Pono Gymnastics no ka maʻi diabetes - nā hoʻonohonoho maikaʻi loa o nā hoʻomaʻamaʻa therapeutic

He mea nui loa ka hana pilikino no ka maʻi maʻi me ka maʻi like ʻole 2: hoʻonui lākou i ka mole glycemic, hoʻihoʻi i ka ʻike ʻana o nā ʻili i ka insulin hormone nui, a kōkua i ka hoʻōla ʻana o nā mea momona momona. ʻO ka mea mua, me ke maʻi maʻa, he kūpono wale nā ​​hoʻomaʻamaʻa isotonic, i hui pū ʻia e ka nui o ka neʻe ʻana a ʻaʻole ʻoi ʻole ka naʻau nui. Pono nā papa papa: 30-40 mau minuke i kēlā me kēia hola a i kēlā me kēia lā aʻe. Pono e hoʻokō ʻia nā hoʻomaʻamaʻa ʻano no ke ʻano maʻi diabetes 2 i ka ea hou: aia wale i kona alo he mau kōpaʻa a me nā ʻāʻī i puhi ikaika ʻia.

No nā maʻi diabetes-hilinaʻi, ʻo ka manawa maikaʻi loa e kau ai he 16-17 hola. Pono ʻoe e loaʻa i ka lole me ʻoe a i ka wā e loaʻa ai ka hulu a me ke kaumaha - nā hōʻailona mua o ka hypoglycemia - hiki koke iā ʻoe ke ola hou. No ka hōʻalo ʻana i nā kūlana koʻikoʻi, he mea kūpono e ʻike i nā kikoʻī aʻoi aku ka mea e pili ana i nā ʻano o nā hana.

He aha nā mea maʻi e pono ai e ʻike e pili ana i ka hoʻomaʻamaʻa lāʻau

Hiki i kahi hoʻokūkū hoʻokūkū kūlohelohe i nā hana lapaʻau e kōkua i ka wikiwiki a hoʻopaʻa pono i ka kaomi diabetes type 2. Ua hoʻomohala ʻia nā ʻāpana like ʻole e hoʻihoʻi i ka pono o ka ʻōpū, hoʻomaikaʻi i ke kahe koko i nā wāwae, a pale i ka nalowale o ka ʻike. ʻAʻole wale nā ​​mea hoʻokalakupua e kōkua i ka hoʻohemo ʻana i nā hōʻailona o ka maʻi maʻi, akā e hoʻopuka i ka olakino holoʻokoʻa.

Ke koho ʻana i kāu hoʻomaʻamaʻa, pono ʻoe e kamaʻilio i ke kauka, e like me kekahi mau hoʻopiʻi (retinopathy, wāwae maʻi, hāpuna a me ka puʻuwai ʻole), hiki i nā palena a me nā contraindications.

He aha nā pono o ke kino pilikino i ka diabetes type 2.

• E hoʻonui i ka ʻike o nā pū i ka hoʻōla a me ka insulin;
• E puhi i ka momona, hoʻomaikaʻi i nā hana kūloko, hoʻomaikaʻi i ka hoʻoluhi kaumaha;
• E hoʻoikaika i ka puʻuwai, e hōʻemi i ka hiki ke hoʻomohala i nā kūlana cardiovascular;
• Hoʻomaikaʻi i ke kahe koko i loko o nā ʻōpū a me nā ʻōpū o loko, e hoʻemi i ka hōʻemi o nā hoʻopiʻi;
• Hoʻohuli i ke koko;
• Hoʻomaikaʻi i nā metabolid lipid, e pale i ka nānā ʻana o atherosclerosis;
• Kōkua i nā hoʻololi ʻana i nā kūlana koʻikoʻi;
• Hoʻoulu i ka hoʻololi ʻana o nā pūpū a me nā kolamu o spinal;
• Hoʻonui i nā leo ākea a me ka maikaʻi.

