ʻO Cholesterol kahi mea i hana ʻia i ke kino o kekahi kanaka i ka nui o 80% a he mea nui ia no kāna hana kūpono.
Hoʻomau ka waihona i ka hana ʻana o kekahi mau hormone (progesterone, vitamin D, etc.), i komo i ka hoʻokumu ʻana o nā kō, ʻimi, a hana pū i kekahi nui o nā hana koʻikoʻi. ʻO kona hoʻokele nui loa e hana ʻia e ka ate, i ʻike ʻia i loko o ke koko, nā ʻōpū, nā kelepaʻi adrenal a me ka lolo. Hiki mai ke koena me ka meaʻai.
Nui nā ʻano nui o ka cholesterol, ʻo ia:
- "Maikaʻi" a i ʻole lipoprotein kūloko kiʻekiʻe (HDL);
- "hewa" a low lipoprotein low (LDL);
- triglycerides.
ʻO lāua nā huapalapala i ka helu. Hoʻohui wale ka ʻokoʻa ʻana me nā mea momona a me nā mea protein. Loaʻa ka nui o ka protein ma HDL, aʻo ka hapa haʻahaʻa ma LDL. I ka hihia o nā kolamu nui, hōʻiliʻili kona nui. Hoʻopilikia kēia palaka pōpilikia i nā moku, hoʻokumu i nā pāla atherosclerotic, e hōʻemi ana i ka holoi ʻana i nā moku a kau i ka puni koko. Ke hana ʻole nei i ka nānā ʻana i ka manawa kūpono a me ka mālama ʻana, ua wehe nā pākīpē, e hana ana i nā māka koko e hoʻopau ʻole i ke kahe o ke koko.
ʻElua mau kumu nui o ka cholesterol, ʻo ia ka meaʻai a me ka ʻiʻo o ke kanaka ponoi, e hana ana ia mea. Ma muli o ke kānāwai, ʻo ka nui o nā kolamu e hua ai i lawa no ke kino. Hoʻomumu ʻia ka hana nui mai nā meaʻai momona i nā momona holoholona. Hiki i ke keu loa ke weliweli i ke olakino a hiki i ke ola kanaka.
ʻO ka hoʻohana ʻana i ka lā maʻamau i nā hua maloʻo maikaʻi ke ʻano o nā hana nui e pale i ka kolamu kiʻekiʻe. Ma muli o ke kiko o ka nui o nā mea pono, hua maloʻo ʻaʻole i lohi wale i ke kino me nā mea nui, akā ke kālai ʻia nei i ka hana hou o ka kolamu, kona komo ʻana, a me ka mea hoʻi i ka wikiwiki o ka wehe ʻana o kēia mau mea mai ke kino. ʻO kekahi wahi liʻiliʻi o nā hua maloʻo ka hopena maikaʻi loa i ka mokuʻāina o ke kino. Eia kekahi, mai poina e pili ana i ka pono no ka hana kino maʻamau, ʻo ia kahi ala maikaʻi loa e hakakā ai i ka kolamu ma muli o ka hoʻonui ʻana o ka nui o ke kahe koko e kahe ana i ka ate a me ke kinai ʻana o LDL.
Pehea e hoʻohaʻahaʻa ai i ka cholesterol?
E hōʻemi i nā kiʻekiʻe o ka kolamu, pono ʻoe eʻai pono, a me ka hoʻonui i ka nui o ke kino pilikino.
Ua hōʻoia ʻia ʻo ka hana kino maʻamau, me ka hoʻōla kūpono a me ka hōʻole ʻana mai ka hana ʻino, i ka hopena maikaʻi i ka mokuahi o ke kino holoʻokoʻa a ma ka hoʻohiolo ʻana o ka ʻai ʻana i ka "maikaʻi" kolamu. Hoʻohui, hiki ke kuhikuhi ʻia nā lāʻau lapaʻau kūikawā a me nā mea hoʻohui aku.
