Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
Nā Huahana:
- trout - hoʻokahi ʻāpana kaupaona i hoʻokahi kilogram;
- wai momona lemon hou - 100 ml;
- 100 kākeleka o ka pepa ʻala a me ka ʻaliki ʻili;
- zucchini - 70 g;
- kamato - 200 g;
- aila ʻaila - 2 tbsp. l .;
- uʻi hou, pāhala a me nā basil;
- ka paʻakai a me ka lepo ʻeleʻele e hoʻāʻo a me ka makemake.
Hoʻolā:
- E hoʻomaʻemaʻe i ka iʻa, e kau ma kona ʻaoʻao, ʻoki, e like me nā mahele, akā ʻaʻole pau. Pihi me ka paʻakai, ka pepa, ka ʻaila, kau i kahi hā kō i waiho ʻia i loko o kahi pā kāwī.
- E pīpī i ka iʻa me nā mea kanu ma waho a i loko.
- Hoʻokiʻoki i nā lau āpau (ma nā cubes, nā apo, nā pōʻai - ma ka laulā, e like me kou makemake), kau i ka iʻa.
- E uhi i ka pauku hoʻomoʻo me ka pepa o ka foil, akā mai hoʻopaʻa.
- I ka umu me ka mahana o 200 ° C e waiho i kahi papa palaoa, kū no 25 mau minuke, e hoʻoneʻe i ka foil a waiho i ka iʻa e hoʻomo ʻia no 10 mau minuke.
- A laila e huki i ka pā, hoʻihoʻi i ka iʻa a me nā lau i ka puna maikaʻi. Hiki ke hoʻokaʻawale i kahi ʻoki i mua.
Loaʻa he ʻeono lawelawe. ʻO ka 100 g ka meaʻai, 13.7 g ka protein, 1,4 g o ka momona, 1.72 g o nā kalapika e hoʻopau loa. Kālā: 74.9 kcal.
Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
