Nui ka poʻe e makemake e hōʻoluʻolu iā lākou iho me nā hua momona i lawe ʻia mai nā latitude ʻē aʻe. Akā, me ko lākou āpau āpau, ʻaʻole hiki i nā mea āpau ke uku i ka leʻaleʻa like ʻole. ʻOiai ʻo nā poʻe maʻi endocrinologists e makemake nui pinepine i nā lau i ka maʻi diabetes. I pane i kēia nīnau, pono ʻoe e hoʻomaopopo i ka ʻano o kēia huahana.
ʻO ka ʻohi ʻana o nā fiku
Ma nā papa papaʻa o nā kānaka Lūkia e hiki ke maloʻo a i ʻole hou paha. Hiki ke kūʻai ʻia nā huaʻai hou i ka manawa wale nō, a i ka lau maloʻo ma nā papa e loaʻa mau ana. Ma mua o ka hoʻoholo ʻana inā hiki iā ʻoe ke hoʻonani ma kēia ʻano leʻaleʻa, pono ʻoe e ʻike i ka ʻokoʻa o ka waihona kaloli o kēia huahana a me ka ratio o nā kūmole, nā mea ʻaluna a me nā momona.
100 g nā hua maloʻo he 257 kcal. ʻO kēia kahi huahana i mea waiwai i nā huewa: ʻo kā lākou ʻike he 58 g.
Akā i kahi huahana hou, pololei:
49 kcal;
14 g o nā kalapona;
0.2 g momona;
0.7 g o ka kalolo.
ʻO 35 ka huaʻōlelo glycemic o nā hua hou he 35, a ʻo ka hua maloʻo ka 61. Hāʻawi i kahi GI, e hiki ke hoʻohana ʻia nā hua i nā ʻano maʻi maʻi maʻi. Akā pono ʻoe e ʻike e loaʻa i ka 100 g nā hua maloʻo ka nui o 4.75 XE. Aʻo 100 g o nā hua hou he 1 wale nō iā XE.
He waiwai waiwai
Hoʻohālikelike i nā ʻōmole liʻiliʻi. ʻO ke kaupaona o hoʻokahi hua a i ka 100 g Ua loaʻa iā kekahi mau hua kala he kala kala. ʻO ka hui pū ʻana o ka hua me ka waika organik, flavonoids, tannins, fiber. Pono ke ʻano o nā ʻano maikaʻi o nā hua manu e kona ʻano kū hoʻokahi. Aia i:
- kalaiula
- oosapera;
- nicotinic acid (vitamin PP, B3);
- pectin;
- konʻai;
- thiamine (B1);
- pākaukau
- ascorbic acid (vitamin C);
- Carotene (provitamin A);
- riboflavin (B2).
Hoʻomaopopo nā kauka i nā waiwai pono o kēia hua:
- ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā membrane mucous o ka ʻōpū (he pono no nā maʻi ulcerative ulia a me gastritis);
- hoʻonui i ka hemoglobin;
- kūlia ka maʻamau o nā keiki;
- hopena diuretic;
- ua emi ka nui o ka naʻau;
- ka hoʻōho maʻamau o ke kani vascular (nui no ka hypertension);
- ka hāʻawi ʻana i kahi hopena laxative hopena;
- resorption o nā puʻuwai koko i kūkulu ʻia ma nā paia o nā kīʻaha koko;
- hoʻopaʻaʻana a hoʻihoʻi i ka cholesterol;
- ka hoʻoweliweli ʻana o ka hana o ka pōkole a me ka puʻuwai.
Wahi a kekahi e hoʻohana i kēia hua e hiki ai iā ʻoe ke hōʻemi i nā hōʻike o ka laryngitis a me ka tonsillitis a hoʻomaikaʻi i ka hoʻihoʻi ʻana. Akā, makemake ʻoe e hoʻokaʻawale ʻē aʻe inā i pau ka huaʻai i loko o nā ʻano diabetes mellitus 2.
Nā hua no ka maʻi maʻi
I nā maʻi maʻi non-insulin-hilinaʻi, pono e hoʻopili ʻia nā ʻōlelo mau a nā kauka. Pono nā ʻāpana o nā fāmeʻa e loaʻa kūʻokoʻa inā hiki ke ʻai ʻia.
Aia nā huaʻai i kahi kō nui o ke kō, e komo ai i ke koko o nā maʻi maʻi diabetes. I nā hua maloʻo, hiki i kāna nui me 70%. ʻOiai ke manaʻo ʻia nei ko lākou glycemic index.
