He mea nui loa ka hana pilikino no ka maʻi maʻi me ka maʻi like ʻole 2: hoʻonui lākou i ka mole glycemic, hoʻihoʻi i ka ʻike ʻana o nā ʻili i ka insulin hormone nui, a kōkua i ka hoʻōla ʻana o nā mea momona momona. ʻO ka mea mua, me ke maʻi maʻa, he kūpono wale nā hoʻomaʻamaʻa isotonic, i hui pū ʻia e ka nui o ka neʻe ʻana a ʻaʻole ʻoi ʻole ka naʻau nui. Pono nā papa papa: 30-40 mau minuke i kēlā me kēia hola a i kēlā me kēia lā aʻe. Pono e hoʻokō ʻia nā hoʻomaʻamaʻa ʻano no ke ʻano maʻi diabetes 2 i ka ea hou: aia wale i kona alo he mau kōpaʻa a me nā ʻāʻī i puhi ikaika ʻia.
No nā maʻi diabetes-hilinaʻi, ʻo ka manawa maikaʻi loa e kau ai he 16-17 hola. Pono ʻoe e loaʻa i ka lole me ʻoe a i ka wā e loaʻa ai ka hulu a me ke kaumaha - nā hōʻailona mua o ka hypoglycemia - hiki koke iā ʻoe ke ola hou. No ka hōʻalo ʻana i nā kūlana koʻikoʻi, he mea kūpono e ʻike i nā kikoʻī aʻoi aku ka mea e pili ana i nā ʻano o nā hana.
He aha nā mea maʻi e pono ai e ʻike e pili ana i ka hoʻomaʻamaʻa lāʻau
Hiki i kahi hoʻokūkū hoʻokūkū kūlohelohe i nā hana lapaʻau e kōkua i ka wikiwiki a hoʻopaʻa pono i ka kaomi diabetes type 2. Ua hoʻomohala ʻia nā ʻāpana like ʻole e hoʻihoʻi i ka pono o ka ʻōpū, hoʻomaikaʻi i ke kahe koko i nā wāwae, a pale i ka nalowale o ka ʻike. ʻAʻole wale nā mea hoʻokalakupua e kōkua i ka hoʻohemo ʻana i nā hōʻailona o ka maʻi maʻi, akā e hoʻopuka i ka olakino holoʻokoʻa.
Ke koho ʻana i kāu hoʻomaʻamaʻa, pono ʻoe e kamaʻilio i ke kauka, e like me kekahi mau hoʻopiʻi (retinopathy, wāwae maʻi, hāpuna a me ka puʻuwai ʻole), hiki i nā palena a me nā contraindications.
He aha nā pono o ke kino pilikino i ka diabetes type 2.
- E hoʻonui i ka ʻike o nā pū i ka hoʻōla a me ka insulin;
- E puhi i ka momona, hoʻomaikaʻi i nā hana kūloko, hoʻomaikaʻi i ka hoʻoluhi kaumaha;
- E hoʻoikaika i ka puʻuwai, e hōʻemi i ka hiki ke hoʻomohala i nā kūlana cardiovascular;
- Hoʻomaikaʻi i ke kahe koko i loko o nā ʻōpū a me nā ʻōpū o loko, e hoʻemi i ka hōʻemi o nā hoʻopiʻi;
- Hoʻohuli i ke koko;
- Hoʻomaikaʻi i nā metabolid lipid, e pale i ka nānā ʻana o atherosclerosis;
- Kōkua i nā hoʻololi ʻana i nā kūlana koʻikoʻi;
- Hoʻoulu i ka hoʻololi ʻana o nā pūpū a me nā kolamu o spinal;
- Hoʻonui i nā leo ākea a me ka maikaʻi.
I ke kino o ke kanaka aia ma mua o hoʻokahi haneli mau ʻano o nā ʻiʻo, pono lākou i ka neʻe. Akā i ka wā e pāʻani ai i ka haʻuki, pono e mālama ka maʻi maʻi.
