E like me ʻoe e ʻike ai, ʻo ka cholesterol ka mea nui o ka nui o ke koko, me ka ʻole o ka hana maʻamau, pono ʻole o nā hana kino a me nā ʻōnaehana. No nā pono āpau o kēia waiwai, ʻoi aku ka nui o ka makemake ʻole, a me ka hoʻopiʻi nui ʻana. He mea nui ia i kekahi kūlana e hoʻāʻo e mālama i ka kaulike o kahi momona like-momona, akā ʻaʻole nui ka poʻe i ʻike i ka hana ʻana, e kāpae i ka kolikoli ma ke kino.
He aha ka cholesterol?
Pono ke hoʻomaopopo ʻana i ka kolestia e like me ka waiwai o ka momona o kahi momona momona. Hāʻawi ia i ka pono kūpono a me ka hana pono o ke kino kanaka. ʻO ka waiwai ka mahele o ka hapai āpau āpau, akā ʻo ka nui o kona mau helu i ʻike ʻia i loko o nā niva (neurons), a he kolamu ia e hoʻopuka ana i ka hana o kekahi mau hāmeʻe.
Hiki i ke kino iho ke hooulu e pili ana i ka 80 pakeneka o ke kolamu, a loaʻa ke koena mai ka meaʻai. Inā nui loa ka nui o ke ʻano o ke kino i loko o ke kino, a laila kiʻekiʻe ka hopena o ka ulu ʻana i ka atherosclerosis.
Hōʻike ʻia kēia maʻi koʻikoʻi o ke kino i ka neʻe ʻana o ka pōpoki ma nā paia pā āpau. ʻO ka lōʻihi o ka manawa, hiki iā lākou ke hoʻonui nui i ka nui a me ka nui, no laila e alakaʻi ana i ka leʻa o ka lumen o nā kīʻaha koko. ʻO ke ʻano hana like ʻole ia i nā loli maikaʻi loa i ka maikaʻi o ka mea maʻi, nā mākaʻi koko, hiki iā ia ke hana i kahi make make.
I mea e pale ai i kēlā mau kūlana, he mea nui ia e hiki ke wehe i nā kolamu nui mai kou kino. Hiki ke hana i kēia ma kahi o ka pono maʻamau o ka meaʻai. ʻO ia kahi kaina i lilo i ke kī no ka hoʻomaka e hoʻihoʻi i ke kino i ka hana maʻamau a mālama i ka waiwai momona e like me nā momona momona.
Pehea e ʻai ai me ka cholesterol kiʻekiʻe?
Hiki i ke kolamu a maikaʻi a hōʻeha. Noʻo mai ka ʻino (low-density cholesterol) pono e haʻalele kekahi, e hoʻopili iā ia me kahi waiwai kiʻekiʻe. Loaʻa ka cholesterol maikaʻi loa i nā nui a ua loaʻa i nā ʻano momona o ka iʻa.
- tuna
- Mackerel
- hemo.
Hiki iā ia ke lawa kēia mau iʻa i ʻelua mau manawa i ka pule, akā ʻaʻole iʻoi aku ma mua o 100 mau grama. Ma lalo o ke ʻano o ka ʻai pinepine ʻole ʻana, e mālama ʻia ke koko i kahi ʻāina dilu, i mea e hiki ai ke hoʻomaikaʻi i ke kiʻi o nā maʻi. Ma muli o kahi hana o ka cholesterol maikaʻi, ʻaʻole e kū mai nā hui koko i loko o nā veins a me nā ʻalala, a e hoʻoheheʻe ʻia ke koko ma o nā moku me ke kī ʻole ʻana, akā naʻe, pono ʻoe e koho pono i nā huahana i nā manawa āpau.