Inā hōʻike ka mea maʻi i ka lolo ma ke ʻano maʻalahi a maʻalahi paha, a laila hiki ke hoʻopau ʻia kahi hapa liʻiliʻi o nā fiku. Hoʻomaopopo nā kauka i ka ʻai ʻana i nā hua hou i ke kau. ʻOiai ke loaʻa nui o ka kō, ʻoi aku ka maikaʻi o nā mea waiwai o kēia hua e ke kōkua i ka neʻe o ka glucose.
Nānā nā Nutrisi i nā fiku no ka mea ʻo ka pectin o ia mea. He momona kēia, i ka wā e hoʻohana ai i loko o ka ʻawaʻawa, ʻoi aku ka maikaʻi o nā mea waiwai kino (komo pū me ke kolamu) i loko o ke ʻano o ke kāʻili ʻana o ke kino. A ʻo ka paʻomo i loko o nā hua e hiki ai iā ʻoe ke mālama i ka mālama o ka glucose ma lalo o ke kaohi.
ʻAʻole iʻoi aku ma mua o 2 mau huaʻai i ʻānai ʻia i kēlā me kēia lā. I ka manawa like, ʻaʻole lākou e ʻai koke i ka manawa: ʻōlelo a nā kauka i ka ʻoki ʻana iā lākou i kekahi mau ʻāpana a ʻai liʻiliʻi i ka lā.
Akā me nā palapala koʻikoʻi o nā patolo, pāpā ka lāʻau. Ma hope o nā mea āpau, loaʻa i nā hua kūpono kahi nui o ka fructose a me ka glucose. ʻO ka pāpā ʻana i kona hoʻohana ʻana i ka lāʻau hānai paʻakikī no ka mea i kēia manawa i ʻike ʻia ʻole nā lāʻau hōʻola a me nā hōʻeha. A me ka ʻano o kēia mau hua a me kahi o ka ficin enima kūikawā. Pono e hoʻemi i ka hoʻokaʻawale koko.
ʻAʻole kūpono nā fiku maloʻo no ka maʻi maʻi maʻi, ʻoiai me ka indly glycemic index. Ma hope o nā mea a pau, ke māhuahua nei nā kiko o ka calorie o nā hua maloʻo. I ka wā o ka hoʻomaloʻo, nalowale nā waiwai kūʻokoʻa o nā fiku e hoʻohaʻahaʻa i ka kukuna o ka glucose i ke kino o ka maʻi maʻi. Ma kahi'ē aʻe, i ka wā e pau ai, hiki i ka pīpī i ke kō ka hopena i hiki ai, no laila ʻoi aku ka maikaʻi o ka poʻe maʻi āpau e haʻalele iā ia.
Nā rula no ka koho a hoʻohana
Inā makemake ʻoe e hoʻomaʻemaʻe iā ʻoe iho me kahi hua momona i ka manawa, a laila pono ʻoe e ʻike i nā nuances e pono ai ʻoe ke nānā aku i ke koho ʻana i nā fiku. ʻO nā hua hou a maikaʻi loa a maloʻo ʻole hoʻi me nā puka ʻike ʻole. Inā kaomi ʻoe me kou manamana lima, pono e hāʻawi iki ka mea hānau.
Ma mua o ka ʻai ʻana i ka hua, pono e holoi maʻalahi ʻia a waiho i loko o ka friji i kahi manawa pōkole (1 hola ka lawa). E pōmaikaʻi ka fiku mai ka hoʻomehana ʻana - e hoʻopau kona ʻiʻo e pipi a ʻoi aku ka maʻalahi o ka ʻoki. Akā, mai poina ia mea: ʻaʻole mālama nā huaʻai i lōʻihi.
Ka ʻono o ka hua e hilinaʻi ma ke ʻano o ka wā e pono ai: hiki iā ia mai ka momona-momona i ka sugary. Hoʻomaopopo ka nui o kēia i kēia hana: ʻo nā pua nui aʻe, ʻo ka mea momona ka hua.
Pono e hoʻomanaʻo i ka maʻi maʻi. ʻO ka liʻiliʻi, hiki ke hoʻopau i nā hua hou i ka wā, akā ʻoi aku ka maikaʻi o ka hōʻole ʻana i nā hua maloʻo. Me nā hua maʻalahi o ka maʻi maʻi, ka nele o nā maʻi concomitant, hiki iā ʻoe ke mālama iā ʻoe iho i ka lāʻau maloʻo, akā ʻoi aku ka maikaʻi ke ʻoki ʻia i loko o kekahi mau ʻāpana a kau i loko o kekahi manaʻo.
