He mea maʻamau loa ka kolamu kiʻekiʻe o nā ʻāina kūkulu i ka honua. ʻO ka nīnau e pehea e lawe ai i ka cholesterol he hoihoi i nā mea āpau i loaʻa i ka metabolic syndrome. I mea e ʻike ai i ke kumu o ka metabolic syndrome a pehea e pale ʻia ai, pono ʻoe e hoʻomaopopo i ka hopena o kēia ʻano mea i loko o ke kino o ke kanaka.
ʻO ka hiki o ke kolamu kiʻekiʻe e alakaʻi i ka hoʻopili ʻana i nā mea momona ma muli o nā pahu momona (ʻike ʻia kēia maʻi ma ka atherosclerosis). Ke alakaʻi nei nei i kēia mau pākia ʻaʻa e alakaʻi i kahi nui o ka hōʻeha ʻana o ka puʻuwai a me / a i ʻole kahi hōʻeha ʻana. No laila, he mea nui e nānā pinepine i ka pae o ka cholesterol e nānā i nā hopena kūpono o ke olakino maikaʻi.
ʻO ka ulu o ka kolamu ka nui o ka kolamu ka mea kiʻekiʻe loa ma ka Wae o ʻEulopa o ka World Health Organization (54% no nā kāne ʻelua) a laila ma ka WHO Region o ʻAmelika (48% no nā kāne like ʻole). ʻO ka hapa haole kiʻekiʻe loa ma ka ʻĀpana ʻAwikaʻAwahine a meʻAmelika Hemaʻehā oʻEulopa (22.6% no PRA a me 29.0% no SEAR).
ʻO ke kolamu kahi ʻano o nā momona i loaʻa i kekahi mau meaʻai. Ma ke ʻano he:
- ʻai;
- nā huahana dairy;
- nā hua hua.
Hiki iā ia ke hana kūʻokoʻa ma ke kino e ka atea. Akā, ʻo ka hopena maikaʻi o ka mea, pono ke kanaka i ka kolamu. Ua ʻike ʻia aia kekahi mau hormones i ke kino, e like me ka estrogen a me testosterone, a me nā mea nui e like me nā molekela nui e kū ʻia ma muli o ka cholesterol.
ʻAʻole naʻe ka pilikia i ka cholesterol ponoʻī; ʻo ia hoʻi, he ʻano pōpilikia kekahi ʻano o kekahi mea i hāʻawi ʻia. ʻO ia ka mea e hōʻike maikaʻi i ke olakino kanaka. Inā mākou e kamaʻilio e pili ana i ka laweʻana i ka cholesterol kino, pono e hoʻomaopopo ʻia i ka mea mua, pono ʻoe e nānā i kāu papaʻai.
Ke makemake nei i kekahi o nā meaʻai haʻahaʻa (haʻahaʻa mau momona) ʻaʻole pono he hopena manawa lōʻihi, ʻoiai he nui nā meaʻai haʻahaʻa haʻahaʻa i nā kiʻekiʻe o ke kō, e hiki ai ke alakaʻi i nā pilikia ʻē aʻe, e like me ka prediabetes. Akā, e hahai ana i kahi papaʻai, i ka hapa nui, e kōkua i ka hoʻoponopono i ka pilikia.
ʻO nā pilikia e loaʻa ai i kēlā me kēia kanaka
Ke kamaʻilio e pili ana i ka lawe ʻana aku i ka kolamu nui ma ke kino ma ka home, pono ʻoe e hoʻomaopopo pehea e hoʻokaʻawale ai ma waena o kahi maikaʻi a maikaʻi ʻole o kahi mea i hāʻawi ʻia. Ma hope o nā mea a pau, e like me ka ʻōlelo i luna, ʻaʻole hiki ke hoʻokaʻawale loa. Pono ke kino o ke kanaka i kēlā me kēia ʻāpana.
ʻElua mauʻano o ka cholesterol:
- lipoprotein kūloko kiʻekiʻe (HDL);
- lipoprotein kūloko haʻahaʻa (LDL).
ʻO HDL maoli kahi ʻano maikaʻi "maikaʻi" kahi e hele ai mai nā seles o ke kino i ka ate, kahi e hana ʻia a hoʻoneʻe ʻia mai ke kino.
ʻO ka LDL kahi ʻano "hewa" kino, he mea kino loa i ka olakino inā he mea nui loa. No ka mea, he ʻano ia e neʻe ai i ka ate ma o ka ʻili i nā ʻokoʻa a me nā moku ʻē. ʻO kēia ka LDL kolamu, ʻo ka mea nui ka clogs i nā lāʻau a me ka maʻi o ka naʻau.
