ʻO ka helu o ka kolamu ma nā kāne i ke koko: he papa pākaukau e nā makahiki

ʻOiai ka manaʻo nui ʻana he hewa maikaʻi ka cholesterol, ʻaʻole hiki i ke kino ke noho me ka ʻole o ia. Akā inā he nui o kona pae ma ka ʻāpono i ʻae ʻia, ua lilo ia i "ʻenemi" no kahi kanaka. E kamaʻilio kēia ʻatikala i kekahi kikoʻī e pili ana i ke ʻano o ka kolamu no nā kāne, nā mea pili i ka pale ʻana a me ka mālama ʻana.

Loaʻa nā pono o ka cholesterol

Mālama i ka kolamu ma nā membrane cell a he mea waiwai ia no ke kūkulu ʻana i nā pupu kino, ʻoiai he nui ka kolamu, ʻo ia:

• hana i ka hana koʻikoʻi i ka hana metabolism;
• hoʻolako i ka hana o nā kumulāʻau he nui: poloka o nā iwi, nā pēpē, spleen;
• paipai i ka hana o nā hormones: cortisol, estrogen, testosterone;
• punahele i ka hana ʻana o ka vitamina D;
• ua loaʻa ka kolamu cholesterol i ka waiū kanaka i ka hoʻomohala kūpono o ka pēpē.

Pehea e hoʻomaopopo ai i ka cholesterol maikaʻi a maikaʻi ʻole

I kona ʻano maʻemaʻe i ke kino, ʻike ʻia ka kolamu nui ma nā wahi liʻiliʻi. Loaʻa kekahi mau helu o ia mea i kekahi mau mea i kapa ʻia nā lipoproteins. Ua hoʻokaʻawale ʻia lākou a pau i nā lipoproteins density kiʻekiʻe (HDL) a me nā lipoproteins density haʻahaʻa (VLDL).

He lipoproteins "maikaʻi" HDL.

Ua hoʻokani nui ʻo ia i ke ola o ke kino, no ka mea, e pale aku kēia mau lipoproteins i nā paia vascular mai ka hōʻiliʻili nui o ka kolamu ma ko lākou alo. Hoʻopili ʻo HDLP me ka kolamu o ka kolamu a hoʻopili aku iā ia i ka puʻupaʻa, pale kēia i ka pale ʻana o ka atherosclerosis.

Ua ʻike ʻia ʻo ka hewa o ke kanaka i ka cholesterol i pili pū me ka hoʻomohala ʻana i ka atherosclerosis, ka mea e pili i ka ʻōpio o ka makahiki.

Mālama ʻia kēia kaʻina hana e "kino" VLDL lipoproteins. "Saboteurs" hoʻopuni i nā paia o nā moku koko nui a hoʻokumu i nā pāla atherosclerotic ma luna o lākou.

Ke piʻi nei ke kiʻekiʻe o ka VLDL, e wikiwiki koke i ke kani ʻana i ka leo, a no ka poʻe i pilikia. I kēia manawa e noʻonoʻo pono i nā mea e pili ana i nā pae kolala:

• no ke kāne ikaika aku;
• makahiki 40 makahiki;
• ulaula
• momona;
• sedentary lifestyle;
• maʻi cardiovascular;
• haʻi maʻi
• ke komo ʻana i ka wā o nā kūlana ʻelemakule;
• menopause i loko o nā wahine.

Hōʻike maopopo loa kā lākou papa inoa i ka ulu ʻana o nā kāne e hoʻonui i ka kolesterol, a ʻaʻole hoʻi he mau hoʻohālikelike, haʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa i nā pākeke ... No laila ke kumu o ka piʻi ʻana o ka atherosclerosis i waena o nā kāne he 40 mau makahiki.

Pono lākou e nānā i nā pae kolamu, no ka mea, ʻaʻohe o nā hōʻailona ʻike atherosclerosis. He aha ka ʻololi e pono ai i nā kāne?

ʻO ke kumu o ka cholesterol i nā kāne

ʻO ke kōkua wale nō o ka hoʻokaʻina koko biochemical hou e hiki i kekahi ke ʻike i ka pae o ka kolamu ma ke koko, a ʻike i ka nui o ia, e hoʻoholo i ka nui o kona pono. I kēia hihia, e hoʻolohe i ʻekolu mau kuhikuhi nui:

• laulā;
• "kino" kino (LDL);
• "maikaʻi" (HDL).

ʻO nā mea o nā lipoproteins o kekahi a i ʻole kahi mea e ae e pono ai i loko o kahi mau palena. Inā ʻaʻole i hoʻokō ʻia kēia kūlana, a ke kamaʻilio nei mākou e pili ana i ka atherosclerosis. No ka noiʻi ʻana, lawe ʻia kekahi mea maʻi i kahi ʻōpū ʻole. ʻO nā ʻōkuhi no ke kumu o ka hoʻoili ʻana penei:

• ʻO nā maʻi o ka ate a me nā lolo.
• ʻO nā maʻi o ka ʻōnaehana cardiovascular.
• Naʻi maʻi mellitus.
• Hypotheriosis.
• Ka nānā ʻana.

