E nānā kākou i ke ʻano o ka hana aerobic a me anaerobic, pehea e ʻokoʻa ai a pehea e hoʻohana ai iā lākou e hoʻomaikaʻi ai i ke olakino maʻi. Hoʻokumu ʻia ko mākou mau ʻiʻo nā fibers lōʻihi. Ke hāʻawi ka haunaele i kahi hōʻailona, hana kēia mau fibers, a pēlā hoʻi i hana ʻia ka hana - hoʻihoʻi ke kanaka i nā kaupaona a hoʻoneʻe i kona kino i ka lewa. Hiki i nā hua mākala ke loaʻa ka wahie me ka hoʻohana ʻana i ʻelua mau ʻano o ka metabolism - aerobic a anaerobic paha. Aerobic metabolism ka mea e lawe iki i ka mea liʻiliʻi glucose a me ka nui o ke oxygen e hana i ka ikehu. Hoʻohana ka Anaerobic metabolism i ka nui o ka glucose no ka ikehu, akā aneane ʻaʻohe oxygen.
Hoʻohana ka mīkini Aerobic i nā fibers hoʻoikaika e hana i ka hana me ka ukana liʻiliʻi, akā no ka manawa lōʻihi. Hoʻopili kēia mau mea uaua pono i ka wā e hana ai mākou i kahi hana aerobic - hele, yoga, ka holo, kaʻauʻau a pīpī paha.
Hiki i nā mīkini ke loaʻa ka ikehu ma o ka metaboler anaerobic hiki ke hana nui, akā ʻaʻole lōʻihi loa, no ka mea ua wikiwiki lākou. Pono lākou i ka ikaika a ʻoi aku ka wikiwiki, ʻoi aku ka wikiwiki ma mua o ka puʻuwai e hiki ai ke pehu i ke koko e hāʻawi i ka oxygen. Ke hoʻokō nei i kā lākou mau hana, hiki iā lākou ke hoʻōla i ka ʻenehana aneane me ke ʻole o ka oxygen, e hoʻohana ana i ka metabolism anaerobic kūikawā. ʻO nā ʻōpū o ke kanaka he hui ʻana o nā uaua o ka naʻau, ʻo kekahi e hoʻohana nei i ka metaboler aerobic, aʻo kekahi mau e hoʻohana ana i ka metabolism anaerobic.
E like me ka mea i kākau ʻia ma ko mākou ʻatikala koʻikoʻi, "ʻO Ke Kula Hoʻonaʻauao no ka maʻi maʻi." Hoʻomaopopo kēia i kēia lā e hoʻomaʻamaʻa i ka ʻōnaehana cardiovascular, a ʻapōpō e hoʻokō i nā hana anaerobic ikaika. Heluhelu i nā ʻatikala "Pehea e hoʻoikaika ai i ka pūnaehana Cardiovascular e kūʻē i ka puʻuwai naʻau" a me ka "hoʻoikaika ikaika no ka maʻi maʻi" i nā kikoʻī hou aku.
Aʻo ka hana, hoʻomaka wale ka hana anaerobic e hoʻonui i ka palaualelo o nā pū i ka insulin i ka maʻi type 2, no ka mea ke kumu o ka ulu ʻana o ka ʻiʻo. Ma ka hoʻomaʻamaʻa, ʻo nā ʻano anaerobic a me aerobic o ka hana kino e mālama pono i nā mea maʻi me ka maʻi type 2. No ka mea ma lalo o ka hopena o ka moʻomeheu kino, hoʻonui ka nui o nā "transporters glucose i loko o nā hale. Eia nō naʻe, ʻaʻole kēia e hoʻokō i loko o nā wahī o ka naʻau wale nō, akā hoʻi i loko o ke au. I ka hopena, ʻo ka pono o ka insulin, ʻelua i nā injections, a me nā mea e hana ai i ka pancreas, hoʻonui.
I ka poʻe maʻi me ka maʻi type type 1 a me ka 2, ma muli o ka hoʻonaʻauao kino, pono ka hopena i ka insulin. No 90% o nā mea maʻi me ka diabetes type 2, ʻo ke aʻo kino kahi manawa kūpono e haʻalele iki i nā inikini insulin a ʻo ka hoʻomau ʻana e mālama i ke kō maʻamau. ʻOiai ma mua mākou e hāʻawi ʻole ʻia e hōʻoiaʻiʻo ʻia i kekahi e hiki iā ia ke "lele" mai ka insulin. Hoʻomaopopo i ka insulin ka mea nui ka hormone e hoʻoulu i ka momona. Ke iho nei ka hoʻomohala ʻana i ke koko i ka maʻamau, ua kāohi ʻia ka hoʻolālā ʻana o ka momona, a hoʻomaka hou kekahi kanaka e emi iki ka paona.
Nā hiʻohiʻona o ka hana anaerobic metabolism
Hoʻokomo ka Anaerobic metabolism i nā huahana-lactic (lactic acid). Inā hōʻiliʻili lākou i nā hana ikaika e hana ai, hana lākou i ka ʻeha a hiki ʻole ka hōʻōlō ʻana. I kēlā kūlana, hiki ʻole iā ʻoe ke kaomi iki i nā mānoanoa o ke musikō e hoʻopaʻa hou. ʻO kēia ka manawa ke hoʻomaha. Ke hoʻomaha ka ʻoluʻolu a hoʻomaha, a laila ma o nā huahana mai ia hana, e holoi ʻia me ke koko. E holo koke kēia i kekahi mau kekona. E hele koke ka ʻehaʻeha, a me ka maʻi maʻi.
E lōʻihi aku ka lōʻihi o ka ʻeha, kahi ma muli o ka loaʻa ʻana o kekahi mau uaua māi ʻia ma muli o ka ukana kaumaha.