- ʻO ka mea mua, pono e hoʻomanaʻo e pili ana i ka pale ʻana o ka hypoglycemia. Ma mua o ke aʻo ʻana, hiki iā ʻoe ke ʻai i kahi ʻanuʻu a i ʻole kekahi hapa o nā mea aʻe. Inā hāʻule mau ka meli ma lalo o kahi maʻamau, ma mua o ka hana e hiki ai ke hōʻemi i ka nui o ka insulin a i ʻole nā papa.
- Ma mua o ka hoʻopiʻi ʻana, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke pani i ka insulin i nā wahi kahi e lōʻihi loa ai ka ukana ma luna o nā mea kikoʻī.
- Inā hoʻolālā ʻia ka hoʻomaʻamaʻa ʻana mai ka home aku, e mālama i kahi lako o nā meaʻai e hoʻopau ai i ka hoʻouka kaua hypoglycemic.
- Inā ʻoi aku ka nui o ke kō ma mua o 15 mmol / L ma ka pahu a i ʻole ka acetone e ʻike ʻia i nā hoʻāʻo ʻana i ka urine, pono e hoʻololi ʻia nā hana pilikino i nā hoʻomaʻemaʻe hanu no kekahi manawa.
- Hoʻokuʻu i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka heluhelu ʻana o ka tonometer 140/90 mm RT. ʻO ke kiʻi a ma luna, inā 90 ka pulupulu / min. Pono e like me ke kauka.
- Ma mua o ka hoʻomaka ʻana i nā papa koʻikoʻi, pono ʻoe e nānā i ka cardiogram e hōʻoia e lawa pono ka hoʻouka.
- Pono mākou e hoʻoholo e hoʻoholo i ka helu haʻahaʻa. Me nā mānoanoa o ka ʻiʻo, hiki ke hoʻololi i ka 120 bpm. ʻAʻole kōkua ke aʻo ʻana no nā maʻi maʻi inā e piʻi ka puʻuwai o kou puʻuwai i 120 bpm.
I nā mea hoʻoulu ai ka naʻau
He mea pono ka hana kino kino no ka poʻe a pau, akā no kekahi mau māhele o nā mea maʻi e paʻa mau ana. ʻO nā hoʻohālikelike no ka hoʻouluʻana i ka maʻi ma ka mellitus maʻi mellitus ka manawa maʻamau. Ma hope o ka hoʻokaʻawale ʻana i ke ʻano, hiki iā ʻoe ke hoʻi hou i ka uku maʻamau. He mea kūpono ia e kaupalena iā ʻoe iho i nā hana hanu me:
- Hoʻopuka ka hopena o ka maʻi diabetes;
- Hōʻeu ka puʻuwai paʻakikī;
- Pilikia hōʻino loa;
- ʻO nā ʻōpio trophic ākea i nā wāwae;
- Hiki i ka retinopathies (hiki ke wehe i ka retinal).
ʻO ka papahana control diabetes type 2 me ka hoʻonaʻauao kino
Aia ka papahana i 3 mau papa.
Mākaukau
ʻO ka mea mua pono wale nō e hoʻonui i ka hana kino me ka ʻole o nā hoʻomaʻamaʻa hou no ke kino. No ka hana ʻana i kēia, ʻoi aku ka nui o ka hele ʻana: e hele wāwae i kahi wāwae, piʻi i luna o kou papahele ʻole o ke kuahiwi, a ma ke mau hebedoma e hele pinepine aku i ka wāwae i ka hana. Inā he pōkole o ka hanu, hoʻonui ʻia a puliki paha, pono ʻoe e ʻōlelo aku i kāu kauka.
