ʻO KA LENTIL CASSEROLE ME KE KŌ - - NĀ PALENA MEAʻAI A ME NĀ ʻELENA

Send

Nā Huahana:

nā lēila - 1 tbsp .;
kāloti - 2 pcs .;
nā kinona liʻiliʻi - 5 pcs .;
hoʻokahi pīpī liʻiliʻi liʻiliʻi;
clove of bawang;
cheddar tīhi - 100 g;
wai piha - 1 tbsp .;
he kapu kahi paakai.

Hoʻolā:

E hoʻopili pono i ka lentils. A laila e ninini i ka wai maʻemaʻe.
Hōʻalaʻi i ke kāleka, ʻalopihi maikaʻi i ke aniani. Hoʻohui i nā lentil.
E ʻoki i nā tōmato, ʻoki i loko o nā cubes, waiho i nā lentils. E hoʻokomo i nā mea āpau i hana ʻia ma ka pā kuke kūpono me ka uhi. Inā ʻaʻole he pale, hoʻohana i ka foil. E hoʻokomo i loko o ka umu i hoʻomoʻi ʻia i ʻelua haneli haneli no 30 - 40 mau minuke.
E hoʻomoʻi maikaʻi i nā kāloti. Hoʻopau i ka casserole mai ka umu, hoʻohui i nā kāloti, hoʻopili, uhi, uhi, kālua no 15 mau minuke.
E hoʻokaʻawale hou i ka casserole, kāpīpī i ka piko me ke kao cheddar kuala, me ka ʻole o ka uhi ʻana, paʻa hou i loko o ka umu a hiki i kahi hana keleawe gula.

ʻO kahi casserole kahi kīʻaha kūʻokoʻa, pono e lawelawe ʻia me nā hoʻohui ʻole. Ka mea i huli i nā lawelawe ʻehā. ʻO kēlā me kēia 8,5 g o ka protein, 3 g ka momona, 18 g o nā kalapona, 115 kcal

Send