Inā ʻoe i ka maʻi maʻi type 2, a laila e heluhelu i kā mākou papahana mālama. Mai loko mai e pono ai ʻoe e aʻo i ke kumu o ka maʻi diabetes type 2 - ka pale ʻana o ka insulin - ka maikaʻi ʻole o nā ʻōpū i nā hana o ka insulin. ʻO ka pale kūlohelohe e pili ana i ka hoʻohālikelike ʻana o ka nui o kou mau māka i ke kaumaha o ka momona i kou ʻōpū a i kou ʻōpū. ʻOi aku ka ʻoi a me ka haʻahaʻa o ka momona i ke kino, ʻoi aku ka maikaʻi o ka insulin ma luna o nā pūpū a ʻoi aku ka maʻalahi e mālama i ka maʻi diabetes.
No laila, pono ʻoe e komo i nā hana ikaika i ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo. He mea maikaʻi hoʻi ka hoʻomaʻemaʻe ikaika ʻana i nā maʻi me ka maʻi diabetes type 1, no ka mea hāʻawi lākou iā lākou i ka manawa kūpono e ʻike i ke olakino, ʻike maikaʻi, hoʻonui i ka ikaika a me ko lākou manaʻo. He aha nā hoʻoikaika ikaika? ʻO kēia ka kauʻana i ka paona (dumbbells a me ka barbell), ka aʻo ʻana i ka simulators, ka huki a me nā lūlū.
He aha nā pono o ka hoʻoikaika ikaika no ka maʻi diabetes
ʻO ke aʻo ʻana i ka ikaika ma ke leʻaleʻa e alakaʻi i ka helehelena o kahi mea hōʻoluʻolu ikaika a hoʻonui i ka ikaika kino. Akā loaʻa kēlā me kēia kanaka i kēia hopena ma ko lākou ala. Hiki iā ʻoe ke nānā i nā poʻe he nui i ka papahana like bodybuilding. I loko o kekahi mau mahina, e lilo ana kekahi o lākou i mea e ikaika a ʻoi aku ana, akā ʻo ka mea ʻē aʻe ʻaʻole loa e loaʻa ka loli. Pili maoli ʻia ia i ka huaʻāina i hoʻoili ʻia e kekahi.
ʻO ka hapa nui o mākou ma kekahi wahi i waena o nā hopena ʻelua. ʻO kekahi e like me ka ulu ʻana o ka bodybuilding i lilo i ikaika loa, akā i waho ke ʻike ʻole ʻia ma luna. ʻO ka mea ʻē aʻe, ma kahi ʻē aʻe, loaʻa iā ia nā puʻuwai hōʻoluʻolu, akā ʻaʻole ia e hāʻawi iā ia i ka ikaika maoli. ʻO ke kolu ka loaʻa ʻelua. ʻOi aku ka hana ikaika o ka wahine i ka ʻoihana ikaika akā ʻaʻole ia he mea nui loa no lākou.
I kekahi hihia, loaʻa nā pōmaikaʻi nui mai ka hoʻohanohano ʻana. E kōkua lākou iā ʻoe e hoʻoponopono pono i kou maʻi maʻi, a e lawe pū kekahi i nā pono ʻē aʻe - ke kino, ke noʻonoʻo a me ka ʻaho. Hoʻomaopopo: nā mea hana cardio e hoʻopakele i ko mākou ola, a ʻo ka hoʻomaʻamaʻa ʻana hoʻi e pono ai. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ka cardio ka jogging, kaʻauʻau, ka pōkole, ka holo ʻana, a me nā mea ʻē aʻe. Hoʻomaikaʻi ka hoʻōla ikaika mai nā pilikia pili i nā makahiki me ka hoʻopili, a hāʻawi pū i kahi manawa e hele pololei, me ka hakakā ʻole a hāʻule ʻole paha. No laila, ma muli o nā papa i ka lepa, hiki i kou ola ke lilo.
Eia kekahi, hoʻonui ka ʻano o ke kino pilikino i ka ʻike ʻana o nā cell i ka insulin a hoʻomaikaʻi i ka kaohi o ka maʻi type type 1 a me ke ʻano 2.