Nā Gymnastics
I ka lua o ke kahua, hiki iā ʻoe ke hana i nā mea haʻuki - 15-20 mau minuke, ʻoi aku ka maikaʻi i kēlā me kēia lā. Mai hoʻomaka i ka hoʻomaʻamaʻa ma hope o ka ʻai ʻana a me ka ʻōpū ʻole ʻole. I ka hoʻomaka, hana ʻia nā hana maʻalahi e hoʻomohala ʻia ai ka ʻōpū o ka lūlū, hoʻomāhuahua ʻia ka ulu ʻana o nā papa ma ka hoʻohui ʻana i ka hoʻomaʻalā ʻana a me nā mea hoʻomaʻamaʻa momona, a i ka hopena, hana hou e hoʻihoʻi i ka hanu. Hana i nā mea hoʻolalelale ma kahi wikiwiki, e hoʻāʻo nei e hoʻomaʻamaʻa i kēlā me kēia me kēia o nā ʻiʻo. I ke kakahiaka, e ala ala koke, ʻoi aku ka waiwai e hoʻōki i kou ʻāʻī a me nā poʻohiwi me ke kāwele maloʻo (hiki iā ʻoe ke koho i ka wai o kekahi ʻano wai - e like me kāu olakino).
Ke hana ʻole ʻoi aku ka hana, pono ʻoe e lawe i mau hana hoʻomaha 2-3 e hoʻomaha i ke kūlohelohe mai ka ʻōnaehana musculoskeletal me nā hana hoʻoikaika. He mea maikaʻi hoʻi kēlā mau leʻaleʻa ma hope o ka hana home, ka mea e hoʻouka pinepine i ka pūʻulu pūpū like. Inā hele ka pilikia ma kahi o nā wahi i ka wā o nā papa, pono ʻoe e kamaʻilio i ka neurologist. E hoʻohui ia i ka ukana me nā hana ʻoi a hoʻoponopono ʻole paha i nā kaʻina hana physiotherapeutic.
Ke hana nei i nā haʻuki
ʻO ka pae aʻe e pili ana i ke koho ʻana i kāu ʻano ʻōpio. Inā maopopo iā ʻoe ua mākaukau no ka ʻoi aku ma mua o kahi kiʻi mahana, hiki iā ʻoe ke hana i ke ʻano hoʻoikaika. He mea nui inā hiki i ka gymnastics ke hana i loko o ka wai ʻauʻau a i ʻole ma ke alanui i ka liʻiliʻi he hoʻokahi i kēlā me kēia 3 mau lā, e kāohi ana i ka puʻuwai naʻau, heluhelu heluhelu o glucometer, a ma hope o 50 - a me ke kō o ke koko ma mua a ma ka hope o ka hana. He mea nui i kēlā me kēia manawa e nānā i nā wāwae, e koho pono i nā kāmaʻa haʻuki.
ʻO nā gymnastics no ka maʻi maʻi: nā pae wāwae
ʻO nā ala o nā haʻahaʻa haʻahaʻa ʻo ia kekahi o nā hoʻopiʻi maʻamau maʻamau o ka maʻi type 2.
ʻO kēlā ʻano mahana ʻoluʻolu e lawe i mua o 10 mau minuke. Pono e hana i kēlā me kēia ahiahi. Noho ʻia ma ke kihi o ka noho me ka hoʻopā ʻole ʻana i ke kua. Pono nā hana āpau e hana i nā manawa 10.
- E ʻōpū a hoʻoponopono i kou mau manamana wāwae.
- Hapai i ka kuʻekuʻe wāwae a me ke kuekuʻe, ma ke kaomi ʻana i ka hoʻopau o ka wāwae i ka papahele.
- Hōʻeha i ka kuʻekuʻe, hoʻokiʻekiʻe i ka wāwae. Paeʻi a mālama iā lākou.
- Hōʻū pololei, huki nā wāwae. Ke kau nei i ka papahele, paʻa mākou i ka wāwae haʻahaʻa iā mākou iho. ʻO ka hana like me nā wāwae ʻē aʻe.
