ʻAʻole maopopo ka mea ʻike e pili ana i nā kuhikuhi o ka cholesterol koko a hiki i ka manawa e hoʻomaka ai nā pilikia olakino. Eia naʻe, pono e nānā pinepine ʻia ka pae o ka waiwai momona a me ke ʻano, ma mua o nā maʻi mau a me ka maʻi maʻi.
Inā ʻaʻole pilikino ka cholesterol kiʻekiʻe, pili ka ʻeha i ke ʻano o ke kanaka. I ka hopena, hiki i ka hōʻeha ʻana o ka puʻuwai ke hōʻoki ʻia, ka ulu ʻana o ka atherosclerosis o nā kīʻaha koko, e ʻike ʻia nā koko koko.
Me ka loaʻaʻole o nā lipids koko, he mea nui ia i ke kāohi i ka pae o ka waiwai e mālama i ke olakino maʻamau. Lawe ʻia ka nānā ʻana i ke kolamu ma kahi mau kau. Lawa loa no nā kānaka olakino ke kau aku i ka helu ʻana i hoʻokahi mau makahiki i kekahi mau makahiki. Inā ʻoi aku ka nui o ka mea maʻi ma mua o 40 mau makahiki he nui, e hōʻike pinepine ʻia nā hoʻokolohua o ke koko.
Ke ʻike ʻia nei ka hoʻonui pinepine ʻia o ka cholesterol, pono nā ʻōlelo he nui e pono ai e lawa ka hiamoe, a me ka nele o ka hiamoe ʻana me ka loli ʻana i ke kiʻekiʻe o ka waiwai. Pono ʻoe e nānā hou i kou ʻano, e haʻalele i nā ʻano ʻino. Pono ʻoe i kēlā me kēia lā e hana i ka hoʻomaʻamaʻa kino, no ka mea he passivity a me ke ʻano maʻalahi e hoʻonāukiuki hou ai i nā kolamu koko.
ʻErslelo Mīkini Cholesterol
Hiki iā ʻoe ke ana aku i ka cholesterol ma ka home. Pono ʻoe e mālama i kahi mau rula, ka nānā ʻole ʻana i kahi mea nui o ka hopena o ka hopena.
Hāʻawi ʻia i mua o ka hoʻomaka ʻana i ka ʻai ʻana, e hōʻole i nā momona a me nā mea momona. No ka wā hoʻopaʻa, e kāpae i ka Kaola, ka uahi a me nā mea inu ʻihi.
No ke ana ʻana o ka chololesterol ma mua o 3 mau mahina ma hope o ka mālama ʻana i ka lāʻau maʻi. Lawe ʻia nā hiʻohiʻona koko i kahi kūlana kūpono o ke kino, pono ʻoe e lūlū liʻiliʻi i kou lima.
Ma ka hapalua hola ma mua o ka hoʻopunipuni ʻana, ʻoi aku ka maikaʻi o ka noho mālie, e haʻalele i ka hana kino. Ke hoʻāʻo ʻia ka maʻi maʻi maʻi koko a pono kahi e hoʻonohonoho i kahi kōhi koko, ua papa ʻia ka ʻaina kakahiaka i ka lā ma mua. ʻAi ʻia mea ʻole ma mua o 12 mau hola ma mua o ke aʻo ʻana.
Hōʻalo ʻia ka nānā ʻana i ka cholesterol me ka hoʻohana ʻana i kahi polokalamu kelepona kūikawā, e hele mai nā pae hōʻike. Ma mua o ka kaohi ʻana i hōʻike ʻia, hōʻike ʻia e nānā i ke kū pono o ka ʻikepili me ka hoʻohana ʻana i kahi kūlana kūikawā.
Maʻalahi ke kaʻina hoʻohālike koko.
- e hoʻolei i kahi manamana lima;
- kahe ʻia o ka hāʻulehe mua o ke koko;
- ua hoʻoheheʻe ʻia ka ʻaoʻao aʻe i kahi kaula;
- kau ʻia ke kaula i ka polokalamu.
