ʻO ka mea i loaʻa i nā membrane cell, hana ʻia i ka palaleka, ua kapa ʻia ʻo cholesterol. Eia kekahi, hoʻopau ʻia ka cholesterol i kēlā me kēia lā. Hōʻike ʻia ka lipoproteins haʻahaʻa haʻahaʻa no ka mea lākou i hoʻokumu i nā pli atherosclerotic ma nā paia o nā kīʻaha koko. ʻO ka lapaʻau no kēlā ʻano kūʻokoʻa e pili ana i ka meaʻai kūikawā.
ʻO ka Vegetarianism ka mea hōʻole i makemake ʻole e ʻai i nā huahana o nā huahana. Hōʻole ka poʻe ola o kēia ʻano o ke ola i ka ʻai no nā kumu like ʻole. He mea pale like ʻole lākou i ka ʻai ʻana i ka ʻai ʻai a me ka waiū. Ua kapa ʻia kēia mau veganism. ʻAe i nā kala i ka hoʻohana ʻana i ka meli.
ʻO ke kumu nui o ka meaʻai kūpono e hoʻokau ai i nā hana o ke kino, kona ho'ōla. Hāʻawi ʻia ia ma ke alo o ka kiʻekiʻe kolamu, me ka maʻi ʻolua, maʻi maʻi. Manaʻo ʻia ʻo Diet he ala maikaʻi no ka mālama ʻana i nā ʻano maʻi like ʻole - maʻi kanesa, nā momona, nā hopena alia. Hoʻomaʻa pinepine pinepine nā kolikoli kiʻekiʻe i kahi kaʻe neʻe ʻana i ia mea meaʻai no nā kumu therapeutic. Ke kūʻē ʻole nei kēia mau meaʻai, no ka mea pono ke kino o nā mea i loaʻa i ka ʻiʻo.
I kekahi manawa, nui ka nui o ka kolamu o ka mea loea. Ke manaʻoʻiʻo ʻia nei ka nui o nā mea hōʻeha maʻamau ma o kaʻai. ʻAʻole hiki ke pane ʻia i ka nīnau no ke aha e loaʻa ai ka nui o nā kolika i nā kū like ʻole. I mea e loaʻa ai kahi pane pono e aʻo ʻoe e pili ana i nā pōmaikaʻi a me nā hemahema o ia ʻano ʻano, he aha nā pōpoki o nā meaʻai mea ʻai.
ʻAʻole kūʻē nā mea loea i nā pōmaikaʻi a i ʻole nā hōʻino o kēlā meaʻai meaʻai. Akā e hoʻomanaʻo nui i ka nui o nā pono i loaʻa iā ia. Ua nīnau ka poʻe he nui: no ke aha e lilo ai kahi meaʻai i makemake nui ʻia?
Wahi a kekahi mau kumuwaiwai, ʻo ke ola o ka ola o nā mea e ʻai ana i kēia mau meaʻai he lōʻihi i ka lōʻihi o kekahi mau makahiki. ʻAʻole make ka mea kanu mai ka momona, nā hōʻemi o ka loaʻa ʻana o ka maʻi maʻi, ka maʻi maʻi, ka maʻi cardiovascular, gout a me hypertension e hoʻemi ʻia.
Wahi a nā helu helu, ma waena o nā mea kākoʻo o ia meaʻai, ʻaʻole palupalu nā mea ʻona, a maʻi maoli kā lākou palaka a me nā ʻili. Ma waho o nā meaʻai, nā meaʻai e komo ai i kahi ola e hoʻolako ai i ka hōʻole ʻana i nā hana maikaʻi, hoʻokūkū ikaika. ʻO ka hui pū ʻana o ka meaʻai a me ke ʻano olakino e hoʻihoʻi hou i ke olakino.
