ʻO ka mea e hoʻopiʻi ai i nā ʻikepili o ka caloric o nā huahana ʻaʻole wale nā mea hoʻokūkū, nā hoʻohālike, nā mea maʻi e loaʻa ana i ka maʻi maʻi, ka poʻe e hahai ana i ke kiʻi.
Hōʻalo ʻia nā mea ʻulaʻula i ke ʻano o ka nui o ka iwi adipose. Hāʻawi kēia kaʻina hana i ka loaʻa kālā.
No kēia kumu, ke ulu nei ka mea kaulana o nā mea ono i hoʻohui ʻia i nā kīʻaha like ʻole, nā mea inu, ʻoiai lākou e loaʻa ka haʻahaʻa o ka calorie haʻahaʻa, e ulu ana nā mea. Ma ka hoʻāʻo ʻana i kā lākou meaʻai, hiki iā ʻoe ke hoʻemi i ka nui o nā kapoola ma ka meaʻai e hāʻawi ai i ka momona.
He aha nā mea a lākou i hana ʻia?
Hoʻopili ʻia ka mea momona kūlohelohe mai nā hua a me nā hua. Loaʻa ka mea ʻike i ka meli kūlohelohe.
Ma ke kalo kaloli, he aneane like ia me ke kō, akā he haʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa i ka pae o ka glucose i loko o ke kino. Wehewehe ʻia ʻo Xylitol mai ka lehu mauna, ua lawe ʻia ka sorbitol mai nā hua katiki.
Lawe ʻia ka Stevioside mai kahi lāʻau stevia. Ma muli o kona ʻono ʻono loa, kapa ʻia ʻo ia ka lau nahele. Loaʻa nā mea momona Synthetic ma muli o ka hui pū ʻana o nā pūhui lako.
ʻO lākou āpau (aspartame, saccharin, cyclamate) iʻoi aku ma mua o nā wahi momona o ke kō o nā kō a me nā haʻahaʻa.
E hoʻokuʻu i nā palapala
ʻO ka puna kahi huahana e nele nā sucrose. Hoʻohana ʻia ia e momona i nā kīʻaha, inu. Hiki iā ia ke kiʻekiʻe-calorie a me ka kaloria.
Hoʻokomo ʻia nā sweeteners i loko o ka pauka ma nā papa, ma nā papa, pono e hoʻohemo ʻia ma mua o ka hoʻohui ʻana i ka pā. ʻO ka ʻono momona ka mea maʻamau. ʻO kekahi mau huahana i kūʻai ʻia i loko o nā hale kūʻai, kahi i loaʻa nā kō.
Loaʻa nā mea aloha:
- i loko o nā paʻi. ^ E Ha yM. Nui nā mea hoʻohana i nā mea hoʻohana hou aku i kā lākou papa palapala. Hoʻopili maʻalahi ka pale i kahi peke; paʻa ka huahana i nā pahu e pono ai no ka waiho a hoʻohana ʻana. I ka papa palapala, saccharin, sucralose, cyclamate, aspartame i loaʻa pinepine;
- i nā pōpō. ^ E Ha yM. Loaʻa nā mea kūlohelohe no ka sucralose, stevioside i nā pepa ʻehā. E hoʻopili iā lākou i ka mea ʻono i nā mea ʻala, nā cereals, ke kīwī kuke;
- i ka ʻano wai. ^ E Ha yM. Loaʻa nā mea momona ma kahi o nā hilo. Hoʻohana ʻia lākou mai nā maple gula, nā lau chicory, Ierusalema artichoke tubers. Loaʻa nā poho i kahi 65% sucrose a me nā minela i loaʻa i nā kumuwaiwai. He mānoanoa ka ʻano ʻole o ka wai, ka viscous, ke kī ʻia ka ʻono. Ua hoʻomākaukau ʻia kekahi ʻano o nā kēpona mai ka kōpō mākaʻi. Hoʻokomo ʻia me nā ʻono berry, nā ʻuna, ka waikawa citric. Kahi ʻia nā ʻōmaʻomaʻo e hana ʻia ma ka hana ʻana i nā mea hana i hala, ʻai.
