ʻO ka ipo he ipo hoth, ʻo kekahi mea kanu loina no lākou, inā e kau ʻia i loko o kahi wai, e hoʻolōʻihi nui nā fibers, e hoʻonui ana i ka nui. ʻO kēia ka mea nui o ka fiber a me nā meaʻai a pau i loaʻa i kēia manawa.
Ke hoʻohana nei nā kauka i nā huahana waiwai momona e hoʻomaʻemaʻe i ka digestive tract, hoʻomaʻamaʻa i kāna hana, a hoʻemi i ke kaumaha o ke kino i ka maʻi diabetes. ʻO ka hoʻohālikelike a me ke ʻano o ka leo i hiki ʻole i ka nahu a hoʻokaʻawale, no ka mea ʻo ia ke kumu maikaʻi loa a me ka nui o ka lawe ʻana i mea hoʻowalewale.
Hāʻawi ka hoʻohana ʻana i ka hana no ka hoʻokuʻu ʻana i ka hāhai ʻana i ka ʻōpala o ka meaʻai, ka neʻe ʻana o ka neʻe i ka hōʻiliʻili ʻana o nā mea palupalu, a hoʻomaʻemaʻe i ka villi o ka epithelium e laina i nā ʻāpana.
ʻO ka hoʻohana pinepine ʻana o ka lolo i ka lolo i hoʻoliʻiliʻi i ka kolamu, nā kaʻina loina, hoʻomāhuahua i ka nui o ka insulin i ke kahawai. Hoʻonui maikaʻi ka meaʻai me ka mānoanoa, wikiwiki a mau loa i ka saturate ka mea maʻi, a he liʻiliʻi ka helu o nā kalana ma ia mau meaʻai.
He mea maikaʻi loa ia ʻo ia e lawa e ʻai no 20 mau paona o ka nui i kēlā me kēia lā. I kēia manawa, me ka loaʻa ʻole o nā pilikia, hiki iā ʻoe ke kūʻai i nā lāʻau ʻai i loko o ke ana i loaʻa ka nui i loko o ka nui e pono ai. ʻAe, ʻoluʻolu ia, akā ʻoi aku ka maikaʻi ma ka ʻai ʻana i nā meaʻai hou.
Nā ʻano hou
ʻElua mau ʻano momona o ka: a i hoʻokaʻawale ʻia a ʻano like ʻole ia ʻano. Pākuʻi ʻia ka momona me nā wai i ka waiwai e like me ka ʻili i loko o nā mea momona. No laila, hiki i kēia ʻano huahana ke hoʻolohi i ka hoʻopihapiha ʻana o nā meaʻai momona a me ke kinohi o ka glucose. Inā makemake kekahi e hoʻemi i ka kōpō i ka maʻi type o ka maʻi type 2, ʻae ke kauka ke kauka i ka lolo o ka soluble.
ʻO ka bran oat, ka oatmeal huʻai piha, pulp o nā hua, nā hua, nā hua flax, pā, nā pīni a me nā huaʻai i lilo i kumu kūpono o ka lau o ka soluble. Hoʻohana maikaʻi ka hoʻohana ʻana i kēia ʻōnaehana o nā huahana a me ke hoʻēmi i nā hopena maikaʻi ʻole o ka maʻi maʻi.
ʻAʻole huki ʻia ka fiboluble fiber i loko o nā ʻōpū, inā i kapa ʻia ʻo ia he palaki. Kōkua ia i ka meaʻai ma ke ʻano o ka digestive wikiwiki, ʻo ka mea nui no ka momona a me ka momona. ʻAʻohe o nā kino kanaka i nā ʻaina kūikawā e hiki ke hoʻokaʻawale i kēlā fiber, no laila e lilo i a ballast:
- ʻaʻole i kāhi ʻia;
- ʻaʻole kūlike i ka hoʻololi.
Holo no ka maʻi maʻi maʻi e kūloi i nā ʻōpū o nā meaʻai i hōʻiliʻili i ka manawa lōʻihi a hiki i kahi hoʻoihono o ke kino. Hiki ke loaʻa ka laupaola piha i nā huehue a pau, nā hua o nā hua a me nā lau, nā palaoa piha.
Hoʻopilikia ka mea kanu i ka hoʻopili o ka glucose, ma muli o ka hopena, ka nui o ka glycemia a me ka hoʻoneʻeʻana o ka hormone i hele maʻamau.
I kēia hihia, ʻoi aku ka maikaʻi o ka ʻai ʻana i ka momona soluble, ʻoi aku ka nui o ka insoluble.
