ʻO kēia mau makahiki, nā pōʻino maikaʻi, hiki i ke ola kino ke hoʻopilikia i ka metabolic a hoʻolōʻihi i ka metabolism.
I ka huli ʻana, ke kumu kēia i nā pilikia olakino, hōʻemi i ka pale ʻana a kōkua i ka loaʻa ʻana o ka paona. Aia kekahi mau hana e hiki ke hana e hoʻihoʻi i nā hana metabolic a hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi pono.
No ke aha e wikiwiki ai i ka metabolism?
Hiki i kahi ʻaina maikaʻi ke hāʻawi i ke kino i ka ikehu a me nā lako momona, akā me ka ʻole o nā momona momona a me nā mālama kolamu ma nā paia vascular. Ke hoʻolōʻihi nei ka metabolism i kahi hopena kū'ē. Hoʻokomo ʻia ka huahana ʻai ʻia ma ke ʻano o nā paona he nui ma nā ʻaoʻao, a ua manaʻo ʻia kekahi ʻuhā, ka nāwaliwali a me ka nāwaliwali o nā ʻili.
Hiki i nā mea hou ke hoʻopilikia i ka metabolism:
- Kakauolelo I ke kino o ka wahine, lohi mau nā mea a pau ma mua o nā kāne.
- Nā loli hoʻololi. Hoʻopilikia ka hopena endocrine i kahi emi o ka metabolic rate.
- Makau. Hoʻololi maoli ka Metabolism ma 10% i kēlā me kēia 10 mau makahiki ma hope o 20 mau makahiki o ko lākou makahiki.
- Mea moʻomeheu ʻano. Wahi a nā helu helu, ma mua o ko ka poʻe keu aku ka nui loa o nā mākua.
- Hoʻohaʻahaʻa i nā meaʻono hoʻolaʻa haʻahaʻa-calorie. Hoʻopilikia ka pololi i ke kino, kahi ia e pane ai ma ka hoʻolohi i ka hoʻoliʻemʻaʻi a hoʻāʻo ʻana e mālama i nā nui momona momona.
Hiki ke kiʻi ʻia ka metabolism me ke kōkua o kēlā me nā ana:
- Hōʻalo i nā wā lōʻihi ma waena o nā pāʻina;
- ʻai loa ʻelima manawa i ka lā;
- mai haʻalele i ka pāʻina;
- hoʻokaʻawale i ka manawa no ke hoʻomaʻamaʻa haʻuki, e hāʻawi ana i ka makemake i nā ukana cardio;
- nānā i ke kaulike wai;
- ʻai i nā meaʻai kākana i ke kakahiaka, a waiho i nā protein i ka pāʻina;
- aloha i ka ua ʻokoʻa a me ka ʻauʻau - ka hoʻōla ʻana o nā kaʻina wai i ke koko a hoʻolōʻihi i ka metabolism.
Ke manaʻoʻiʻo nei hiki i nā mahana kiʻekiʻe ke hoʻomaikaʻi i nā kaʻina loina metabola. No laila, ʻo ka kipa ʻana i ka ʻauʻau ʻana a i ʻole sauna paha e hiki ke kōkua maikaʻi i ka hakakā ʻana me ka kaupaona ʻana.
Nā huahana Metabolism
Hiki iā ʻoe ke hana i ka wikiwiki o ka metabolism ma o ka hoʻohui ʻana i nā mea inu a me nā kīʻaha mai nā mea e hoʻonui ai i ka metabolism i ka meaʻai. No ka hana ʻana i kēia, pono ʻoe e ʻike i nā huahana e hoʻomaikaʻi i ka metabolic rate.
Nā Leo. ^ E Ha yM. Loaʻa i nā huaʻai ʻulaʻula nā mea e hoʻomaikaʻi ai ka metabolism:
- māpana - hoʻomaikaʻi i ka hoʻoneʻe ʻana a hāʻawi i kahi ʻano o ka piha;
- kūlohelohe kūlohelohe - hoʻomaʻemaʻe i nā ʻōpū a luku aku i ka microflora pathogen;
- nā ʻōmomi - pono no ke kūkulu ʻana i ka io o ka ʻiʻo a me ka hoʻoulu ʻana i ka wāwahi o nā momona momona;
- hao - hoʻōla i ka momona o ka momona a hoʻomaʻamaʻa i ke kahe koko;
- Nā huaora B a me ka zinc - hoʻokūkū i ka hana o testosterone pono no ka hoʻokūkū ʻana o ka naʻau.