He kaila maoli ke ʻano o ka wai stevia, a hoʻohui ʻia i nā mea inu e hoʻōla ai iā lākou. ʻO kahi ala kūpono e hoʻokuʻu ai i ke ʻano o kahi pahu aniani ergonomic me kahi mea kūʻai aku dispenser e mahalo i nā mea aloha. ʻEke lawa ʻelima no kahi ipu wai. ʻAʻole i kahi kalora.
Ehia mau kalana?
ʻO nā mea momona maoli he mea like ia i ka waiwai o ka holi. Synthetic aneane ʻaʻohe kaloli, a ʻaʻole i koʻikoʻi ka hōʻailona.
Hoʻolālā Kalori
Nui ka poʻe i makemake i nā analogue kūloko o nā pāpale, he haʻahaʻa lākou ia. Loaʻa nui:
- lau'āpana. ^ E Ha yM. ʻO nā haʻawina kaloli he 4 kcal / g. ʻO ka Sugar ka ʻekolu mau manawa e ʻoi aku ai he nui ka wai, no laila mea liʻiliʻi ka pono e hoʻōla i ka meaʻai. Hoʻopilikia kēia waiwai i ka ikehu o ka ikehu;
- pāhuʻi. ^ E Ha yM. Loko he 4 kcal / g;
- hoha. ^ E Ha yM. ʻO ka momona o ka huahana he mau haneli mau manawa ma mua o ke kō. ʻAʻole i hōʻike ʻia ka waiwai o ka meaʻai. ʻO nā haʻahaʻa o kalori kahi e like me 4 kcal / g.
ʻO ke kalona kūlohelohe o ka kūlohelohe
Loaʻa nā mea momona maoli kūlohelohe i nā kumuwaiwai ʻokoʻa a me kahi manaʻo o ka momona.
- friposa. ^ E Ha yM. He nui ka momona ma mua o ke kō. Loaʻa iā 375 kcal i ka 100 grama .;
- xylitol. ^ E Ha yM. He momona nani ia. ʻO nā haʻalulu kalima o xylitol he 367 kcal no 100 g;
- sorbitol. ^ E Ha yM. ʻElua mau manawa ma mua o ka momona. ʻĀina waiwai - 354 kcal no 100 pālua;
- stevia - ka momona ʻoluʻolu. Malocalorin, i loaʻa i nā capsules, papa, pālani, hoʻōla.
ʻO ka Sugar Sugar Carohogohala Katalogia no ka maʻi maʻi
He mea nui ia no nā maʻi me ka maʻi maʻi e mālama ai i ka paleʻana o ka ikehu i nā meaʻai a lākou e ʻai ai.
ʻAno ʻia nā kahu hānai maʻi:
- xylitol;
- fruktosa (ʻaʻole iʻoi aku ma mua o 50 mau greka no ka lā);
- sorbitol.
ʻO ka aʻa licorice he 50 mau ʻoi a ʻoi aku ka momona ma mua o ke kō;
ʻO nā wai momona o kēlā me kēia lā i kēlā me kēia lā no ka kilogram o ke kaupaona kino:
- cyclamate - a i ka 12,34 mg;
- aspartame - a i ka 4 mg;
- saccharin - a hiki i ka 2,5 mg;
- ʻO ka paʻeka acesulfate - a hiki i ka 9 mg.
ʻO nā dosis o xylitol, sorbitol, ʻaʻole eʻoi aku ka fructose i ka 30 mau pākahi i kēlā me kēia lā. ʻAʻole pono nā poʻe maʻi kahiko e hoʻopau i ka 20 mole o ka huahana.
