Pehea e hāʻawi ai i ke kō i ka mau loa? ʻOiaʻiʻo ua nīnau ʻia kēia nīnau ma kahi o ka manawa e ke kanaka e hopohopo nei no kona olakino a makemake paha e hōʻemi i ka paona. He mea ʻole he mea huna loa i ka nui o ke kō e hoʻopōʻino i ka olakino a ʻo kona hoʻohana ʻana e hoʻopilikia i ka hana maʻamau o nā ʻokoʻa āpau a me nā ʻōnaehana.
ʻAʻole wale nā keiki a me nā wahine, akā nui nā kāne ʻaʻole hiki ke noʻonoʻo noʻonoʻo i ka lā me ka ʻole o nā ʻāpana ʻē aʻe. ʻO nā pāmaʻomaʻo, nā kīkoi, a i ʻole nā mea ʻē aʻe i hana ʻia e hoʻonani ʻia i ko mākou ola i kēlā me kēia lā. Eia nō naʻe, ʻaʻole nui ka manaʻo e manaʻo e ʻo ka mea ʻono loa i ka honua - ke kō - he addiction maʻamau. E like me ka laʻana, ka waiʻona a me ka pakaahi.
No ke aha e manaʻo ʻia ai ka hona e hōʻino ʻia i ke kino o ke kanaka, a ma ke ʻano kūpono hiki ke hoʻopau ʻia?
Pono ka hula kōula i ke kino kanaka
ʻO ke kōpaʻa loina he huahana ia o nā ʻoihana hou a he waiwai maoli ʻole ia. Nui nā hui hana e hoʻoili i nā huahana confectionery like ʻole e kāohi i kēia huaʻōlelo weliweli me ka hoʻohuli ʻana iā ia me nā huaʻōlelo like ʻole: molasses, sucrose, fructose, xylitol, hydrogenated starch, galactose, maltose, dextrose a me nā mea ʻē aʻe. ʻOiai lā o ka inoa, ʻaʻole e loli ka hōʻino mai ka māhele.
Nā kūlohelohe kūlohelohe o ke kō i honi ʻia ke ʻano mea i komo i ke kino o ke kanaka me nā hua a me nā meaʻai ʻē aʻe o nā mea kanu kanu, e like me ka fructose. He pala palaʻai ia, ʻaʻole ia e lilo i kahi make make, akā i ka manawa like, pono hoʻi e hoʻohana pono ʻia kona hoʻohana ʻana.
I kēia lā, mai kahi ʻano lapaʻau, ʻo ke ʻano nui o kēlā me kēia lā ka nui o ke kō no ke olakino olakino ia:
- No nā kāne, he kanakolukumamāhiku a me ka hapaono o ke kō (heʻe ʻehā mau tīpuna). ʻO ka nui o ka ikehu ma kēia hihia he like me 150 mau kalo.
- No nā wahine, he iwakāluakumamalima mau mika o ke kōpaʻa kaulele (ma kahi o ʻeono tī). ʻO ka nui o ka ikehu o kēia huahana he 100 kilocalories.
- I ke wā ʻōpiopio, ua ʻōlelo ʻia e hoʻopaʻa i ka ʻai o ka kō i loko o ʻekolu mau punetēpē.
ʻOi aku ma mua o ka ʻehiku mau pakeneka o ka lehulehu i kēlā me kēia lā ma mua o nā kumu i ʻae ʻia i nā manawa he nui. ʻO ka mea e ʻai i ka nui o nā kīʻaha momona e hiki ke nalo i ka olakino a me ka ʻōpio ma mua o ka wā ʻōpio.
Hoʻohui puke
ʻO ka hoʻohana mau ʻana i ke kō kaʻai wikiwiki i alakaʻi i ka hoʻomaka ʻana me ka hilinaʻi maoli i kēia huahana.
ʻO ka meaʻoiaʻiʻo ma hope o ka loaʻa ʻana o ke kō i loko o ke kino o ke kanaka, hoʻomaka nā hua ʻelua ʻelua - dopamine a me serotonin. Hoʻomaopopo pinepine lākou i ka hormone o ka leʻaleʻa.
Ma hope o ka hoʻopauʻana i nā sweets, aia kahi kanaka i kahi kūlana kiʻekiʻe a maikaʻi hoʻi. Ma hope o ka hoʻopau ʻana o nā mea ʻenehana i kā lākou hana, pono ke ʻano hou i ke kino. ʻO ia ke kumu e manaʻo hou ai ka poʻe i ka ʻaina e ʻai i kēlā kō kalai maikaʻi ʻole.
