I ka nui o nā hihia, ulu ka hypertension ma ka maʻi maʻamau ma waena o nā hoʻopiʻi ʻana. Hiki ke hoʻonui nui i ka maʻi me ka nephropathy diabetes, i ka wā e pau ai ka hana o ke aʻalolo a hoʻomaikaʻi ʻia ka sodium. Hoʻopilikia kēia i kahi hoʻonui o ke kahe o ke koko a me ka loaʻa o ka hypertension arterial.
He mea nui ia e nānā pinepine ʻia ka hypertension ma mua o ka hoʻomohala ʻana o ka maʻi diabetes. ʻO ke kumu ke kueʻole ana i ka hoʻoliʻuna o nā kalaiwa a me nā hanaʻino i ka papa metabolic. Eia kekahi, me ka maʻi hyperglycemia maʻi, ʻo ka hōʻeha o ka maʻi hypertensive me ka pālua o ka make ma hope.
No ka mea ua pāpā ʻia nā lāʻau he nui no nā pathologies endocrine, a he mea nui ka kaohi o ke kahe koko, ke hoʻāʻo nei nā maʻi maʻi e ʻike hou i nā ʻano ala ʻē aʻe. ʻO kekahi o nā ʻoi a maikaʻi loa ke kōkua e hoʻopau i kahi pilikia i ka hoka ʻana o ka hoʻomaʻū ʻana e hoʻohaʻahaʻa i kou koko. Eia nō naʻe, i ka mea i mea e lilo ai ka mea hoʻomaʻamaʻa maikaʻi, pono ia e ʻike i ke ʻano o kāna kumu.
Loaʻa nā pono o nā hana hanu
I ka lehulehu, ʻike ʻia ka maʻi hypertension i ka wā ʻelemakule, akā me ka maʻi o ka maʻi maʻi, hiki i ka maʻi ke hiki i ka nui ma mua. ʻO ka pīkoi i ke kahe koko ke alakaʻi i ka kahi i ka maikaʻi, ʻo ia ke hana i ka mea maʻi me ke kūkākūkā i ke kauka e hoʻāʻo nei e kōkua i ka mea maʻi a hoʻomaka e mālama iā ia me nā lāʻau antihypertensive.
Akā, ʻo nā lāʻau lapaʻau e hoʻopau wale i nā hōʻailona o ka maʻi, e like me ka dizziness, ka nui o nā ʻoi loa, migraine, nausea, hyperhidrosis a me ka luaʻi. He mea nui ia no ka hoʻomaka ʻana o nā lāʻau lapaʻau no ke koko haʻahaʻa e hana i nā hola 1-2 ma hope o ka hoʻokele ʻana. Akā inā loaʻa kahi pilikia o ka maʻi hypertensive, a laila hiki i ka wā lōʻihi o ka lāʻau therapeutic hana e hiki ai iā ia ke make.
I kēia hihia, pono ia e hoʻohui i ka lawe ʻana i ka lāʻau lapaʻau me nā hana hanu. ʻO ke kumu o ke kaʻina hana ua hōʻaiʻē ʻia mai ka pranayama. ʻO kēia ke aʻo ka mālama ʻana i ke kino ma o ka hanu.
Ma keʻano holoʻokoʻa, kahi mākaukau o ka hanu me ka hypertension he pūʻulu o nā hana me nā hanu ʻē aʻe. Eia naʻe, hiki ke loaʻa nā hopena maikaʻi me nā papa maʻamau.
Akā pehea pehea e hoʻomaʻemaʻe ai i ka hanu haʻahaʻa i ke koko? Me ka hypertension, i ka manawa o ka hoʻonuiʻana o ke kalapona o ke kahe i loko o ke kino, ka puka koke ʻana i ka pehu koko. Me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i CO2, kahi i hoʻohaʻahaʻa nui ʻia nā ʻōkuhi, ka mea i loaʻa e ka hoʻonui ʻana i ke koko me ka oxygen.
ʻO nā pono o ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa gymnastic no nā maʻi maʻi hypertensive:
- hoʻoikaika kino;
- ka lawe ʻana i ke aʻalolo;
- ka normalization o ke kahe o ke koko a me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka luhi ma ka myocardium;
- Hoʻihoʻi hou i nā kaʻina hoʻokolohua;
- ka pilina ʻana o nā pūpuna o ke kino me ka oxygen;
- ka holomua ʻana o ka kūlana naʻau.