Nā puaila. ^ E Ha yM. Ke manaʻoʻiʻo ia ʻaʻole loaʻa ka celery i ka mau kaloli ma ka pau loa. ʻAʻole pēlā kēia. He kūpono wale nō o ka ikaika e lilo ai i ke kino ma ka ʻoka ʻana i kēia lāʻau lāʻau ʻoi aku ka nui ma mua o kāna ʻike kalolo.
ʻO ka hoʻohana ʻana i ka celery i ka ʻai, a i ʻole he makana, i hui pū ʻia me nā meaʻai ʻoi aku ka nui o ka calorie, e hōʻemi ana i ka nui o ka ʻai ʻana, hoʻomaikaʻi i ka hoʻowalewale ʻana a hāʻawi i ka wikiwiki o ka lipid cell. No ka ʻike ʻana i ka hopena hoʻonāukiuki, ʻoi aku ka maikaʻi o ka ʻai ʻana i ka celery i hoʻopau ʻia me ka ginger a i ʻole kanamela.
Nā beri. ^ E Ha yM. ʻO nā meaʻai ʻono e hoʻopili ai i ka pāʻana o ka metabolic ka nui o nā huaʻa, a me nā pua nui. He haʻahaʻa-calorie ka Raspberry a loaʻa nā huaʻehā hua e hāʻawi ai i ka wikiwiki o ka wā o nā lipid lipid. 100 g o nā huaʻai i ʻai ʻia ma mua o nā papa e kōkua i ka hoʻopoina ʻana i nā meaʻai momona a pale i ka haʻalele ʻana o nā malu momona.
Kāwei. 
Loaʻa he mau magnesium, kahi e hoʻokaʻawale i nā metabolism aola ʻole. Hāʻawi ka Magnesium i ka hana o ka adiponectin - kahi hormone e hoʻoikaika i ka wela o ka momona.
Hoʻopili wale kēia i nā poli pōʻeleʻele e loaʻa ana ma kahi o 70% koko. ʻAʻole kēia he mea pono ke kau pū i ka kime i kāu papaʻaina, akā he ʻāpana liʻiliʻi o ka huahana e hoʻonui i kou mau maka a loaʻa kahi hopena maikaʻi i ka metabolism inā ʻoe e ʻai hoʻokahi ia i ka lā.
Hōʻai. ^ E Ha yM. ʻO ka hopena o ka kari e wehewehe ʻia e ka hui pū ʻana me ia mau mea momona momona e like me ka ʻalaka, ka turmeric a me ke kīwī wela i kēia manamu. ʻO ka hoʻohana maʻamau o ka curry i ke kaʻina hana e hiki ai iā ʻoe ke hoʻoulu i ka metabolism a e kaupaona.
Kālā kōkua e holo koke i ka piha piha. Inā ʻoe e hoʻohui i kēia meaʻai i nā kīʻaha, a laila e emi ka hopena o ka overeating. Eia kekahi, pili ka lāʻau me ka kinamona i ka hana metabolism, hoʻohaʻahaʻa i ke kaʻa o ke kō i loko o ke koko, a kīkī i nā makemake i nā mea ʻono. Nui ka hoʻohana ʻana i kēlā me kēia lā i kahi hapaha hapaha o nā mea ala.
Hoʻokono maʻa. ^ E Ha yM. No kahi metabolism maikaʻi, pono pono e loaʻa nā pono ʻelua: ʻo ka hoʻoweliweli maikaʻi ʻana o nā huaʻai a me ka hoʻopio ʻana o nā huahana nāu mai ke kino. Hiki ke kaohi i ka kolagala. A loaʻa ka kolagine, me ka pūmua a me nā minela, ua loaʻa i ka nui o ka iwi.