I ke kino o ke kanaka aia ma mua o hoʻokahi haneli mau ʻano o nā ʻiʻo, pono lākou i ka neʻe. Akā i ka wā e pāʻani ai i ka haʻuki, pono e mālama ka maʻi maʻi.

1. ʻO ka mea mua, pono e hoʻomanaʻo e pili ana i ka pale ʻana o ka hypoglycemia. Ma mua o ke aʻo ʻana, hiki iā ʻoe ke ʻai i kahi ʻanuʻu a i ʻole kekahi hapa o nā mea aʻe. Inā hāʻule mau ka meli ma lalo o kahi maʻamau, ma mua o ka hana e hiki ai ke hōʻemi i ka nui o ka insulin a i ʻole nā ​​papa.
2. Ma mua o ka hoʻopiʻi ʻana, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke pani i ka insulin i nā wahi kahi e lōʻihi loa ai ka ukana ma luna o nā mea kikoʻī.
3. Inā hoʻolālā ʻia ka hoʻomaʻamaʻa ʻana mai ka home aku, e mālama i kahi lako o nā meaʻai e hoʻopau ai i ka hoʻouka kaua hypoglycemic.
4. Inā ʻoi aku ka nui o ke kō ma mua o 15 mmol / L ma ka pahu a i ʻole ka acetone e ʻike ʻia i nā hoʻāʻo ʻana i ka urine, pono e hoʻololi ʻia nā hana pilikino i nā hoʻomaʻemaʻe hanu no kekahi manawa.
5. Hoʻokuʻu i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka heluhelu ʻana o ka tonometer 140/90 mm RT. ʻO ke kiʻi a ma luna, inā 90 ka pulupulu / min. Pono e like me ke kauka.
6. Ma mua o ka hoʻomaka ʻana i nā papa koʻikoʻi, pono ʻoe e nānā i ka cardiogram e hōʻoia e lawa pono ka hoʻouka.
7. Pono mākou e hoʻoholo e hoʻoholo i ka helu haʻahaʻa. Me nā mānoanoa o ka ʻiʻo, hiki ke hoʻololi i ka 120 bpm. ʻAʻole kōkua ke aʻo ʻana no nā maʻi maʻi inā e piʻi ka puʻuwai o kou puʻuwai i 120 bpm.

I nā mea hoʻoulu ai ka naʻau

He mea pono ka hana kino kino no ka poʻe a pau, akā no kekahi mau māhele o nā mea maʻi e paʻa mau ana. ʻO nā hoʻohālikelike no ka hoʻouluʻana i ka maʻi ma ka mellitus maʻi mellitus ka manawa maʻamau. Ma hope o ka hoʻokaʻawale ʻana i ke ʻano, hiki iā ʻoe ke hoʻi hou i ka uku maʻamau. He mea kūpono ia e kaupalena iā ʻoe iho i nā hana hanu me:

• Hoʻopuka ka hopena o ka maʻi diabetes;
• Hōʻeu ka puʻuwai paʻakikī;
• Pilikia hōʻino loa;
• ʻO nā ʻōpio trophic ākea i nā wāwae;
• Hiki i ka retinopathies (hiki ke wehe i ka retinal).

ʻO ka papahana control diabetes type 2 me ka hoʻonaʻauao kino

Aia ka papahana i 3 mau papa.

Mākaukau

ʻO ka mea mua pono wale nō e hoʻonui i ka hana kino me ka ʻole o nā hoʻomaʻamaʻa hou no ke kino. No ka hana ʻana i kēia, ʻoi aku ka nui o ka hele ʻana: e hele wāwae i kahi wāwae, piʻi i luna o kou papahele ʻole o ke kuahiwi, a ma ke mau hebedoma e hele pinepine aku i ka wāwae i ka hana. Inā he pōkole o ka hanu, hoʻonui ʻia a puliki paha, pono ʻoe e ʻōlelo aku i kāu kauka.