Aia kekahi mea ʻai, kahi nui o nā kaila o ka huina o ka mea kanu me nā mea kanu, e kōkua ana e hōʻemi i ka nui o LDL i loko o ke koko e pili ana i ka 30%. I ka awelika, ua ʻike ʻia ka hopena o kēia meaʻai i nā hebedoma 6-8.
ʻO ke kumu nui o kēia meaʻai ka hoʻololi ʻana i ke ʻano o ka kuke ʻana, me ka hoʻēmi ʻana i ka nui o nā momona holoholona. Hiki ke hoʻākāka ʻia nā ʻōnaehana haʻahaʻa o kēia meaʻai:
- Hoʻoweliweli ʻia mai ka meaʻai o nā huahana i hoʻomākaukau ʻia me ka margarine a me nā ʻano ʻē aʻe o nā ʻaka lawaiʻa. ʻO ka manawa pinepine, ʻo kēia mau ʻano pastina a me nā confectionery. Hiki iā ia ke hoʻohana i kahi liʻiliʻi liʻiliʻi o ka pata haʻahaʻa-calorie.
- ʻO ka meaʻokoʻa loa ka meaʻai iʻa. Pono ke koho i ka ʻai i nā ʻano momona haʻahaʻa. ʻO nā ala e kuke ai i ke kime a me ka ʻūlū ʻana me ka liʻiliʻi pākuʻi o ka aila.
- Ma waho aʻe mai o ka papa o ka mālama, i nā mea ʻoki a me nā huahana paʻakai. ʻO nā huahana ʻai Semi-pau, a me ka kōpaʻa, ka ʻoka, ka momona momona a me nā ʻano ʻono like ʻole e hoʻokaʻawale ʻia.
- I ka hoʻonui nui ʻana o nā pupu lau a me nā māla. Pono e hoʻohana ʻia nā hua momona Pectin ma ka papaʻaina, ʻoiai lākou e kōkua i ka hoʻohemo ʻana i nā kolamu mai ke kino.
Maʻa nui kaʻai o ka meli meli-ʻona, ma muli o ka huaʻala ke hoʻohaʻahaʻa i ka kolamu a me ka meli he hopena like nō, a he nui nō hoʻi nā antioxidants. Hoʻomaopopo ʻia he mea kūpono e hoʻolauna i nā hua maloʻo like ʻole i loko o ka meaʻai, ʻoiai, ʻoiai ke ʻano o ka kalolo, he nui nā mea waiwai o ke kino. ʻO ka mea kaulana loa kiki a me nā huaiki, a me nā apricots maloʻo.
He aha nā hua maloʻo hiki iaʻu ke ʻai inā he kolamu kiʻekiʻe?
I kēia lā, aia kahi ʻano o nā hua maloʻo i ke kūʻai aku ʻana.
ʻO ka mea kaulana loa ma waena o lākou:
- apricots maloʻo;
- nui
- paliki;
- mau lā maloʻo.
Loaʻa i kēlā me kēia ʻano hua maloʻo kona pono ponoi a me nā hemahema. Hiki ke kaupalena i ko lākou hoʻohana ʻana i ka meaʻai.
ʻO nā waiwai e hoʻohana ai i nā apricots maloʻo
ʻO nā apricots maloʻo me ka kolamu kiʻekiʻe kahi huahana maikaʻi loa. I ka ʻoiaʻiʻo, ʻo kēia hua maloʻo kahi hale mālama hale o nā pono ponoʻī kālā, e komo pū me ka acid ascorbic a me ka retinol. Ke hoʻolana nei i kēia huahana i kāu papa o kēlā me kēia lā ke ala maikaʻi loa e pale aku iā ʻoe mai ka pilikia a me ka pilikia o ka thyroid. Hoʻonohonoho ʻo ia i ka hana a nā ʻoihana endocrine a me genitourinary, a hana pū kekahi me ka prophylactic no ka hypertension. Ua ʻike nā ʻepekema ʻepekema no ka hiki ke hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol, hiki i nā apricots maloʻo ke hoʻomaikaʻi i ka hana naʻau.
