ʻO ka kolamu Elevated kahi hōʻailona maikaʻiʻole e lohi ai i kahi kanaka e pili ana i nā maʻi koʻikoʻi e hoʻoweliweli iā ia i kahi kokoke.
Akā inā ʻaʻole ka mea maʻi e hana i kahi mea e hoʻomaikaʻi ai i kona olakino.
ʻO ke kolamu ke kino, inā e hoʻomaka ʻia ka mālama ʻana i kahi manawa kūpono, e hoʻokaʻawale loa ia e ka lāʻau kūpono i koho ʻia.
ʻO ke hana o ka cholesterol i ke kino
ʻO kā Cholesterol he waiwai e like me ka momona e pono ai ke kino, no ka mea e hana ana i kahi mamao loa mai nā hana nui i loko. ʻO ka mua, ʻāpana ia i nā ʻāpana o nā puʻu, e hōʻoia ana i ko lākou ikaika a hoʻoponopono i ka permeability.
ʻO ka lua, hoʻopili a kolala a hoai i nā momona momona o polyunsaturated i nā lipoproteins kiʻekiʻe a haʻahaʻa haʻahaʻa ma waena o nā aʻalolo a me nā kiko. A ʻo ke kolu, he mea kōkua ma mua i nā waikahe bile, ka huaora D, nā hormones steroid (cortisol, sex hormones, etc.)
Me ka meaʻai, kahi hapa liʻiliʻi o nā kolamu e komo i loko o ke kino. Hana ʻia kona nui nui e ka ʻā (50%), nā palupalu (15%) a me nā mea āpau a pau i lilo ʻole i ke koina.
Hoʻolaha nui ʻia ka Cholesterol ma o ka pūpū me nā feces ma ke ʻano o nā waikawa bile. Ka mea liʻiliʻi a hoʻohuli i ka nui o nā testosterone a, ma hope o kā lākou luku ʻana, ua hoʻopili ʻia me ka urine. Ua waiho kekahi mahele i ke kino ma ke ʻano he sebum a me ka exfoliated epithelium.
Hoʻokuʻu mai ka maʻamau
ʻO ka mea maoli, ʻo ke kolamu he ʻano ʻokoʻa make kino (lipophilic, i.e., momona), ʻo ia kahi o nā papa o nā mea ola a pau. He momona nō hoʻi kona nele i nā ʻāpana a me nā kiko o ke kino o ke kanaka, e like me kona ʻano nui.
No ka mea laʻana, e hoʻomaikaʻi i ka kolamu, ka hana ʻana o nā kāne a me nā kāne wahine, ke hana pono ʻia ka thyroid gland i kāna hana huna. Inā pilikia kēia mau kaʻina hana, infertility a i ʻole nā pilikia ʻē aʻe i ka hana koʻikoʻi o ke kino e ulu pinepine i ko lākou mau mua.
I kahi kūlana, kūlike nā ʻano maʻi cardiovascular, ka mea pinepine i alakaʻi i ka hōʻeha puʻuwai a i ʻole kahi hahau. Ua ʻike nā ʻepekema ʻepekema no ka hooulu ʻana i ka atherosclerosis, ʻaʻole ia ka nui o nā kolamu kolamu e pili ana, akā, ʻo ka hoʻohālikelike ma waena o nā lipoproteins e halihali ana i ka ʻai (i kapa ʻia ʻo ka atherogenic, ʻo ia hoʻi, e hoʻonui ana i ka atherosclerosis), a me nā lipoproteins alpha e hali aku ana i ka koloka mai ka huaʻolima.
Inā lanakila nui ka atherogen ma mua o ka lipoproteins alpha, a lawe ʻia ka kolamu ma mua o ka lawe ʻia ʻana, hoʻomākoakoa loa kona keu ma ke kelepona a me ka hōʻino. A no ka mea o ka pili o nā pā o nā kahe koko e pili pololei i ke koko ma kahi mua, ʻo ia ka mea i hōʻino ʻia ma ka wahi mua.
Aia nā ala maʻalahi a kūpono hoʻi no ka hoʻoholo ʻana o ka cholesterol koko. ʻO kahi ʻaʻa koko kahi e hiki ke loaʻa i loko o kekahi keʻena lāʻau a i ʻole keʻina, i ʻike ʻia i kēia manawa he nui, a no laila e hoʻoholo i ke kiʻekiʻe o ka cholesterol a me nā lipoproteins, pono e hana ʻia i hoʻokahi manawa i hoʻokahi makahiki.
