ʻO ka hoʻonaʻauao kino kekahi o nā kūlana koʻikoʻi no ka mālama pono ʻana o ka maʻi type 2. Ma ke ʻano o ke kino pilikino e kōkua i ka wikiwiki o ka metabolism, e neʻe aku i nā pauna keu a ʻoi aku ka mea nui e hoʻonui i ka naʻau o nā ʻili i ka insulin, e hōʻemi nui ana i ka pale ʻana i ka insulin.
Eia naʻe, he mea pono e hoʻomaopopo ʻaʻole ʻaʻole like nā haʻuki a pau i ka maʻi maʻi no ka maʻi maʻi, pono e noʻonoʻo ʻia i ke koho ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa kino. Pono ka hana kūpono no ka maʻi maʻi maʻi i kahi hopena hoʻihoʻi a hāʻawi i ka leʻaleʻa i ka mea maʻi.
ʻO kahi haʻuki a i ʻole mea ʻeha paha e hoʻokaʻawale loa i ka maʻi diabetes. Eia kekahi, ʻaʻole pono e komo i ka hana hoʻokiʻekiʻe ʻana i ka hana no ka hoʻonui ʻana i ka nui o ka manawa. ʻO kaʻenehana aerobic e like me ka jogging a i ʻole kaʻauʻau he mea maikaʻi loa ia no ka maʻi maʻi.
Eia nō naʻe, ʻo ka pīpeku ka mea maikaʻi loa ke ʻano o ke kino pilikino no ka maʻi maʻi, a aia kekahi kumu ʻelua no kēia: ʻo ka mea mua, he hāloʻi ka hāhā i ke kaumaha o ka momona a me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke kahe koko ma mua o ka jogging a i ʻole hele wāwae, a ʻo ka lua, ʻoi aku ka maikaʻi o ka pīpeku. ʻaʻole i hana maikaʻi i ka hoʻonaʻauao kino.
Pehea e hoʻohana ai i kahi uila no ka maʻi diabetes
No laila he aha ka hoʻohanaʻana i kahi uila no nā maʻi type 2? E like me ka mea i hōʻike ʻia ma luna nei, ke kōkua ʻo ka pīkoi e hōʻemi pono i ka momona a mālama i ke ʻano kino maikaʻi. Akā, ʻoiai he mea nui ia, he mea kōkua i ka hoʻemi nui ʻana i nā kuko i ka ʻai nui, ʻoi aku hoʻi i nā meaʻai kaola.
ʻO kēia no ka mea, i ka wā o nā haʻuki e hoʻoikaika ana, ka mea nui e like me ka hoʻokaʻawale ʻana me he hu uila, nui ka nui o nā hormones o ka hauʻoli - endorphins - hana ʻia i loko o ke kino o ke kanaka. No laila, kōkua ka hana kino e hana i ke kaumaha a i hele mai i kahi mea hana ,ʻike nui ka mea hoʻomanawanui a ʻoluʻolu hoʻi.
Pale kēia iā ia mai ka makemake e "hoʻopihapiha" i kāna mau pilikia me nā sweets, chips, buns a cookie paha, kahi mea i kaulana ʻē aʻe o ka endorphins. Akā hōʻike ka mea maʻi i ka makemake nui i nā meaʻai protein olakino, ka mea pono e hoʻihoʻi hou i ke kino ma hope o ke aʻo ikaika a ʻaʻole i hoʻonāukiuki i ka hoʻonui ʻana i ke kōhi koko.
Loaʻa nā pono o kahi keke no nā maʻi diabetes type 2.