ʻO ka ʻeha a me ka nāwaliwali o ka wahi ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa hōʻailona kahi hōʻailona o ka hana anaerobic. Ke kū wale nei kēia mau hōʻeha i nā musua i hana. ʻAʻohe mea hōʻehaʻeha a i ʻole ʻeha ʻeha. Inā ʻike koke ʻia kēlā mau hōʻailona - he koʻikoʻi kēia, a pono e nīnau koke ʻoe i ke kauka.
Papa inoa mākou i kekahi hana anaerobic:
- ke kau ʻana nui;
- Nā ʻapoʻi
- nā kī ʻana;
- e kahe ana ma na puu;
- pīpī a ʻai paha;
- peke hahau i ka puu.
No ka loaʻa ʻana o ka hopena ulu mai kēia mau hana, laʻa lākou e hana wikiwiki, me ka nui, me ka ukana kiʻekiʻe. Pono ʻoe e loaʻa i ka ʻeha kūikawā i nā ʻōpū, ʻo ia ka mea e ola ai lākou, e ikaika lākou. No ka poʻe i loko o ka palu kino kino, ʻona ka hana anaerobic no ka mea hiki ke hoʻonāukiuki i ka hōʻeha ʻana o ka puʻuwai. No nā mea maʻi me ka maʻi maʻi type 1 a i ʻole type 2, ua hoʻopiʻi nā hoʻopiʻi i nā mea hou aku e pili ana i ka hana kino kino. ʻOi loa aku ka hana aerobic e ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka anaerobic, a ma ka manawa like ʻaʻole i emi iki no ka pale ʻana i ka maʻi maʻi. ʻOiai, ʻoiaʻiʻo, inā hiki i ke ʻano kino ke ʻae iā ʻoe, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻohui ʻana i ʻelua mau ʻano aʻoaʻo.
Hoʻohana ʻia nā hana Aerobic ma ke ʻano lohi, me ke kaumaha liʻiliʻi, akā hoʻāʻo lākou e hoʻomau i ka lōʻihi. I ka wā hoʻihoʻi aerobic, mālama ʻia ka oxygen i nā ʻiʻo hana. Ma kahi'ē aʻe, hana koke ʻia nā hana anaerobic, me kahi ukana koʻikoʻi, e hana i kahi kūlana kahi e loaʻa ai ka oxygen oxygen. Ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā hana anaerobic, ua hoʻokaʻawale ʻia nā ʻōpū mākoi, akā i hoʻihoʻi ʻia i loko o 24 mau hola. I ka manawa like, hoʻonui ka nui o lākou, a lilo ikaika ke kanaka.
Manaʻoʻiʻo aia i waena o nā hana anaerobic, ke hāpai ʻana i ka paona (hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā simulators i loko o ka hale kalani) ʻo ia ka mea pono loa. Hiki iā ʻoe ke hoʻomaka me kēia: kahi papa o nā hana me nā dumbbells māmā no nā mea maʻi nāwaliwali loa me ka maʻi maʻi. Ua hoʻokumu ʻia kēia paʻakikī ma United States no ka poʻe maʻi maʻi hānai ma ke ʻano kino, a no ka poʻe noho o nā home hānai. ʻO nā hoʻomaikaʻi i ke kūlana olakino o nā maʻi nā mea i hana ia he mea kikowaena.
ʻO ke kau ʻana he kōkua ʻana ke kau nei i ke kaumaha, squats a me nā push-up. Ma ka ʻatikala "ikaika ikaika hoʻōla no ka maʻi maʻa," wehewehe mākou i ke kumu he pono pono ia e hana inā makemake ʻoe e ola ola piha. E like me kāu hoʻomaopopo ʻana, hikiʻole ke hana i ka hana anaerobic no ka lōʻihi loa me ka wā ʻole. No ka mea, hiki ke hōʻeha ʻia ka ʻeha o nā ʻāʻī ma lalo o ke kaumaha. Hoʻomaka pū kekahi o nā ʻōpū palupalu a me ka lolo i ka hana ʻoihana, kahi e hiki ʻole ai ke hoʻomau i ka hoʻomaʻamaʻa.
He aha ka mea e hana ma ia kūlana? Hoʻomaopopo ʻia e hana i kahi hana no ka pūʻulu pūliki hoʻokahi, a laila e hoʻololi i kekahi hana i hiki ke hoʻokūkū i nā mea ʻē aʻe. I kēia manawa, hoʻomaha ka pūʻulu o mua. No ka laʻana, hana i nā squats mua e hoʻoikaika i nā wāwae, a laila hoʻomāukiuki i ka hana ohe i nā umauma umauma. Pēlā nō me ka hoʻokiʻekiʻe ʻana. I ka hale hanaʻimi pinepine ma laila he nui nā simulators e hoʻomohala i nā ʻōpū kūpeʻe like ʻole.
Aia kahi ala e hoʻomaʻamaʻa i ka ʻōnaehana cardiovascular me ka hoʻohana ʻana i ka hana anaerobic. ʻO ka manaʻo he mālama ia i kou puʻuwai i nā manawa a pau. No ka hana i kēia, huli koke ʻoe i kekahi hana i kekahi, i ʻole e hāʻawi ana i ka puʻuwai. Hoʻokumu wale ʻia kēia ʻano ala no nā poʻe kūpono. Hoʻomaka ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e ka cardiologist. Ka hopena kiʻekiʻe o ka puʻuwai naʻau! No ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻōnaehana cardiovascular a me ka kūʻē i ka puʻuwai puʻu, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa lōʻihi. Ma keʻano kūikawā, holo he hoʻomaha maikaʻi. Hoʻomaopopo maikaʻi lākou i ka mālama ʻana i ka maʻi diabetes a ʻoi aku ka palekana.