I ka manawa he kiʻekiʻe loa ka nui o ka ratio HDL / ʻenemi (i.e. ʻaʻole lawa HDL, nui loa LDL), ʻike ʻia ka cholesterol maikaʻi ʻole a mālama ʻia i loko o ke kino. ʻO kēia nā ʻōlelo maikaʻi ʻole no ka mea maʻi a pono hoʻi e hoʻokipa maʻalahi ʻia. No ka helu ʻana i ka coefficient cholesterol, pono ʻoe e hoʻokaʻawale i ka nui o ka lipoproteins density kiʻekiʻe (HDL a i ʻole "maikaʻi") e ka nui o ka cholesterol. ʻOi aku ka maikaʻi ma mua o ka 3.5.
Ma hope o ka mea maʻi a me kāna kauka i hiki ai ke hōʻoia e loaʻa nā pilikia me kēia hōʻailona, hiki iā mākou ke hoʻomaka e kūkākūkā e pehea e wehe ai i ka kolamu nui loa mai ke kino ma ka home a i ʻole ma loko o ka pā o kahi keʻena olakino.
ʻOiaʻiʻo, pono ia e ʻike i kēia me ke ala kūpono, hiki iā ʻoe ke hana i ka pilikia iā ʻoe iho ma ka home.
Pehea e hōʻea ai i kahi pilikia?
Nui nā mana kūpono i hiki ke kōkua iā ʻoe e hōʻalo i ka pilikia i luna.
Kakau pinepine nā kauka i kekahi o nā papaʻokoʻa o nā lāʻau lapaʻau. ʻO ka poʻe maʻamau nā statins. Ke hoʻoikaika nei lākou i ko lākou hopena ma o ka hoʻokaʻawale ʻana i nā hana o nā kinemona, e alakaʻi ana i ka hōʻemi o nā mea o nā mea i loko o ke ana, ma ka huli ʻana, e alakaʻi ana i ka ʻāmole o nā ʻāpana ʻāpana. Hoʻonui hoʻi ia i ka hoʻomaʻemaʻe o ka LDL cholesterol. ʻO nā hopena koʻikoʻi nā pilikia kūlou a me ka hoʻonui ʻia o ka maʻi maʻi. Nā ʻokoʻa like nā statins ʻē aʻe i nā hoʻopili olakino.
Hōʻemi nā ʻōmuku Bile i nā kolamu LDL ma ka 10-30% ma ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i nā hāmeʻa o nā hua bile ma ka ʻāpana. ʻO ka mea e hoʻoulu ai i ka hoʻohuihui o nā waikahe bile mai kolamu, e alakaʻi i ka emi ʻana o ka kolamu o ka ate a me ka hoʻonui ʻana o ka hoʻoponopono ʻana o nā ʻae LDL ate. He mea paʻakikī ka hoʻohana ʻana i nā hua palapala no ka hoʻoneʻe ʻana i nā kinipona o kekahi mau lāʻau, hoʻonui i ka triglycerides a hoʻokō i ka constipation a me nā hopena ʻē aʻe.
Ua hana nui ka puʻuwai i ka mea nui o ka hoʻoponopono ʻana i kēia kumuhana i ke kino. A, ke nānā nei i ke ʻano o kēia mau lāʻau lapaʻau, ʻano maʻalahi ia e hoʻohana i nā ʻano like ʻole o ka hoʻomaʻemaʻe ʻana i ka ate e hoʻohaʻahaʻa i ka pae o ka māhele i ʻōlelo ʻia ma luna nei.
ʻO kaʻoiaʻiʻo, ʻaʻohe mau manawa e hōʻoiaʻiʻo i kēia wikiwiki e wikiwiki.
He aha nā mea a ka poʻe loea i ʻōlelo mai ai?
I mea e hōʻemi ai i ke ʻano o nā mea ʻalapona, hiki i ke hoʻohana ʻia ʻeono i ʻike ʻia. Eia nō, ke hoʻokō i ka hopena i makemake ʻia. Pono nā kānaka e loaʻa i nā pilikia olakino cardiovascular, e like me ke kolamu kiʻekiʻe a i ke koko kiʻekiʻe paha, pono e hana i nā loli ola a me nā loli ke ola e hoʻomaikaʻi ai i ko lākou olakino.