- Hāʻawi ka pīkā i ke kino me ka hoʻouka aerobic ikaika, kahi e kōkua ai e hoʻoikaika i ka ʻōnaehana cardiovascular, hoʻoilina i nā ʻāpana o ke kino me ka oxygen a hoʻolele i ka hoʻopau ʻana o nā mea huʻala a me nā meaʻala ma muli o ka lohi ʻana;
- ʻO kahi helu hōʻemi i ka nui o ke kō kōʻai koko me ka ʻole me ka wai hoʻohaʻahaʻa i ka wai a me nā inikini insulin;
- Ke hoʻokele nei i kahi keke, hana nā hui kūwaha a pau, e hiki ai iā ʻoe ke hoʻoikaika i kou mau wāwae, mau lima, ka abs a me hope me ka hoʻomaʻamaʻa hoʻokahi. ʻAʻole wale kēia ma kahi hopena hoʻoikaika paʻa i ke kino, akā ua hiki iā ʻoe ke puhi i ka nui o nā calorie a hoʻomaikaʻi i ke kaupaona ʻana;
- Ma loko o hoʻokahi hola o ka holo wikiwiki, hiki i ka mea maʻi ke hoʻopau iā 1000 Kcal. ʻOi aku kēia mau mea ma mua o ka hele a leʻaleʻa paha;
- ʻO ka hapanui o nā mea maʻi me ka maʻi diabetes type 2 he nui loa a no laila ʻaʻole hiki ke komo i nā haʻuki e waiho i kahi koʻikoʻi koʻikoʻi i ko lākou mau pūʻā, e like me ka holo ʻana a me ka lele paha. Eia naʻe, hoʻolako i kahi bisikiliki hana i ka hana ikaika nui me ka ʻole o ka hōʻeha o ka ʻeha;
ʻAʻole like i nā hana kaulana i kēia lā i loko o nā keʻena haʻuki, e hoʻokau mau ana ke kahe huila ma ke ea hou, he mea maikaʻi loa ia no ke kino;
Pākuʻi uila ke keke i ka pale ʻana i ka insulin
Ma muli o ke kaukani ʻana o nā mea kino a pau i ka uila, e kōkua ana i ka hoʻonui i ka manaʻo ʻana o nā ʻili o ke kino i ka insulin. Hāʻawi kēia iā ʻoe i ka hoʻoulu kaua ʻana i ka ʻōhumu a me ke kumu o ka maʻi diabetes.
ʻO ka hoʻohiwahiwa o ka huila, ʻaʻole ia e like me ka holo a me ka ʻauʻau ʻana, ʻaʻole ia e hoʻoikaika wale i ka puʻuwai a me nā kīʻaha koko, akā ua kōkua pū nō hoʻi i ke kūkulu ʻana i ka io o ka ʻiʻo. ʻO ka hui pū ʻana o kēia mau hana ʻelua o ka pīkoi ma ke kino e kōkua ai i ke ala maikaʻi loa e hakakā ai i ka maʻi maʻi, e hoʻonui nui ana i ka ʻike ʻana o nā sela i ka insulin.
He mea koʻikoʻi ke koʻikoʻi ma aneʻi e ulu ka pale ʻana o ka insulin i loko o ke kanaka i ka manawa e hiki ke pae o ka pae o ka kiko adipose ma loko o ka ʻōpū i ʻoi aku ka nui o nā fibers uaua. No laila, ka mālamaʻana o ka maʻi diabetes type 2 e hōʻemi i ka momona o ke kino a hoʻonui i ka ulu o ke kino, kahi e kōkua ai i ka hoʻokō ʻana.
Eia kekahi, ʻo ka hana o ka pehu e hōʻemi ai i ke kō o ke koko a hoʻonui i ke ʻano o ka insulin ponoʻī he 10 mau manawa kiʻekiʻe ma mua o nā mea hoʻonaninani punahele nui e like me Siofor a i ʻole Glucofage. Akā, ʻaʻole e like me nā papa, ʻaʻohe palaka a ʻaʻole paha he contraindications koʻikoʻi.
Pono e hoʻomaopopo ʻia he mau hopena maikaʻi loa mai ka hele ʻana i ke kai holo ʻole e hiki koke i ka manawa, akā ma hope o kekahi mau hebedoma o ke aʻo maʻamau. Akā ʻo nā hana āpau i hoʻolilo ʻia e pāʻani i ka haʻuki e uku ʻia ʻelua, ʻoiai ka lōʻihi o ka manawa e ʻae ai lākou i ka mea maʻi e haʻalele loa i nā inikua o ka insulin a alakaʻi i ke ʻano holoʻokoʻa.
Hoʻomilikia nui nā hoʻomākaukau ʻana i ka maʻi diabetes i ka lua o ka ʻano ma ke ʻano o ka hōʻiliʻili ʻana o ka momona nui o ke kino a pēlā wale nō e hoʻonui ai i ka insensitivity o nā ʻāpana o ke kino i kā lākou insulin. No laila
ke kūleʻa maikaʻi ʻana o kēia maʻi, he mea nui e hoʻopau i ka hoʻonāʻau ʻana i ka insulin, hiki ke hoʻokō ʻia me ka hoʻohana ʻana i kahi uila.