Seaweed. 
E hoʻopau pinepine ʻia nā Seaweed a me nā algae hou, akā ʻaʻole iʻoi aʻe ma mua o ʻekolu mau manawa o ka hebedoma.
ʻAno ka waiwai o Algae i ka iodine, e hoʻomaikaʻi i ka hana o ke kelepona thyroid a loaʻa kahi hopena pono i ka hana metabolism. Akā ʻo kahi nui o ka iodine e hiki ai i nā mea make.
Kelapa Paʻa. ^ E Ha yM. Hoʻohui ʻia i ka ʻaila niu i ka wā e kuke ai i ka hoʻohana ʻana iā ia e hou i ka hoʻopiha ʻana i kou kino me nā momona momona. E kōkua kēia i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana thyroid a wikiwiki i ka metabolism.
ʻO ka cider Apple cider Kōkua i ka mālama ʻana i nā pae koko koko hikiʻole. ʻO kekahi waiwai maikaʻi loa o ka wīwī ke hiki iā ia ke hoʻoulu i ka hana o ka wai ʻona i loko o ka ʻōpū, e hoʻomaikaʻi ai i ka hoʻoneʻe ʻana. No ka wikiwiki i nā kaʻina metabola, ʻoi ʻia ke aniani no ka ʻai ʻana i ka palaoa cider cuka, ka meli a me ka wai lemon, me ka hoʻohui o ka cayenne pepeke a me ke kō.
Pūlehu
hua momona kaulana e kōkua ai e hakakā i nā mālama momona momona.
ʻO ka Ascorbic waikawa a me ka fiber e loaʻa ana i loko o kahi ohi, hoʻomaikaʻi i ka pale ʻana a hoʻomaikaʻi i ka hoʻomoʻi ʻana. Eia kekahi, ʻo ka mālaʻai e hoʻopili nui i ka aila i nā mea laʻe.
Kofe. ^ E Ha yM. ʻO ka hōʻino maikaʻi ʻana i ka kofe ikaika e hoʻopilikia i ka ʻōnaehana cardiovascular, akā ʻo ka inu ʻana i kekahi mau kīʻaha kīʻaha o ka ʻawaʻawa i kēlā me kēia lā e hāʻawi i ka ikaika e pono ai no nā hoʻomaʻamaʻa haʻuki a e kōkua i ka hoʻōla ʻana i nā kaʻina metabolic.
Nā iʻa. ^ E Ha yM. Pono ka metabolism maikaʻi i nā momona. Akā nā momona momona, e like me nā Omega-3 fatty acid. Nui ka nui o lākou i nā iʻa salmon. No laila, hoʻonohonoho i ka lā iʻa i ʻelua mau manawa i ka hebedoma, hiki ke wikiwiki i ka hana metabolic, hoʻomaʻamaʻa i nā pae glucose a hoʻoneʻe i ka hopena o ke kaumaha.
Ka pepa welaa i ʻole, ʻo ka capsaicin i loko o ia mea e kōkua i ka hoʻopau ʻana i ke kuko a hāʻawi i ke ʻano piha. Hoʻonui i ka hoʻohana ʻana i ka ikehu, ka mea e alakaʻi wikiwiki ai i ka puhi o nā kalana a me nā momona momona. Hiki iā ʻoe ke hoʻohui i ka pīpī wela i nā papa mua, i loko o nā ʻōkeke a i nā sandwich, akā e pono e hana i kēia lā.
Kāpepapa ʻala. 
ʻO ka wai inu olakino a me ka ʻona e like me ke kīmaʻomaʻo i wāwahi i nā momona a hoʻomaikaʻi i ka metabolism.
No ka māhele me 3 kilograms i kēlā me kēia makahiki, lawa ka inu ʻana ʻekolu a ʻehā mau ʻāpana o ka inu i kēlā me kēia lā a me ka epigallacatechin gallate i loko o ke kīpē e kōkua i ka mālama kino maikaʻi loa.