ʻO kekahi hiʻohiʻona o ia mau huahana ʻo ia ke koko, e hoʻowalewale i ka gastrointestinal tract, hoʻonāukiuki i ka hana o nā insulin hou. ʻO kēia, ke huli nei i ke kiʻekiʻe o ke kūlohelohe o ka nui o ke kolamu i loko o ke koko, a laila hāʻule koke me ka hāʻule.
Ma muli o kēia kaʻina hana, hoʻopau koke ke kanaka i ka ʻai i ka sweets, akā ma hope o ka manawa pōkole ke ʻike hou ʻo ia i kahi pōloli.
ʻO nā hōʻailona nui e hōʻike ana i ke ʻano o ka hilinaʻi ʻana i ka ʻai ʻana i nā sweets i kēia mea:
- ka halo ʻana o ka manaʻo o ke ʻano maʻamau, e ʻona ai ka mea ʻai i nā ʻatikala hou aʻe.
- inā e kaupalena ʻoe i ka nui o nā meaʻai momona i pau, ke huhū a me ka hoʻonaninani ʻia, komo nui ke ʻano o ke ʻano.
- keu ka momona keu, ʻoi loa ia i ka pūhaka a me nā kuʻekuʻe.
- pilikia paha a me ka pua hū ʻana.
Inā he palena iki ka nui o ke kō, hiki i nā kānaka ke hoʻomaʻamaʻa i kahi ʻānela weaning, e like me ka hele ʻana o nā maʻi narcotic. Hoʻomaopopo nui ka haʻi ʻia ʻana o ka hōʻailona pakanā i hiki mai i loko o ka pule mua ma hope o ka hōʻole ʻana i nā meaʻai me nā koina. ʻO kekahi manawa hiki ke hoʻohui ʻia kēlā mau hōʻailona no hoʻokahi mahina. Ma ke kānāwai, ke hōʻike nei nā ʻōwili i nā mea keu iā lākou iho i ke ʻano o:
- Pahu a me ka luhi.
- Hoʻonui ka huhū a me ka manaʻo kūpono ʻole o ka huhū.
- Hōʻeha ka makaʻu.
- ʻO kahi kūlana o ka naʻauʻole a me ke kaumaha.
- Kau ka momona a i kona ulu ʻana.
- Ke kuʻina nei i ka mauʻu a i ʻole ka momona.
- ʻO ka hopena o nā pilikia moe, ka ʻōpala.
- ʻEha i nā ʻeha.
ʻOi aku ka maʻi o kēlā me kēia ʻano leʻaleʻa i nā poʻe hoʻohālikelike me nā ʻano lohi o nā maka. No laila, hoʻomaka ke kanaka e "hoʻopōʻino" i kāna ʻano maikaʻi a keu aʻe i nā ʻeleʻī.
Hōʻike ʻia ka pōʻino i ka honi no ke kino ʻaʻole i loko o kahi ʻona noʻonoʻo, akā alakaʻi pinepine ʻia i ka nāwaliwali o ka pale ʻana.
ʻO ka hopena ma muli o ka hanaʻino o ke kō
Aia kahi hiʻohiʻona ma waena o nā kumumanaʻo e like me ke kō a me ka momona. ʻO ka meaʻoiaʻiʻo ke ʻai a ke kanaka i kahi nui o nā ʻalapeke, hiki mai nā hana hoʻolalelale me nā hana o ka pancreatic a me nā gastric enzymes, ka ʻoki ʻana i ka meaʻai maʻamau. Ma muli o ka hopena, ke hana ʻana o nā hana nui e like me ka palaka ʻana, ka ʻōpū, a me nā pancreas e piʻi.
Ke komo ka nui o ke kō i loko o ke kino, hoʻomaka ka hoʻokaʻawale o nā ʻōpona i ka wikiwiki, ka mea e hoʻonā ai i ka hoʻololi ʻana o nā io o nā kino i ka momona. Eia kekahi, hana maʻalahi ka hana o kahi mea e pale i ka paleʻana i ka hoʻohālikelike o ka cholesterol maikaʻi a maikaʻi ʻole.
Hoʻomaʻamaʻa nō hoʻi ka Sugar no ka mea ke hoʻopau ʻia i nā nui nui e hoʻomaʻamaʻa i ke kaena o nā meaʻai a pau ma o ke kaomi ʻana. Hoʻokomo ka meaʻai i nā ʻōpū ma mua o nā mea e pono ai, e hoʻonāukiuki i ka hoʻomohala ʻana i ka maʻi a me ka hoʻokaumaha ʻana i nā mea e hoʻopili ai.
