Pehea e wehe wikiwiki ai i ka momona mai ka ʻōpū: hiki i ke kī kūpono a me ka hoʻomaʻamaʻa

I mea e hoʻopau maikaʻi ai i ka momona mai nā ʻaoʻao a me ka'ōpū, pono ke mau kūlana. ʻO ka mea nui ka hāʻawi ʻana i ka paona, ʻo ia ka hoʻolilo ʻana i ka nui o nā calorie ma mua o ka nui e kau ʻia ai me ka meaʻai.

Akā i kahi e hoʻokaʻawale koke i ke kau, ua nui ka poʻe i hele i ka papa lāʻau haʻahaʻa haʻahaʻa a ʻoi paha, ʻoi aku ka ʻalo ʻana. No laila pehea e lawe pololei ai i ka momona mai ka ʻōpū?

He hewa loa kēia, no ka mea, i ke ʻano lā he lohi ka metabolism, a hōʻiliʻili ke kino kanaka i ke momona ma luna o ka ʻōpū, a laila paʻakikī i ka puhi. Pehea e wehe aku ai i ka momona mai ka ʻōpū, inā hōʻole ke kino e wāwahi a hoʻololi iā ia i ka ikehu?

Nele ka lapuwale o ka poʻe i hoʻokele i kekahi mau paona hauʻoli, ʻoiaʻiʻo, ʻaʻole i pau ka nui o kēia mau kānaka i ka momona ma ko lākou mau ʻōpū a me nā ʻaoʻao, akā ʻo ka ʻalohina a me ka wai. Ma ke kaupaʻa ʻike lākou i ka hopena, akā i loko o ke aniani i hoʻonui nui ʻia nā mea āpau ma mua o ka maikaʻi. Ma hope o nā mea āpau, ʻuʻuku ka liʻiliʻi, i kēia manawa ʻoi aku ka liʻiliʻi. No laila, ua hōʻike ʻia nā kaupaona ʻoi aku ka nui o ke kaupaona ʻana, a he mea nui loa ka hoʻomaopopo ʻana i ka hoʻopili ʻana aku i ka nui o ke kaupaona ʻana me ka loaʻa ʻole o ka hōʻeha hopena i ka maʻa.

ʻO ka nui o nā momona, ma ke kuikahi, hoʻonui ʻia, a me ka ʻili ma ka ʻōpū a me nā ʻaoʻao. E haʻi ka poʻe kākau o kēia ʻatikala i ka mea heluhelu e pale ai i ka momona mai ka ʻōpū a hoʻolilo i ka paona me nā mea kūpono kūpono a me ka hoʻomaʻamaʻa.

Pehea e wikiwiki wikiwiki ai ke kaupaona

ʻIke nā mea aʻo Hollywood āpau i kēia mea huna, ʻānō ʻo kēia mea heluhelu e pili ana iā ia. Maikaʻi ʻo ka Loss Specialist a me Trainer Alan Aragon, e hana ana no ka kāne Health's magazine a me ka mea kākau kumu o ka Lean Muscle Diet, ʻo ia ka mea "Muscle Diet", ua maopopo loa ia ʻoe e puhi i ka 5 mau momona o ka momona e lilo koke me he kuahi o nā io.

ʻOi aku ka hiki iā ʻoe ke puhi i ka momona mai nā ʻaoʻao a me nā ʻōpū, ʻoi aku ka maopopo o kēlā me kēia ʻōpio a me nā cubes i makemake ʻia i ka peʻa. ʻO nā kī maikaʻi a me nā hoʻomaʻamaʻa ʻana o Aragon i hōʻike ai i nā kino o nā mea pāʻani mai ka National Basketball Association, e hoʻokūkū ana i nā mea hoʻoikaika kino a me nā mea komo i ka ʻicspika.

Pehea e hōʻea ai i nā momona subcutaneous? No ka hoʻoneʻe wikiwiki i ka momona ma ka ʻōpū, pono ʻoe e hoʻohana i ka hoʻolālā ʻana o ka papaʻai no ka ʻelima ʻelima (pono ia e heluhelu i ka alakaʻi ʻikepili hou no ka poho o ka momona).

Ke helu helu ʻana a me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana

Inā hiki aku ʻoe i nā kalori, pono ʻoe e alakaʻi e kahi kānāwai maʻalahi: pono ʻoe e nui loa e hoʻokūkū i kou paona i makemake ʻia. No ka laʻana, ke kaupaona nei ke kanaka i ka 100 kg, akā makemake ʻia e hoʻoneʻe i ke kaumaha i 70 kg, ʻo ia ka mea e hoʻopau ʻo ia i ka nui o nā kalolo e like me ka mea e pono ai, ʻo 70 kona paona.