Ma 90% o nā hihia, nā maʻi maʻi i hōʻike ʻia i ke ʻano maʻi diabetes type 2 i nā inikini insulin ʻaʻole nui loa no ka makemake nui, akā, ma muli o ko lākou hōʻole ʻole e pili ana i nā meaʻai ʻaʻai haʻahaʻa a me ka hana mau loa. Akā ʻo ia mau māhele o ka hana i hiki ke alakaʻi i ka ho'ōla piha ʻana o ka mea maʻi.
Akā inā ua hoʻokomo pū ka mea maʻi i nā inikini insulin i loko o kāna ʻano lapaʻau, a laila hoʻokaʻawale ʻole ʻia ia e hoʻopau iā lākou i ka pō nui.
Pono e hoʻohaʻahaʻa i ka nui o ka lāʻau o ka lāʻau e like me ka hoʻoili ʻana e hōʻemi i ka hoʻoliʻi o ka glucose i loko o ke koko a hoʻonui i ka ʻike pono ʻana o nā puna i kā lākou iho ponoʻī.
Pehea e hana ai i ka uila me ka maʻi diabetes
Hiki i ke haʻuki e pili ana i ka maʻi maʻamau 2 hiki ke hoʻonui i ke kōhi koko. ʻO kēia no ka mea i ka wā o ka hoʻoikaika kino kino i ke kino o ke kanaka, ka hoʻonaninaniʻana i nā hormones stress - adrenaline a me cortisol e hūnā ʻia.
Hoʻonohonoho kēia mau mea i ka hana o ka glycogen i loko o nā kōpona ate, kahi, i ka manawa i komo i ke koko, ua hoʻohuli ʻia i ka glucose. Hoʻomaka kēia ma ka hoʻomaka ʻana o ka hana a pono e hāʻawi i ke kino i ka ikaika nui.
Akā inā lōʻihi ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o kēia physiotherapy no ka diabetes mellitus a hoʻomohala i ka hoʻomanawanui ʻana, a laila e hoʻopau koke ka nui o ka glucose i loko o ke koko a ʻaʻole e hōʻeha i ka mea maʻi.
ʻO kēia ke ʻano o ke ʻano kūlohelohe ke hāʻawi aku i kahi kanaka e holo ana i kahi keke.
Rula no ka haʻuki i ka maʻi diabetes:
- Inā loaʻa i kahi mea maʻi e hoʻopiʻi ʻia e ka maʻi maʻi, a laila e pili pono nā hoʻopili a pau;
- No nā huila, pono ʻoe e koho i nā wahi malū kokoke i ka hale, kahi māla a i ʻole nā mea kanu lāʻau kūpono;
- No nā haʻuki, pono e hoʻokaʻawale ʻia nā hola i kēlā manawa i kēia papaʻaina;
- Pono ka hana puhi pahikena liʻiliʻi ma kēlā me kēia, a ʻoi aku ka maikaʻi o 6 mau manawa i ka hebedoma;
- Pono ka lōʻihi o nā papa he lōʻihi i ka hapalua hola, akā naʻe, ʻo ka manawa o ka hana holoʻokoʻa i manaʻo ʻia e ʻoi aku ka maikaʻi;
- Pono ʻoe e hoʻomaka i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me ka holo ʻana ma ka wikiwiki, e hoʻonui lohi nei i ka wikiwiki, e kōkua e hoʻomaikaʻi maikaʻi i ke kino no ke kaumaha a pale aku i nā hōʻeha;
- Pono nā hana hana e "mau". Inā manaʻo ka mea maʻi ʻaʻole pono, a laila e hoʻemi ʻia ka ikaika a hoʻemi ʻia ka nui o ke aʻo ʻana.
A ʻo ka mea nui ʻo ia ka hana maʻamau o ka maʻi mellitus no ka maihue, ka mea e kaawale aku ai i nā kaila skipping a me nā wā lōʻihi i waena o nā papa. Hoʻomaʻamaʻa pinepine nā mea maʻi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ko lākou kūlana, e nalowale nei i ka hoihoi ʻana i ke ʻano uila, me ka manaʻo ʻole he pono hou lākou i ka hana kino.
Eia naʻe, pono e noʻonoʻo ʻia ka hopena maikaʻi o ka hoʻoikaika kino ma nā wiki 2 wale nō, ma hope iho e hoʻi mai ka pae gula i kona pae mua a pono hou ka mea maʻi i nā inikini insulin.
Ke hāʻawi nei ke wikiō ma kēia ʻatikala i nā ʻōlelo aʻoaʻo e pili ana i ke kūkulu ʻana i kāu uila.
