Me kahi maʻi e like me ka maʻi maʻi maʻi kūlohelohe, ʻo ka hana kino ke ʻano nui o ka mālama ʻana. Hiki i ka Gymnastics ke hoʻonui i ka hoʻolaʻa a hōʻemi paha i nā hōʻailona ma ka maʻi diabetes type 1 a me ke ʻano type 2.
Hoʻomaopopo ʻia nā ʻano lāʻau lapaʻau kūpono e hoʻokue pono ana i ka maʻi. Mahalo i kēlā mau ukana, ua paʻa koke ka insulin.
ʻO ke ʻano maʻamau o kēia maʻi ʻo ka maʻi diabetes type 2. Kāhea ʻia ma 90% o nā hihia. ʻO ka maʻamau, ua hele pū ka maʻi me ka obesity, kahi e hoʻoneʻe ai i kahi uptake insulin. Ke hoʻopau i kēia mau pilikia, pono ʻoe e hoʻomaʻamaʻa.
Hoʻopili ke ʻano o nā mākaʻikaʻi
Ma ka maʻi mellitus, hōʻikeʻia ke ʻano lapaʻau therapeutic i ʻano ʻo ke ʻano lāʻau lapaʻau hou. Pono e hana kahi papa hana e hana ʻino ʻole a hōʻeha paha i ka mea maʻi, he mea koʻikoʻi loa ia no ka maʻi maʻi.
I mea e ʻike hou ai i nā hoʻomaʻamaʻa therapeutic, ʻoi aku ia e aʻo i nā wikiō wikiō. Pono nā papa e hana kūpono i nā hiʻohiʻona o ke kanaka a me kāna mele maʻamau o ke ola.
He paʻakikī Gymnastic no nā maʻi me ka maʻi mellitus o ka maʻi diabetes:
- hōʻoia ia i ka kūlana o ka ʻōnaehana cardiovascular,
- hoʻomaikaʻi i ka ʻōnaehana ʻana,
- hoʻonui i ka hana o ke kanaka me ka ʻole o ka makahiki a me ka lōʻihi o ka maʻi.
ʻO kahi hoʻokūkū hoʻokūkū hana e hiki ai ke hōʻemi i ka hyperglycemia i nā poʻe i loaʻa i kahi ʻano o ke ʻano kūʻokoʻa o ka insulin. Eia kekahi, ʻo ka gymnastics i hoʻolako i ka manawa e hoʻoikaika i ka hana maoli i ka insulin no ka poʻe me ka maʻi diabetes type 1.
Pono e nānā ʻia ka kūʻē ʻana o ka macroangiopathy a me microangiopathy. Akā he mea nui ia e hoʻokō me nā rula i hoʻokumu ʻia.
ʻO Gymnastics a me ka hoʻomaʻamaʻa no ka maʻi diabetes 2 ʻano
Ma kahi o ka hoʻomaʻamaʻa, e hoʻomaʻamaʻa ʻia nā hana hanu diabetes i nā maʻi. He koho kēia e mālama i ka hōʻike ʻana i ka mūʻu ʻana. Ke hoʻokō nei i kekahi hana, pono nui e makaʻala nui i ka hanu.
No ka hanaʻana i kēia, aia kahi aerobic kūikawā a me nā mea hanu kūikawā no nā maʻi maʻi 2 a me kahi wikiō. Ma kēlā me kēia lā e pono ai ʻoe e hoʻolimalima ma kahi o nā minuke 15 ma ke kahiki. Hoʻohana ʻia nā hoʻomaʻamaʻa a pau a hoʻomaka wale kahi palupalu.
Ma ka maʻi type 2, hāʻawi ʻia nā hana hana e mālama ʻia me ka stool. ʻO ka mua, holo nā wāwae, e kuʻekuʻe a paʻa nā wāwae. ʻAʻole e haehae ʻia nā kuʻekuʻe, a ʻo nā manamana lima e kū a hina i lalo.
