Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
ʻO kaʻoiaʻiʻo, ʻoi aku ka paʻakikī i ka hoʻomaʻemaʻe ʻana no ka mea hiki i kona ʻano inconceivable.
Nā Huahana:
- hoʻokahi a ʻelua mau umauma moa (e hoʻoholo ʻia ka nui o ka nui);
- ka ʻami, ka kaloti, ka ʻala - hoʻokahi ʻāpana liʻiliʻi a pau;
- broccoli a me ka mea cauliflower, zucchini, Ierusalema artichoke - 100 g kēlā me kēia;
- palaoa - 50 g;
- dill a me Bīzila - kūlike.
- E holoi i ka bale i kekahi mau manawa a hoʻomoʻi iā 3 mau hola.
- E hoʻolapalapa i ka 1.5 litela o kaʻaila, kānana. E hoʻohui i ka bale, ka hoʻolapalapa no 25 mau minuke, ka manawa o ka manawa e hoʻomākaukau i ka mea kanu.
- Kālepa maikaʻi i ka ʻono, ke kaloti a me ka ʻōkala a hoʻohui i kahi ʻuʻuku liʻiliʻi i loko o ka pā iʻa. E loaʻa i kahi kohu maikaʻi ke kāla.
- Hoʻopau i nā mea kanu kolala i loko o nā "lāʻau" liʻiliʻi, keʻena maikaʻi i ka zucchini a me Ierusalema artichoke.
- E hoʻokomo i nā mea kanu i ka ʻala: zucchini, cauliflower, Ierusalema artichoke, ʻaʻahu ʻana, broccoli. ʻO 5 mau minuke he 5 mau minuke.
- No ka paʻakai.
Hiki ke hoʻomākaukau ʻia ke kīʻaha like me ka hoʻohui o nā meʻa a i ʻole ka lawaiʻa iʻa. Mai hoʻololi i Ierusalema artichoke me nā ʻuala. Ua kū aʻe ka nīnau i ka hoʻonui ʻana i ka GI a me nā pūʻulu berena.
Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send