He aha ka Siberian fiber (antidiabetes)
ʻAʻohe mea momona a me nā mea hoʻohui kino hoʻohui ʻia o ka momona Siberian; ʻo palekana kēia kūlohelohe a kūlohelohe. ʻO ka huahana nā mea huakaʻi he nui, pono ia me nā pūpū o ka palaoa a me ka mille millet, nā hua hoʻohui (nā huaʻomala, nā ʻĀmekū), nā huaʻai ʻona (blueberries, ash ash), nā nati (pine pine kernels).
Ke kōkua nui nei kahi huahana multicomponent no ke ʻano type type 2 i nā mea maʻi me ka maʻi metabolic e kaupaona ana a kau i ke kūpaʻa. Eia kekahi, hiki iā ʻoe ke hilinaʻi ma ka nui o ka ʻōpū o ka ʻōpū, hoʻomaʻemaʻe iā ia mai ka hōʻiliʻili ʻana o ka lepo ʻai undecomposed.
Hoʻohana pinepine ka hoʻohana ʻana i ka huahana i ka hoʻomohala ʻana a me ka mālama ʻana i ka microflora intestinal maikaʻi, hoʻopaʻa i ka hoʻoliʻi ʻana o ka glucose o ke koko, a me ka hōʻemi ʻana i ka cholesterol koko haʻahaʻa. E hana ʻo Antidiabetes no ka nele o nā microelements a me nā momona, e hoʻomaikaʻi i ke kani o ka ʻili, a lilo i kumu no ka pale ʻana i nā maʻi lehulehu, me ka hoʻēmi ʻia ʻana o ka puʻuwai a me nā kīʻaha koko.
Ma mua o ka hoʻohana ʻia, e ninini ʻia ka huahana i ka wai maʻemaʻe maʻemaʻe, ma hope o ka hoʻokele ʻana, holoi ʻia ka huahana me kahi ʻāpana liʻiliʻi o ka wai.
- hoʻokaʻawale ke ʻano maʻamau i kēlā me kēia lā he 3-4;
- e lawe 30 mau minuke ma mua o ka papaʻaina.
Inā hoʻohana pinepine ka maʻi maʻi i ka maʻamau o ka lā maʻamau o Siberian fiber, hoʻomaʻamaʻa kona kino e pili ana i ka 120 kaloli.
ʻO ka loiloi anti-maʻi Siberian fiber e hōʻike ana ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻohana ʻana i ka huahana no ka poʻe maʻi maʻi me nā maʻi koʻikoʻi o ka ʻōpū gastrointestinal, ʻo ia hoʻi, me ka maʻi peptic o ka duodenum, a me ka colitis, gastritis.
ʻO ke komo ʻana i loko o ka ʻōpū, hana ʻana ka pulupulu i kahi ʻano piha, e pale i ka hoʻomohala wikiwiki ʻana i ka pōloli, e kōkua ana i ka hoʻēmi ma ka hoʻohuhū ʻana o ka calorie. No laila, hiki ke hoʻopau pono i nā pipi pōloli o ka ʻōpū i loko o ka lolo, ʻaʻohe manaʻo e ʻai i kahi mea kiʻekiʻe-calorie.
Ke ʻai ʻo ka mea maʻi ma ke alo o ka meaʻai kūpono, ʻoi aku ka maʻalahi ma muli o ke kaupaona ʻana, a ʻo ka hopena i loaʻa ʻia no ka manawa lōʻihi.
He aha e hiki ai ke hoʻololi i ka leo?
Inā no kekahi kumu ʻaʻole hiki ke hoʻopau ʻoliʻoli, akā hiki ʻole ʻoe e ʻai nui i nā lau ʻai ʻole, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā poʻe ʻē aʻe ma mua o kēia mau huahana. ʻO nā hua o ka flax flan, bran, psyllium, a me ka cellulose he like like i ko lākou hopena ma ke kino o ke kanaka.
ʻO nā hua flax shredded he huahana kālā, hiki ke maʻalahi ke kūʻai ʻia ma kekahi hale kūʻai a i ʻole kahi kūlena lāʻau. Kuhi ʻia nā lau a pau, ua lako pono nō hoʻi ia no ka hoʻohana ʻana i nā maʻi maʻi maʻi, akā pono lākou o ka mua wale nō me kahi kālai uila.
ʻO ke ʻano nui, pono ka lepo o ka hua ma mua o ka hoʻohana ʻia ʻana. Inā hōʻiliʻili ʻoe i nā hua kanu no ka hoʻohana ʻana i mua, unsaturated fatty acid evaporate wikiwiki loa, e hopena ana i kahi huahana oxidized ʻaʻole pono.
E hōʻike ana ka huaʻala i ka flaxse he nui ka nui o nā kaola, akā pono ke hoʻomaopopo ʻia i ko kākou ʻāina ma ke ʻano ʻole o ka hoʻokaʻawale ʻana i nā kūmole.
- ʻāwele;
- ʻaʻole-digestible.