Nā Gymnastics

I ka lua o ke kahua, hiki iā ʻoe ke hana i nā mea haʻuki - 15-20 mau minuke, ʻoi aku ka maikaʻi i kēlā me kēia lā. Mai hoʻomaka i ka hoʻomaʻamaʻa ma hope o ka ʻai ʻana a me ka ʻōpū ʻole ʻole. I ka hoʻomaka, hana ʻia nā hana maʻalahi e hoʻomohala ʻia ai ka ʻōpū o ka lūlū, hoʻomāhuahua ʻia ka ulu ʻana o nā papa ma ka hoʻohui ʻana i ka hoʻomaʻalā ʻana a me nā mea hoʻomaʻamaʻa momona, a i ka hopena, hana hou e hoʻihoʻi i ka hanu. Hana i nā mea hoʻolalelale ma kahi wikiwiki, e hoʻāʻo nei e hoʻomaʻamaʻa i kēlā me kēia me kēia o nā ʻiʻo. I ke kakahiaka, e ala ala koke, ʻoi aku ka waiwai e hoʻōki i kou ʻāʻī a me nā poʻohiwi me ke kāwele maloʻo (hiki iā ʻoe ke koho i ka wai o kekahi ʻano wai - e like me kāu olakino).

Ke hana ʻole ʻoi aku ka hana, pono ʻoe e lawe i mau hana hoʻomaha 2-3 e hoʻomaha i ke kūlohelohe mai ka ʻōnaehana musculoskeletal me nā hana hoʻoikaika. He mea maikaʻi hoʻi kēlā mau leʻaleʻa ma hope o ka hana home, ka mea e hoʻouka pinepine i ka pūʻulu pūpū like. Inā hele ka pilikia ma kahi o nā wahi i ka wā o nā papa, pono ʻoe e kamaʻilio i ka neurologist. E hoʻohui ia i ka ukana me nā hana ʻoi a hoʻoponopono ʻole paha i nā kaʻina hana physiotherapeutic.

Ke hana nei i nā haʻuki

ʻO ka pae aʻe e pili ana i ke koho ʻana i kāu ʻano ʻōpio. Inā maopopo iā ʻoe ua mākaukau no ka ʻoi aku ma mua o kahi kiʻi mahana, hiki iā ʻoe ke hana i ke ʻano hoʻoikaika. He mea nui inā hiki i ka gymnastics ke hana i loko o ka wai ʻauʻau a i ʻole ma ke alanui i ka liʻiliʻi he hoʻokahi i kēlā me kēia 3 mau lā, e kāohi ana i ka puʻuwai naʻau, heluhelu heluhelu o glucometer, a ma hope o 50 - a me ke kō o ke koko ma mua a ma ka hope o ka hana. He mea nui i kēlā me kēia manawa e nānā i nā wāwae, e koho pono i nā kāmaʻa haʻuki.

ʻO nā gymnastics no ka maʻi maʻi: nā pae wāwae

ʻO nā ala o nā haʻahaʻa haʻahaʻa ʻo ia kekahi o nā hoʻopiʻi maʻamau maʻamau o ka maʻi type 2.

ʻO kēlā ʻano mahana ʻoluʻolu e lawe i mua o 10 mau minuke. Pono e hana i kēlā me kēia ahiahi. Noho ʻia ma ke kihi o ka noho me ka hoʻopā ʻole ʻana i ke kua. Pono nā hana āpau e hana i nā manawa 10.