ʻO kaʻai ʻana a me ka loli ola ʻana ke kumu o kekahi hoʻolālā haʻahaʻa. ʻO ka hoʻokomoʻana i nā loli maʻalahi e pili ana i kaʻai a me ke ola e kōkua maikaʻi i ka hōʻemi ʻana i ka cholesterol kiʻekiʻe no ke ola. Pēlā e pono e hoʻokō ʻia kēia ʻano inā ʻo ka mea maʻi. No laila, hiki ke hoʻopau ʻia ka nui o ka kolamu inā:
- E hōʻemi i ka kau ʻana o nā meaʻai i hana ʻia e like me ka kō, ke kō, ka ʻiʻo ʻulaʻula a me nā mea i hoʻoliʻiliʻi ʻia.
- Nui nā kelepona nui. Nui ka hoʻohui i 5-10 g o nā huahana i ka lā
- E hōʻemi i kāu kauʻana o nā momona momona trans. ʻO kēia nā margarine, nā aila canola, a me nā aila kālani. Ka maʻa pinepine lākou ma nā huapalapala trans-fatty a pono e pale ʻia. He mea koʻikoʻi ia e hoʻomanaʻo i ka wā e hoʻopau ai ka mea maʻi i ka nui o nā faturatur unsaturated, pono ia e hōʻemi i ka hoʻokomo o nā momona f. ʻO nā kumu kumu nui o nā margarine, nā meaʻai i hoʻomoʻa ʻia e like me nā makika, nā kuki, nā ʻōlelo a me nā berena, a me nā meaʻai i kālai ʻia i nā ʻaila hydrogenated.
- Pono ʻoe e hoʻopau i nā pahuhopu kanu. He lawa ia e hoʻohui i 2 g o ka huahana i ka lā. He meaʻai kēia mai ka palaoa a me ka soy. Aia i loko o nā aniani.
- E hōʻemi i kāu paila o ka momona saturated ma ke hoʻohui ʻana i ka ʻiʻo ʻai kino wale nō i kāu meaʻai, me ka hoʻonui ʻana i nā momona maikaʻi hiki iā ʻoe ke loaʻa mai ka iʻa a me nā nati.
Pono ʻoe e hahai i nā loina o ka meaʻai Mīkini, no ka mea ua ʻike ʻia kēia kaola ʻai me ka waiwai nui i ka hoʻohaʻahaʻa a me ka hoʻokele i nā kolamu. Aia kēia meaʻai i ka iʻa hou, nā uala a pau, nā huaʻai hou a me nā lau, ʻaila ʻoliva a me ke kāleka.
Ka hana lapaʻau
Eia kekahi ma ke ʻano o nā lāʻau lapaʻau, a me ka hoʻohana ʻana i ka hoʻoponopono ʻana i ka papa hana, hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻemaʻe i ka ate me nā mea kanu. Nui nā ʻōlelo aʻoaʻo e kōkua i ka hoʻohemo ʻana i nā cholesterol maikaʻi mai ke kino. ʻOiaʻiʻo, pono e hoʻomanaʻo ʻia ka hoʻēmi ʻana o ka pauna o kahi kinona me ke kōkua o kahi kū ʻana i ka lāhui, pono ʻoe e hoʻomanaʻo e pili ana i nā hopena hiki.
No laila, ʻoi aku ka maikaʻi o ka nīnau ʻana me kāu kauka ma mua. ʻOiai inā hele aku i kahi kanaka makua, a i ka wahine hāpai paha. ʻAʻole pono mākou e poina e hiki i kahi lāʻau lapaʻau ke lilo i ka liʻiliʻi ʻoi aku ka liʻiliʻi ma mua o kahi papa maʻamau.
E kōkua aku i kēia mau lāʻau kanu:
- ʻO ka cinnamon - kahi hopena lipid, kahi hopena hōʻemi i hōʻike ʻia i nā hoʻokolohua hoʻokolohua.
- Cayenne ʻO ka hoʻemi ʻana i ka cholesterol a me ka triglycerides hiki ke hoʻonui ʻia e ka ʻai cayenne.
- Kāmole Ua hōʻike ʻia ʻelua mau mea antidiabetic a me lipid-hoʻohaʻahaʻa (hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol) mau waiwai.
- Kahiki. Aia nō nā hōʻike maʻamau e pili ana i ke kaemae i nā mea pili i ka maʻi cardiovascular, me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka kolamu LDL.
- ʻO Turmeric (curcumin) a me ka pepa ʻeleʻele. ʻO kēia hui hui kahi lāʻau hoʻohui paʻa pono i nā poʻe maʻi me ka metabolic syndrome a hiki ke hoʻemi i ka nui o nā mea o luna i luna o ke koko.
- Kāpena E kōkua ka paena like ʻole o ka huahana e pale i nā kolamu a pau (TS), triglycerides (TG), lipoproteins haʻahaʻa haʻahaʻa (LDL) a hoʻonui i ka nui o ka lipoproteins density kiʻekiʻe (HDL).