Pehea e pili ai nā hana haʻuki i ka cholesterol
Hoʻonui ka hoʻoikaika ikaika i ka pae o ka "maikaʻi" kolamu i ke koko a hoʻohaʻahaʻa i ka triglycerides. Ua hōʻike ʻia nā haʻawina hou o ka hoʻoikaika ʻana i ka ikaika (anaerobic ma mua o aerobic) e hoʻohaʻahaʻa ana i ka kaila o ka cholesterol maikaʻi ʻole i ka serum koko. ʻO ka mea maikaʻi a maikaʻi kino kolamu, hiki iā ʻoe ke aʻo i ka kikoʻī ma ka ʻatikala "ʻo nā Diabetes Diests".
Ua aneane ʻo Dr. Bernstein ma kahi o 80 mau makahiki heʻumi, kahi i noho ai me ke ʻano type type 1 no 65 mau makahiki. Hana pinepine ʻo ia i nā lako hana hale ʻele a ʻai ʻana i ka hua ʻai no ka ʻaina kakahiaka i kēlā me kēia lā. I loko o nā puke, ke haʻalulu nei ʻo ia he kolamu iā ia o ke koko, e like me ka mea hoʻokūkū Olimpika. ʻO ka hana nui, ʻo ia hoʻi, ke pāʻani ʻia e kahi meaʻai haʻahaʻa haʻahaʻa. Akā hāʻawi pū ka hoʻoikaika ikaika i ka mea nui i kēia. ʻO ka hoʻonaʻauao kino olakino pinepine e hōʻemi nui i ka hōʻeha o ka hōʻeuʻeu o ka puʻuwai, ka hōʻeha, a me ke koko me nā maʻi koko. ʻO kēia no ka mea maʻi o ke koko, e hoʻomaha ana i ka pulupulu hoʻomaha a me ka pae o ka fibrinogen i ka hoʻokahe koko.
He mea koʻikoʻi ka hoʻoikaika kino, ʻaʻole wale no ko mākou mau iwi, akā, no nā iwi hoʻi. Ua hōʻike ʻia nā haʻawina nui i ka hoʻoikaika ʻana i ka ikaika e hoʻoikaika i ka neʻe ʻana o ka iwi, hōʻemi i ka hopena o ka osteoporosis. E like me nā ʻiʻo, mālama ka kino i kona mau iwi i ke olakino e like me ka mea e hoʻohana ʻia ai. Inā ʻoe e alakaʻi i ke ala maʻalahi a hoʻohana i kou mau iwi, a laila e emi iki ka paʻakū. Hoʻokomo i nā mea ikaika me ka aʻo ikaika, hoʻoikaika ʻoe i nā iwi hoʻi. I ka hopena, pili nā ʻili āpau i nā iwi. Ke kūleʻa nei nā iwi a me nā ʻalopue, hoʻowalewale ʻia nā iwi a me nā ʻāpana, a laila pale ʻia lākou mai ka palaʻe o nā makahiki.
Pehea e hoʻonohonoho ai i ke aʻo ikaika
E ʻoluʻolu e heluhelu hou i nā mea paʻa i ka hoʻonaʻauao kino no nā ʻōhua maʻi maʻi. ʻO ka hapa nui o nā palena ʻae pili i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika. I ka manawa like, kahi kūpono o nā hoʻomaʻamaʻa ʻana me nā dumbbells māmā no nā maʻi maʻi nāwaliwali e kūpono no ka poʻe āpau. Maikaʻi ia inā ua hoʻomau ko kou lolo i nā pilikia i nā maka a me / a i nā mea 'ōpio paha. Hoʻomaʻamaʻa nā hana i hōʻike ʻia i loko o ia mea e kokoke kokoke i ke kī.