Hoʻohana ʻia nā mea momona e pili ana i ke kua o ke kaona o ka maʻi diabetes, he mea nui ia e noʻonoʻo i kahi ʻokoʻa o ka caloric o ka mea i ka wā e lawe. Inā loaʻa ka mākaʻi, ka lula, ka puʻuwai, pono ke hoʻopau ʻia ka lāʻau lapaʻau.
Hiki paha ke hoʻōla mai ka mea momona?
ʻAʻole nā ʻano o nā mea aloha maka i ke kaupaona ʻana. Hōʻike ʻia lākou no nā maʻi maʻi no ka mea ʻaʻole lākou e hānai i nā pae glucose koko.
Ua kuhikuhi ʻia lākou i ka fructose, ʻo ka mea pono ʻole ka insulin no kona hoʻoponopono. Maikaʻi loa nā momona momona maoli, no laila ke hoʻopiʻi ka lawehala me ka loaʻa o ka paona nui.
ʻAʻole e hilinaʻi i nā mea kākau i nā pōpō a me nā mea ʻono: "nā huahana haʻahaʻa." Me ka hoʻohana pinepine ʻana o nā honi gula, hoʻākoakoa ke kino no kona hemahema ma o ka lawe ʻana ʻana i nā calorie hou mai ka meaʻai.
ʻO ka hōʻino o ka huahana hoʻoemi i nā kaʻina metabola. Hele pū ka mea no ka fructose. ʻO kāna hoʻololi mau i nā lālani e alakaʻi i ka momona.
Hoʻopili i ka honi gula
ʻAʻole hoʻonā nā sweeteners e hana huna i ka insulin ma o ka hoʻoulu ʻana i ka ʻono momona, hiki ke hoʻohana ʻia i ka lāʻau, me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana.Hoʻohana pū ka hopena o nā moena me ka haʻahaʻa kaloli haʻahaʻa a me ka nele o nā synthesis momona i ka pau ʻana.
Hoʻokomo pū ka mea kanu kōpona me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke kō i loko o ka meaʻai. ʻO nā mea aloha mea aloha kaulana loa i waena o nā mea hoʻoikaika bodybuilders.
Hoʻohui nā mea pāʻani iā lākou i ka meaʻai, nā ʻua i ka hōʻemi ʻana i nā calories. ʻO ka mea hoʻohana maʻamau he aspartame. ʻAno like ka waiwai o ka ikehu.
Akā ʻo kāna hana mau e hiki ke hana i ka nausea, dizziness, a me ka pohō ʻike. ʻAʻole emi iki ka Saccharin a me ka sucralose i waena o nā mea haʻuki.
Nā wikiō pili
E pili ana i nā ʻano a me nā ʻano o nā mea aloha i ka wikiō:
Kāleʻa nā Sugar i ka wā e ʻai ai ʻaʻole i nā hopena nui i nā wili glucose glucose. He mea nui ia i nā poʻe maʻi hānai e hoʻolohe pono i ka nui o nā kūlohelohe kūlohelohe i nā kaloli a hiki ke kōkua i ka loaʻa o ka paona.
Hoʻololi pinepine ʻia ʻo Sorbitol, hoʻolilo i ka hoʻomohala ʻana, ʻeha ʻo ka ʻōpū. Noi ʻia nā poʻe maʻi ʻōpiopio e hoʻohana i nā mea momona maoli (aspartame, cyclamate), no ka mea he haʻahaʻa lākou, aʻo ka hapa o nā manawa he ʻoi aku ka momona ma mua o ke kō.
Hoʻolako ʻia nā koho kūlohelohe (fructose, sorbitol) no nā maʻi maʻi. Hoʻololi maikaʻi lākou a ʻaʻole e hoʻonāukiuki i ka hoʻokuʻu ʻana i ka insulin. Loaʻa nā mea momona ma ke ʻano o nā papa, nā kōnaki, ka pauka.