ʻO nā hua lāʻau maloʻo ke kumu o ka vitamin PP, a i ʻole nā huaʻōlelo ʻē aʻe o ka nicotinic acid, he hopena kūpono ia i ka kukuna kolesterol. Eia kekahi, hoʻoikaika nō hoʻi ia i ka puʻuwai naʻau, e kōkua ana i ka hōʻemi o ka hōʻeha ʻana a i ʻole hōʻeha hōʻeha. Pēlā nō i hoʻonui i ka hemoglobin ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, ma muli o ia he hoʻomaʻemaʻe ʻē aʻe o nā kahe koko mai nā kolamu pololi, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ke kahe koko i loko o ke kino.
ʻO nā apricots maloʻo i hui pū me ka meli ua manaʻo ʻia kekahi o nā ala e hiki ai ke hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol koko. No ka hoʻomākaukau i kēia huahana, pono ʻoe e hoʻohui i nā apricots maloʻo, ka meli, ka lemona, nā kīnika a me nā wahi liʻiliʻi o walnuts. Kahi ʻia kēia mea a mālama ʻia i loko o ka pahu i kahi pahu aniani. Lawe i ka lāʻau lapaʻau i ka nui o 1 tbsp. i kahi lā no 30 mau minuke ma mua o ka ʻai ʻana. ʻAʻohe hua contraindications ʻōpala maloʻo me nā ʻōmole. ʻO ka mea wale nō ka loaʻa nā hopena laxative o ka huahana, hōʻike wale ʻia ma ka hihia wale nō ke hōʻino.
Eia kekahi, pono nā kānaka me ka maʻi maʻi, hypotension, a me nā maʻi ulia peptic.
Kāhea a me Kolololi
Loaʻa i nā kīpala ka nui o nā mea kanu i kā lākou hui. I waena o lākou, nā huaora, ka fiber, malic a me ka citric acid, nā minamina momona, ʻo ia hoʻi me ka pectin. ʻOi pinepine ka loaʻa o nā prunes i nā huahana i hoʻolako ʻia no nā wahine hāpai ma muli o nā mea hao kiʻekiʻe. Hoʻokomo pū ka huahana i ka papa o nā poʻe me nā maʻi o ka pūpū, nā ate a me nā kuʻuna.
Ua hōʻike aku ka cholesterol kiʻekiʻe i ka haʻalele ʻana i ka ʻai ʻana i nā meaʻai he nui. Kūkulu ʻia nā ʻano, ʻoi aku ke hoʻohana ʻia, no ka mea, he hopena kūpono kēia o ke kūlana o nā moku koko, he ʻano maikaʻi loa ia e pale aku ai i nā maʻi cardiovascular ma muli o ka loaʻa ʻana o ka momona kūpono. Kōkua hoʻi nā prunes i ka hoʻokō ʻana i ke koko kiʻekiʻe, ke kaumaha a me ka hoʻohaʻahaʻa i ka hana. Eia kekahi, aia kahi choleretic a me ka hopena diuretic. ʻO kahi hua maikaʻi loa no nā wahine i ka wā menopause.
ʻO ka hopena o ka prunes ma ka kolamu ma ke kino o ke kanaka ka loaʻa ʻana o nā fibollele insoluble, no ka mea e pōmaikaʻi ai nā huakaʻi maʻi o ka ʻōpū ma mua o ka huakaʻi propionic. Ma ka huli ʻana e hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol LDL. Hoʻokumu i nā hoʻokolohua, ua loaʻa i ka acid propionic e hōʻemi ana i ka hana o ka kolamu nui ma o ka nā pepona.
Eia kekahi, hoʻokaʻawale nā unuhi fibers i nā aila bile e hoʻopili ʻia e ka ate, kahi mea hoʻi i hala i loko o ke kino. Wahi a kēia, hoʻomaka ka ate e hoʻonui i ka koleko no ka hoʻokumu ʻana o nā waikawa hou, ʻo ia ka mea ua hoʻemi nui ʻia kāna neʻe ʻana.
