ʻO ka paleʻana i ka insulin he kumu kūpono i nā pilikia olakino. Hoʻonā maikaʻi ʻole ia ʻaʻole wale ke kūlana o ka ʻili a me nā hōʻailona o ke kaupaona, akā no ka ulu ʻana. Ke kamaʻilio nei mākou e pili ana i nā ola hacks e kōkua i ke lawe ʻana i ke kino "i ke ola."
Kuhi ka manaʻo kiʻekiʻe i ka insulin e ke ʻano: ʻo nā kola o kahi kino olakino e pane aku i ka hoʻokuʻu ʻana o kēia hormone pancreatic, e hoʻomaka ana e kulana i ke kō o ke koko. Ma ka huli ʻana, ʻo ka hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i ka insulin (i kapa ʻia nō hoʻi he kū i ka insulin) - ʻo ka hemahema o ka pane kūpono ʻana o nā pā a me nā ʻoloka i kahi hormone - hiki ke piʻi i ka nui o ka glucose koko a me ka maʻi diabetes type 2.
He ʻokoʻa nā mea like ʻole o ka insulin. Eia nō naʻe, ʻaʻole mau ka neʻe o kēia waiwai: e like me ka ʻikepili i hāʻawi ʻia ma ka waihona www.medicalnewstoday.com, hiki iā ia ke loli ma muli o nā mea e like me ke ʻano o ke ʻano a me nā hana ʻai. Hoʻomaopopo mākou i nā mea e kōkua pono e hoʻomaikaʻi i ka naʻau kūlohelohe.
ʻO ka poʻe e makemake e hoʻonui i ka naʻau o ka insulin e ʻike i ka manawa e hoʻomaʻamaʻa ai. No laila, i ka hoʻokolohua 2012, ʻo ia ka mea he 16 hebedoma, ua komo ka 55 ʻelemakule olakino, ka mea i hoʻomaka ma ka papa. Ua loaʻa nā ʻepekema kanaka i kahi pilina pololei ma waena o nā kiʻekiʻe o ka hoʻoikaika kino a me ka hoʻoliʻi ʻana i ka insulin. ʻOi aku ka nui o nā mea i hoʻomaʻamaʻa, ʻoi aku ka mākaukau hou.
Eia naʻe, ʻaʻole kūpono nā holomua a pau e hōʻemi i ka pale ʻana i ka insulin. ʻO nā mea kākau o kahi haʻawina ʻē aʻe i hiki mai i kēia hopena, i kēia manawa ma 2013. I ko lākou manaʻo, e hoʻomaikaʻi maikaʻi loa ka hui ʻana o ka aerobic a me ka mana uila.
Poʻe i loaʻa ʻole i ka maʻi maʻi hana hou ʻia i ʻelima mau hebedoma (lōʻihi mau manawa aʻo ka lōʻihi o kahi hapalua hola). Hoʻomaopopo ʻia ka papa hoʻonohonoho e like me kēia: hoʻomaʻamaʻa nui aerobic koʻikoʻi - ʻekolu mau manawa i ka hebedoma, a hoʻoikaika ikaika no ka ʻoi ʻana o nā ʻiʻo nui - ʻelua i hoʻokahi pule.
ʻO ka poʻe me ka maʻi diabetes type 2 pono ke hoʻomaʻamaʻa ma 30 mau minuke ʻelima mau manawa i ka hebedoma, akā e ʻokoʻa i kā lākou kaumaha. Pono e hoʻohui pū ʻia nā haʻahaʻa cardio lōʻihi, ʻehā mau manawa i ka hebedoma) me nā mea hana me nā kaupaona haʻahaʻa, akā he nui ka helu ʻana no nā pūʻulu hoʻo nui nui (ʻelua mau manawa i hoʻokahi pule).
ʻO ka poʻe me ka maʻi diabetes type 2 a me ka haʻalulu āpau Hana i nā hana he nui i hiki iā lākou. A ho'āʻo e hana i ʻekolu mau manawa i ka hebedoma, e hoʻohui i ka hoʻomaʻamaʻa cardio haʻahaʻa haʻahaʻa a me ke aʻo ʻana me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kaupaona nui.