Tureke. ^ E Ha yM. ʻO ka pīpī lean he kumu maikaʻi ia o ka protein no ka kūkulu ʻana i ka aihue. E like me kāu e ʻike ai, nui ka nui o nā calorie e hoʻopau i ka hoʻowalewale ʻana i ka meaʻai o ka protein, nā mea e hāʻawi ana i ka hoʻolilo wikiwiki.
Kalaha. ^ E Ha yM. Aia i ka arginine - kahi waikawa amino e hoʻoikaika i ka wā o ka hoʻopau ʻana o ka momona. Akā he nui ka wai gula i loko o ia mea, no laila, mai pono ʻoe e hōʻino maikaʻi i ka wai momona a me nā hua momona, no ka mea, ʻoi ke kaumaha, ua lawa ia e ʻai ʻole ma mua o nā ʻāpana.
Kīwaha. ^ E Ha yM. ʻO kekahi o nā meaʻokoʻa o ka kōkoke he mangan. Hoʻonui kēia mea i ka hoʻohuihui o ke koko a me ka ikaika o ka iwi, hoʻomaʻamaʻa i ka ʻōnaehana a me ka hana thyroid, a loaʻa iā ia nā hopena pono e pili ana i ka hana pilikino a me ka hana lolo. A ʻoiaʻiʻo, hāʻawi ia i ka wikiwiki o ka wāwahi ʻana o nā momona.
Wai pono no ka hana paʻa o ka nui āpau. Hoʻonui ʻo ia i nā kaʻina metabola, hoʻēmi i ka momona a hoʻoneʻe i nā mea hoʻopau a me nā toxins. Hiki ke helu ʻia ka wai wai kūpono i kēlā me kēia lā inā e hoʻomāhuahua ʻoe i kou paona e 30. Pono ʻoe e inu i kēia nui o ka wai i loko o ka puana i ka lā, me ka hoʻonui ʻana i ka huina o nā aniani i nā lā wela a i ka manawa o ka hoʻoliʻi kino.
Kāleka ʻona a me ka oatmeal. 
ʻO nā huahana momona a me nā lako oatmeal e hoʻopili i ka iwi i ke kino, he nui ka ikaika e hoʻoweliweli.
Eia kekahi, ʻo nā cereals saturate no ka manawa lōʻihi, e mālama i ka mālama ʻana i nā pae o glucose e kū pono ana a hana iho no ka nele o nā huaora a me nā minerala.
Nā huahana huahana. ^ E Ha yM. ʻO ka hemahema o kalima ka mea e pale i ka metabolism. ʻO kaʻai ʻana i nā huahana momona me ka haʻahaʻa haʻahaʻa o ka momona i kekahi mau manawa i ka lā e hiki ke wikiwiki i ka metabolism ma mua o 60%.
Mustard, Horseradish a me Kaʻiina. ^ E Ha yM. Hoʻohana koʻikoʻi i ka hoʻomākaukau ʻana o ka mustard, luila a me ka lio lio e kōkua i ke kū ʻana i ka hoʻowalewale ʻana a ʻōlelo maikaʻi i nā paona ʻē aʻe. Hoʻololi loa ʻo Ginger i ka huahana e hōʻeuʻeu i ka wāwahi o nā ʻokiʻī a hoʻonui i ka metabolism.
Loaʻa he enzyme e hoʻomaikaʻi i ke kahe o ke koko a kōkua i ka saturate muscle tissue me ka oxygen. Hiki ke hoʻohana ʻia me ke kumulāʻau e hoʻoili ʻia a i ʻole ʻia mai ka infusion seed infusion (1 tsp. Seeds no 250 ml o ka wai) a inu i 50 ml mau manawa i hoʻokahi lā.
Nā ʻamala
waiwai i nā momona, nā minerala a me nā pā. Loaʻa ʻokoʻa ka nui o nā ʻili i ka ʻili.
Hoʻomaʻemaʻe ʻo ia i nā ʻāpana, hoʻomaikaʻi i ka hoʻowalewale a hāʻawi i ka ʻoluʻolu i ka ʻoluʻolu no ka manawa lōʻihi, no laila he mea maikaʻi loa e hoʻohana i nā hua ʻalī no nā meaʻai ma waena o nā papa nui.
