Kalaka Kaʻu ʻaila

Pin
Send
Share
Send

ʻO kaʻoiaʻiʻo, ʻoi aku ka paʻakikī i ka hoʻomaʻemaʻe ʻana no ka mea hiki i kona ʻano inconceivable.

Nā Huahana:

  • hoʻokahi a ʻelua mau umauma moa (e hoʻoholo ʻia ka nui o ka nui);
  • ka ʻami, ka kaloti, ka ʻala - hoʻokahi ʻāpana liʻiliʻi a pau;
  • broccoli a me ka mea cauliflower, zucchini, Ierusalema artichoke - 100 g kēlā me kēia;
  • palaoa - 50 g;
  • dill a me Bīzila - kūlike.
Hoʻolā:

  1. E holoi i ka bale i kekahi mau manawa a hoʻomoʻi iā 3 mau hola.
  2. E hoʻolapalapa i ka 1.5 litela o kaʻaila, kānana. E hoʻohui i ka bale, ka hoʻolapalapa no 25 mau minuke, ka manawa o ka manawa e hoʻomākaukau i ka mea kanu.
  3. Kālepa maikaʻi i ka ʻono, ke kaloti a me ka ʻōkala a hoʻohui i kahi ʻuʻuku liʻiliʻi i loko o ka pā iʻa. E loaʻa i kahi kohu maikaʻi ke kāla.
  4. Hoʻopau i nā mea kanu kolala i loko o nā "lāʻau" liʻiliʻi, keʻena maikaʻi i ka zucchini a me Ierusalema artichoke.
  5. E hoʻokomo i nā mea kanu i ka ʻala: zucchini, cauliflower, Ierusalema artichoke, ʻaʻahu ʻana, broccoli. ʻO 5 mau minuke he 5 mau minuke.
  6. No ka paʻakai.
Hiki ke hoʻomākaukau ʻia ke kīʻaha like me ka hoʻohui o nā meʻa a i ʻole ka lawaiʻa iʻa. Mai hoʻololi i Ierusalema artichoke me nā ʻuala. Ua kū aʻe ka nīnau i ka hoʻonui ʻana i ka GI a me nā pūʻulu berena.

Pin
Send
Share
Send