ʻAʻole hoʻohana wale ʻo Prunes e hoʻomākaukau i nā kīʻaha like ʻole, akā hoʻohana pilikino ʻole me ke kaʻao ʻana. No ka pale a ho'ēmi i ka nui o ka kolamu ma ke koko, e lawa ia e ʻai i ka 10 mau ʻāpana huaʻai, maʻa mua ʻia i ka pō, i ka lā No laila, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻopiha wale i ka cholesterol, akā e hoʻoponopono pū i ka pilikia me nā maʻi ʻē aʻe.
ʻO ka poʻe me nā maʻi bile a me nā maʻi, a me nā makuahine hānai, pono e hoʻohana i ka akahele me ka hoʻohana ʻana i nā prunes.
Kūleʻa me ke kiʻekiʻe Cholesterol
ʻO kahi hua maloʻo maikaʻi loa kēia e nalowale i kāna mau waiwai pono ma hope o ka hoʻoili ʻana. I kahi kaʻawale, ʻo ka nui o nā waihona amino maikaʻi, nā micro a me nā mea macro e hoʻonui nui. Loaʻa i nā lāʻau maloʻo kekahi helu helu nui o nā calorie. Ma kahi o 100 kcal i ka 100 kal o ka huahana. Eia kekahi, loaʻa i nā protein, nā mea laikini, ke kāʻai o ka huapalapala o nā momona a me nā waikawa organik, potassium, calcium, hao, magnesium, vitamin, etc.
ʻOiai ka mea hiki i nā kīloi ke hoʻonui i ka paona kino ma muli o ke kiko o ka nui o ka nui o ka glucose a me ka fructose, ʻike pinepine ʻia ka huahana ma ka papa inoa o ka ʻōlelo a hoʻolilo ʻia no ka hakakā ʻana i ke kolikoli nui.
Loaʻa ka hopena o ka hōʻemi ʻana i ka neʻe o ka cholesterol ma ke kino ma muli o nā lawaiʻa na ka hemo ʻana i ka huahe nui mai ke kino. ʻO ka ʻai ʻana i nā kīisa i ke puhi ʻana o ka nui o ka cholesterol a me kona reabsorption pololei i loko o ka ate. Eia kekahi, ʻo nā kīloi, e like me ka nui o nā hua maloʻo a pau, i loaʻa ai ka polyphenols, ka hana a ke kumu e kāohi ai i ka nānā ʻana i ka lawe ʻana o ka kolamu. No laila, ʻo ka maikaʻi o nā poʻe e loaʻa ana i nā maʻi cardiovascular e hoʻomaikaʻi nui ʻia.
ʻO kahi hana ʻē aʻe i ka hoʻohana ʻana i nā kīnika i ka meaʻai, ʻo ka loaʻa ʻana o ka nui o ke kahe, e hoʻokaʻawale i ka hana o nā mea huʻala a me nā mea ʻona ʻē aʻe, a kōkua pū kekahi i ka wikiwiki o ka holo ʻana mai ke kino, ʻoiai ke hoʻemi ʻana i ka helu o nā huakini a me ka loaʻa o ka pilikia me ka gastrointestinal tract.
ʻO ke kolamu o Elevated kahi pilikia koʻikoʻi no ka lehulehu o kēia mau kānaka. ʻO nā hihia i kūkulu ʻia e pili ana i kēia mau mea hiki ke alakaʻi i nā hopena koʻikoʻi loa no ke kino. ʻO ia ke kumu he mea nui loa ʻaʻole ka hoʻomehana wale ʻana i ka pilikia ma mua, akā i ka hoʻohana ʻana i nā mea pale. No laila, ʻokoʻa pono e nānā pono i ka nohona a me ka meaʻai.
Kūkākūkā ʻia nā waiwai waiwai o nā hua maloʻo i ka wikiō ma kēia ʻatikala.
