E kapa ʻia e ka inoa ʻo "kolamu" kekahi ʻano o ka lipid (momona) i loaʻa ma loko o nā pūnaʻi, nā ʻāina a me nā kino o ke kino o ke kanaka. ʻO ka nui o ia mau momona i paʻa i ka lolo, a me ka koko a me ke ake, akā, ʻaʻole hiki ke mālama ʻia nā meaʻai ʻē aʻe, ʻoi loa me ka kolamu kiʻekiʻe.
He mea nui ia e ʻike aia ʻo ka cholesterol he mea pono nui no ka:
- ka ho? a a me ka hoʻomohala ʻana i nā ʻāpana hou,
- ka hoʻokaʻawale ʻana o nā fibers nerve,
- ke ʻano o kekahi mau hormone,
- i ka ʻoi aʻe, ua kau ʻia ma ka hana kūwili ʻana.
Hoʻolālā ʻia ke kino kanaka i kahi ʻano hiki iā ia ke hoʻopuka i ka nui o ka cholesterol. ʻO ka pilikia nui o nā kānaka a pau maoli lākou i ka ʻai momona loa, a laila manawa nui ka hoʻonui ʻana i ka loaʻa o ka kolamu nui i ke komo ʻana i ke kahe koko.
ʻO ia ke kumu e kamaʻilio ai mākou e pili ana i ka meaʻai kolamu kūikawā, ka mea e kaupalena i ka meaʻai me ke kolamu kiʻekiʻe e loaʻa ana i ka nui o ka momona o ka mea holoholona hihiu.
Pono e hoʻomanaʻo ʻia kahi kiʻekiʻe koleka e hoʻonui nui i ka ʻono o ka olakino olakino. ʻO ka mea mua, hiki iā mākou ke kamaʻilio e pili ana i ka kiʻekiʻe o ke kolamu, me ka piʻi ʻana o ka hiki ʻana i ka atherosclerosis, ka ʻōpū a i ʻole ka weliweli o ka maʻi naʻau, me ka hoʻohui, me ka piʻi o ka cholesterol, ka hopena o ka hoʻonāukiuki i kahi hōʻeha e piʻi aʻe.
ʻO nā mea koʻikoʻi koʻikoʻi
ʻO nā mea koʻikoʻi koʻikoʻi no ka hōʻike mua ʻana o ka atherosclerosis ka mea:
- predisposition genetic;
- ke kaumaha o ke kino e alakaʻi ai i ka momona;
- ke koko kiʻekiʻe nui;
- ʻike lawaiʻa lōʻihi;
- e paʻa ʻole i ka hana kaʻa;
- pinepine ka hana kaumaha;
- nā maʻi ʻōnaehana, ka hana nui ma ka mea ke maʻi maʻa;
- ka nui o ke kiko o ka pōʻino (hewa) kolamu i ke kahe koko.
Na Palapala Hoʻoikaika No Nā Koleka Nui
Pono e hoʻomaopopo ʻia heʻano maʻalahi ia e kaʻai ʻana me ka cholesterol kiʻekiʻe. No ka hoʻokō ʻana i kēlā kīʻai, hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo wale i ka hoʻopau ʻana i nā meaʻai me nā kiʻekiʻe o ka pēpē palia a me nā momona momona mai ka meaʻai i kēlā me kēia lā.
E maʻalahi, me kēia meaʻai, hiki iā ʻoe ke hoʻohaʻahaʻa i ka nui o nā momona holoholona i nā meaʻai i hoʻopau ʻia. Hoʻomaopopo ʻia e ʻai i kahi ʻano o ka ʻai ʻana o nā hua ʻai i ke 100 pākahi i kēlā me kēia lā. I ka manawa like, hiki iā ʻoe ke ʻai wale i nā huahana o ka mint, a pono e hoʻokaʻawale i ka ʻili mai ka manu i hoʻolapalapa ʻia.