Ma hope o kekahi mau kekona, ʻike ʻia ka hopena o ke aʻo ma ka hōʻike o ka mea.
Ke hana nei nā kānana hōʻike i ke kumu o kahi hōʻike litmus, hoʻololi lākou i ka waihoʻoluʻu ma muli o ke kahe ʻana o ka momona like-momona o ke koko.
Mālama ʻia nā hōʻike hōʻike iā lākou iho i nā paʻa paʻa paʻa no 6 mau mahina.
Pehea e koho ai i kahi polokalamu
Ke koho nei i kahi kahi uila no ka pale i ka kolamu, pono ʻoe e makaʻala i kekahi o nā kumu nui. ʻO ka mea mua, ke nānā aku nei lākou i ka paʻakikī o ka polokalamu a me ka maʻalahi o ka hoʻohana. Kēia hiki ia i nā mea loiloi he hoʻolako pū i nā helu o kahi mau koho ʻē aʻe ʻaʻole e pono mau ka mea maʻi. ʻO kēlā mau koho e pili i ke kumukūʻai o ka pono. No mea liʻiliʻi liʻiliʻi ka hewa diagnostic, ka nui o ka hōʻike.
Hoʻopili mau ʻia nā ʻōkuhi me nā kūlana i ka polokalamu, e alakaʻi ʻia ana e ka ʻoka ʻana o ka hopena o ka nānā ʻana. Hiki paha i nā helu ʻokoʻa i hilinaʻi i nā maʻi maʻi i loaʻa i ka mea maʻi maʻi. No kēia kumu, pono ke kūkākūkā o ke kauka, e haʻi ʻo ia iā ʻoe i ka mea e hōʻike ʻia ana nā mea hoʻohālike, a he kiʻekiʻe a i ʻole hoʻi ʻia.
E noʻonoʻo me ka loaʻa o nā kaha hōʻike no ke kūʻai aku a me ka loaʻa o nā mea i ka pahu pahu. Ma waho o lākou, ʻaʻole e holo pono ka noiʻi. I kekahi mau manawa, hoʻohui ʻia nā mita kolamu me kahi pōkole kūikawā, hoʻomaʻemaʻe i ke kaʻina hana. Pono ka pahu i kahi lako no ka puncture o ka ʻili, hoʻohana ʻia e hōʻemi i ka ʻāʻī.
Aia kekahi mau hiʻohiʻona no ka mālama ʻana i nā hopena mehana; kōkua ia i ke kālailai ʻana i ka dinamika o ka pae o ka momona momona-like.
ʻO nā mea kaulana loa no ka nānā ʻana i ke kolamu o ke koko ua manaʻo ʻia he mau mea:
- Hoʻonohonoho (AccutrendPlus);
- Hoʻohāmole (EasyTouch);
- Hoʻokomo (Multicare-in).
ʻO ka paʻi Easy he glucose koko a me ka mole cholesterol a hele mai me ʻekolu mau ʻano hōʻike. Hiki i ka ʻōnaehana ke mālama i ke hoʻomanaʻo i nā hopena o nā noiʻina i hala.
Hiki iā Multikea ke hoʻoholo i ka neʻe ʻana o ka triglycerides, ke kō a me ke kolamu. Me ka puʻupuʻu, ua hoʻokomo ʻia kahi pōpoki palupalu i loko o ka pahu, kahi mea e ʻoki ai i ka ʻili.
Loaʻa i ka hōʻoia i nā loiloi maikaʻi ma muli o kona hiki ke hoʻoholo i ka hoʻopaʻa ʻana o ka lactates, kolamu a me ke kō koko. Mahalo i kahi hihia hiki ke hoʻoneʻe ʻia kiʻekiʻe, pili ia i kahi kamepiula, ʻoihana paha i hoʻomanaʻo i ka hoʻomanaʻo ʻana ma mua o hoʻokahi haneli o nā ana hou.
Nā ala e pale ai i ka cholesterol
He lōʻihi ke kaʻina o ka normalizing level kolamu, koi ʻia kahi ala hoʻohui. Pono e hōʻemi i nā mea hōʻailona o nā mea haʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa, akā e mālama pū i ka kolamu kiʻekiʻe-kiʻekiʻe ma kahi pae ʻae ʻia.