ʻAʻohe mea waiwai āpau no ka pau ʻana o kahi palupalu-cholesterol palapū nā huaʻai o nā ʻano like ʻole. ʻOiai ka momona momona momona kiʻekiʻe, ʻo nā huaʻai ke kumu o ka monounsaturated fatty acid, a he hopena maikaʻi ia ma ke kūlana o ke koko a me kona mana.
ʻAʻole kūpono nā momona a lawe mai wale i nā pōmaikaʻi, akā e pili ana i ka doses paʻa i ka huahana. Hoʻomaopopo nā kauka i ka ʻai ʻana 30 mau minuke o nā niki 5 mau manawa i ka hebedoma. Hiki i nā niki ke ʻano:
- walnuts;
- pistachios;
- sedera;
- kāhea;
- ululāʻau.
ʻAʻole ia e lilo i ka superfluous i ka hoʻohana ʻana i nā hua sesame, flax a i ʻole ka sunflower, nā huahana lākou e hoʻoneʻe i ka kolamu, akā mau i ko lākou kūlana kūlohelohe. ʻAʻole hiki iā ʻoe ke palu i nā hua!
Hiki i ka hana koʻikoʻi a me ka hana piha ke hōʻoia ʻia e ka hoʻopili ʻana ʻana i ka aila ʻaila i loko o ka meaʻai. ʻOi aku ka maikaʻi e pani i ka koho ma ia mau mea: linseed, olive, soy, sesame. Pono e hoʻopau ʻia kēia mau ʻano ʻaila koʻikoʻi i ko lākou ʻano pilikino, ʻoiai hiki iā lākou ke wehe i ka kolamu. ʻAʻole hiki iā ʻoe ke kahua i kekahi mea ma luna o lākou, no ka mea, e loaʻa kēia i ka hopena maikaʻi ʻaʻole wale ma nā kīʻaha, akā ma ka ʻōnaehana holoʻokoʻa holoʻokoʻa a me ke ʻano o ka cholesterol i nā wahine i loko o ke koko, no ka laʻana, e ʻoi loa ka kiʻekiʻe.
He maikaʻi ia i ka wā i kuke ʻia i nā kīʻai me nā momona maoli, a me nā ʻano lau ʻuala ʻole. Eia kekahi, pono e hoʻopili pinepine i nā lāʻau ʻoliva a me nā huahana i soy i ke kōʻai. E lawe wale lākou i ke kino wale nō i nā pōmaikaʻi, a hiki ke hoʻopau i ka kolamu.
No ka hoʻopau ʻana i ke kolamu nui, hiki iā ʻoe ke ʻai i ka lehelehe polū, a i kēlā me kēia lā. Hiki ke loaʻa i ia mau huahana:
- bran;
- nā hua ʻalani;
- pi;
- Nā lau momona hou
- nā huaʻai.
He mea koʻikoʻi loa ia e hoʻopili i kēia mau huahana i ka meaʻai i kēlā me kēia lā, no ka mea, ʻaʻole ka hāʻawi like i ka lawe ʻana o nā koleka pono ʻole, akā e alakaʻi pū kekahi i nā ʻōpū i kahi kūlana maʻamau.
ʻAʻole e poina iā mākou e pili ana i ka pectin. Hoʻokuʻu i ka mea momona kahi momona mai ke kino. Nui ka nui o Pectin i nā ʻano huaʻu lahilahi, nā ʻāpana o nā kekona, nā hua meli, nā ʻoni ʻoni. ʻO kēia māhele waiwai nui e kōkua i ka hoʻokumu ʻana i ka metabolism i loko o ke kino a kāpae i nā toxins. Eia kekahi, ʻo ka pectin, e wehe i nā paʻakai o nā metala kaumaha.
Hiki ke ʻai ʻia nā huahana āpau i nā pectin i nā palena ʻole no ka poʻe e noho nei i nā megacities a me nā kūlanakauhale me kahi hoʻomohala hoʻomohala i ke ʻano o nā ʻoihana lehulehu.
