Nui ka helu he nui o nā manaʻo nui i ka mālama ʻana i ka maʻi maʻi. Akā hiki nō paha ke ʻai i nā pears me kēia maʻi?
Loaʻa i ke koko o kēlā me kēia kaona ka pono o ke kō, e hāʻawi ana i ka ikaika i kēlā me kēia cell i ke kino.
Ke kākoʻo ʻia ka nui o ka glucose i ke kino e ka insulin. Hōʻike ʻia ka hona e kū ana ke kiʻekiʻe o ke kōpaʻa koko. Ma hope o ka hōʻike ʻana, hana ʻia ka mea maʻi i nā ʻōlelo e pono ai e pili ana i nā rula o ka mālama a me ka lāʻau.
ʻO kēia mau mea a pau, me ke kaohi ʻana i ke kōpaʻa koko koko, e kōkua ai i ka pale ʻana i ka maʻi diabetes. ʻO ka hapa nui o nā poʻe me kēia maʻi e lawe i ka meaʻai i nā manawa āpau e like me ka poʻe āpau - ʻekolu mau manawa i ka lā. Inā makemake ʻoe e loaʻa kahi pōpoki, a laila he meaʻai maikaʻi ka momona o kahi kālaiʻu.
He aha nā kala hōʻalo?
Pono kēlā me kēia cell i ke kino o ke kanaka i ka ikaika. ʻO ka Sugar ka momi maʻalahi loa, no ka mea e hoʻopili maikaʻi ke kino a hoʻopaʻa iā ia, e hana ana i ka glucose, ka mea e pono ai ke ola o ke kino.
ʻO Starch kahi mānoanoa paʻakikī a lōʻihi o nā puna. ʻAʻohe ʻoluʻolu ʻo ia mau mea hoʻoneʻe no ka hoʻoneʻe ʻana a me ka assimilation, akā, ʻaʻole kēia i pale iā lākou ke lilo pono i ka cardiovascular a me nā kūnaehana digestive.
Lawa nā kalapoka:
- i ka hua;
- i nā mea kanu;
- i nā luina;
- i nā huaʻai;
- i nā huaʻehā;
- i nā pīni;
- ma nā huahana paʻakai.
No ke aha nā pears?
Loaʻa nā ʻōnaehana o kēlā me ka maluhia i nā palakika. ʻOi aku ka maikaʻi ma ke kaulike i kā lākou intake me ka hāmeʻa, ka protein, a me ka momona i kēlā me kēia papaʻai.
ʻO ka hapa kūpono e hoʻemi ana i ka nui o ke kahe o ka glucose, no laila ʻaʻole e hoʻokaʻawale ka paʻakai koko.
ʻO kahi koho i makemake nui ʻia no ke kanaka ka mea kanu a me nā hua i loaʻa i nā mea pono nui e waiwai ana i ka momona.
Kuhi i kēlā me kēia paila pākahi ma aneono ʻeono pākiha o ke aniani, kahi e like me 24% o ka maʻi o kēlā me kēia lā. ʻO nā Pear ka puna maikaʻi o ka vitamina C. He lawa ke ʻai wale i nā hua ʻelua i ka lā e hōʻoluʻolu i ke kino o ka kino no lākou.
Aia kekahi manaʻo e hiki i ka ʻai ʻana i ka huaʻai ke hoʻopilikia i ka mālama ʻana o ka maʻi maʻi maʻi, no ka mea he loko o ke kō. No laila, ʻaʻole kūpono kēia. Ua piha lākou i nā huaora a me nā minelala, wai a me nā pā. ʻAʻole pono kēia mau pono āpau no ka maʻi maʻi maʻi maʻi wale nō, akā no ke kanaka olakino nō hoʻi.
ʻO ka huahelu Glycemic
Nui nā poʻe hoʻomaʻamaʻa ma ka hoʻopaʻa ʻana i ka maʻi mellitus no ka mālama ʻana i ka glycemic index (GI) i ka manaʻo. ʻO GI kahi kikoʻī kūikawā mai 1 a 100 mau pūʻulu.