- E hoʻonui i kou wāwae i mua o kou alo a pā i nā kuʻekuʻe papahele. A laila e hāpai, e huki i ka ʻūlū iā ʻoe, haʻahaʻa, kulou i ke kuli.
Hoʻohālike ka neʻe me ka hana helu 5, akā hana ʻia me nā wāwae ʻelua.- E hoʻopili a pākuʻi i nā wāwae, e kūlou i ke alo ʻole i kahi kuʻekuʻe wāwae.
- E kaha kiʻi i nā pōpoki ma nā wāwae me nā wāwae pololei. A laila hele i nā helu i ka manawa hoʻokahi me nā wāwae.
- E kū i luna i kou manamana wāwae, e hāpai ana i kou mau kuʻekuʻe, e pālahalaha iā lākou. Hoʻi i ka IP.
- Hōʻalo i kahi pōkole mai kahi nūpepa (ʻoi aku ka maʻalahi ma ka hana wale ʻole ʻia). A laila e hoʻomāʻawale a hoʻopau iā. E kau i nā ʻāpana i kekahi nūpepa a ʻōwili i ka pōpō i lalo. Hana hoʻokahi kēia hana.
Hoʻohālike ka neʻe me ka hana helu 5, akā hana ʻia me nā wāwae ʻelua.ʻO nā hua'ōlelo no nā maʻi maʻi me nā pilikia gastrointestinal
ʻO ke kumu no ka maʻi maʻi maʻamau e hoʻoikaika nei, e kuhikuhi ana i ka pale ʻana i nā hōʻeha, a me nā mea kūikawā, e hakakā ai i nā maʻi concomitant maoli. Ke hoʻohana nei i ka metformin a me nā lāʻau lapaʻau ʻē aʻe, pili pinepine nā hopena ʻaoʻao i nā pilikia o ka ʻōpū, hiki i nā kuʻuna kuʻi defecation, ʻeha palepa.
I ka mālamaʻana i nā palu o ka ʻawaʻī, ʻaʻole lawa ia e mālama wale i ka hanu - pono ia e hoʻōla i ke kino holoʻokoʻa. Hoʻomaʻamaʻa maikaʻi nā lāʻau lapaʻau me kēia hana: hoʻoikaika i nā ʻuhane, hoʻomaikaʻi i ka hana o nā puʻuwai a me nā kīʻaha koko, hana maoli i ke kahe koko, pale i nā hana kūlohelohe, hoʻoikaika i ka peristalsis, hoʻoikaika i ka paʻi.
- Mālama i ke kua. E hoʻopaʻa i kou mau lima a noho i lalo mālie, e hoʻoponopono ana i kou wāwae ma ka moena. Hoʻi hou i ke kūlana hoʻomaka (IP). E ʻoki i nā kuli i ka umauma a kau i nā wāwae. E hana hou iā 10 p.
- Pi - like like me ka hana ma mua. E kau i kou mau palaka ma kou ʻōpū, hanu me ke lohi, e hoʻopiha i ke kino haʻahaʻa me ka ea. E hoʻopiha i ka ʻōpū, ʻoiai ke koena o nā lima. Kahi i ka hanu ma kēia lā a hoʻi i ka PI. E hana 15 p.
- Pēlā ʻoe me ka ʻōpū, lele ka wāwae i nā ʻaoʻao. E huli i ka hale i ka ʻākau, e ʻō ana me kou lima hema. E hoʻi hou i ka PI a uʻi i 20 r.
- IP - nā like me kahi ma mua. Hoʻomaha mākou i ko mākou mau lima ma ka papahele, e hoʻokiʻekiʻe i ke kino a hiki i ka mea. Hoʻihoʻi mākou i ka IP. Hana 20 p.
- Māi ma kou ʻaoʻao. Kulou i ke kuʻekuʻe e kuʻe, e kaomi i ke kuli i ke kino. E huli i ka ʻaoʻao a kuʻi hou i ka hana, ma ka huina - 10 p. ma kela ʻaoʻao.