Hoʻomaopopo nā mea hoʻohana i kahi kikoʻī o ka nui o nā nitrates i loko o kaʻai i hāʻawi i kā lākou hōʻiliʻili i ke kino. ʻO ka hōʻole ʻole mai ia mau mea mai nā mea hōʻona, ke lawe wikiwiki ʻia nā toxins. Mai ke ʻano o ke mālama ʻana i ke ʻano o ke kūlohelohe, he ʻano hoʻohālikelike kēia meaʻai no nā kānaka, no ka mea, me kēia ʻano ʻaʻole i hoʻopilikia ka honua, ʻaʻole i make ka holoholona i ʻai. ʻO ka hakakā koʻikoʻi ʻo ka lūlū o ka Honua a me ka hoʻololi ʻana i ka pōkole e lohi nei i kahi e hōʻemi nei ka heluna kanaka ma mua o hoʻokahi makahiki.
He pono maikaʻi nā Diet:
- ʻAʻole loaʻa i nā meaʻai mea kanu nā kolu a me ka nui o nā calorie. Hāʻawi kēia i ka pohō kaumaha.
- Hoʻonui hou ka hana o ka pale ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, no ka mea he nui ka nui o nā mea kanu, nā mea e hoʻoulu ai i nā ʻōpū.
- Hoʻokomo ka mea kanu a me nā huaʻai i ka lawe wikiwiki ʻana i nā toxins mai ke kino. Hoʻololi lākou i nā kaʻina metabolic a hoʻoikaika i ka ʻōnaehana pale.
Eia kekahi, loaʻa i nā meaʻai kanu kahi papa inoa āpau o nā huaora a me nā minelala i kōkua i ka ho'ōla, pono lākou no ke ola maʻamau o ke kanaka.
I ka nui o nā hihia, ola kino nā vegetarians a ʻaʻole hoʻopiʻi e pili ana i ka hōʻino ʻana i ke kumu o nā momi.
ʻO kēia ke kumu o ka ʻai me ka meaʻai i loko o ka nui o ka ʻai, no ka mea, ʻaʻole nui ka momona a maikaʻi ke ola.
I kekahi manawa ua loaʻa ka mea kanu holoholona mai ke kolamu kiʻekiʻe ma muli o:
- maʻi ʻino;
- nā maʻi i ka pae genetic.
No ka mea ke kuleana o ke koʻi no ka synthesis o nā mea a me nā kaʻina metabolic, inā nā pilikia i ka hana ʻana o kēia huina, a laila aia ka hopena i kahi e kuhi nei i ka protein metabolism.
Hoʻokomo ʻia ka hōʻino ʻana a me ka holomua ʻana o ka maʻi ma ka ʻano hoʻoili. Inā he mau hoahānau pili kokoke i kēlā me kēia kulekele, ʻoi aku ka nui o ka haʻalele ʻana ma mua o ka mea maʻamau. ʻO nā mea kanu, hiki ke hoʻokiʻekiʻe ʻia ma muli o kēia mau mea.
ʻO kekahi kumu nui no ka hoʻonui ʻana i nā momona palu ʻo ka hoʻohana ʻana i kahi nui o nā hua a me nā huahana waiʻai. Pono ʻoe e hoʻokokoke i kahi papaʻaiʻai, no ka mea, ʻoi ka nele o nā waiwai a me ka pōpilikia ma mua o ka nui.
Hoʻomaʻamaʻa pinepine nā mea vegetarian e hoʻololi i kā lākou papaʻai i ka haʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa. Hiki iā ʻoe ke hoʻonui me ia me nā mea hoʻohui kūikawā a me ka hoʻoponopono ʻana i ka meaʻai. Pōʻino kēia haʻawina ma ke kaohi ʻana o ka hana o ke ʻano ke pale ʻana, i loko me ka hoʻomohala ʻana o ka hana male wahine i ka wahine a me nā kāne. Hiki i ka hapalua wahine ke pilikia i ka pilikia me ka kuhi ʻana, ma muli o ko lākou haʻahaʻa a me nā haʻahaʻa lipid haʻahaʻa. Hoʻololi ʻia ka cholesterol a me nā mea kanu vegetarianism, no ka mea e hoʻopilikia kūpono ka mea kanu i kona pae lipid.