Ma hope o ka loaʻa ʻana o nā hualoaʻa, pono e hoʻomaka ka mālama ʻana. No kekahi maʻi, ka meaʻai nui ka ʻai ʻana.
Ua kuhikuhi ʻia ka lāʻau lapaʻau e kekahi kauka ma hope o ka mea hoʻāʻo ke kanaka i ho'āʻo i nā ala ʻē aʻe o ka mālama ʻana. A inā ʻaʻole lākou i lawe mai i ka hopena kūpono, no laila pono e hoʻomau i ka lāʻau lapaʻau.
Hoʻomākaukau
Nā lāʻau lapaʻau no ka hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol
hiki ke lawe ʻia e ke kauka. Ma hope o ka kau ʻana i nā hoʻokolohua, lilo ke kiʻi o ka maʻi, a kuhikuhi ke ʻano aʻoaʻo i ke ʻano kūpono. Ma ke kānāwai, i kēlā mau hihia, ke kauka ke kauka i nā statins, nā lāʻau lapaʻau e pale aku ai i nā maʻi o ka ʻōnaehana cardiovascular.
E like me nā mea he nui e ae, aia kēia mau lāʻau i ka hopena e pono ai e ʻike ka mea maʻi. Ua hōʻike ke kauka komo i ka mea e pili ana i kēia, a inā he kanalua ka mea maʻi e pili ana i ke kūpono o ka lawe iā lākou, pono ia e hoʻokaʻa i kekahi mau loea.
Hoʻohui i nā statins, aia kekahi hui āpau o nā lāʻau lapaʻau i kauoha ʻia e hoʻohaʻahaʻa i ka kolesterol, ua fibrates kēia. ʻO kā lākou hopena, e like me nā statins, ke kuhikuhi ana i ka hoʻoponopono ʻana i ka hana lipid metabolism.
Hoʻomaopopo ʻia e hoʻoikaika ʻia ka lāʻau lapaʻau e ka mea ʻai, me ka lawe ʻana i ka pā lipoic a me ka Omega-3.
Nā huahana meaʻai
ʻO ka mālama kai ikaika kahi mea pale i ka hōʻemi koko kiʻekiʻe. Pono ia e hahai iā ia. Ma hope o ka ʻai ʻana i ka ʻai e kau i ka hoʻohana ʻana i nā meaʻai i loko o ka nui o ka cholesterol. ʻO ka hapanui o lākou ma ka momona cream, pata, hua manu, pipi ʻona.
Inā ʻoe e hahai i ka meaʻai anti-atherosclerotic, pono ʻoe e hahai i ʻumi mau kānāwai maʻalahi:
- E hoʻohana i ka aila ʻaila, ma muli o ka nui o ka huaora E a me nā momona momona o ka polyunsaturated (PUFA), akā, e hana ai i ka moderation (20-30 gram i kēlā me kēia lā). Inā nui nā huaʻai o ka lau, hoʻomaka lākou e hoʻomoʻi i ke koko a hiki i ka nui o ka hoʻokumu ʻana i nā palakela kolesterol e hoʻonui.
- Hāʻawi i nā makemake i nā ʻai ʻai.
- ʻAʻohe hua nui ka huaʻai (1 pc. / Lā a i ʻole 2 mau pcs. / I kēlā me kēia lā), me ka nui o ka momona a me ka cholesterol. ʻO ka hua yi Semi-wai (hoʻokeʻohi ʻia) ʻo ia hoʻi mea hoʻohana choleretic. E kōkua ana i ka pīpī huna huna a hoʻokaʻawale iā ia iho ma o nā hua bile.
- ʻAi nā mea kanu hou. Loaʻa iā lākou ka fiber, kahi wikiwiki e hoʻokaʻawale i ke kolamu mai ka ʻeha a pale i ka hoʻopā ʻana.
- Aia nā kekeea cereal. ʻO lākou ka nui o ka magnesium, kahi mea anti-atherosclerotic a hoʻoponopono i ka hana o ka cholesterol maikaʻi.
- Eʻai i ka iʻa ma kahi o 2-3 mau manawa i ka hebedoma. Aia ka nui o nā waikela omega-z e hoʻoikaika i ka hana o nā lipoproteins density kiʻekiʻe ma ke kino.
- ʻAi i ka 20-30 mau kalama o nā nati i kēlā me kēia lā, kahi mea ʻai nui ia i ke kaua ʻana i ka atherosclerosis. Loko lākou i ka PUFA like me nā iʻa. Pono e hoʻohui ʻia nā nutu i ka pala, i ka ʻōpala, nā pānaʻu.