- Noho ma ka moena, nā wāwae e pālahalaha loa i ka laulā loa. ʻIlt aku i mua, pili i ka papahele me kou mau lima. ʻO ka ʻaoʻao hema ka ʻaoʻao ʻākau: aia ka ʻaoʻao hema ma ke kāʻei, ʻākau ma ka papahele. I kekahi ʻaoʻao - e like like. Hana 7 p.
- E kau i kou mau lima i ke kua. E kaomi i nā kuli i ka umauma. Hoʻi iā PI, e kāohi ana i ke kūlana pae o ke kua. Hana 10 k.
- IP e kū ana, lima ma mua. Ke haʻalele nei i kahi wahi, e huli i ke kino i ka ʻākau, me kou lima a hiki i hope ma hope o kou kua, e hoʻoiho. Hoʻopiʻi ma ka hoʻi ʻana i ka IP. E hana hou no 10 p. kekahi ala a me kekahi.
- IP - kū ana, kahe lima - i ka hale kākela. E huli i ka hihia i kekahi ʻaoʻao a me kekahi, e mālama ana i kou mau lima ma hope o kou hope. E hana hou no 5 p.
- IP - e kū ana, e hāpai i kou mau lima i kou poʻohiwi, e huli i mua i kāu ʻolima. Ke hāpai ʻana i kahi wāwae i kūlou, e hoʻopā i nā kuli me ka ʻāʻī o ke alo kuʻe. E hana hou i ka neʻe i ka ʻano. Hoʻolālā 10 p.
ʻO nā Gymnastics no ka hihiʻo i ka maʻi diabetes type 2
ʻO nā kīʻaha liʻiliʻi o nā maka he mea palupalu a maʻalahi hoʻi i ka maʻi diabetes, no laila nā mea kīʻaha mai kēia ʻaoʻao ka mea maʻamau. Pono e nānā pono i ke olakino a me ka pale ʻana o retinopathy i ka maʻi diabetes. Inā hoʻomaʻamaʻa maʻamau ʻoe i kēlā mau ʻano hana, hiki iā ʻoe ke pale aku i nā hihia he nui.
- E lawe mai i nā lehelehele i ka maka a hoʻoponopono i ka lōʻihi o 40 cm ma mua o nā maka. E nānā i kou mau lima no kekahi mau kekona, a pākuʻi i kou mau manamana lima, e waiho ana iā lākou ma ke aniani o ka ʻike. Kūpaha a hiki ke ʻike ʻia nā manamana lima ʻelua. E hoʻopaʻa iā lākou no kekahi mau kekona me ka hihiʻo ʻaoʻao a hoʻihoʻi iā lākou i ka IP.
- Eia hou, hoʻoponopono i ka maka i nā manamana lima i loaʻa, e like me ka mea mua i ka hana mua, akā ma hope o kekahi mau kekona e hoʻihoʻi i ka mea i ʻike ʻē aʻe ma hope o nā manamana lima. Ke aʻo ʻana iā ia i kekahi mau kekona, e hoʻi hou i kou mau manamana lima. Nā kekona 5 e nānā i nā manamana lima a hoʻi hou i ke kumuhana mamao.
- E uhi i kou mau maka a hoʻopili i kahi neʻe iki i kou mau maka me kou mau manamana lima. Pihi 6 manawa, hoʻomaha nā maka no 6 kekona. E hana hou - 3 mau manawa.
- E wehe no 6 mau kekona a pani i kou mau maka i 6 mau manawa, e kī ana iā lākou me ke kaumaha loa. Hoʻopili i ka loop i 3 mau manawa.
- Me nā maka hemo, kalai iā lākou i ka pōʻai. Ma hope o nā lālani piha ʻekolu e hoʻāi ai i kou mau maka, e hoʻoponopono ana i kou maka. Hoʻokumu ʻia nā neʻe a puni i ka counterclockwise.