ʻO nā pono ʻē aʻe o ka hana hanu mea hiki iā ia ke hana i kahi manawa kūpono ma nā wahi āpau, ʻoiai ma ka home. ʻAʻole pono nā papa i nā hoʻomaʻamaʻa kūikawā a me nā uku kālā.
Loaʻa ka hopena maikaʻi kokoke i ka manawa koke, e hōʻemi ana i nā mea hōʻailona o ke koko o ke koko ma o nā ʻāpana 25, a me ka haʻahaʻa - e 10 mau ʻāpana.
Na rula no ka hoʻokō a me nā contraindications
Ma mua o ka hana ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa hanu, pono ia e nīnau i ke kauka. ʻAʻole hiki ke hana i nā Gymnastics me nā kōkō o ke koko.
Pono e hoʻomaʻamaʻa kekahi hanana i kahi kūlana hoʻomaha. Ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa, hiki i ka dizziness ka hana. I kēia hihia, pono ʻoe e kāpae a hoʻomaha iki. Ma hope o ka hoʻoponopono ʻana i ke kūlana, hiki iā ʻoe ke hoʻomau i ka hana.
Hoʻohui nā ʻāpana āpau o nā ʻāpana āpau e nā helu maʻamau maʻamau. No laila, lawe ʻia kahi hanu ma o ka waha, pono ia. A lawe ʻia ʻana ka hoihoi ʻana i ka ihu me ka maʻalahi.
Pono e hoʻonui pinepine ʻia ka nui o nā kiʻi. Ma waena o kēlā me kēia papa hana e pono ai kahi hoʻomaha no ka 10-15 kekona.
Hoʻomaopopo ʻia e ana i ka ʻike koko ma mua a ma hope o nā papa. ʻO ka lōʻihi kūpono o ke papa lāʻau ʻoi aku ma ka liʻiliʻi o 60 mau lā.
ʻOiai ka hana kūpono o nā hana hanu i mea maikaʻi no ke kino, a ʻo ka mea nui - hiki iā lākou ke hoʻohaʻahaʻa koke i ke kaomi, ma kekahi mau hihia ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hana i ka gymnastics.
Hoʻokomo ʻia ka hana hanu Antihypertensive i:
- puʻuwai puʻuwai;
- hypotension;
- nā maʻi maʻi;
- glaucoma
- embolism
- huhū, me ke kāne;
- nā wīwī aʻeha paha;
- nā manaʻo noʻonoʻo;
- coagulation koko maikaʻi.
Pēlā nō hoʻi, ʻaʻole hiki ke loaʻa nā hana hanu me nā hōʻeha ʻana o ka ʻōnaehana musculoskeletal. ʻO kekahi contraindication kekahi o nā maʻi ʻo ka hanu, ka hele pū ʻana me nā mea ʻalapelu.
ʻAʻole pono e hana ʻia nā Gymnastics i ka wā o ka wā hapai, ʻoiai me ke kōkua o ka mea aʻoaʻo. He mea hikiʻole ke hoʻomaʻamaʻa me ka moderate i ka hypertension koʻikoʻi.
Hiki i nā keiki a me nā ʻōpio ke hana i nā hoʻomaʻamaʻa kino. Akā e mālama ʻia nā papa ma lalo o ka nānā ʻana o kekahi loea e hana maʻalahi i kahi ʻano maʻalahi o ka papahana.
Ke ʻano ʻo Strelnikova
Hoʻomaʻi maikaʻi ʻia ka hypertension me ka hoʻomaʻamaʻa ʻia e Strelnikova. Hoʻomaʻo ka ʻenehana i ka hoʻonui ʻia o nā kahe koko, e hoʻemi ana i ke kaomi.
Hiki ke hoʻoneʻe ʻia ke kōpono a me ke kumu o ka intracranial e ke ʻano o ka pedagogue-phonator A. N. Strelnikova. ʻO ke kumu o ka hoʻokō ʻia, ʻo ka hoʻonui ʻia ʻana o nā kahe koko, e pale ai i ke kahe koko mai ke ala aʻe.
ʻO Gymnastics Alexandra Strelnikova me ka hypertension me kahi papa o ka hoʻomaʻamaʻa ʻia e hana nei ma nā hana. ʻO ka helu lōʻihi o ka hoʻohana hou ʻana no nā poʻe hoʻomaka e piʻi i ka manawa 8 mau manawa, ma mua o ka manawa e hiki ke hoʻonui ʻia. Ma mua o kēlā me kēia hoʻokokoke, hoʻomaha iki no 10-15 kekona.