Nui nā ʻano e pale aku i ka lipids: kaʻai, ke ʻano o ke ola ʻana, nā lāʻau lapaʻau. Inā ʻaʻole e hana nā ala i luna, ua hoʻoholo ke kauka inā pono ke hanana. I ka wā o ka hana, ua hoʻoneʻe ʻia ka hopena o ka atherosclerosis, hoʻōla ʻia ke koko maʻamau i loko o nā moku.
ʻO kahi kumu o ke kumu kumu o ka kolamu kiʻekiʻe, hoʻomaka ka mālama ʻana i ka loiloi meaʻai. Kōkua ia i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā maʻi o ka metabolic, a e hōʻemi ʻana i ke komo ʻana o ka momona holoholona exogenous.
E lawe i ka cholesterol i ka maʻamau, ua palena ʻia ka nui o ka momona o ka momona saturated, ma nā nui he nui i loaʻa i nā huahana:
- hua manu a moa;
- kālai ʻaʻano;
- waiʻala momona;
- wehe ʻole;
- ʻōpole.
Pono e hōʻole i ka meaʻai mai ka hana ʻana i ka ʻoihana hana, ʻoi aku ia inā i hoʻopalapula i ka lōʻihi ʻana i ka hana ʻana i nā hana ʻana Hoʻopili kēia me nā momona f, ke aila a me ka margarine.
Hoʻemi ka index index kolake inā e ʻai ʻoe i nā hua he nui, nā mea kanu. ʻO ka puʻe a me ka pectin i loko o lākou i hoʻohālikelike i ke kaʻina o ka hoʻowalewale ʻana, e kāpīpī i ka kolamu. Hoʻohana nui no ka mālama ʻana i ka cholesterol me ka oatmeal, bran, ka palaoa a pau, ka pasta i hana ʻia mai ka palaoa durum.
Hoʻomaopopo ʻia e hoʻonui i ka nui o nā unsaturated i nā momona omega-3, omega-6. I ka nui o ka nui i loaʻa iā lākou i nā nati, ka iʻa kai, linseed a me ka aila ʻoliva.
I ka lā, e ʻae ʻia ka mea maʻi me ka maʻi kiʻekiʻe e hoʻopau i kahi nui o ka 200 lip o ka lipids.
Ke hoʻololi ʻana ke ola
Me ka maʻi diabetes a me ka atherosclerosis o nā moku koko, pono ʻoe e ʻike pehea e hoʻomalu ai i ka kolamu. Hāʻawi ka overclocking i ka hana ka hoʻokau ʻana me nā lula o ke ola kino.
Hōʻike ʻia ka hana pilikino mau, pono ke koho ʻia ʻo ia ka ikaika o ka ukana. Ma kēia hihia, ʻo ka makahiki o ka mea maʻi, ʻo ka nui o ka maʻi o ka maʻi, ke alo o nā ʻano ʻē aʻe i kekahi mau mea hoʻonaninani.
He kūpono ke hoʻokau ʻia i kēia hāmeʻa:
- huli ana;
- Ke hele nei
- Pilates
- ʻauʻau
- ʻĀina yoga
Inā loaʻa i ka mea maʻi ka maʻi kino olakino, loaʻa iā ia nā maʻi cardiovascular, he mea pono e hoʻonui i ka ukana.
ʻO kahi mea koʻikoʻi maikaʻi loa ʻo ia ka hōʻino o ka waiʻona a me nā mea ulaula, ka kofe ikaika. Ke hoʻopau nei i ka hoʻohui, hoʻemi ʻia ka nui o nā mea i loko o ke kino, e kōkua ana e hoʻihoʻi i ka metabolism momona. Hoʻololi ia ka huehina ma ke kīlea lāʻau, chicory a i ʻole a hibiscus.
He mea kūpono e hoʻemi i ke kaumaha, ʻoi aku ka nui o ka loaʻa ʻana o ka nū kino o ke kino ma mua o 29 mau kuhi. ʻO ka hala ʻana o 5 mau hapaha paha o kou paona, e hāʻule nō hoʻi ka nui o ka cholesterol maikaʻi ʻole.