Loiloi ʻo ia i ka hopena o nā meaʻai like ʻole i ke kō koko. Hoʻonui kūlike nā meaʻai i ka nui o nā mea kākena i ke kō.
ʻO ka haʻahaʻa i ka huahana ma kahi kikoʻī glycemic index, hoʻohaʻahaʻa ka haʻawina. Ma muli o ka papa GI, hiki ke hoʻokumu ʻia he kīpiha pālahalaha nui i loaʻa he kanakolukumamāwalu mau pūʻali, i manaʻo ʻia he haʻahaʻa haʻahaʻa.ʻO ke kānāwai, pono i nā meaʻai i hoʻopau ʻia e pili ana i kanalima mau kaʻe o ke mau kino no ka kino e hana pono.
Loaʻa nā huapalapala i kēlā me ka mea e maʻalahi maʻalahi e mālie a mālie ʻia. He nui ko lākou hopena i ke kōhi koko. He wahi koʻikoʻi loa kēia, no ka mea, ʻaʻole ka mea āpau i nā kinikina maʻalahi e komo maikaʻi, ʻai ʻia a me ka hoʻonaninani ʻia e ke kino.
Me ke ala e loiloi ai i nā hāmeʻa i loaʻa, lawe nā mea noiʻi i kā lākou huina a hōʻemi i ka fiber i loaʻa i ka huahana.
Loaʻa nā kalaiwa hoʻolele i ka hopena o kēia hoʻoholo.
Ma hope o ka hoʻopauʻana i ka 50 g o ka ʻai mea pono, e hoʻololi ka pae koko o ke koko no nā hola ʻelua. Ma hope o kēia manawa hiki iā mākou ke hoʻomaka e hoʻopaʻa i ia. Hoʻopaʻa nā loea i nā hopena i kahi pakuhi a hōʻuluʻulu iā lākou me ka nui o ka glucose. Aia, ʻo ia hoʻi, kahi hōʻailona o ka hopena pololei o ka meaʻai ma ke kō koko koko.
I ka hoʻohana ʻana i kēia ʻike e hoʻomaikaʻi i ke olakino hiki ke loaʻa nui loa. Pono ʻoe e hoʻoponopono i nā huahana ma nā waiwai helu glycemic.
Hiki iaʻu ke hoʻohana i nā kīʻaha no ka maʻi diabetes?
Hāʻawi i nā pear i ka nui o nā pono pono i kahi kanaka me ka maʻi maʻi. Ma hope o nā mea āpau, ʻo kahi mea ʻai maikaʻi nei kēia.
ʻO lākou nā karamona a me nā kalona nui. E like me ka mea i ʻōlelo ʻia ma luna nei, aia i kekahi o nā pea i ka iwakāluakumamaono grika o nā pika.
I ka manawa like, ʻo kāna mau moʻo kalolo he 100 kilocalories. ʻO ke kī i ka mālama o ka maʻi maʻi maʻi maʻi e mālama i ka nui o ke kō i loko o ke kino.
Nā huaora a me nā Minuke
ʻO ke ala maikaʻi loa a ikaika e loaʻa ai nā huaora a me nā minelala a kāu kino e ʻai ai ʻoe. Loaʻa i nā Pear ka nui o nā pakanā mea nui e mālama pono i ke olakino maikaʻi. He mea koʻikoʻi kēia hiʻohiʻona no ka poʻe a pau, akā kūikawā no ka poʻe maʻi me ka maʻi diabetes.
Nā ʻola:
- nā minuke o ke kalai, hao, magnesium a me ka pāhana;
- māmala C, E, K;
- nā paʻakai;
- beta kalepaʻi;
- lutein;
- kololo;
- retinol.
Kumalā
ʻO nā ʻili, ʻoiai ʻo nā mea me nā peels, ua manaʻo ʻia ʻo nā meaʻai momona kiʻekiʻe.ʻO hoʻokahi hua ma kahi o elima mau o ka fiber.