• E ʻōpū a hoʻoponopono i kou mau manamana wāwae.
• Hapai i ka kuʻekuʻe wāwae a me ke kuekuʻe, ma ke kaomi ʻana i ka hoʻopau o ka wāwae i ka papahele.
• Hōʻeha i ka kuʻekuʻe, hoʻokiʻekiʻe i ka wāwae. Paeʻi a mālama iā lākou.
• Hōʻū pololei, huki nā wāwae. Ke kau nei i ka papahele, paʻa mākou i ka wāwae haʻahaʻa iā mākou iho. ʻO ka hana like me nā wāwae ʻē aʻe.
• E hoʻonui i kou wāwae i mua o kou alo a pā i nā kuʻekuʻe papahele. A laila e hāpai, e huki i ka ʻūlū iā ʻoe, haʻahaʻa, kulou i ke kuli.
• Hoʻohālike ka neʻe me ka hana helu 5, akā hana ʻia me nā wāwae ʻelua.
• E hoʻopili a pākuʻi i nā wāwae, e kūlou i ke alo ʻole i kahi kuʻekuʻe wāwae.
• E kaha kiʻi i nā pōpoki ma nā wāwae me nā wāwae pololei. A laila hele i nā helu i ka manawa hoʻokahi me nā wāwae.
• E kū i luna i kou manamana wāwae, e hāpai ana i kou mau kuʻekuʻe, e pālahalaha iā lākou. Hoʻi i ka IP.
• Hōʻalo i kahi pōkole mai kahi nūpepa (ʻoi aku ka maʻalahi ma ka hana wale ʻole ʻia). A laila e hoʻomāʻawale a hoʻopau iā. E kau i nā ʻāpana i kekahi nūpepa a ʻōwili i ka pōpō i lalo. Hana hoʻokahi kēia hana.

ʻO nā hua'ōlelo no nā maʻi maʻi me nā pilikia gastrointestinal

ʻO ke kumu no ka maʻi maʻi maʻamau e hoʻoikaika nei, e kuhikuhi ana i ka pale ʻana i nā hōʻeha, a me nā mea kūikawā, e hakakā ai i nā maʻi concomitant maoli. Ke hoʻohana nei i ka metformin a me nā lāʻau lapaʻau ʻē aʻe, pili pinepine nā hopena ʻaoʻao i nā pilikia o ka ʻōpū, hiki i nā kuʻuna kuʻi defecation, ʻeha palepa.

I ka mālamaʻana i nā palu o ka ʻawaʻī, ʻaʻole lawa ia e mālama wale i ka hanu - pono ia e hoʻōla i ke kino holoʻokoʻa. Hoʻomaʻamaʻa maikaʻi nā lāʻau lapaʻau me kēia hana: hoʻoikaika i nā ʻuhane, hoʻomaikaʻi i ka hana o nā puʻuwai a me nā kīʻaha koko, hana maoli i ke kahe koko, pale i nā hana kūlohelohe, hoʻoikaika i ka peristalsis, hoʻoikaika i ka paʻi.

