ʻO kēia ʻōwili me ka kao, ka bacon a me ka spinach e lilo i mea mālama maoli no ka poʻe aloha keke Loaʻa i kēia kīʻaha nā huina momona a me nā momona he nui, no laila e kiʻekiʻe nui ia i nā calorie. I kekahi ʻaoʻao, ʻoluʻolu loa ka ʻōwili, no laila ʻaʻole hiki iā ʻoe ke ʻai holoʻokoʻa. Kaʻana like me nā hoaʻo 4-6.
Makemake mākou iā ʻoe i kahi manawa ʻoluʻolu a e ʻoluʻolu hoʻi i ka poʻe malihini!
No ka hōʻoluʻolu o ka hoʻomākaukau, ua hoʻopaʻa mākou i kahi hoʻolālā wikiō no ʻoe.
ʻ recipelelo wikiō
Nā mea waiwai
- 32 mau anana o ka pēpē (approx. 400 kalona);
- 300 kaleka o ka paʻi pākahi, ma kahi koho e loaʻa ai nā kaula;
- 200 gr o ka spinach, ma kahi he koho koho;
- 1/2 lōlō iceberg lettuce;
- pepa e hoʻāʻo ai.
ʻAʻole hoʻohana ʻia ka paʻakai i kēia kolamu, e like me ka paʻakai ʻo ka ʻona.
Hoʻolālā ʻia nā mea kanu no ka like. 4-6 lawelawe.
Pono 25 mau minuke e hoʻomākaukau no ka kuke ʻana. Hāpai ʻia ka palaoa 15 minuke.
ʻĀina waiwai
Hoʻomoe ʻia ka ʻike calorie no kēlā me kēia 100 maule o ka pā i pau.
| Kcal | kj | Pūleapohola | ʻO nā ʻōpala | ʻO nā kākela |
| 196 | 822 | 0.8 g | 14,9 g | 14,6 g |
Limea
Mea wai no ka ʻoni
1.
E hoʻomo i ka umu i 200 kekelē i ka mode convection a i ʻole 23 mau kekona o ke ʻina wela ma lalo.
Kuhi koʻikoʻi: ka ʻokoʻa o ka wela o ka wela i ka 20 kiʻekiʻe a i ʻole ke kūkulu ʻia ma muli o ka hōʻailona a me nā makahiki o ka umu.
No laila, e hoʻomau mau i ka palaoa i ka wā e hoʻomoʻa ʻole ai i ka ʻeleʻele ʻole, ʻaʻole i kuke ʻia i ka pā wela.
Inā kūpono, hoʻoponopono i ka mahana a me / a i ka manawa kuke.
2.
Ua paʻakikī ka hana mua loa a koi aku i ke ahonui. E kau i kahi papa palaoa ma luna o ka papahele. Hoʻopili i kēia manawa i nā kuʻi o ka Bacon i ke ʻano o kahi ʻāʻī e hoʻomoe ai ʻoe i ka hoʻopiha ʻana.
ʻOi puaʻa bacon
Hoʻopili i nā ʻāpana o ka pēpē me ka pepa e like me kou makemake. ʻAʻole pono ʻoe e paʻakai, e like me ka nui o ka paʻakai i ka Bacon.
3.
No kahi ʻāpana o ka hoʻopiha, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā leʻaleʻa punahele āpau. Akā, ʻoluʻolu ka ʻona i ka holo. Ke kūlike mau loa e like me Gouda a me Edamer.
Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā ʻoki ʻoki. Māmā i ke kīpī ma ke kuʻi ʻana i nā ʻāpana Bacon.
E haʻi i "ʻīwī"!
4.
I kēia manawa ʻo ka laina kikoʻī. Inā ʻoe e hoʻohana nei i ka huahana aū malū, pono ʻoe e pale. ʻO ke ala wikiwiki loa i ka microwave a i loko o ka umu, kahi e hoʻomehana ʻia nei. E kaomi i ka spinach i kou lima e hoʻoiho i ka wai nui loa.
ʻOiaʻiʻo, hiki nō iā ʻoe ke hoʻohana i ka koho hou no kēia laʻa, inā ua loaʻa iā ia ma ka lima. E kau i ka spinach i kahi papale o ke kao. Inā makemake ʻoe, hiki iā ʻoe ke kulu hou i ka pā.
ʻAʻole hōʻeha nā greens liʻiliʻi!
5.
Hoʻopili i ka salala Iceberg. ʻOkiʻoki i ka hapalua o ka salati i loko o nā ʻāpana a hoʻokaʻawale iā ia.
Ikona Iceberg Layer
Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ia i ka lāʻau a i ʻole ka spinach no kāu roll a ʻoiai e kūpono i kēia mau mea.
Hoʻohālikelike ʻia ka nui o ka hoʻopiha ʻana ma ka nui o ke kumu o ke hīmeni, e paʻa iā ia.
6.
E nānā pono i ka ʻōwili e hoʻohana ana i ka pepa palaoa.
E mālama pono me ka hoʻopiha
7.
I mea e kōkua ai me kekahi papa kīwī, e kau pono i ka ʻōwili ma ka papa ʻaina.
Nā ʻōwili nui ʻōwili
8.
E hoʻomoʻa i ka pāʻai e pili ana i 15 mau minuke i ka umu a hiki i ka aniani o ke paona a crispy.
ʻAʻole ʻino anei?
9.
ʻOkiʻoki i nā ʻāpana a kau hoʻi i ka pā. ʻAno hoihoi!
Kāhea a me ka momona!