Eia kekahi, loaʻa i kēia mau hua he nui o ka hao, e kōkua ana e hoʻomaikaʻi i ka kaila koko a hoʻihoʻi i ka pae metabolab.
Kāpio. ^ E Ha yM. ʻO ke ʻano o ka pēpē e waiwai nui ʻia i ka hakakā ʻana me ka paona keu, no ka mea, he waiwai nui kēia i ka fiber. Pono e nānā pono i ka broccoli a me sauerkraut.
ʻO Broccoli ke kumu o nā huaora A a me K, e pono ai no ka metabolism protein a me ke kūkulu ʻia ʻana o nā ʻāpana hou. Loaʻa iā ia iho ka acid ascorbic a me ka calcium, me ka ʻole o ka mea hiki ʻole ke hoʻokō me ka hoʻō ʻole ʻole ʻana o nā ʻōnaehana loko. Hoʻopau ikaika ʻo Broccoli i nā momona a kōkua i ka hoʻopau ʻana i nā toxins mai ke kino.
ʻO ka papa wai lactic i loko o ka sauerkraut ka mea e hōʻeuʻeu i ka hoʻōla o nā metabola, e pani ana i ka microflora pathogenic i loko o nā ʻāpana a hoʻonui i nā pale o ke kino.
Waina waina
ʻO kaʻoiaʻiʻo, e pili ana i nā mea inu wai, akā 100 ml o ka inu i ka papaʻaina e kōkua i ka wikiwiki o ka metabolism.
Aia ka waina i ka resveratrol - kahi mea e pani ai i nā poʻe ʻohi o nā lipid mea a pale aku i ka waiho ʻana o nā mea momona momona.
Hoʻopili ia, hoʻonui ka resveratrol i ka hana o ka protein a hoʻoulu i ka wā e hōʻoki ai i ka momona.
Nā puaahiki ke hōʻoluʻolu i ka momona momona e hiki ke hoʻopilikia i ka metabolism hoʻolohi:
- ʻūhā - hōʻemi i ka manaʻo o ka pōloli;
- ginseng - hoʻomaikaʻi i ka hoʻowalewale ʻana a hoʻopaʻa i ka momona;
- dandelion - e hoʻihoʻi i nā pūpū pā a me nā saturates me nā huaora;
- nā lice lāʻau a me nā burdock - ʻo ia mau duet e hoʻoikaika i ka hoʻowalewale ʻana a hōʻemi i ka makemake.
ʻO nā infusions a me nā decoction o nā blackcurrant a me nā lau fakanu, ua kū maikaʻi ke ala a me nā oregano ko lākou iho. Hiki ke hoʻohui ʻia kēia mau mea kanu a ʻokoʻa ʻole, hoʻohui ʻia nā hua rowan i lawe ʻia a lawe ʻia i kēlā me kēia lā ma mua o ka ʻi e hoʻemi wikiwiki ai ke kaumaha o ke kino.
Nā huaora B. ^ E Ha yM. ʻO ka nele o nā waiū e hoʻopilikia i ka olakino, akā he hemahema o ka B2 ono e hoʻonāukiuki i ka metabolism a alakaʻi i ka anemia. ʻAʻole lawa ka B1 e hōʻeha i ka nāwaliwali o ka huhū a me nā poho o ka huhū. A hoʻolōʻihi lākou i ka metabolism a hoʻonui i ke ʻano o ke kino i ka nui o ka vitamin B9 a me B12.
Kōleʻai ʻai overclock
Hoʻokumu ka Dietitian Haley Pomroy i kahi meaʻai e wikiwiki ai nā kaʻina metabola i loko o ke kino. Pehea e hana ai? Hoʻohana ʻia ka ʻai no 4 wiki a i kēia manawa pono e haʻalele i ka kō, nā huahana wai, ʻai, kofe a me ka waiʻona. Hoʻomaopopo ʻia e hoʻomaka me ka hoʻohana ʻana i nā meaʻai o nā kalapona, a laila hoʻololi i nā protein, a laila hoʻohui i nā protein, nāʻaina a me nā haʻalulu, hoʻokaʻawale i nā ʻano o nā meaʻai i kēlā me kēia lā i loko o nā wahi liʻiliʻi a ʻai i ka meaʻai i nā manawa pinepine i ka lā.