Hoʻopilikia ka hana hanu Strelnikova i kēia mau hana:
- Palma. Ke kū nei i kou mau wāwae, pono ʻoe e hoʻokiʻekiʻe i kou mau lima, kū i nā liko ma nā ʻaoʻao, a me kou mau lima, huli i mua. Hoʻopili i kou mau lima i nā lima, pono ʻoe e hanu i ka hanu ikaika a wikiwiki, a laila hoʻi i kahi hoʻoikaika pālahalaha a hoʻolohi.
- Pogonchiki. ʻAi like ka IP. Pono e kūlou i kou mau lima ma ka pūhaka, a laila e hoʻopili i kou mau lima i loko o nā lima. Ke kī ʻana i kahi hanu momona, pono ia e hoʻoponopono i nā wāwae ma lalo, e wehe i kāu mau kīʻaha a pālahalaha i kou mau manamana lima i nā ʻaoʻao. I ka hoʻonā ʻana, hoʻihoʻi ʻia nā lima i ko lākou kūlana mua.
- Pahu ʻ. ʻO IP kahi. Pono e hoʻohaʻahaʻa i nā lima a me nā poʻohiwi i lalo. A laila hoʻolōʻihi ʻia ka lūlū, ma ka lalo o kahi o ka mea e hanu pū ai a nani, a laila hoʻolōʻihi a kūpono. Hoʻomaopopo ʻia e hoʻokau i ka hana i nā manawa he 12, hoʻomaha ma waena o kēlā me kēia seta no kahi mau kekona mau kekona.
- E ʻōhā i kou mau poʻohiwi. Pono nālima lima e kū pono ma mua o nā kuʻekuʻe a hala i mua o kou alo a no laila ʻo ka lima ʻākau ma lalo o nā kihi hema a me ka wīwī. ʻO ka helehelena oi loa, pono ʻoe e kāhiko iā ʻoe iho a hoʻopā i nā poʻohiwi pale me ka palma hoʻokahi, a hoʻopā i ka ʻaoʻao o ka pena i kekahi. Ma ka hāpai ʻana, pono ʻoe e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka.
- Pīlani ke poʻo. Pono e hoʻohuli ʻia ke poʻo i nā ʻaoʻao like ʻole, e koi nui ana, a paʻakikī paha. ʻO ka ʻōlelo i aʻo ʻia o nā hopena he 12 mau manawa i kēlā me kēia.
- ʻO ka pendulum. Hoʻohui i nā hana 3 a me 4, ʻo ia hoʻi, ʻo ka leʻa ʻana e hele i kou mau lima i mua o kou alo a kau iā lākou i kāu mau kauā, a laila e hana i kahi hanu hohonu a me ka hanu hohonu.
Kaila Bubnovsky
ʻO kahi mea hou e hoʻohana ai i nā keʻena olakino o ka hanu, hiki ke hana ʻia ma ka home, hāʻawi iā Profesor S. M. Bubnovsky. ʻAʻole hiki i kāna ʻano hana ke hōʻoluʻolu i ka neʻe ʻana me ka ʻole o nā pila, akā ke hoʻonui pū i ka pale a hoʻoikaika i ka ʻōnaehana cardiovascular.
ʻO ka ʻōnaehana ka nui o nā ʻano he nui - akahai, aʻo a hoʻomaʻamaʻa. Pono ka hana hoʻomaka ke hana a i ka manawa 3 mau manawa. Hoʻonui, hoʻoulu ʻia ka nui o ka hana hou i nā manawa 8-10.
Hoʻomaka ka hoʻomaʻamaʻa maʻalahi ʻana i ka hana māmā. E hoʻomanawanui ka mea maʻi ma kona kua, kau i kona mau lima ma ke alaloa a kūlou i kona mau wāwae i nā kuli. A laila huki ʻo ia i nā wāwae kuʻekuʻe i ka peritoneum, hoʻopaʻa i nā lima i nā lima. Ma hope o ka hoʻihoʻi ʻana i nā wāwae i ko lākou kūlana mua.
Ke hana nei i ke ʻano o ka lua o ka hana, hana ka mea maʻi i nā neʻe like ʻole i ka hihia ma mua, akā hoʻāʻo ia e hanu ma ka diaphragm. I mea e hoʻoponopono pono i kēia kaʻina, pono ʻoe e kau i kou lima ma luna o kou ʻōpū.