Me ke kolamu kiʻekiʻe, he mea koʻikoʻi ia ʻaʻole e ʻai i ka nui o ka pata, ka mayonnaise a me nā ʻono momona o nā momona momona. Hiki ke hāʻawi ʻia ka makemake i ka meaʻai i kālua ʻia a kuke paha ia, a ʻo ka hoʻohana ʻana i nā meaʻai i aia, pono ke waiho ʻia no kekahi manawa.
Nui ka nīnau i ka nīnau - he hiki ke ʻai i nā hua, a ʻo ia, ka moa a i ʻole ka pipi. Ua hoʻoholo nā ʻepekema ʻepekema i kā lākou hoʻohana ʻana i ka hua i ka liʻiliʻi ma ke ʻano ʻaʻole i hoʻopilikia i nā hiʻohiʻona nui o ka pae o ka kolamu ma ke kahe koko, no laila ʻaʻole hiki ke ʻōlelo ʻia kēia huahana e pāpā.
I kēia manawa, ua ʻōlelo he nui nā mea kanu kaiʻai e hoʻohana i kahi meaʻai e nui ai ka momona olakino i ka wā e hāpai ana i ka kolamu. ʻO ka meaʻai like ʻole e alakaʻi ai i ka loaʻa o ka momona, kahi e hōʻike ʻia ana i nā kaloli, ʻaʻole ia ma mua o 30% i kēlā me kēia lā.
Ke hana nei ʻo Fiber i kahi mahele, kahi e hiki ai ke hoʻokaʻawale i ka kolamu mai ke kino, a me ka hoʻohaʻahaʻa nui loa i kona komo ʻana i ka hana kūwaho.
ʻO ke kānāwai nui o kahi meaʻai olakino me ke kolamu kiʻekiʻe e hoʻopau i nā nui o nā hua, nā mea kanu a me nā mea hoʻohālikelike. ʻAʻole i hoʻokomo ʻia ʻo Cholesterol i ka mana o kēia mau huahana, akā e loaʻa pono i nā momona kūpono i nā nui nui.
ʻO ke kumumanaʻo o ka ʻai kūpono me nā kolepoli kiʻekiʻe e ʻōlelo pono ʻoe e koho wale i kēlā mau meaʻai i loaʻa ka hoʻihoʻi wai-wai i ko lākou ʻano. ʻO nā palapala waiwai no nā ʻikepili nā grapefruits, nā kīpē āpau, nā kīwī maʻamau, nā kāloti, nā ʻano āpau a me ka oatmeal. I kēia lā, ua ʻike ʻia ke aniani a me nā ʻoliki ke hiki i ka mea e hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol inā hoʻohana hou.
ʻAi ʻia a me ka pulu
ʻO nā ʻano haʻahaʻa haʻahaʻa o nā ʻiʻo, a me nā hua manu, ʻāpono maikaʻi ʻia me nā ʻai ʻana o nā lau ʻona non-starchy. A, no ka laʻana, hiki i nā hua waina ke hōʻemi i ka kolesterol i kekahi nui wale nō ma o ka nānā mai o nā flavonoids i loko o kāna hoʻonohonoho - he mau pūmole kēia me nā mea ʻokoʻa i loko o ka manele o nā huaʻai.
He mea pono e hoʻohana i ka beets a me ka wai momona mai ia, a me ka avocados. Pono pono e hoʻopau i nā meaʻai iʻa i ka meaʻai. I ka wā e kuke ai, ʻo nā momona momona a pau (e hoʻomau lākou i ka pā ʻana o ka lumi) pono e hoʻololi ʻia me nā mea hoʻomohala a me ka nui o nā pūhui monounsaturated. No laila, no ka laʻana, e hoʻololi i ka lard, ʻoi aku ka maikaʻi o ka lawe ʻana i ka ʻaila a i ʻole ʻaila ʻoliva.