Ma lalo iho nei nā mea i pono ai e noʻonoʻo ʻia i ka manawa o ka loiloi biochemical.

• ʻO ke kumu o ka hōʻemi kolamu nui o nā kāne he 3.6 - 5.2 mmol / L. Nā hōʻailona a pau ma luna o 6.5 mmol / L e hōʻike ana i ka cholesterol kiʻekiʻe.
• ʻO ke kumu o HDL i nā kāne: 0.7 - 1.7 mmol / L.
• Ke kumu o ka LDL i kāne: 2.25 - 4.82 mmol / l.

ʻOiai ke loli iki nei nā kumu maʻamau ma hope o ka makahiki, ma hope o 30 mau makahiki, ke piʻi aʻe nei ka pae o ka cholesterol i ke koko. Kahi o ke kolamu koko, papa:

ʻO ke ʻano o ke kolamu o ke koko i ka wahine ka mea ʻokoʻa, ʻoi aku ka haʻahaʻa o ko lākou kolesterola, akā ʻoi aʻe ma mua o kahi ʻōlelo i hoʻokaʻawale ʻia.

Eia kekahi ma kahi o ka hoʻohālikelike o ka pōmaikaʻi o nā pōmaikaʻi a me ka maikaʻi o ka kolamu ma ke koko, ua kapa ʻia ʻo ka coefficient atherogen (CAT). Ua helu ʻia kēlā penei:

ʻO nā ʻōnaʻi o nā naʻau (hepatocytes) he 18% cholesterol. Ka mea, ua loaʻa he 20% o ka cholesterol a ke kanaka e loaʻa ai me ka meaʻai, ʻo ke koena 80% e hua ʻia e kona ʻili.

ʻAʻole ia he mea hiki ʻole ke loaʻa ka kolesterol "maikaʻi" me ka meaʻai, ke kino wale nō i ke kino, a me ka pae o ka "maikaʻi" kolamu e hōʻike ana i ka hana o ke synt synt o nā pepeke. Ua ʻike ʻia me nā pilikia koʻikoʻi me kēia kino, ua hoʻemi nui ʻia ka pae o ka "maikaʻi" cholesterol.

Ke hāpai ʻia ka cholesterol

Inā kū mai kēlā ʻano kūlana, pono kekahi kanaka eʻai i ka ʻai kuhi, i manaʻo ʻia ʻo ke hoʻemi ʻana i ka hoʻohana ʻana i nā huahana e loaʻa i ka cholesterol. ʻO ka hoʻohana ʻana i ka kolamu palekana i nā lā a pau no ke kāne ʻaʻole e kiʻekiʻe aʻe ma mua o 250-350 gram. I mea e hōʻemi ai ka cholesterol i ke koko, ua manaʻo ʻia:

1. ʻO ka hoʻohana nui ʻana o ka pomegerane, kaomi, nā wai kāloti.
2. He mea kūpono loa e haʻalele i ka palu a hoʻololi ʻia iā ia me ka lā a i ʻole ka ʻoliva.
3. Loaʻa ka hopena maikaʻi i ka hōʻemi ʻana i nā hua LDL.
4. Hiki iā 'oe ke' ai i kaʻa, akā mauʻau wale nō.
5. Pono e hoʻololi i kaʻai me nā hua. Loaʻa i nā hua Citrus ka hopena maikaʻi loa, no laila e hoʻopau ʻia i kēlā me kēia lā. I loko o ʻelua mau mahina o kahi meaʻai e kau ai i ka huki kālā, hiki iā ʻoe ke hōʻemi i ka kolamu ma ka 8%.
6. ʻO nā huahana Bean a me ka bran oat ka mea hoʻi e kāohi i ka kolamu mai ke kino.
7. Manaʻo ʻia e hoʻohana i nā huahana wai skim (kefir, ke kīwī, ka waiū).
8. Loaʻa i ka kāleka ke hopena i ka hoʻohemo ʻana i ka kolamu.

Inā ʻoe e ʻimi i nā ʻōlelo aʻoaʻo a pau, hiki iā ʻoe ke hōʻemi i ka cholesterol a hiki i 14%, a hiki ke hoʻohana ʻia nā papa kolesterol.

Pono e hōʻemi a me nā mea inu ʻona e hāʻawi i kā lākou hoʻohui. Pono ke inu i ka kofe e hōʻemi. ʻO nā ʻōlelo i kuhikuhi ʻia e ke kauka e pale i ka hoʻokumu ʻana o ka kolamu i loko o ke koko, akā pono e hoʻomanaʻo ʻia ua loaʻa kēia mau lāʻau i nā hopena ʻaoʻao, no laila ʻaʻole hiki iā ʻoe ke lawe iā ʻoe iho.