He hana koʻikoʻi koʻikoʻi i ke olakino olakino o ka maʻi diabetes. Kōkua ka mīkini hoʻoliʻiliʻi i ka hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa, mālama i ka paona kino a me ke kō koko.
E alakaʻi ana ka hoʻohana ʻana i ka momona i ka hoʻonui me ka ʻoi aku o ka hoʻonui o ka glucose o ke koko, e hoʻolōʻihi ana i kahi manawa lōʻihi. Me kēia kaʻina hana, hiki i ka hopena ke piʻi i loko o ka pauku glucose ka wai.
Ka hōʻoluʻolu o ka pono no nā meaʻai momona
ʻO ka makemake ikaika e ʻai i nā meaʻai sugary hiki ke alakaʻi i ka nele o ka maʻi diabetes a hoʻohaʻahaʻa i ke kahe koko.
Kālā - kahi pālahalaha maikaʻi loa e hiki ke kōkua i ka hōʻoluʻolu i kou mau makemake a me kou mau hemahema, me ka ʻole o ka ʻālana ʻana i ke olakino a ka pale i ka maʻi.
Hiki iā ʻoe ke ʻai i ka māla no ka ʻono ma hope o ka ʻaina a i ʻole me ka meaʻai ʻono. Hiki i nā mea āpau ke hoʻohui i kāna mau ʻāpana me kaʻaila kīʻaha-ʻaʻohe momona i loaʻa i kahi momona ʻono a me ke olakino.
He aha nā papa e hoʻohana ai i ka maʻi maʻi maʻi maʻi?
I ka ʻoiaʻiʻo, ʻaʻohe kumu kūpono kūpono i kēia. I loko o ke ao nei aia ma kahi o kanakolu kanakolu nā ʻila.
ʻO kahi liʻiliʻi wale nō o lākou e hiki i nā hopena alia. Pono ka mea maʻi e kūkā i ke kauka no kēia pilikia.
ʻO ka mea hoʻohui e hiki ke ʻai i nā pears i nā makahiki āpau ma muli o kā lākou ʻano nui. ʻO kahi laʻana, he kūpono loa nā hua ʻala nā poʻe me ka maʻi diabetes, no ka mea loaʻa nā mea āpau āu e makemake ai a maʻalahi ka hoʻohana.
Nā Hoʻohui
He mea nui e noʻonoʻo i nā hiʻohiʻona o nā ʻano maʻamau. Aia kekahi ʻano like ʻole o kēia hua me ka pālahalaha kiʻekiʻe.
Hiki paha i kēia ke hoʻopilikia i ka hana o ka ate, ka mea e pili hou i ka pili ʻana o ka hoʻopili ʻana i ka pēpē. He mea nui hoʻi ia e ʻai i ka hua.
ʻAʻole hoʻomoʻi i nā poʻe loea i ka ʻai ʻana i nā ʻarsi ma kahi ʻōpū ʻole a i ʻole ma hope o ka ʻai. Hiki i ka wai inu ke hōʻeha i ka maʻi ʻaʻa, kahi mea maikaʻi ʻole ia i nā poʻe i loaʻa nā pilikia me ka hana o ka ʻōpū.
Nā wikiō pili
Ua hui like anei ka maʻi diabetes a me nā hua ʻaʻī ʻO ka pane i loko o ke wikiō:
ʻAʻole paipai ʻia nā poʻe ʻelemakule i ka maʻi maʻi eʻai i nā hua pī maikaʻi ʻole. ʻAʻole pāpā nā kauka i ka hoʻokomo ʻana o nā waiʻaʻai mai kēia hua i ka ʻai. He mea waiwai nui no ke kino ke hoʻohana wale i nā pears hou, palupalu a maloʻo i nā mea ʻai. No nā poʻe kahiko, ʻōlelo ka poʻe loea i ka palaoa i mua o ka ʻai ʻana.