Nui! Inā hoʻolimalima kekahi kanaka i hoʻokahi hola i ka hebedoma e pili ana i nā hana hoʻoikaika kino, a laila pono e hoʻonui ʻia ke kiʻi 10 i ke koʻikoʻi i makemake ʻia. No laila he nui nā calorie e loaʻa i kēlā me kēia lā. Inā lōʻihi lōʻihi nā hoʻomaʻamaʻa, a laila no kēlā me kēia hola hou e pono ai e hoʻohui i hoʻokahi.

ʻO ia hoʻi, inā he 70 kg ka pahuhopu, a lilo ka hoʻomaʻamaʻa pule he wiki no 3 mau hola, pono ʻoe e hoʻohui i ka 12 i ka helu 70 a helu i nā kaloria e pili ana i kēia paona. Eia kekahi, pono e hoʻolālā ʻia nā hoʻomaʻamaʻa no ka paona a me ka hoʻomanawanui.

Nā huahana

Nā ʻIke Pūnaewele

Pono ʻoe e ʻai i nā helu

ʻOiaʻiʻo, i mea e hoʻihoʻi ai i ke kaumaha i ka maʻamau, hiki iā ʻoe ke hoʻokō pono i nā calorie wale nō, akā inā ʻoe e hoʻopau i nā mea pono pono, hiki iā ʻoe ke hoʻokō i ka hopena a ʻaʻole like me ʻoe e pili ana i ka mea ʻai.

Pūkohu. ʻO ka mea maʻamau, ʻaʻohe pono e kamaʻilio e pili ana i ka maikaʻi o kēia kumuhana no ka wā lōʻihi. Hoʻopili wale ʻia kēia kumu no ka ulu ʻana o nā ʻiʻo. Eia kekahi, kōkua ka protein i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka momona a me ka nalowale i ka kaumaha me ka pane ʻana i ka nīnau pehea e lawe ai i ka momona momona.

Pula: Pono ʻoe e ʻai i ka 2 kaleka o ka protein i kēlā me kēia kilokilo o kou kaupaona makemake. Ke hele i ka palena o nā makemake o 70 kg, pono ʻoe e ʻai e pili ana i ka 140-150 ka nui o ka protein. ʻO 1 kalona he 4 kaloli. No laila, e hoʻonui nui ʻia nā ʻona i loaʻa mai ka protein mai ka 4. I kēia hihia, ʻike ʻia nā 600 kaloni.

ʻO nā ʻōpala. I nā makahiki he nui, ua manaʻo ʻia kēia ʻano mea i ka diabolo meaʻai. Eia nō naʻe, ua hōʻoia ʻia nā haʻawina hou a i kēia ʻano ʻaʻa ʻole i nā mea i hōʻiliʻili i ka ʻōpū a ma nā ʻaoʻao.

Aʻoiai ʻaʻole makemake i ka ʻōlelo ʻoi loa me ka kōkua o nā peʻale hiki iā ʻoe ke pale aku iā ʻoe iho mai ka makee ʻana, me ka hāʻawi ʻana i kahi maʻa mau. I ka hopena, hoʻomaka kekahi e ʻai i mea liʻiliʻi a noho piha no ka wā lōʻihi.

Kūpono: Pono ka ʻai o nā momona momona no kēlā me kēia kilokilo o ka paona i makemake ʻia, ʻo ia hoʻi, ma kēia hihia 70 gr. ʻO ka 1 kalona o ka momona he like me 9 mau calorie, e huli ia i 630 mau momona mai ka momona. ʻO kēia kumukūʻai he 40% o ka nui o nā kaloli.

Pūleapohola. ʻO nā meaʻai momona i nā huamona, ʻaʻole wale nō ka momona, akā loaʻa ka nui o nā huaora a me nā minela. No laila, ʻaʻole ʻoe e hōʻole loa i kēia mau huahana, akā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hōʻino iā lākou, e like me ka ulu ʻana o ka maʻi type 2. ʻO ka ʻai ʻana i ka nui o ka momona a me ka palaka e hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ʻia ai ke hoʻokokoke i ka pahuhopu, ʻaʻole hiki ke ʻōlelo ʻia e pili ana i ka pōloli a me ka hōʻole piha ʻana o kēia mau mea.

Nui! Pono e hāʻawi i ka makemake mua i nā protein a me nā momona, ʻo ka koena o ka nui o nā calorie e hiki ke hāʻawi ʻia i nā kala i kālai ʻia!

E hana i kāu papa hana ponoʻī

Pono e kūkulu i kāu papaʻai ma ka kumu o kaʻai holoʻokoʻa - nā mea kūlohelohe. A ʻoi ʻia aku e hāʻawi i ka makemake i:

1. ʻai;
2. nā huahana dairy;
3. hua manu
4. nā mea kanu;
5. hua
6. bean;
7. kiniani
8. wholemeal rye palaoa huahana.