ʻO ka hoʻohana ʻana i kēlā me kēia lā i nā meaʻai momona a me nā mea inu e alakaʻi ai i ka nui o ka nui o ka ikaika o ka mea ʻaʻole ka manawa a ka poʻe e hoʻohana ai. Ma muli o kēia, hele nā ʻapekau i piha i nā waihona momona i loko o ka ʻāʻī a me nā puhaka.
Pono e haʻi aku inā inā ʻai kekahi me ke kō i ka mea momona (kahi, ma ke ʻano he kānāwai, aia ma ka hapanui o nā huahana confectionery, mau keke a me nā pastries, e loaʻa hou ke kino. No laila, ʻo ka momona a pau e komo i ke kino me nā ʻoliʻoli e komo i loko o ka lapisan momona o ka subcutaneous o kekahi kanaka a i ʻole e kau ʻia ma luna o kāna mau ʻāpana kino, ʻaʻole i hoʻohuli i ka ikaika.
ʻO nā hopena maikaʻi aʻe o ke kō i ka lolo o ke kanaka
Pehea ka hōʻino o ke kō i ka hana maʻamau o nā lolo ponoʻī?
Ka hilinaʻi ʻana o ka psychological ma luna o nā ʻekala, me kahi kiʻekiʻe o ka hoʻāla o ke kō ma loko o ke kino, no ka hoʻopilikia ʻole i ka palaka a me ka lolo. Hoʻopilikia ʻia nā ʻano mea hoʻohilahila like ʻole, ʻike ʻole ʻia ka hormonal i ke kino.
Hoʻomau mau ka pīhoihoi a hoʻāʻo paha e hoʻokaʻawale iā lākou, nānā ke kino i ka lele kūlohelohe i nā hormones e like me ka serotonin, dopamine, insulin a me adrenaline.
ʻO kēia, ma ka hopena, hoʻopilikia ʻo ia i ke kūlana o ka ʻōnaehana nū nui a me ka pae o ke olakino.
Wahi a nā noiʻi olakino, ʻo ka hoʻohana mau ʻana i ka nui o ke kō i loko o nā nui he nui ke alakaʻi i kēia hopena:
- aia kekahi make he kaohi o ka nānā ʻana, aia kekahi pilikia me ka hiki ʻole e noʻonoʻo.
- ka hiki ke mālama i ka ʻike a aʻo i ka ʻikepili hou no kahi nalowale.
- Hoʻonui ka hoʻomanaʻo.
- pilikia nā pilikia me ka hiamoe.
- hoʻomāhuahua ka poʻe i nā ʻeha.
- aia ke kino i ka palau mau ʻana.
- piʻi ae ke kiʻekiʻe o ka huhū a me ka huhū.
- e ulu ka manaʻo.
ʻO ia ke kumu, hoʻohālikelike nā kumumanaʻo e like me "huka", "ola", inā no ʻoe e hōʻino pinepine i nā sweets.
He aha nā pilikia olakino e kū mai?
ʻO kekahi o nā pilikia nui o ka poʻe i loko o ke ao nei o ka hoʻonui ʻana i kahi maʻi e like me ka maʻi diabetes.
He nui nā kumu no ka hōʻike ʻana o ka patology, a ʻo ka inu nui ʻana o ka honi kekahi o lākou. Inā ʻaʻole e ʻai kekahi kanaka i ka hapa aʻe o kāna punahele punahele, hoʻomaka ka hāmeʻa adrenaline i loko o ke kino, ka mea e pale ai i ka insulin ma ka hoʻohālikelike i ka pae o ka glucose i loko o ke koko. Eia kekahi, inā e hoʻomau mau ʻoe i ke kino me nā meaʻai momona, hoʻohaʻamaʻa ka pancreas i ka hana i kahi ʻano hoʻoikaika, hana mau i ka nui o ka insulin.
Ma muli o kēia kaʻina hana, hōʻemi ka lohi i ka hana o ka ʻanuʻu insular i mālama ʻia a alakaʻi i kahi emi hou o ka hana hana insulin. Hoʻopilikia ke kuapoʻo mellitus no kona mau hopena a he helu nui.