Hoʻohana maikaʻi ʻia ka hoʻohana ʻana i kou manamana wāwae e hāpai i nā penikala, nā penikala, a hoʻokaʻawale paha iā i kēlā me kēia wāwae i ka manawa. Ke hoʻomohala i ka wāwae o lalo, he mea maikaʻi ke hana i nā neʻe a i ka kuʻekuʻe, me ke kaʻe ʻana i nā manamana wāwae mai ka papahele. Noho ana ma luna o kahi noho, lele i ko lākou mau wāwae e like me ka papahele, huki i nā socks, a laila kau i ko lākou mau wāwae ma ka papahele a kau hou i kēia a 9 mau manawa.
A laila e kū ʻoe a kau i luna o ka noho. Mai kēia kūlana, i kahi kūlana kūʻai, e kū ana kahi kanaka mai ka kuʻekuʻe a i ke kuʻekuʻe wāwae, a laila e piʻi mālie i nā kaaka a me ka haʻahaʻa.
Inā hiki, hiki iā ʻoe ke hana i nā hoʻomaʻamaʻa ma ka papahele. Aia ke kanaka ma kona kua, hapai i kona wāwae. Eia aʻe, hana ʻia kekahi mau pōneki i nā wāwae mai kēia kūlana. Lawe nā manawa kokoke i ʻelua mau minuke. Inā paʻakikī loa, hiki iā ia ke hoʻopaʻa i nā wāwae me kou mau lima.
Me ka maʻi diabetes, he mea pono e hoʻokō mau i nā hele wāwae me ka jogging māmā a i ʻole hele wāwae ʻana.
ʻO ka hana maʻalahi e hoʻomaʻamaʻa ʻia. Pono ʻoe e hanu a me ka hanu ʻana me kou waha me ka hanu ikaika a pōkole a lōʻihi ka lōʻihi o ka hoʻonā ʻana o ʻekolu mau kekona.
Ke Alanui ʻAkau
ʻO ka hele ʻana o ka Nordic kahi hana maʻi maʻi maʻi kino no ka hoʻomaʻamaʻa kino ʻana. Hiki ke hoʻohana ʻia e hele ma ke ʻano he prophylactic. I kēia manawa, ke hoʻolaha nei ka hele a Nordic i ka wahi holoʻokoʻa o ka honua, e hoʻomaopopo ana i kona hiki ke hoʻōho i ke kō koko a me ka hoʻohaʻahaʻa i ka kolesterol.
Hōʻike nā haʻawina i ka hapa nui o ka poʻe e komo nei i Nordic e hele 3 manawa i ka hebedoma, a pau e ʻike i kahi makemake nui no ka inikini insulin a hoʻohana i nā lāʻau lapaʻau.
Ua hoʻomau nā poʻe noiʻi noiʻi e lawe i nā lawehala hypoglycemic, akā naʻe i mālama ʻia kā lākou dosis. ʻAʻole pono nā ʻōlelo inikini.
Hoʻokahi wale nō hola o ka hele ʻana o Nordic i kahi lā e loaʻa i kahi manawa no nā maʻi maʻi maʻi:
- hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ke ola
- hoʻemi i ke kaumaha o ke kino
- hoopau i ka insomnia.
ʻOkoʻa nō ka hele ʻana o Nordic mai ka hele wāwae maʻamau, ʻoiai ke emi ʻana ka ukana ma ke kua a me nā wāwae, ʻoi aku ka nui o nā mau ʻona. Loaʻa ia ka mahalo no nā lāʻau koʻikoʻi i hoʻohana ʻia no kēia ʻano ukana.
ʻOkoʻa ka hoʻokaʻawale ʻana, peripheral neuropathy, he ʻano maʻamau e pili ana i ka maʻi maʻamau.
Me kēia pathology, ʻaʻole lawa ka nui o ke koko e komo i nā wāwae e hoʻoulu ai i ke kahe koko, pono ʻoe e hele me nā kāmaʻa ʻole.
Hoʻopilikia i ka Haʻi ʻana
Ma hope o ka papa ʻōlelo, pono ʻoe e inu i kahi ʻauʻau hoʻomaha a ʻole hoʻi. Mai hoʻohana i ka wai anuanu. Eia kekahi, mai poina e pili ana i ka holoi ʻana, no ka mea e hoʻomaikaʻi nā kaʻina wai i nā kaʻina oxidative i loko o ke kino me kahi maʻi o kekahi ʻano.