ʻAʻole e poina iā mākou nā huahana e like me ka pastry, nā kīkaha a me nā mea inu momona e hōʻona nui loa, no laila pono lākou e haʻalele mai i kaʻai. Me ke alakaʻi e kūkulu ai i kahi meaʻai e hoʻohana i nā ʻano o nā meaʻai.

Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka ʻono i ka wā eʻai ai, e kōkua kēia i ka hoʻopau ʻana i ke kō me ka wikiwiki nui.

Hiki ke koho ʻia nā huahana a kāwili ʻia i kou ono, inā ʻo ka helu wale nō o nā kalapona, nā momi, nā protein a me nā calcium e kūpono i ka paona i makemake ʻia. ʻAʻole loaʻa nā waiwai kai i hāʻawi ʻia i ka nui o nā calorie, akā hiki ke kūpono i ka liʻiliʻi e ʻike i kā mākou ponoʻai.

Kau hoʻonohonoho hoʻonohonoho

I mea e kū maikaʻi ai ka hoʻolālā olakino a me ka nīnau: pehea e kāpae ai i ka momona mai ka ʻōpū a mai nā ʻaoʻao i nalowale wale iā ʻoe iho, pono pono ʻoe e alakaʻi e nā ʻōnaehana penei:

Ka rula helu 1

Ma ka liʻiliʻi loa he 2 mau lawelawe o nā lau i ʻai ʻia i kēlā me kēia lā. ʻO lākou he mau calories liʻiliʻi a me ka nui o ka fiber dietary, kahi e hoʻolako ai i ka satiety i nā manawa lōʻihi.

Ka rula helu 2

Pili ka rula i nā huaʻai, pono lākou e ʻai ma ka liʻiliʻi o 2 mau lawelawe. Mahalo i nā huaʻai, hoʻoemi ʻia nā ʻōpū me nā lako o ka hoʻoneʻeʻana i nā pehu, a ua emi iho nā hua i ke kōpaʻa koko ma mua o nā cereals a me nā huahana ʻē aʻe me kahi moʻo no ka pono.

E kōkua i ka ʻai ʻana i nā huaʻai e pale i ka ʻai nui ʻana a me ka makemake nui ʻana no nā meaʻai ʻē aʻe. He mea maikaʻi inā e hoʻopili ʻia ka ʻōpū o nā kākoi i nā hua a me nā mea kanu. Eia nō naʻe, inā pilikia nā pilikia me ka pancreas, pono ʻoe e ʻike pono i nā huaʻai me ka pancreatitis hiki iā ʻoe ke ʻai.

No laila, pono ʻoe e hoʻopaʻa iā ʻoe iho i ʻelua lawelawe o ka cereals, legumes a me nā mea ʻai me nā mea nui o nā hōkū. Hiki ke waiho ʻia nā momona a me nā meaʻai ʻē aʻe.

Ka rula helu 3

Ma ka lā hoʻomaʻamaʻa, pono ʻoe e ʻai i 1 hola ma mua o nā papa a me 1 mau hola ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa hope loa. No kēlā me kēia kīʻaha, pono pono e helu pololei i ka nui o ka protein, nā momona a me nā haʻalulu. Pono kēia e hāʻawi i nā uaua i kahi momona maikaʻi o nā mea kanu. E maʻalahi ke hoʻokaumaha, hoʻokō ʻia ka momona ma ka ʻōpū a me nā ʻaoʻao.

Pono ʻoe e makaʻala e ʻike mau ʻole ka nui o nā protein a me nā kalapona i kēlā me kēia lā. ʻAi i kahi kanaka i nā hua o ka hoʻolālā e hoʻomaikaʻi i ka hopena. Eia eia 3 koho:

• ʻO ka pulupulu i mākaukau mākaukau, ka mea e hui ai me ka huina o nā protein a me nā mea kālai. Inā pono, hiki iā ʻoe ke hoʻohui i kēia mau hua iā ia.
• ʻO kahi pōpoki kahi aneane piha loa ia i ka protein, e like me ke Optimum Nutr Whey a me ka ½ kīʻaha o ka oatmeal a me kahi ʻeke o ka hua.
• Turki Turkey a i ʻole tuna ka ʻai.

Loaʻa i nā kikoʻī o kou poʻo

I hoʻokahi pule, pono ke hāʻawi o ke kino i ka hoʻomaha a hoʻonohonoho i kahi pāʻina nona. ʻOiai ka noho ʻana o nā meaʻai junk i kahi mea liʻiliʻi wale nō o ka meaʻai, e loaʻa mau ana kahi wahi ma ia wahi. No kēlā me kēia kino, hiki iā ʻoe ke koho i ka meaʻai kūpono a me ka hoʻomaʻamaʻa.

ʻAʻole paha ia he nui ka hapa ʻē aʻe a ka mea i loaʻa i nā mea he 10, 20, 30 ... He mea nui ia e hiki ke hoʻohana ʻia kekahi me ka wikiwiki.