1. Mālama i ke kua. E hoʻopaʻa i kou mau lima a noho i lalo mālie, e hoʻoponopono ana i kou wāwae ma ka moena. Hoʻi hou i ke kūlana hoʻomaka (IP). E ʻoki i nā kuli i ka umauma a kau i nā wāwae. E hana hou iā 10 p.
2. Pi - like like me ka hana ma mua. E kau i kou mau palaka ma kou ʻōpū, hanu me ke lohi, e hoʻopiha i ke kino haʻahaʻa me ka ea. E hoʻopiha i ka ʻōpū, ʻoiai ke koena o nā lima. Kahi i ka hanu ma kēia lā a hoʻi i ka PI. E hana 15 p.
3. Pēlā ʻoe me ka ʻōpū, lele ka wāwae i nā ʻaoʻao. E huli i ka hale i ka ʻākau, e ʻō ana me kou lima hema. E hoʻi hou i ka PI a uʻi i 20 r.
4. IP - nā like me kahi ma mua. Hoʻomaha mākou i ko mākou mau lima ma ka papahele, e hoʻokiʻekiʻe i ke kino a hiki i ka mea. Hoʻihoʻi mākou i ka IP. Hana 20 p.
5. Māi ma kou ʻaoʻao. Kulou i ke kuʻekuʻe e kuʻe, e kaomi i ke kuli i ke kino. E huli i ka ʻaoʻao a kuʻi hou i ka hana, ma ka huina - 10 p. ma kela ʻaoʻao.
6. Noho ma ka moena, nā wāwae e pālahalaha loa i ka laulā loa. ʻIlt aku i mua, pili i ka papahele me kou mau lima. ʻO ka ʻaoʻao hema ka ʻaoʻao ʻākau: aia ka ʻaoʻao hema ma ke kāʻei, ʻākau ma ka papahele. I kekahi ʻaoʻao - e like like. Hana 7 p.
7. E kau i kou mau lima i ke kua. E kaomi i nā kuli i ka umauma. Hoʻi iā PI, e kāohi ana i ke kūlana pae o ke kua. Hana 10 k.
8. IP e kū ana, lima ma mua. Ke haʻalele nei i kahi wahi, e huli i ke kino i ka ʻākau, me kou lima a hiki i hope ma hope o kou kua, e hoʻoiho. Hoʻopiʻi ma ka hoʻi ʻana i ka IP. E hana hou no 10 p. kekahi ala a me kekahi.
9. IP - kū ana, kahe lima - i ka hale kākela. E huli i ka hihia i kekahi ʻaoʻao a me kekahi, e mālama ana i kou mau lima ma hope o kou hope. E hana hou no 5 p.
10. IP - e kū ana, e hāpai i kou mau lima i kou poʻohiwi, e huli i mua i kāu ʻolima. Ke hāpai ʻana i kahi wāwae i kūlou, e hoʻopā i nā kuli me ka ʻāʻī o ke alo kuʻe. E hana hou i ka neʻe i ka ʻano. Hoʻolālā 10 p.

ʻO nā Gymnastics no ka hihiʻo i ka maʻi diabetes type 2

ʻO nā kīʻaha liʻiliʻi o nā maka he mea palupalu a maʻalahi hoʻi i ka maʻi diabetes, no laila nā mea kīʻaha mai kēia ʻaoʻao ka mea maʻamau. Pono e nānā pono i ke olakino a me ka pale ʻana o retinopathy i ka maʻi diabetes. Inā hoʻomaʻamaʻa maʻamau ʻoe i kēlā mau ʻano hana, hiki iā ʻoe ke pale aku i nā hihia he nui.

1. E lawe mai i nā lehelehele i ka maka a hoʻoponopono i ka lōʻihi o 40 cm ma mua o nā maka. E nānā i kou mau lima no kekahi mau kekona, a pākuʻi i kou mau manamana lima, e waiho ana iā lākou ma ke aniani o ka ʻike. Kūpaha a hiki ke ʻike ʻia nā manamana lima ʻelua. E hoʻopaʻa iā lākou no kekahi mau kekona me ka hihiʻo ʻaoʻao a hoʻihoʻi iā lākou i ka IP.
2. Eia hou, hoʻoponopono i ka maka i nā manamana lima i loaʻa, e like me ka mea mua i ka hana mua, akā ma hope o kekahi mau kekona e hoʻihoʻi i ka mea i ʻike ʻē aʻe ma hope o nā manamana lima. Ke aʻo ʻana iā ia i kekahi mau kekona, e hoʻi hou i kou mau manamana lima. Nā kekona 5 e nānā i nā manamana lima a hoʻi hou i ke kumuhana mamao.
3. E uhi i kou mau maka a hoʻopili i kahi neʻe iki i kou mau maka me kou mau manamana lima. Pihi 6 manawa, hoʻomaha nā maka no 6 kekona. E hana hou - 3 mau manawa.
4. E wehe no 6 mau kekona a pani i kou mau maka i 6 mau manawa, e kī ana iā lākou me ke kaumaha loa. Hoʻopili i ka loop i 3 mau manawa.
5. Me nā maka hemo, kalai iā lākou i ka pōʻai. Ma hope o nā lālani piha ʻekolu e hoʻāi ai i kou mau maka, e hoʻoponopono ana i kou maka. Hoʻokumu ʻia nā neʻe a puni i ka counterclockwise.
6. E hoʻomau mau i ka 2 mau minuke. ʻAʻole ia he kūpono no ke kime.
7. E maʻalahi e hoʻopiʻi i nā maka i luna me nā pale i ka maka o waho o ka maka. Aia nā kihi i lalo ma ke ʻano. E hana hou i 9 mau manawa.
8. Ma hope o ke aloha ʻana, noho no kekahi wā, e pani ana i kou mau maka. Ma hope o kēlā me kēia hoʻomaʻamaʻa, pono ʻoe e hoʻomaha no ka hoʻomaha, e pani ana i kou mau maka no ka hapalua minuke. ʻO ka hana pono o nā mea hoʻokalakupua hana i hilinaʻi i ka maʻamau o kona hoʻohana.