- E hoʻomau mau i ka 2 mau minuke. ʻAʻole ia he kūpono no ke kime.
- E maʻalahi e hoʻopiʻi i nā maka i luna me nā pale i ka maka o waho o ka maka. Aia nā kihi i lalo ma ke ʻano. E hana hou i 9 mau manawa.
- Ma hope o ke aloha ʻana, noho no kekahi wā, e pani ana i kou mau maka. Ma hope o kēlā me kēia hoʻomaʻamaʻa, pono ʻoe e hoʻomaha no ka hoʻomaha, e pani ana i kou mau maka no ka hapalua minuke. ʻO ka hana pono o nā mea hoʻokalakupua hana i hilinaʻi i ka maʻamau o kona hoʻohana.
ʻO Qigong no nā maʻi maʻi
ʻO ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa China i qigong (ma ka unuhi - "hana ʻo ka ikaika") aia ia 2 tausani mau makahiki. He kūpono nā Gymnastics no ka pale ʻana i nā maʻi ma ka prediabetes a no nā maʻi maʻi. Ke kāohi nei i ka hoʻōla a me ke ʻano o ka hanu, kōkua ke yoga e hoʻokuʻu i ka ikaika i waiho ʻia, i hiki ai ia ia keʻike i ke kūlike o ka ʻuhane a me ke kino.
- E hoʻokaʻawale i kou mau poʻohiwi i ka laulā, a me nā kuli, akā ʻaʻole me ka hakakā. E nānā pono i ka hoʻomaha ʻana o ka musaki, hoʻoneʻe i ka ukana nui mai ka lalo. Kulou i kou kua like i ka pōpoki, kū hou a hoʻonui i ka huelo. Hoʻi i IP.
- Holo i mua, kūlima nā lima ma lalo, nā wāwae pololei. Inā hoʻonāukiuki kēia pose i ka nele o ka hoʻonohonoho ʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻomaha i ka papa. Ke kū pono ʻole nā lima i ka countertop, pono e lūlū ʻia ke kino a lele i ka mokulele hoʻokahi me lākou. Ma ka hōʻeuʻeu ʻana, pono ʻoe e hoʻoponopono i luna, e hāpai i kou lima ma mua. H neʻe a hiki i ke kino ke kūlou i hope.
- I ʻole e hoʻokuʻu i ka vertebrae o ka ʻāina lumbar, ʻo ka ukana ma kēia wahi e hoʻēmi ʻia. Hoʻopaʻa ʻia nā lima ma nā hono kuʻekuʻe, ua pili ke kuʻe lima a me ka mua ma luna o ke poʻo. Hoʻopili a hoʻonāhoihoi i nā manawa he nui, kū aʻe i luna, e mālama ana i kou mau lima i ka kūlana like. ʻO kaʻili, ʻoi loa i ka umauma. Hōʻalo, nānā i ka ʻākau, ua hoʻomaha nā poʻohiwi. Auku i kou mau lima.
Ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi mea hoʻomaʻamaʻa, pono ʻoe e iho i loko - uhi i kou mau maka, inhale a hoʻoulu i ka manawa 5 a mālama i ka hanu manuahi like ʻole ma ka hoʻomaʻamaʻa. I loko o ka lumi papa, he mea nui e huli i kou hilinaʻi a i ʻole i ka cosmos - e hoʻonui kēia i ka hopena o nā papa.
Wahi a nā Helene kahiko: "ʻAʻole ʻoe makemake e nani - holo, makemake ʻoe e akamai - holo, makemake ʻoe e ola - holo!" ʻO ka holo ʻana i kahi marathon ʻaʻole ia kahi pāʻani kūpono no ke maʻi maʻi maʻi maʻi, akā ʻoiai ʻaʻole hiki iā ia ke hana me ka ʻole o nā hoʻomaʻamaʻa kino. Makemake e hoʻihoʻi i kāu kaola metabolism? Hoʻomaʻamaʻa pilikino!