Maikaʻi ka ʻōlelo aʻo no nā maʻi me ka visceral type o ka momona, i ka wā o ka pūhaka o ke kāne ʻoi aku ma mua o 100 cm, no kahi wahine - mai 88 cm.
Nā lāʻau lapaʻau
Ke kōkua ʻole kaʻai a me ka hoʻomaʻamaʻa e hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol, pono ʻoe e hoʻomaka e lawe i nā lāʻau lapaʻau. Hoʻemi ka cholesterol ma muli o ka hoʻohana ʻana o nā statins, fibrates, sequestrants o nā aile bile.
Loaʻa nā loiloi maikaʻi i nā statins Rosuvastatin, Atorvastatin, Simvastatin. Ke pale nei ka lāʻau lapaʻau i ka hana o ka kolamu o ka endogenous e ka pepeka, a kaohi i kona kao ʻana i loko o ke koko. Pono ka mālama ʻia o nā lāʻau ma nā papa he 3-6 mau mahina i kēlā
ʻO nā fibrates i koho pinepine ʻia ʻo Fenofibrate, Clofibrate. ʻO lākou ke kuleana no ka hoʻoulu ʻana i ka hoʻololi o ka cholesterol i loko o nā wai momona. Hoʻokuʻu ʻia ka waiwai nui mai ke kino.
Hoʻopili nā Sequestrants i nā ahe momona a me ka kolamu, e hoʻokuʻu iā lākou mai ke kino. ʻO nā kumu kaulana ʻo Colestipol, Cholestyramine. Nui nā papa i ka omega-3s a hoʻonui i ka kolamu nui koko-kiʻekiʻe. Hoʻopili nā poʻe maʻi hypolipidemic i ka hōʻemi o ka ulu nui ʻana i ka atherosclerosis.
ʻOiai, ʻo ka mālama ʻana i ka kolamu he hana pū i nā kauka a hoʻomanawanui. Pono ka mea maʻi e hoʻomanawanui pinepine i ka noiʻi olakino, pili pono i kahi meaʻai, e nānā mau ʻia i ka hana ʻana i kahi momona like.
Inā hiki i ka waiwai kolamu ke kau ʻia, hiki ke hoʻololi koke i ka hopena o ka hōʻeha a me ka hōʻeha o ka naʻau ma ʻekolu mau manawa.
ʻO ka wehewehe ʻana i nā hopena
Wahi a nā haʻawina hou, ʻo ka nui o nā momona momona e like me ke koko ʻaʻole pono e oi aku i ka 4,5 mmol / L. Akā i ka manawa like, pono e noʻonoʻo ʻo ia i ka maʻamau maoli o ka cholesterol no nā ʻokoʻa like ʻole.
No kahi laʻana, ma ka makahiki 45, ʻike ʻia ka cholesterol i kahi maʻamau o ke kiʻekiʻe o 5.2 mmol /, ʻoi aku ka makua o kekahi kanaka, ua kiʻekiʻe ka pākuʻi. Eia kekahi, no nā kāne a me nā wahine, ʻokoʻa nā hōʻailona.
Ua hōʻike ʻia ka ʻike ʻaʻole pono ke hele i ke kikowaena i ka manawa āpau e pale i ka cholesterol. Inā loaʻa i kahi glucometer ka maikaʻi a me ka pololei electrochemical, kahi maʻi maʻi maʻi e hoʻoholo i nā lipids koko me ka haʻalele ʻole i kou home.
ʻO nā mea hou o nā noiʻi wikiwiki e lilo i kahi hana hou i ka lāʻau lapaʻau.ʻO nā mea hoʻohālike hou i hoʻohālikelike i hiki ai ke nānā aku i ka nānā wale ʻana o ke kō a me ka kolamu, akā ke ʻano o ka triglycerides.
E pili ana i ka atherosclerosis a me ka cholesterol i wehewehe ʻia i ke wikiō ma kēia ʻatikala.