Hoʻomaka ka ʻōpala me kahi kāwele i hoʻohālikelike ʻia me ka wai pāma wai. Hoʻolaha, e hoʻohaʻahaʻa i ka mahana o ka wai ma ke kekelē 1 ma kahi o ka lā 2-4.
Aia kekahi mau palena e pili ana i ka ho'ēmi ʻana i ka paʻakikī o ka hana. ʻO keʻano kūikawā, nā keʻena gymnastics i nā mea paʻa i loko o nā kānaka:
- nā ʻōpio kahiko
- me nā maʻi maʻi āpau āpau a me ka kiʻekiʻe kiʻekiʻe o ka ʻeha puʻuwai.
Ke hāʻawi nei i nā hana, pono e noʻonoʻo pono i ke ʻano kino, ka loaʻa ʻana o ke kaumaha nui, ka lōʻihi o ka maʻi mellitus, a me ka hiki ʻana o nā hoʻopiʻi.
ʻO ke koho maikaʻi loa e hana i ka puʻuwai haʻahaʻa i ke wikiō a i ʻole ke kōkua ʻana o ke ʻaha kūkā. Kahi mau koho kūpono i koho ʻia e kōkua i ka maʻi maʻi maʻi e hoʻomaʻamaʻa i nā ʻano like ʻole, me ka hoʻoikaika pū i ke kino, he mea koʻikoʻi loa ia no ka maʻi maʻamau ʻo 2.
Pāʻai hākinakina a me Insulin Sensitivity
Manaʻo nā kauka ke loaʻa ka pōmaikaʻi kūikawā i ka mālamaʻana i ka maʻi diabetes mai ka hana ikaika.
I kēia hihia, pono ʻoe e hana i nā kiʻi haʻuki maʻalahi, ʻoiai inā ʻaʻole ke kanaka i hoʻohana ʻia i nā kaumaha kaumaha.
Hōʻike ʻia ka maʻi diabetes i nā hele ʻana a me ka hoʻomaʻamaʻa. I ka nui o nā hihia, hoʻohui ʻia nā hoʻomaʻamaʻa ʻana a me nā huaʻōlelo i lalo iho:
- Hoʻolaha.
- Siofor.
Pono ʻia kēlā mau kālā no ka ʻike o ke kino i ka insulin. Piʻi kā lākou ulu pono inā hana ke kanaka i nā mea hana kalani.
Ua hōʻike ʻia me ka hoʻāla kino pilikino, hoʻemi ʻia ka pono o ka inikini insulin. Kōkua nā Gymnastics i nā maʻi like ʻole a me nā maʻi like ʻelua. Hoʻomaopopo ʻia a ma hope iho o ka hoʻokuʻu ʻana o nā haʻuki, e noho mau ka hopena no kahi ʻelua pule.
Hana maikaʻi loa nā papa no ka maʻi type 2 no waho a i ʻole kahi mahele maikaʻi. He mea nui ia e kiaʻi mau i kou hanu. Ke hana nei i ka palaʻai no ka maʻi maʻi maʻi maʻi, e aʻo ʻia e hana i kahi nui no nā mea maʻi. Pono nā ʻāpana o nā iwi āpau.
Hoʻomaopopo nā kauka i nā hoʻomaʻalua ʻelua i ka lā. I ke kakahiaka pono o ka hoʻomaʻamaʻa hou aku i ke ʻano, a i ke ahiahi - ʻoi aku ka maʻalahi.
Pono e nānā a me ka waiwai maikaʻi o nā hana lapaʻau. Kūpono nā hana e mālama mau i nā pae koko koko, keu me ka maʻi insulin. He mea nui kēia no ka mea e loli ka nui o ka glucose.
Hiki pinepine i nā jogging liʻiliʻi e hoʻohaʻahaʻa i kāu kōkē koko. Inā hoʻokomo ʻoe i kahi inikini insulin, hana i ka hypoglycemia - he kuapo i kahi kō. Pono ʻoe e ʻae i nā hiʻohiʻona o ka lāʻau lapaʻau a me kahi hoʻolālā no ka pāʻani ʻana i nā haʻuki me kāu kauka. E hōʻike ke wikiō ma kēia ʻatikala i nā mea e hana ai me ka maʻi diabetes.