ʻO ka hoʻonui ʻana i ka naʻau o ka insulin e kōkua nō hoʻi e hoʻonui i ka lōʻihi o ka hiamoe. No laila, i ka makahiki 2015, ua lawe ka poʻe 16 ola i ka mea, ʻaʻole i loaʻa ka hiamoe nui no ka manawa lōʻihi. ʻO ka hana o nā mea i komo i ka hoʻokolohua, ʻo ia ka hiamoe o hoʻokahi hola ma mua o kahi mau manawa he 6 mau pule. ʻO kekahi 60 mau minuke o ka hiamoe he hopena maikaʻi no ka mālama ʻana i ka insulin.
Ke hoʻololi nei i kekahi mau loli i ka meaʻai e kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka naʻau o ka insulin. He aha nā huahana e hoʻohui i kāu papa, a he aha kāu e hōʻole ai? ʻO ka meaʻai no ka kū ʻana o ka insulin he mau kānāwai ponoʻī.
ʻOi aku ka nui o nā kāloti, ʻoi aku ka nui o nā momona
ʻO ka ʻai ʻana i nā meaʻai momona i nā momona unsaturated, e like me nā avocados a me nā hua pine, hiki ke hoʻonui i ka naʻau. Ua hōʻike ʻia kahi hoʻokolohua ma 2012 ka mea, i ka ʻai ʻaina ʻaina mau hebedoma he ʻeono. I ka manawa o kēia haʻawina, ua huli nei no kēia mea i ʻoi aku ka maikaʻi o kēia kaolaʻai ma mua o ka pākuʻi-kiʻekiʻe a i ʻole ʻai meaʻai.
Ma 2016, ua noiʻi nā ʻepekema i nā ʻike mai 102 mau haʻawina a hoʻopau i ka hoʻololi ʻana i nā kapuna a me nā momona saturated me nā momona polyunsaturated e hoʻomaikaʻi i ka hoʻoponopono koko kō.
ʻOi aku ka lili
Hoʻonui ka hoʻonui ʻana i ka pāla i ka meaʻai e hoʻemi i ka pale ʻana i ka insulin i nā wahine olakino. Hoʻokomo pū ka momona kaiʻai i ka nui o ka manawa e hoʻonui ai ka meaʻai i loko o ka ʻōpū. Hiki ke kōkua i kēia kakali i ka haʻahaʻa haʻahaʻa o ke koko ma hope o ka ʻai ʻana i ka poʻe me ka maʻi diabetes type 2. Hōʻoiaʻiʻo ʻia kēia ma nā hopena o nā noiʻi ʻepekema i hana ʻia ma 2014.
Hiki pū kekahi mau mea hoʻolako meaʻai i ka pale ʻana i ka insulin. Kōkua a Probiotics a omega-3s e hoʻomaikaʻi i ka naʻau o ka insulin i ka poʻe momona. No laila, ma kahi hoʻokolohua i mālama ʻia i nā makahiki he 4 i hala aku nei, ʻo ka hopena o nā ʻelua momona omega-3 a me probiotics i ka naʻau ʻana o ka insulin i ka 60 momona keu he mea keu ʻē aʻe i mālama ʻia ʻē aʻe. ʻO ka lawe ʻana i nā probiotics a i ʻole omega-3s no nā wiki 6 i hopena i kahi hoʻonui nui i ka hoʻololi ʻana o ka insulin i hoʻohālikelike ʻia i ka hui plasebo. Ma ke ala, hōʻike ʻia ka hopena maikaʻi loa e nā kumuhana i lawe i nā mea ʻelua i ka manawa like.
Hiki i ka hana lōʻihi o ka magnesium (ma mua o 4 mau mahina) ke hoʻonui i ka naʻau o ka insulin i ka poʻe olakino a me nā poʻe me ka maʻi maʻi.
Inā mākou e kamaʻilio e pili ana i kahi hoʻohui i like me Resveratrol (he antioxidant mana ikaika i loaʻa i ka ʻōpū o nā hua waina), e hoʻomaopopo ʻia he mea hoʻomaʻamaʻa ka holomua ʻana i ka maʻi o ka insulin, akā i nā kānaka me ka maʻi maʻi. ʻAʻole i like ia ʻo Resveratrol ka hopena i nā mea hoʻoikaika kino ma 11 mau hoʻokolohua.