Ua hōʻike ʻia ka haʻawina ʻo ka hoʻemi ʻana o ka cholesterol nui mai 252 +/- 39 mg / dl ma mua o ka mālama ʻana i 239 +/- 37 mg / dl ma hope o 3 mau pule o ka mālama ʻana me nā mea lāʻau o luna.
He aha hou e hiki ai ke hoʻohana no ka mālama ʻana?
Milk thistle - hoʻokahi haʻawina holoholona i ʻike ua hana ʻo silymarin e like me ka probucol, e hoʻohaʻahaʻa ana i ka cholesterol, a me ka pono e hoʻonui i ka hoʻonui ʻana HDL cholesterol maikaʻi.
E pili ana i ka baseline a me nā noiʻi maʻi ma mua, ua hōʻike ʻia ua hoʻohana ʻia nā ʻōpio artichoke (Cynarascolymus) e hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol hepatoprotective.
ʻO kekahi mea hana pono e kōkua pū i ka hoʻomaʻemaʻe i nā paia o nā ʻalihi a hōʻemi i nā mea i luna o ke kino i ka Turkey rhubarb. Ua hōʻike mai e nā kānaka ʻepekema ʻo emodin, i hana ʻia mai ka Turkish rhubarb, he waiwai kūpono no ka mālama ʻana i ka hypercholesterolemia (kiʻekiʻe cholesterol). Pili ka mīkini lalo iho e pili ana i ka hiki ke hoʻopili i nā aihue bile a me nā hoʻonui aʻe ma lalo o ka hōʻike i ka cholesterol hoʻemi haʻahaʻa.
ʻAʻole hoʻohana liʻiliʻi ʻo Dandelion. Hōʻike nā hopena o nā hoʻokolohua he maikaʻi ʻole ka mālama ʻana me ke aʻa a me nā lau o ka dandelion i ka hana a nā antioxidant enzyme i nā kō a plasma a me nā lipid profiles, a, no laila, hiki i ka hopena lipid-hoʻohaʻahaʻa a me nā hopena antioxidant.
Eia nō hoʻi ma kēia papa inoa he aloe vera.
Hōʻike nā haʻawina ʻo ka lawelawe ʻana i ka aloe vera hiki ke lilo i mea kōkua pono e hoʻohaʻahaʻa i ka glucose koko koko i nā poʻe maʻi me ka maʻi maʻi maʻi, a me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i nā lipids koko i nā maʻi me ka hyperlipidemia.
Pehea e kōkua ai i kou kino?
ʻO kaʻoiaʻiʻo, no ka hoʻonā ʻana i kēlā pilikia, pono e hoʻololi ke kanaka i ke ʻano o ke ʻano o kona ʻano.
Ma waho aʻe o ka mea e pono ai ʻo ia e hele i nā hoʻokolohua a pau a pono ke ʻike ʻia e kahi loea.
Hoʻokumu ʻia lākou ma ka lawe ʻana i nā lāʻau lapaʻau kūikawā, a ma kekahi mau ʻano o nā kānaka.
Aia kēia papa inoa:
- ʻO ka momona kaumaha. Inā kaupaona ʻoe, ʻoi aku ka nui o nā paona he mea nui ia o ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka cholesterol maikaʻi ʻole. I kēia hihia, pono ʻoe e nānā i kāu ʻai.
- E neʻe hou aku. Pono ka hana kino kino o kēlā me kēia lā no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana o ka ʻōnaehana cardiovascular, ka mālama ʻana i ka paona a me ka mālama i kahi olakino olakino. Hiki iā ʻoe ke hoʻomaka me ka hele ʻana o kēlā me kēia lā.
- Hoʻololi kekahi ʻano hoʻololi i ke ʻano o ke ola. He mea nui e noʻonoʻo i nā mea koʻikoʻi e like me ke kaumaha a me ka uahi ʻana, ʻoiai hiki iā lākou ke hoʻonui i ka hōʻemi o ka maʻi cardiovascular.
Eia kekahi, ua ʻōlelo ʻia ka ʻike hoʻokolohua maʻamau. Kōkua ka hoʻomaʻamaʻa kolesterol maʻamau e hōʻike i ka mea maʻi a me ke kauka e pili ana i ka holomua o ka mālama ʻana, a hāʻawi pū kekahi i ka hoʻoikaika e pili i kahi ola hou.
Pehea e hoʻomaʻemaʻe ai i nā ipu o nā palaki kolesterol e wehewehe i ke wikiō ma kēia ʻatikala.