ʻO Qigong no nā maʻi maʻi

ʻO ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa China i qigong (ma ka unuhi - "hana ʻo ka ikaika") aia ia 2 tausani mau makahiki. He kūpono nā Gymnastics no ka pale ʻana i nā maʻi ma ka prediabetes a no nā maʻi maʻi. Ke kāohi nei i ka hoʻōla a me ke ʻano o ka hanu, kōkua ke yoga e hoʻokuʻu i ka ikaika i waiho ʻia, i hiki ai ia ia keʻike i ke kūlike o ka ʻuhane a me ke kino.

1. E hoʻokaʻawale i kou mau poʻohiwi i ka laulā, a me nā kuli, akā ʻaʻole me ka hakakā. E nānā pono i ka hoʻomaha ʻana o ka musaki, hoʻoneʻe i ka ukana nui mai ka lalo. Kulou i kou kua like i ka pōpoki, kū hou a hoʻonui i ka huelo. Hoʻi i IP.
2. Holo i mua, kūlima nā lima ma lalo, nā wāwae pololei. Inā hoʻonāukiuki kēia pose i ka nele o ka hoʻonohonoho ʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻomaha i ka papa. Ke kū pono ʻole nā ​​lima i ka countertop, pono e lūlū ʻia ke kino a lele i ka mokulele hoʻokahi me lākou. Ma ka hōʻeuʻeu ʻana, pono ʻoe e hoʻoponopono i luna, e hāpai i kou lima ma mua. H neʻe a hiki i ke kino ke kūlou i hope.
3. I ʻole e hoʻokuʻu i ka vertebrae o ka ʻāina lumbar, ʻo ka ukana ma kēia wahi e hoʻēmi ʻia. Hoʻopaʻa ʻia nā lima ma nā hono kuʻekuʻe, ua pili ke kuʻe lima a me ka mua ma luna o ke poʻo. Hoʻopili a hoʻonāhoihoi i nā manawa he nui, kū aʻe i luna, e mālama ana i kou mau lima i ka kūlana like. ʻO kaʻili, ʻoi loa i ka umauma. Hōʻalo, nānā i ka ʻākau, ua hoʻomaha nā poʻohiwi. Auku i kou mau lima.

Ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi mea hoʻomaʻamaʻa, pono ʻoe e iho i loko - uhi i kou mau maka, inhale a hoʻoulu i ka manawa 5 a mālama i ka hanu manuahi like ʻole ma ka hoʻomaʻamaʻa. I loko o ka lumi papa, he mea nui e huli i kou hilinaʻi a i ʻole i ka cosmos - e hoʻonui kēia i ka hopena o nā papa.

Wahi a nā Helene kahiko: "ʻAʻole ʻoe makemake e nani - holo, makemake ʻoe e akamai - holo, makemake ʻoe e ola - holo!" ʻO ka holo ʻana i kahi marathon ʻaʻole ia kahi pāʻani kūpono no ke maʻi maʻi maʻi maʻi, akā ʻoiai ʻaʻole hiki iā ia ke hana me ka ʻole o nā hoʻomaʻamaʻa kino. Makemake e hoʻihoʻi i kāu kaola metabolism? Hoʻomaʻamaʻa pilikino!