- Hoʻōla i nā huaʻai i loko o ka meaʻai, ʻoiai he mau statins lākou. Hoʻopili kēia mau mea i ka hana o nā lipoproteins haʻahaʻa haʻahaʻa i loko o ko mākou kino. Eia kekahi, loaʻa i ka ʻūhā ke nui o ka lehele, kahi e like ai me nā lau a me nā cereals.
- ʻO nā huaʻai, hāʻawi i ka makemake i nā ka melemele a me nā hua āpau, no ka mea he mau pectins lākou, nā mea e hoʻopaʻa ai i ka kolamu a kāpae i ke kino.
- Ke hāʻawi nei i ka mea liʻiliʻi o ka waina maloʻo maloʻo i ka papa hana i kēlā me kēia lā, hoʻokahi wale nō kīʻaha i lawa e hōʻoiaʻiʻo ai i ka pale ʻana o ka atherosclerosis. ʻO ka mea inu ka nui o nā antioxidants a me ka liʻiliʻi o ka waiʻona, no laila e lilo nui i ka maikaʻi.
I ka wā o ka halihali ma ka kino o ke kino, hana pinepine ʻia ka cholesterol i ka hoʻololi ʻia i loko o nā molekika ʻole.
ʻO ia ke kumu, no ka pale ʻana i ka atherosclerosis, ʻōlelo aku ka lāʻau lapaʻau i ka ʻai nui ʻana i nā meaʻai i mea e pono ai nā antioxidants, ʻo ia hoʻi, nā mea e hoʻowahāwahā i nā ʻōnaehana oxidation.
ʻO ka momona antioxidant maikaʻi loa he maʻamau ka nui o ka C C, ka mea i loaʻa i ka nui o nā huaʻai, nā mea kanu, a me nā mea kanu. Ke hoʻokō nei hoʻi nā huaʻā A me A i ka hana o nā antioxidants i ke kino .. Aia kekahi mea huna ʻē aʻe - he hauʻoli ia. Inā ʻoliʻoli nui ʻoe a ʻaʻole e nalowale ka naʻau, hoʻokuʻu ʻia nā endorphins i ke kino. Kōkua lākou i ka hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol a hoʻomaikaʻi i ke olakino!
E aʻo hou e pili ana i nā kīʻaha kolamu kiʻekiʻe ma aneʻi.
ʻO nā hopena palekana
Heʻokoʻa ʻokoʻa nā ʻano lāʻau lapaʻau no ka kolamu kiʻekiʻe a hāʻawi iā ʻoe e hoʻopau i nā pilikia olakino i kahi manawa pōkole. Pono ʻoe e koho i ka lāʻau lapaʻau kūpono, a laila e hele pololei ka mālama ʻana a lanakila.
ʻOi aku nā ala hou e ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o nā lāʻau lapaʻau synthesized. ʻO nā mea kanu e koho ai i kahi hihia, hiki i kahi phytotherapist ke haʻi.
ʻO Buckwheat halulu
ʻO ka jelela Buckwheat he hopena hoʻomaʻemaʻe hōʻoluʻolu i nā moku koko. Hiki iā ʻoe ke kuke ʻana mai ka sika, i ʻoki ʻia i loko o kahi mea kālai ahi. ʻOi aku ka ʻoi aku ke kūʻai aku i ka palaoa kākāno i hoʻomākaukau ʻia. Ma ke kānāwai, hiki ke loaʻa ma nā hale kūʻai nui, a i ʻole, i nā ʻoihana i nā waiwai no nā maʻi maʻi.
Pono ʻoe e kuke kolo i kēlā me kēia lā, me ka hoʻohana ʻana i 200 kaleka o ka palaoa i ka manawa. Ua hoʻokaʻawale ʻia ka huahana hopena i ʻelua ʻāpana a lawe ʻia i ke kakahiaka a me ke ahiahi. ʻAʻole hoʻohui i ka paʻakai a me ke kō i hoʻohui ʻia i ka ʻahuʻula, no ka mea eʻoi aku ka maikaʻi o ia.
I hoʻokahi pākaha palaoa e hoʻohui i kahi papa o ka pākaukau a ninini i kahi lita o ka wai anuanu. E hoʻomoʻi maikaʻi i nā mea a pau a kau i ke ahi. Kuki, hoʻoulu mau.
ʻO kekahi wikiō wikiō e hoʻohana ana i ka palaoa o buckwheat:
ʻOralelo Kepani
Aia kekahi lāʻau kupaianaha - Japanese Sophora. Mai kāna mau pua, ua loaʻa ka huaora P, ka mea e hoʻoikaika i nā kīʻaha koko. Ke lawe nei i ka lāʻau lapaʻau i loaʻa mai Sophora, a me ka hoʻoikaika ʻana i nā paia o nā ʻalihi, pale mākou i ke ʻano o nā kaona o ka kolamu o ka cholesterol.