I ka ʻoiaʻiʻo, ʻaʻole pono nā mea hoʻokaʻawale ʻawaʻawa i loko o ka flaxseed, no kēlā me kēia 100 mau huahana o ka huahana aia wale nō ka 5-7 g o nā huahana o lākou, a ʻo nā mea āpau o ka momona o ka mea kanu.
ʻO kahi huahana hoihoi he psyllium, ʻaʻole maopopo ka poʻe āpau i kēia mea. ʻO ka Psillium wale kahi pōkole mai ka hua o kahi mea kanu mea kanu, hiki ke kūʻai ʻia i ke ʻano o ka bran a i ka palaoa. ʻAʻole kūʻai pinepine ʻia ka huahana i nā lāʻau kūʻai, kūʻai pinepine ʻia ma o ka Pūnaewele. Ma kahi o 75% o ka pauna e hoʻomehana, e hoʻomaikaʻi i ka hoʻohui ʻana o ka wai, e hoʻohuli i ka ʻeli.
He manuahi ka glillium, ʻaʻohe o nā calorie.
Oat fiber, cellulose
No hoʻokahi punetēpau o ka oat fiber, loaʻa koke ka 3 maule o ka pulupulu, i nā huaʻōlelo, ʻaʻohe hua o ka huahana, ʻaʻohe momona a me nā protein, ʻike ʻia ka calorie. ʻAʻole ʻōleʻa ʻia nā ʻōmole o Oat e ke kino o ka maʻi maʻi, e lilo ia i mea maikaʻi loa no nā ʻāpana.
ʻAʻole kuʻikahi ka Fiber i nā paia o ka pā o ka digestive, lemu a hoʻowalewale i ke kahe o ka ʻaoʻao o waho, he nui ka lilo ʻana o kekahi paona i ʻelua hapa wikiwiki. Hiki ke hoʻohui ʻia ka momona ma kahi o ka palaoa i ka papa ʻaina, i ke kefir, nā mea ʻono. I ka ʻoiaʻiʻo, ua nui nā mau loiloi kahi e hoʻohana ai ka fiber, hiki iā ia ke lilo i mau pōpō berena, nā pancakes, nā pastries.
ʻO kekahi mea ʻike kaulana ʻo microcrystalline cellulose. E hōʻike ʻia nā ʻōkuhi no ka hoʻohana ʻana i kēia huahana me ka ʻai no ka maʻi maʻi maʻi wale nō, akā no ke:
- atherosclerosis o nā pili koko;
- hopu
- nā ʻano ʻāpana o ka momona.
ʻO ka Cellulose ka momona o ka papa kai, ua loaʻa iā ia ma muli o ka hoʻomaʻemaʻe e hoʻomaʻemaʻe pono ana i ka cellulose cotton. Oe ke kuai i ka huahana ma ke ano o ka pauka, papa.
Penetrating i loko o ka ʻōpū, hoʻihoʻi koke ka huahana i nā wai, swells a hoʻopiha i ka wahī i loko o ke ʻano. Hāʻawi ka poʻe hōʻoluʻolu Gastric i ka lolo he hōʻailona o ka lōlō, e like me ka hopena, ua hoʻemi ʻia a makemake ʻole ʻia ka momona.
Pono ʻoe e ʻike he hiki nō hoʻi i ka cellulose e molo i nā palaʻai, kahi e hoʻoiho ai i nā hemahema o ka micronutrient, nā mea kanu. No laila, ʻokoʻa ʻia ka lawe ʻia ʻana i nā mea paʻapū hua lāʻau.
Manaʻo ia e hoʻohana i ka huahana me ka nui o ka wai maʻemaʻe, inā ʻaʻole constipation a me nā pilikia ʻē aʻe. ʻO ka nele o ka waiʻai e alakaʻi i ka hopena o ka cellulose e hiki ʻole ke loli kūleʻa maʻamau, pono e lawe ʻia ma mua o nā papa i loko o nā minuke 20-30. Nui nā mea hana o ka microcrystalline cellulose e hoʻopaʻapaʻa ana ka hopena o ka huahana ma hope o 7-10 mau lā ma hope o ka hoʻomaka ʻana o ka hoʻohana maʻamau.
I ka hopena, pono e hoʻomaopopo ʻia he mea hiki ʻole ke hoʻomaka e hoʻopau i ka nui o ka fiber no ka wikiwiki, ʻoiai ke hoʻomohala ʻana ka nui o ka hoʻomake ʻana o ka maʻi, ka ulu ʻana, ka ʻuʻukui, ka constipation a i ʻole ka maʻi maʻi maʻi hoʻomaka. He nui ka leo e lilo ai i ka nalowale i nā mea kanu, potassium, magnesium, zinc, hao a me B huaora.
Loaʻa nā pono o ka pona no ka maʻi diabetes i ke wikiō ma kēia ʻatikala.