No kahi pae maikaʻi o ka cholesterol, pono ia e haʻalele i nā momona momona, no ka laʻana, ka poʻe i loaʻa i ka ʻiʻo (pipi a me ka mutton). Ke hoʻomau nei i ka hoʻohana ʻia ʻana:
- waiū piha;
- waiʻala momona;
- tīhi;
- ʻōpole
- pata.
E lilo ʻia ka momona momona i kahi manu ʻokoʻa.
ʻO ka inu ʻawaʻawa no ka cholesterol kiʻekiʻe
I ka mea e hoʻihoʻi hou i ka kolamu, e pono ka hoʻonaʻau ʻana wai me ka wai, a hiki iā lākou ke laukala, ʻua a hua ʻole paha. E lawe mai ka pōmaikaʻi loa i ka wai kala, ka ʻoni a me ka huki. Inā ʻoe e hoʻohui i kahi lemi liʻiliʻi i ka wai o ka hopena, a laila e hoʻonui ka hopena i ke kino i nā manawa he nui.
Maikaʻi e hoʻohana i nā wai ʻona mai nā aila a me nā kāloti, akā i nā hihia wale nō e nele ʻole ka pōpoki. No nā maʻi o ke kino, hiki iā ʻoe ke hoʻomaka e lawe i kēlā me nā wai me nā hua liʻiliʻi, no ka laʻana, me kahi pākahi, kēlā me kēia manawa ke hoʻonui nei i ka dosage.
ʻO nā hiʻohiʻona kūikawā o kaʻaila ʻōmaʻomaʻo. Inā inu ʻoe iā ia i loko o nā palena kūpono, a laila e waiwai nui ka waiwai. ʻO kēia kīaʻi ʻaʻole ia e kāpae i ka cholesterol maikaʻi ʻole, akā ua kōkua pū hoʻi i ka hoʻemi ʻana o ke kaumaha.
Hoʻomaopopo ʻia ka pono o ka mālama ʻana me nā wai mineral, akā aia wale nō me ka ʻae ʻia o ke kauka e hele ana.
ʻO nā ala kaulana e hoʻohemo i ka cholesterol maikaʻiʻole
He mea nui ia e hoʻohana i kēlā mau meaʻai e hoʻohemo i ka cholesterol pono ʻole. Inā mākou e kamaʻilio e pili ana i ka hopena o ka lahui e hoʻokō i kēia mau pahuhopu, a laila hiki i nā nui o nā hua a me nā lāʻau ke hoʻopololi i ka hoʻomaʻamaʻa haʻahaʻa i ka haʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa, ʻo ka hoʻāliʻu i ke koko a alakaʻi i ke ʻano o ka thrombosis.
Laau Linden. Hiki i kēia kala lapaʻau ke loaʻa ka hopena hōʻeha ma kahi kanaka. No ka hana i kēia, pono ia e hoʻololi i nā pua maloʻo i loko o ka pauku e hoʻohana ana i kahi mākaukau i mea ʻae ʻūmaʻa a i ʻole nā mea lae. Lawe ʻia ka palaoa i ʻekolu mau manawa i ka lā no kahi kāpoki. ʻO ka lōʻihi o ka hoʻonuiʻana i kēia mau maʻi.
Ma hope o kēia manawa, hiki iā ʻoe ke lawe i kahi hoʻomaha no 14 lā a hoʻomaka koke hou i kahi papa ʻelua mahina ʻo ka linden i nā paʻi like ʻole. E kōkua kēia i ka hoʻoikaika ʻana i nā paia o nā kīʻaha koko, e hoʻomaʻamaʻa i ka hana ʻana o ke akepaʻa, a me ke kaʻi ʻana hoʻi i ka pōpō. No ka hanaʻana i kēia, ua kāwili ʻia ke kala o ka linden me nā lāʻau choleretic a hoʻopau i nā papa holoʻokoʻa o 14 mau lā. ʻO kēia mau ʻano kanu:
- ʻōleʻa palaoa;
- tansy;
- waiū waiū;
- immortelle.