Eia kekahi, hoʻomaka nā waihona waiwai i hoʻopaʻa ʻia e hoʻopau i nā pono o ke kino. Kōkua hoʻi ʻo Sophora i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke kō koko.
E ninini he 50 mau mea pua o ka pua nani o Iapana me ka hapalua o kaita o ka vodka. E hoʻomoʻa i ka liʻiliʻi ma kahi o 21 mau lā. E lawe i 15 mau kulu no ka punetē o ka wai. E inu i ka lāʻau lapaʻau ma hope o ka ʻai ʻana ʻekolu mau manawa i ka lā no kēlā mahina, i kēlā me kēia mahina.
Hawthorn
ʻO kekahi mea kōkua i kā mākou moku a me ka puʻuwai ʻo Hawthorn. He cardiotonic, ka antiarrhythmic, antithrombotic a me ka lāʻau antihypertensive.
Maanei ʻaʻole hiki iā ʻoe ke kuke i nā huahana kūikawā, akā e kūʻai i ka huakaʻi hawthorn mai ka kaulahao. E lawe 30 mauʻu 3 mau lā i ka lā ma mua o ka papa ʻaina no ʻeono, a laila e hoʻomaha no ka hebedoma ʻelua.
Pono ʻo Hawthorn i kēlā mau maʻi e hui pū ʻia me ka atherosclerosis, me ke ʻano pinepine, me ka arrhythmia cardiac.
ʻO kahi ala e hōʻemi ai i ka cholesterol me ka hawthorn: e hoʻolapalapa i ka paona o ka hua me kahi pālolo, hoʻohui i ka hapalua o ka wai. Holo a hiki i 40 degere, a kāpī i ka wai mai ka hopena i loaʻa i kahi juicer. E inu i kahi kola i kēlā me kēia manawa ma mua o ka ʻai ʻana.
Loaʻa ʻili
ʻEpekema ʻepekema mai ka Association of Endocrinologists ke kīlei ʻana i ka nati ʻohi i ke kō koko a me ke kolamu. Ua hōʻike ʻia nā hopena noiʻi i ka hālāwai makahiki 97 o nā ʻepekema e kū nei i kēia ʻoihana, ua paʻa ma Kaleponi.
Ua hōʻike ka poʻe loea i kā lākou mau hoa hana i nā kikoʻī e pili ana i ka holomua o ka hoʻokolohua i hana ma nā kiʻina ʻoihana. Ke lawe nei i ka wai o ka ʻoliki ma nā isika me ka maʻi maʻamau, ʻike nui ʻia ka nui o ke kō koko koko a me ka kolamu (e 30-50%).
Hiki i nā kānaka me ke kolamu koko nui ke hoʻohana i kēia kaila aʻe: e ninini i nā kālē 2-3 iʻa me nā aniani o ka wai mahana, kū no 7-8 mau hola, kānana a inu i ka infusion hopena 100 ml 3 mau manawa i ka lā ma mua o ka ʻaina.
Hoʻōla lāʻau
Inā noʻonoʻo kahi kanaka i ka pehea e wikiwiki wikiwiki ai i ka cholesterol, ʻaʻole hiki iā ia ke hana me ka lāʻau lapaʻau wai. Hoʻohana nui ʻia i kēia hihia nā wai mai ka kala, nā paina a i ʻole ke kumu ʻohi. Hiki iā ʻoe ke hoʻohui i kahi liʻiliʻi o ka wai i ka wai a i ʻole a apu paha iā lākou.
Kālai ʻia ka wai ʻala me lalo iho ma ka kumu o ka celery. Hāʻawi ka mea inu i ka hoʻomaʻemaʻe i ke koko, hoʻoikaika i nā kīʻaha koko, hoʻoponopono i ke kaomi i loko o lākou, a he mea nui loa no ka hoʻokumu ʻana o ke ʻano ikaika. ʻAʻole wale kēia a pau - hoʻopau ka wai i nā pōpoki a pale paha i ko lākou kūkulu.
No ka hoʻomākaukau ʻana e pono ai ʻoe:
- Kaukani hana - 4 pcs .;
- nā lemona - 6 pcs .;
- wai - 1 l.
Holoi i nā mea āpau, kāpili ʻia a hoʻohana i kahi blender e hoʻohuli iā lākou i loko o kahi mushy Mass. E ninini i ke kāwili i loko o ka wai i hoʻolapalapa ʻia a kāwili maikaʻi.