Ma muli o kona hoʻomohala ʻana, ua kokoke like nā hana āpau a ka metabola i loko o ke kino e hoʻopau ʻia, nā pilikia e kū pono ana me ka ʻili, nā pēpē a me nā ʻūhā, a me nā kino o ka ʻōnaehana cardiovascular. Eia kekahi, ʻaʻole hiki ke hoʻōla maikaʻi ʻia ka maʻi diabetes. Hoʻonui ka hoʻonui ʻana i ka glucose o ke koko ma ke kaulike maʻamau ma waena o ka cholesterol maikaʻi a maikaʻi ʻole, a hiki ke alakaʻi i ka hypertension. Hoʻokumu pinepine ka anemia i ka mellitus maʻi mellitus.
Ke hoʻomau nei ka kaila o ka kō i loko o ke kino e alakaʻi i ka mea hiki ke neʻe i ka wikiwiki o nā ʻano waiola (ʻoi aku ka hui B) a me nā mea e pono ai ka hana pono o nā hana kūloko a pau.
I waena o nā hopena maikaʻi ʻole o ka hoʻohana nui ʻana i nā sweets, hiki i kekahi ke komo pū me ka hoʻomohala ʻana i ka maʻi coronary, hypertension, myocardial dystrophy, he hoʻonui nui aʻe o ka osteoporosis a me nā rickets, nā hōʻikeʻike o nā pilikia niho ma ke ʻano o ka caries a me nā maʻi periodontal.
Pehea e hōʻemi ai i ka hoʻohanaʻana i nā sweets?
Pono ka poʻe āpau e hiki ʻole ke hoʻokaʻawale loa i ka ʻai ʻana i ke kō, no ka mea hiki iā ia ke hiki i ka mea liʻiliʻi o nā meaʻai. ʻO ka hopena maikaʻi loa ʻo ka hoʻopau nui ʻana i nā sweets. ʻO ia me ka makemake nui ʻole i ke kō e pono ai ʻoe e hakakā e mālama i kou olakino.
Hoʻomaopopo nā kauka lapaʻau e hōʻole ʻoe i ke kōpaʻa hoʻokaʻina a hoʻololi iā ia me nā huahana ʻoi aku ka maikaʻi o ka mea kanu, ʻaʻohe kumu synthet. Aia kekahi mau rula e hāpai ʻia e hoʻokō i:
- Hiki ke hoʻololi ʻia ka meli maʻamau i nā meli maoli a i nā hua maloʻo, inā inā he ikaika ikaika e ʻai i kahi mea momona. ʻO ka mea nui e hoʻomanaʻo e pili ana i ka loli o ka hoʻohana ʻana o ia mau huahana.
- ʻAi ʻia nā mea inu ʻono, nā ʻihi a me nā kō me ka kō. Eia kekahi, ʻaʻole i ʻae ke kō i ke ʻoluʻolu no ka ʻoluʻolu o ka inu ʻana. ʻO ka papa kuhikuhi me ke kō ka wai kiʻekiʻe e ʻae i ka hoʻohana ʻana i ka wai momona hou me ka wai ʻole.
- Pono ka meaʻai o kēlā me kēia lā nui i ka nui o ka meaʻai protein. Mālama ka paʻakai i ka hoʻoliʻiliʻi i ke kiʻekiʻe o ka glucose koko a, i kekahi manawa, "hoʻokaʻawale" i ka makemake e mālama iā ʻoe iho i kahi mea momona. E lilo nā mea kanu i mea kōkua koʻikoʻi ma ka hakakā ʻana me ka loaʻa ʻana o ke kō. ʻO nā momona momona (ʻoliva a i ʻole kaʻaina linseed, avocado) i loaʻa ka hopena pono ma ka paleʻana i ke kō o ke kō a me ke kiʻekiʻe o ka insulin.
- Ke hele nei i nā kūlana koʻikoʻi kaumaha, hiki iā ʻoe ke lawe i ka huaora o ka hui ʻo B a me ka magnesium, ʻaʻole i "jam" i ka pilikia me ka confectionery.
Eia kekahi, he mea nui hoʻi ka hoʻopili mau i ka meaʻai kūpono me ka nui o nā haʻawina kalapia (paʻakikī), nā protein a me nā momona. E hoʻomaikaʻi maikaʻi ke kino i ka meaʻai inā ʻoe e ʻai i nā wahi liʻiliʻi e pili ana i ʻehā a i ʻelima mau manawa i ka lā.
ʻOi aku ka maikaʻi e hoʻolauna i nā loli a me ka hōʻole ʻana i nā sweets me nā maka ʻole i ke ʻano o ka ʻuhane a i ʻole ka naʻau.
Pehea e haʻalele ai i ka hāʻawiʻana i ke kō e hōʻike i ka mea akamai i ke wikiō ma kēia ʻatikala.