ʻO kekahi mea hou aʻe o nā ʻaila mea kanu huaʻai he pono iā lākou ka phytosterols. ʻO kēia mau pūhui i nā manawa he nui e hoʻemi i ka hoʻopili ʻana o ka cholesterol maikaʻi ʻole i ka digestive tract. No laila, inā hiki ʻole i kekahi ke hoʻokaʻawale loa i nā meaʻai iʻa, a laila pono ia e hoʻokaʻawale i ka meaʻai i loko o nā aila ʻuala (maikaʻi loa paha i ka ʻoliva).
Ke hōʻike nei kekahi mau noiʻi a i ka wā i pau ʻia ma nā hua liʻiliʻi o nā aila monounsaturated koʻikoʻi, ma hope o kekahi manawa, ua ʻike ʻia kahi emi o ka waihona o ka cholesterol pōʻino. Loaʻa kēia mau aila, no ka laʻana, i loko o nā ʻoki a i ʻole nā huaʻī.
Ua manaʻoʻiʻo ia he mea kūpono ia e hoʻohana i ka aila flaxseed, e hōʻemi pono i ka hoʻoili ʻana o ka kolamu, a ʻo ka flaxseeds iā lākou iho me ka pancreatitis kūpono i loko o ka manaʻo o ka meaʻai kūpono.
Pono nā līlū laulala maikaʻi maikaʻi no ka hoʻohui ʻana i nā salads. I ka manawa like, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻohana ʻana i ka aila ʻoliva e hoʻomoʻa i nā kīʻaha like ʻole, a me ka hoʻohui pū kekahi wai lemon hou i nā ʻuala.
I mea e pale ai i ka loaʻa o nā maʻi o ka puʻuwai a me nā kīʻaha koko, ke kauka nei nā kauka e pili ana i nā iʻa i ka ʻai. Ma aneane nā ʻanoʻokoʻa o ka iʻa e komo ai i nā momona momona o polyunsaturated (Omega-3), kahi e hoʻemi nui ana i ka nui o nā kolamu "bad", ʻo ka hoʻohui, ua komo lākou i ka normalization o ka momona metabolism i loko o ke kino. Hōʻike kēia i ka mea kūpono, no ka laʻana, ʻaʻole i hui ka Eskimos i ka atherosclerosis, no ka mea, ʻo kā kā lākou papaʻai i ka nui o ka iʻa.
Pono e hoʻomanaʻo ʻia e lawe ʻia ka meaʻai ma nā wahi liʻiliʻi, ʻo ka waena ma waena o nā meaʻai e pono ai e hala ʻole ma mua o ʻekolu a ʻehā mau hola. ʻO ia hoʻi, pono e ʻai ʻia nā meaʻai nui ʻekolu i kēlā me kēia lā, a ma waena o lākou mau ʻano meaʻai e 2-3 e lawe ʻia ai, nā huahana i hoʻohana ʻia i loko o lākou, ua ʻokoʻa mākou ma luna.
ʻO kekahi mau vitamina, nā minela, a me nā mea momona e hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol i kekahi nui. Eia kekahi, hiki i kēia mau mea pono e hoʻonui i ke kūpaʻa o nā pā vascular āpau, e hoʻoholo i ka mea e pono ai nā huaora:
- ʻO nā pōmaikaʻi kūikawā e pili ana i kēia mea nā huaora B,
- e like pū me ka huaʻala A, C a me E.
- ʻO ka mea nui o ka hoʻohana ʻana iā L-carnitine,
- Selena
- kalaiula
- kromium
- ʻekeʻone a me ka zinc.
E loaʻa paha i nā pono kūpono a me ke olakino maikaʻi loa inā he hoʻohui ʻia me ka hoʻohana ʻana o prophylactic i nā mea kanu a i kā lākou hoʻohana ʻana no nā lāʻau lapaʻau. No ka pale ʻana i ka atherosclerosis, a me ka hoʻomaʻamaʻa loa ʻana iā ia, ʻaʻole hiki ʻole ke haʻi aku i nā pōpō no ka kolamu i loko o ke koko, a me nā mea kanu pōkole penei:
- lulailaka;
- hawthorn;
- ʻōwili palaoa;
- rosehip;
- mint;
- buckthorn;
- makuahine.