E waiho ma kahi wela o ka lumi no kahi lā. A laila e kāwili hou a kānana i ka sieve. E ninini i ka wai hopena i loko o kahi pahu i hoʻokaʻawale ʻia, kahi e mālama ai i loko o ka friji. E lawe i ka inu i kēlā me kēia lā ma mua o nā meaʻai no 2-2.5 mahina, 30-50 ml.
E hōʻemi i ka cholesterol, hiki iā ʻoe ke hana i ka wai mai ka zucchini. I ka hoʻāʻo ʻana, ʻae ʻia e hoʻohui i ka ʻona a i ʻole kaʻaila ʻawaʻawa i ka inu.
Hoʻemi maikaʻiʻia ka hana ʻana o ka wai kalaka. Aia ka pākuʻi magnesium, ka mea e hoʻoulu ai i ka kahe mai o ka bile, e hoʻomaikaʻi i ka hoʻoneʻe ʻana o ka kolamu mai ka kino, a laila hoʻokaʻawale ʻia kona ʻano ma ke koko.
ʻO ka wai Beetroot ka pūloli a me ka chlorine, e kōkua pū ana e wehe i ka kolamu me ka hua bile. Hoʻopau ka wai momona Tomato ma lycopene. He antioxidant ka mea e pale ai i ka hoʻokumu ʻana o nā lipoproteins haʻahaʻa haʻahaʻa. Hiki ke hoʻohui i ka wai Tomato me ka wai a pau a i ʻole ka laala.
ʻO ka ʻapeka Birch ka mea i loaʻa i ka saponins, nā mea waiwai e hoʻopaʻa ai i ka cholesterol me nā moʻo bile, e kōkua ana i kona kaʻo ʻana mai ke kino.
Nui nā mau antioxidants ma ka wai meli e pale i nā molekō kolesterol mai ka hoʻomohala a hoʻomohala i ka pāpaʻi ma luna o nā moku. ʻO ka wai Pomegranate he waiwai nui hoʻi i nā antioxidants i kapa ʻia he polyphenols.
Pehea e hana ai i ka smoothie?
Hiki iā ʻoe ke hana i nā pīkī kupaianaha mai nā lauʻai a me nā huaʻai, ʻaʻole wale ka waiwai e lilo ai i ka momona o nā huaora, akā e kōkua pū kekahi i ka kololi nui.
Akā no kēia, ʻaʻole lawa ka nui o nā mea kanu a me nā hua i loko o ka friji. Pono ʻoe e kahi blender, me nā hua e wāwahi ʻia i loko o kahi wai wai.
Pono nā huaʻai a me nā mea kanu i ka hoʻohaʻahaʻa i ka kolamu koko. He waiwai lākou i nā carotenes, vitamina C, nā antioxidants, kahe a no laila kūpono loa.
ʻAno ka momona a me ke olakino, hoʻoneʻe ʻia ka melon a me ka maiʻa. Hiki ke loli pū ka mea hoʻāla hou me ke apu a i ʻole kaomi. ʻO kahi pinch cinnamon e hoʻonui i nā waiwai anticholesterol o ka inu.
Hoʻokomo ʻia nā mea āpau i koho ʻia i loko o ka ipuhū hōkele, e hoʻohui i kahi wai liʻiliʻi e hāʻawi i ke ʻano maʻamau, uhi ʻia me ka uhi a hoʻopaʻa ʻia "hoʻomaka".
ʻO ka lau a me ka melo he waiwai nui i nā antioxidants a me ka fiber, no laila e hoʻohuli ka inu ʻana i ka maʻi wale ʻole, ke olakino a me ka meaʻai. E loaʻa mau i nā lāʻau lapaʻau, ʻo ia hoʻi, ke pale aku i ka hoʻokumu ʻana o ka cholesterol maikaʻi ʻole a kōkua i kona hoʻohemo ʻana mai ke kino.
Hiki iā ʻoe ke moeʻuhane i kahi mea liʻiliʻi a kā kuke i kahi hoʻoneʻe i kou ono. Ma kahi aneane a nā mea ʻai ʻē aʻe paha ka waiwai o ka hoʻomaʻemaʻe ʻana i ke koko, hoʻihoʻi i ke olakino o ke kino, no laila he paʻakikī ka hewa ʻana ma ʻaneʻi. ʻOi aku ka maikaʻi ʻole e hoʻohui i ke kō i ka wai inu, e ʻoluʻolu me ka meli a i ʻole hoʻi e hoʻopale me nā mea momona; hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā hua momona.