ʻOiai inā ʻoe i kahi hale a me nā kālā e hoʻopiha pono iā ʻoe iho me kahi lumi pilikino me nā mīkini hana, ʻoi aku ka maikaʻi o ke hana ʻana i kēia, akā e hele i ka hale hana ākea. No ka mea aia kekahi e aʻo iā ʻoe i pehea e hoʻomaʻamaʻa ai, a ke hōʻoiaʻiʻo ʻole i ʻole e hoʻouka ʻia. Mālama ka hale kula i kahi ʻenemi e paipai iā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa, ma mua o ka naʻaupō a puni. A ʻo ka nui o nā mīkini hana hoʻoneʻe hale i hoʻohana ʻia a paʻa ʻia me ka lepo.
ʻO ka hoʻokiʻekiʻe ʻana ʻoi aku ka maikaʻi loa e pili ana i nā hōʻeha a me nā hana he nui. E hoʻomau i ka mea hope iā lākou, i ka wā i lilo ai ʻoe i mākaʻikaʻi "kahakaha". Ke hāpai ʻoe i ka pā, a laila hele kokoke ke kanaka kokoke a maopopo. Hiki iā ʻoe ke hana me ka ʻole o ka pā. E hoʻohana i nā dumbbells a hoʻomaʻamaʻa i nā mīkini hoʻoikaika ʻokoʻa. Manaʻo ʻia e hoʻohana i nā dumbbells paʻa, ʻaʻole nā mea i paʻa i nā pā kaumaha (pancakes). ʻOi aku ka palekana o nā dumbbells no ka mea ua hina pinepine nā pancakes, hāʻule, a hiki ke hōʻeha i kou mau manamana wāwae.
He mea nui e haku no ka nui o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ʻana e hiki ai i ka hoʻomaʻamaʻa i nā hui like ʻole. E hoʻolohe i kou mau ʻāʻī, nā kuʻekuʻe, nā poʻohiwi, ka umauma, ka ʻōpū, ke kua, a me nā ʻāʻī o ua ʻāʻī. E hana pū i nā simulators no nā ʻāpana ʻāʻī o nā wāwae like ʻole i loko o kāu keena. Ma ka hapa lalo o ka kino o ke kanaka i loaʻa i nā pūʻulu musia liʻiliʻi ma mua o ka mea i luna, no laila, emi iki ka hana no lākou. Inā ʻoe e kipa i ka hale hana i kēlā me kēia lā, a laila i ka lā hiki iā ʻoe ke hoʻokō i nā hoʻomaʻamaʻahi no ka hapalua o ke kino, a ma ka lā aʻe - no ka hapalua haʻahaʻa o ke kino. No ka mea ma hope o ka hana anaerobic, pono ʻoi i ka ʻoihana ma mua o 24 mau hola e ola hou ai.
Koi paila - hana ikaika ʻoi loa
I ka hopena o kēia ʻatikala, makemake wau e kau i kou nānā kūikawā e hoʻokau i nā pahu. ʻO kēia ka meaʻoi loa o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika loa, no ka mea ʻaʻole pono e kūʻai i nā dumbbells, barbells, a me nā mea hoʻoikaika pono. ʻAʻole hoʻi ʻoe e hele i ka helehelena. Hiki i ka nāomi pipi ke hana pono ma ka home. Manaʻo wau e aʻo i ka puke "100 push-up in 7 wiki", i kākau ʻia e Steve Spiers.
Inā 'oe i loko o ka hele kino kino, a laila e hoʻomaka ma ke alo o ka pā, mai ka papa a i kou mau kuli. Ma hope o kekahi mau pule, e ikaika hou nā ʻōpū, a hiki iā ʻoe ke kiʻi hou aku mai ka papahele. E hoʻomaʻamaʻa mua i nā palena i ka hoʻonaʻauao kino no ka maʻi maʻi maʻa. Inā ʻaʻole kūpono nā mea hoʻomohala iā ʻoe no nā kumu olakino, a laila e hoʻohana i kahi ʻano hana me nā dumbbells māmā no nā maʻi maʻi palupalu. ʻO ka Push-up ka mea kūpono loa no ka hoʻoikaika ʻana i ka ikaika, a i ka manawa like ʻano maikaʻi loa no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino. Hele maikaʻi lākou me ka hoʻomaʻamaʻa no ka ʻōnaehana cardiovascular.