Ma mua o ke hoʻololi ʻana i ka mea kanu meaʻai, pono ʻoe e kaupaona i nā pono āpau a me nā pono. Pono ʻoe e ʻike pehea e hoʻonui a hoʻohaʻahaʻa i nā pae lipid i ʻole e hōʻino i ke kino. ʻAʻole hiki ke hahai i kēia ʻano o nā huaʻai e nā keiki, no ka mea he pono ka momona o ka holoholona a me ka momona no ka hoʻomohala piha o ke kino o ke keiki. Hānau ʻole ʻia nā wahine hāpai i kēia ala, no ka mea, me ka ʻike ʻole o nā huehue, ʻaʻole e ulu pono ka pūpū.
ʻO kēlā mau nuances e pono no ia e noʻonoʻo i ka wā e hoʻololi i ka meaʻai.
ʻAʻole pono ke neʻe i ka hele ʻana i ka meaʻai i nā meaʻai a hoʻopili ke kino i ka manawa i ka mea hou.
No kahi loli holoʻokoʻa, ua hoʻomohala ʻia nā kīkaha kūikawā.
Inā hoʻopau ʻia ka ʻai i kēlā me kēia lā, pono e hoʻonohonoho mua ʻia nā lā kanu - 3-4 mau manawa i ka hebedoma.
Ma hope, ua hoʻololi ʻia ka ʻiʻo ʻulaʻulaʻula me ke keʻokeʻo. Pono e haʻalele ʻo Vegan i nā huahana holoholona. No kahi hoʻololi i kahi meaʻaiʻai mea maikaʻi ʻole i ke kino, pono ʻoe e ʻōlelo aku i kahi meaʻai e pale ai i nā pōpilikia.
Pono ʻia kēia ala inā he mau maʻi mau. Ma mua o ka hoʻololi ʻana i ia meaʻai, pono ʻoe e noʻonoʻo i nā loina kumu e pono ai e ukali ʻia.
- hōʻemi i ka momona i kaʻai;
- hoʻonui hoʻonui ʻai o nā hua a me nā lau ʻai, nā palū me nā huaʻai;
- hōʻole.
ʻO ka mea mua, i ke kūʻai ʻana i nā huahana, pono ʻoe e makaʻala i ka haku ʻana a me ke ola o ka noho. Hiki ke hoʻololi i ka ʻai me nā meaʻai protein, e like me ka legumes a me ka tofu. Hiki iā lākou ke kūʻai aku ma ka hale kūʻai. I kēia mau lā, lilo nā huahana i mea kaulana loa, no ka mea ua ʻoi aku ka ulu o nā mea loea i kēlā me kēia makahiki.
Wahi a kekahi mau ʻōlelo hoʻopiʻi, ʻaʻole nui ka mea hiki ke hoʻololi i ka mea kanu olakino ma muli o ka leʻaleʻa o kekahi mau lau. Hiki ke hoʻololi me nā mea ʻala a me nā mea maikaʻi e pono ai ka maikaʻi i ke kino.
Inā mālama ʻia kahi meaʻai i ka kaulike, ʻaʻole ia he palekana wale nō, akā he maikaʻi nō hoʻi. Ma mua o ke neʻe ʻana i ia mea, pono ʻoe e kaha kiʻi i kahi hoʻolālā kikoʻī e pono ai ʻoe e hahai ai i ka wā e hiki mai ana. Pono e noʻonoʻo i ka hōʻole hope loa o nā huahana holoholona e hoʻohiki ana i ka nalowale o nā huaora. No laila, pono ʻoe e inu i nā mea paʻakikī kūikawā i kūʻai ʻia i loko o kahi lāʻau. Eia kekahi, pono ke hoʻohuihui ʻia ka ʻai me nā protein, no ka mea ʻaʻole hiki i ke kino ke hana maʻamau me ka ʻole o lākou.