Ua mahele ʻia ka hebedoma mua i 3 mau hiʻohiʻona, kēlā me kēia mea i loaʻa kona manaʻo ponoʻī:
- ʻO nā lā 2 mua, ua hoʻihoʻi ʻia ka hana adrenal a hoʻomaha ʻia ke kaumaha kaumaha. ʻO kēia mau lā, kakahiaka, ʻaina awakea a me ka pāʻina e pono ai ke kīʻaha cereal, a hoʻopau ʻia nā huaʻai i loko o kaʻai mua a me ka lua.
- Ke kūkulu nei ka lā 2 hou e kūkulu ʻia ai ka io. Pono ʻia ʻelima papa ʻaina i kēia pae ʻana. Hoʻololi ʻia nā huaʻai a me nā huaʻai i nā lau ʻai, ʻai ʻai a me nā iʻa, ʻo ia hoʻi, no ʻelua lā, ʻai wale nō ka protein me ka fiber.
- ʻO nā lā 3 o hope loa o ka pule mua e kuhikuhi ana i ka hoʻoikaika i ka hana o ka puʻuwai a me nā kīʻaha koko. Pāʻai 5 wā i kahi lā. Aia ka papa inoa i nā kīʻaha cereal a me nā kīʻaha kai, nā mai mai nā lau ʻai hou, nā pōmole me ka pata, nā huaʻala, nā hua, nā hua a me nā meaʻala.
Hoʻomaka piha ke kula ʻelua i nā palu o ka mua. Akā i kēia manawa pono e hoʻopili i ka hana psychological ma kāu iho: e noʻonoʻo hou i kāu mau makaʻu, e hoʻokaʻawale i ka hewa a hoʻolōʻihi i ka pīhoihoi.
I ka pule ʻekolu, ua hoʻohui ʻia kekahi mau lula:
- ʻaʻole lōʻihi ka lōʻihi ma waena o nā meaʻai ma mua o 4 mau hola;
- 5 papa ʻaina i ka lā;
- inu ana ma ka 8 mau aniani o ka wai i kela la i keia la;
- ʻaina kakahiaka ma hope o 30 mau minuke ma hope o ke ala ʻana.
ʻAʻole ʻokoʻa like ka wiki ʻehā i nā mea ma mua. I kēia manawa, hoʻōla nā kaʻina metabolic, a hoʻokaʻawale nā mea momona i ka wikiwiki kiʻekiʻe.
Haley Pomeroy Diet Video:
Pono e mālama i kēia mau kuʻina o ka meaʻai.
- Eʻai i nā meaʻai i hana ʻia i ka hale i hana ʻia mai nā huahana kūlohelohe
- kakahiaka ma hope o ke minuke 30 mai ka manawa o ke ala ʻana;
- hōʻole i ka kofe, nā ʻuhane, kaʻai, nā hua soy, ke kō a me ka paʻakai;
- e lawe i kahi paʻakikī o nā huaora;
- ka hana kino e hoʻomaka i ka hapalua hola ma hope o ka ʻaina.
ʻO kēia alaʻai i ka meaʻai, i hui pū ʻia me ke ʻano ola kino, e kōkua i ka mālama ʻana i ka pae kiʻekiʻe kiʻekiʻe, olakino maikaʻi loa a me ke ʻano kūlohelohe maikaʻi loa.
E hoʻemi iki ka nui o nā momona, e hoʻoikaika ʻia nā kīʻaha koko a hoʻomaʻemaʻe i ka kolamu, ma muli o ke ʻano e hoʻomaikaʻi ai ke koko a me ka hoʻoliʻiliʻi ʻana i nā huaʻai. E hōʻoia kēia i ka hana paʻa o nā ʻōnaehana kūloko a me ka hana i ka maikaʻi maikaʻi.