Hoʻolauna ʻo Bubnovsky i ka hana ʻana i nā hana hoʻoikaika kino no ka hypertension. Noho ka mea maʻi ma kona kua, lawe i kahi hanu lohi a hoʻopaʻa i nā uaua o nā pihi haʻahaʻa. Ma ka ʻōlelo hoʻopiʻi, hoʻi hou ʻo ia i ke kūlana. ʻAʻole ʻia ʻoi aku ka 3 manawa i ʻoi ʻia ʻo ka hopena o kēia mau lā.
Hana ʻia ke ʻano akahai me nā ʻōkuʻenua aʻoaʻo.
- Pono e hoʻomaha nā lima i ka paia. Pono ka wāwae i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hele ʻana, e hoʻokaʻawale iā lākou mai ka papahele a i nā kuʻekuʻe. ʻOiai e hāpai ana i ka wāwae, lawe ʻia ka hoʻopiʻi ʻana, a ke hoʻopā ʻia me ka papahele, hoʻomoʻi ʻia. ʻO ka nui o ka hoʻokokokeʻo 10 mau hola.
- Ke hanu ʻoe, lele kou wāwae i kahi kūpono, a me kēia mea pono ʻoe e hāpai i kou mau lima i ka piko. Ma ka hāpai ʻana, pono ʻoe e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka.
- Me ka hanu ʻoluʻolu a me ka hoʻomaʻemaʻe iki, pono ʻoe e hele mālie a puni ka lumi me kou mau lima a ma ka manawa like i holo ai i kou mau lima.
ʻO ka poʻe e makemake e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kino e hoʻāʻo i ka ʻāpana e hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā hana hanu mai Kauka Bubnovsky. E hoʻomaka nā papa papa me kahi huakaʻi ʻelima mau minuke.
I kēia hihia, hoʻohana nā ʻano ʻano hele like ʻole: ma nā kuʻekuʻe wāwae me ka hoʻokaʻawale ʻia nā lima, a i ʻole nā ʻūhā me nā limu i hāpai ʻia i luna a i ʻole e neʻe ai i mua. Pono ʻoe e hana i nā ʻaoʻao ʻaoʻao, e kū i nā wāwae a i ʻole hana i nā neʻe me nā kuli.
Ma hope o ka hele ʻana e hana pono ʻoe i nā pākī lohi. I kēia hihia, pono ke huki i ka ihu, a hanu ma ka waha.
Pehea e hoʻonui ai i ka pono o nā hana hanu
ʻO ke kūpono o ka meaʻai, ka hoʻomaʻamaʻa kau ʻana, ka manuahi manuahi, yoga a me nā ʻano like like ʻole e kōkua ai i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o ka maʻi hypertension me nā hoʻomaʻemaʻe ʻana i ʻoi aku ka maikaʻi.
ʻO ka haʻuki e hōʻike ʻia ana no ka hypertension arterial ʻo ia ka hoʻomaʻamaʻa kakahiaka, jogging, ka hele ʻana, yoga no ka maʻi maʻi a me nā hana aerobic. Eia kekahi, me ka maʻi hypertension, he mea waiwai nui e hana i ka ʻauʻau ʻana a hana i nā mea haʻuki wai. Akā i ka manawa like, pono nui ia e kāohi i ka pulse a hōʻoia ka hiki ʻana mai o ka arrhythmia i ka wā aʻo.
Me ka hypertension, ʻoi aku ka maikaʻi o nā hana hanu me ka humuhumu pono iā ʻoe iho:
- Ke loaʻa kahi kūlana mālie, alakaʻi lākou ma ka lae me ka lima, a laila e neʻe i hope i ke kua.
- Ke neʻe nei mai ka lae a me ke kua o ke poʻo, e huki ʻia nā kiʻi e ka lima.
- Ma ka lima hoʻokahi lākou e hoʻowalewale ai i nā neʻe o ka lae, a me kekahi ʻē aʻe e pono ai ʻoe e ʻohi i ke kua o ke poʻo, ka haʻalele ʻana i ka ʻili.
- Me nā lima ʻelua, wili i ka lauoho mai ka lae a i ka ai.
- Hāʻawi nā lima i waenakonu o ka lae a alakaʻi iā lākou i nā luakini.
- Hoʻopau ka lima i ka lae me ka ʻāʻī a me ka counterclockwise, e hoʻohana ana i nā neʻe a me ka neʻe.
- Kau ʻia ka manamana lima a me ke manamana lima ma ka wahi i waena o nā maka, a laila e kui i ka wahi o luna a ma lalo o nā maka.
E pili ana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o nā mea hanu no nā hypertensives i wehewehe ʻia i loko o ke wikiō ma kēia ʻatikala.
