāla o ka glucose i ke koko. ʻO kahi hiʻohiʻona hiʻohiʻona he turmeric no ka maʻi maʻi maʻi maʻi, kahi e hoʻohana ʻia ai i nā ʻano like ʻole o ka lāʻau lapaʻau. Hiki ke hoʻomākaukau ʻia ka waiū gula mai ia mea, e hōʻoluʻolu ana i ka hana a me ka hoʻonui ʻana i ka pale ʻana.
E like me ka mea i hōʻike mua ʻia, he mea nui ka hoʻoponopono maoli ʻana i nā huahana. Hiki i ka kuke kūpono ʻana ke hoʻonui i ka ʻike calorie o nā pāʻai a me ka cholesterol maikaʻi ʻole e ʻike ʻia i loko o lākou.
Ke ʻae ʻia nā ʻano kuke ʻana:
- no kekahi;
- wili;
- i loko o ka puʻupuʻu;
- i kahi pālua lohi, me ka ʻole o ke ʻano o "kaaniani" mode;
- ke kuikahi;
- Hoʻokomo ʻia i loko o ka pā ipu i ka wai, hoʻāʻo e hoʻēmi i ka hoʻohana ʻana i ka aila ʻaila, ʻoli maikaʻi.
Pono ʻoe e ʻai ma kahi o ʻelima mau manawa i ka lā, inā loaʻa iā ʻoe ka pōloli, hiki iā ʻoe ke ʻano mālamalama māmā, no ka laʻana, he aniani o ka huahana waiū ʻono a i ʻole ka ʻai kiki ʻAi ʻia ka huaʻai a me nā huaʻai ʻaʻole ʻoi aku ma mua o 200 mau greka i kēlā me kēia lā, ʻoi aku ka maikaʻi e waiho iā lākou no ka lā ʻapōpō.
ʻO ka paila, nā mea kanu, nā huaʻai a me nā huahana waiū e pono e komo i loko o ka papaʻai o ka lā. I ka manawa like, pono e noho nā mea kanu i ka hapalua o nā meaʻai maʻamau i kēlā me kēia lā. Pono e kaupalena ʻia ka nui o nā hua a ʻoi aku. Hōʻike ʻia kēia mau mea me ka loaʻa i nā yolk ka nui o ka cholesterol maikaʻiʻole, ka mea e hana ai ka hoʻokumu i nā kolika a me nā mea pani o nā kahe koko.
Hoʻomaka ʻia nā ʻala no ka maʻi lolo mai ka palaoa o kekahi mau ʻano wale nō - rye, oat, buckwheat, flaxseed, amaranth a me ka niu. ʻO ka ʻaila niu ka mea i manaʻo ʻia e ʻoi aku ka maikaʻi loa a loaʻa iā ia ka haʻahaʻa calorie haʻahaʻa, hoʻohālikelike ʻia me nā palaoa o nā ʻano ʻē aʻe.
ʻO nā cereal kahi kumu maikaʻi loa o ka ikehu a me nā fiber. Hoʻonohonoho ʻia nā maʻi Diabetes o ka mua a me ke ʻano ʻelua mai loko iho nei:
- ʻahuʻula;
- oatmeal;
- brown (brown) kaohi;
- palaoa huluhulu;
- ʻai palaoa.
Hoʻopili ʻia ka paila kola ma ke ʻano maʻi type 2 no ka mea ʻo kona kiʻekiʻe glycemic index. Ma ke ala, ʻoi aku ka mānoanoa o ka maʻamau o ka porridge, ka mea haʻahaʻa o kāna GI. Pono ʻoe e kuke i nā kīʻaha ma ka wai a me ka ʻole ʻana o ka pata.
Hiki ke loli me ka aila aila.
Ka papa inoa nui o nā lau i ʻāpono ʻia, kahi e hiki ai iā ʻoe ke kuke i nā ʻano kīʻaha o nā kīʻaha - salads, mauʻu, ʻaila a me nā casseroles. Ua ʻae ʻia nā lāʻau ʻala i lalo iho:
- ʻōpala;
- aniani;
- Tomato
- kīʻaha;
- ke kāleka
- ʻōpala
- kēlā me kēia ʻano kāpeti - keʻokeʻo, ʻulaʻula, kāpeti, Beijing, cauliflower, broccoli a me Brussels;
- ʻawaʻawa a me ka ʻōpala momona (Bulgarian);
- nā kalapu hou a me nā ʻeleʻele (ʻaʻole i hoʻolapalapa);
- ʻōpū.
Ma ka hahai ʻana i kēia mau kānāwai āpau, hiki iā ʻoe ke mālama i ke pae kōla koko i loko o nā palena maʻamau.
I ke wikiō ma kēia ʻatikala, ua kamaʻilio ʻo Elena Malysheva e pili ana i ka pono o ka paila.