Nā Leo ʻAʻole ala e hoʻokaʻawale ai i ke ʻano o ka bean e lilo i hoʻohana ʻana i kēia bean (hiki iā ʻoe ke hoʻololi me nā pī. Pono ʻoe e lawe i ka hapalua o ke aniani a me nā hoʻopiha i nā wai no ka pō holoʻokoʻa. I ke kakahiaka, e hoʻololi i ka wai, ninini i ka loea i ka popo o ke pahi a kuke a hiki ke mākaukau. Ma hope o kēlā, e hoʻohana i nā pīni i 2 mau manawa. ʻO 3 mau hebedoma.
ʻO ka aʻa Dandelion. Kūpili ʻia nā kumu a waiho ʻia i loko o ka palaoa. ʻAʻole wale lākou e hoʻohaʻahaʻa i ka kolesterol, akā hiki ke hoʻoneʻe i nā mea ʻona mai ke kino. ʻO kēlā me kēia manawa ma mua o ka ʻai ʻana, pono ʻoe e lawe i kahi tīpune o ka huahana, a ʻo ke ʻano o ka mālama ʻana i ʻeono mahina. Inā pili ʻoe i kēlā me ia ala, a ma hope o ka manawa i ʻōlelo ʻia, e ʻike ʻia kahi hoʻomaʻemaʻe.
Nā puaila E pili ana i kāna mau ʻāpana. Pono lākou e ʻoki a hoʻohemo ʻia i ka wai kohua no ka mau minuke mau. A laila, pono e huki nā ʻōpala, i kāpī ʻia me nā hua sesame, ka paʻakai a me ka wā me ka ʻaila ʻoliva o ka hana maloʻo mua. ʻO ka hopena he kīʻaha maikaʻi a me ka momona. Hoʻohana ia e hoʻohana i kēlā me kēia manawa, ʻoiai inā makemake ʻoe e saturate i ke kino. ʻO ka poʻe e hōʻeha nei i ke kahe koko haʻahaʻa e haʻalele i kēia mau meaʻai.
Hiki ke lawe ʻia ka kolamu kiʻekiʻe loa i kahi pae maʻamau ma muli o ka mālama pono ʻana i ka meaʻai, a inā ʻoe ʻike i nā meaʻai he nui ka cholesterol. Inā hana kēia i ka nui, e hoʻemi ʻia ka nui o nā kolamu a ka koloka, a hiki ke pale ʻia i ka ala ʻana o nā mea hou. Hiki ke hoʻokō ʻia kēia hopena ma ka hoʻokumu ʻana i kahi papa ʻai kūpono no kēlā me kēia lā.
ʻOi aku ka maikaʻi ʻole e ʻai i nā holoholona i pale ʻia (ʻo kēia mau mea kakalā, nā mea kanu, nā ʻula). He maikaʻi ia e kaupalena i ka pata momona kiʻekiʻe a me nā meʻa ʻula. ʻOi aku ka maikaʻi e koho i ka iʻa aʻa i ka iʻa a me nā mea ʻona. Aia iā lākou aia kahi lawa o ka moʻo-hoʻokuʻu i nā mea. Hiki ke ʻai ʻia nā meaʻai a me nā iʻa me ka ʻole o ka palena ʻana, e lilo ia i mea nui no ka lawe ʻana i ka kolamu mai ke koko. Hoʻopili ʻia, ʻo nā iʻa a me nā mea ʻai i mea e pale maikaʻi ai ka maʻi o ka naʻau a me ka maʻi vascular.
He maʻalahi ka kaohi o ka maikaʻi o kāu kolamu. No ka hana ʻana i kēia, e lawa pono e hāʻawi i ke koko venous no kahi loiloi kūpono, e hōʻike pololei ana i ke ʻano o ka cholesterol i loko o ke koko i kēia manawa.