I mea e loaʻa ai ka nui o ka protein e pono ai e hoʻohui i nā meaʻai i ʻae ʻia, ʻo ia hoʻi "cereals + legumes." Hiki iā ʻoe ke hoʻohui pū i kahi malu o nā protein i loko o ke kino me ka hoʻohui ʻana i nā huahana dairy me nā cereals a me nā kinipona. Pono eʻai i kēia mau meaʻai i ka pāʻina hoʻokahi. No ka mālama i ka kaulike, pono ʻoe e lawe i nā mea momona a me nā mea o nā mau momona kūikawā. No laila, e lilo ka vegetarianism i ka manawa pōkole.
I mea e maʻalahi ai ka loli, pono e kamaʻilio me kahi kauka. E huki nō ʻo ia i kahi hoʻolālā a me kāna papaʻai, me ka noʻonoʻo ʻana i nā maʻi mau ka maʻi o ke kanaka.
ʻO kekahi o nā mea hoʻomohala kūikawā i hoʻomohala ʻia o ka hoʻomohala ʻana mai o ka hana ʻo Dean Ornish - ʻo ia ka mea mālama pilikino o ka ʻohana Clinton kaulana. Hana ʻia kāna mau ʻāpana i nā wahi like ʻole o ka honua, mea kaulana loa i nā poʻe kaulana.
He kūpono kēia meaʻai no nā poʻe e loaʻa ana i nā maʻi cardiovascular, obesity a me ka maʻi diabetes. ʻO kahi hāmeʻa a kōkua mua ke ʻano haʻuki.
ʻO ka loina nui o ka meaʻai e kaohi o ke kalona a pau i hoʻopau ʻia. ʻAʻole iʻoi aku ma mua o 10% o nā kalapona mai ka huina. ʻO ka nui o nā momona i hāʻawi ʻia ma mua o 20 mau grama no ka lā. Pono ʻoe e haʻalele i ka waiʻona a me ka uahi ʻana, e kaupalena i nā meaʻai me ka kolamu. Hoʻokaʻawale ʻia nā huahana i nā ʻano ʻekolu: ʻae ʻia i kekahi nui, ʻae ʻia i kahi ʻāpana liʻiliʻi a i pāpā ʻia ʻole ʻia.
- Hāʻawi ʻia i loko o kekahi ʻano - nā hua, nā hua, nā ʻulaʻa, nā ʻōpala.
- Hāʻawi ʻia i loko o kahi mau palena liʻiliʻi - nā huahana pākuʻi me ka hapa haʻahaʻa o nā momona, nā kōʻai palaoa, nā ʻīlaki, hua hua.
- ʻO nā meaʻai i pāpā ʻia - i ka iʻa, nā iʻa, ke kīwī, nā kaʻaila, ka pata, nā huahana pānaʻi me nā momona momona, nā huaʻala, nā hua sunflower, nā ʻuhane, nā ʻuhane.
Pono hoʻi ʻoe e haʻalele i ke kō a me nā huahana i loaʻa iā ia. Hāʻawi ia e hoʻohana i nā lāʻau stevia a me nā mea ʻoluʻolu ʻē aʻe.
Hoʻolālā kūlike kēlā ʻōnaehana ʻanoʻai no nā poʻe me ka ʻoi aku i ke kolamu maʻamau, maʻi maʻi cardiovascular a me hypertension. ʻO ia ke alakaʻi i waena o nā hale inu ʻokoʻa.
ʻAʻole ʻai kekahi kanaka e like me ke papahele, akā i kēlā me kēia manawa kūpono. Pono ʻoe e hoʻohana i kekahi o nā papa inoa o nā huahana i ʻae ʻia.
No laila, hiki ke pale ʻia ka pōloli a lilo i ka ʻai i lilo ʻole ke kaumaha i ke kino. Eia kekahi, ʻaʻole piha loa ke kumu kūʻai a hāʻawi i ka momona wikiwiki a me ka hoʻomaʻemaʻe ʻana i ke kino.
Hāʻawi ʻia nā ʻike ʻike e pili ana iā veggie i kēia wikiō ma kēia atikala.
