Inā ʻoi aku ka kiʻekiʻe o ke kolamu ma mua o ke ʻano, pono e hoʻomaka koke ʻoe e mālama ʻia, inā ʻaʻole hiki ke pale ʻia nā hopena koʻikoʻi. Hoʻonui ʻia ka hoʻonui ʻana i ka cholesterol me ke kōkua o ka ʻoihana paʻakikī. Hoʻopili pū kēia me nā loli ola a me ka meaʻai kūikawā. Ma ke kaʻina hana, pono ʻoe e haʻalele i nā meaʻai maʻamau. Hoʻokomo ʻia ka hapa nui o nā lole lole.
ʻO ka Sugar, ʻo ia hoʻi, ʻaʻohe hopena i ka kolamu. ʻO nā huluhulu hale kuʻuna i loaʻa i nā momona holoholona he nui, e hoʻonui ai i ka nui o nā momona momona i ke kino.
Hoʻomau ka hapanui o nā huahana confectionery e hoʻohana i kēia mau mea ʻino. Ke hoʻolōʻihi nei ka hoʻohana ʻana i kēia ʻano huahana i ka ʻano o nā hua kolamu o ka kolamu, a, ma muli, atherosclerosis. ʻO ka wahine a me ke kāne ke kūleʻe like.
Nui nā aloha i nā sweets, a me ke hōʻole hope loa ia e lilo ia he hoʻokolohua. ʻO kahi mea aloha i nā lepe me kēia alaʻala e noʻonoʻo nei he aha nā mea momona e hiki ai me ka cholesterol kiʻekiʻe? Ma ke ala, hiki ke hoʻololi ʻia nā mea momona i nā mea e pono ai i ʻae ʻia i ka wā o nā meaʻai. He ʻano kūlohelohe lākou a ʻaʻole kahi momona momona e hana iā lākou. Kōkua lākou i ke kino e hoʻoneʻe i nā mea pono ʻole.
ʻAʻohe hopena kūleʻa o Glucose i ka cholesterol.
Hōʻike pinepine i nā huahana ma kahi o ka nui, aia kahi kiʻekiʻe o nā palaka maikaʻiʻole. ʻO LDL, ka mea i loaʻa i nā huahana confectionery he hopena maikaʻi loa.
Hiki iā lākou ke hoʻōla i ka pae o ka mea, no ka mea, ua hoʻomākaukau ʻia kēlā me kēia momona ma luna o nā hua, ka waiū - nā momona holoholona.
I ke kohoʻana i kahi meaʻai, mālama nā kauka i kēia i ke noi ʻana e haʻalele i kekahi mau mea ʻono mai ka meaʻai.
E pili ana kēia:
- Nā Kuki
- Nā ʻelele
- biscuit;
- kek;
- hau kalima;
- ʻono;
- nā hui ʻana;
- ʻala
- waahi;
- kahalaha;
- wai hoʻohuihui wai;
Hoʻomaopopo ʻia ma mua o ka hoʻohana ʻana i ka mea ʻono, e aʻo pono i nā ʻano o ka huahana. Aia paha nā mea ola maikaʻiʻole. I ka mālamaʻana, he mea nui ia e hoʻokō pono i nā meaʻai kūpono, no ka mea, e hilinaʻi ana kekahi hapalua o ka kūleʻa.
Ke hoʻopau nei i nā hōʻino, pono ʻoe e hoʻololi iā ia me ka mea kūpono. Hiki pū i nā hulu ke hoʻopilikia a ʻaʻole hoʻopilikia i nā moku koko, puʻuwai a me keʻano. Eia kekahi, he mea ʻoluʻolu a ʻaʻole e hoʻohaʻahaʻa i nā huahana me nā momona trans.
Pono ke koho ʻia o ka meaʻai ma muli o nā hiʻohiʻona, ʻoiai he nui ʻole i kūpono no nā huahana i koho ʻia. No laila, mea wale ke loea e hoʻokō i kēia hana.
Nui nā ʻōmaʻomaʻo e hōʻino ʻole i ke kino. Loaʻa iā lākou kahi kumu kūlohelohe me ka hāʻule o kahi momona. ʻAʻole haʻahaʻa ka maikaʻi i ka mālamaʻana i nā huahana greasy. ʻO kēia nā huahana kanu.
Eia kekahi, ʻae loa i nā ʻeleʻī i ae ʻia e hoʻohana maikaʻi ʻia a hiki hoʻi i ka hoʻomaikaʻi i ke kino.
ʻO kēia mau hiʻohiʻona e hoʻoili i ka meli. He huahana koʻikoʻi loa ia no nā poʻe he nui ka cholesterol. Eia kekahi, he nui nā pono waiwai e kōkua ana me nā maʻi, hoʻonui i ka pale a me ka leo. He ʻoluʻolu loa, no laila e hiki iā ia ke hoʻokō i kahi makemake gastronomic. Loaʻa ka fructose, sucrose, vitamina B, E, nā minima.
Nui ka ʻano nui ke ʻano o nā ʻono, no ka mea, ma ka manawa o ka hōʻiliʻili ʻana he ʻokoʻa nā ʻano ʻoni like ʻole.
ʻO kekahi huahana kauoha i ka papa e pono ai ke kīleʻī fructose. Pono e hoʻopau ʻia, ma ke kumu kūʻai wale nō. He mea kūpono ia e hoʻomanaʻo nei he kiʻekiʻe ka calorie o ia mau huahana. ʻO nā jams a me ka mālama e kōkua i ka hoʻoulu ʻana i ka gastrointestinal tract, loaʻa ka pale a hoʻoneʻe i ke kolamu nui mai ke kino. ʻO kā lākou mea pono nui ʻaʻole i loaʻa ka momona.
Nā Lōmole. ʻO kēia kahi mea aloha i waena o nā kānaka. No laila, ʻo ka nīnau no ka hiki ke ʻai i nā marshmallows me ka nui o ka kolamu e hoʻihoʻi i ka nui. ʻO ka pane ka ʻae. He mea maikaʻi hoʻi ka Marshmallows i nā pōpō palaoa a me ka ate, a ʻoi aku hoʻi nā tastier. Mālama loa nā mea no ko lākou hoʻomākaukau no ka olakino, a ʻo ka mea thickeners no lākou he mea ia e hoʻoiho ai i ka cholesterol. ʻO kekahi mea ʻē aʻe ke hiki iā lākou ke hoʻomaʻemaʻe i nā kīʻaha koko a he mau huaʻala a me nā meaʻala o ke ʻano i loko o kā lākou ʻike e hoʻopōmaikaʻi ai i ka hana o ke kino. ʻOi aku kahi hōʻike ma mua o kahi loiloi kūpono i kona pono.
Aia hoʻi ʻo Halva i ka papa inoa o nā huahana i ʻae ʻia. I loko o kāna hana he nui nā huaora a me nā minela e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke koko. Hāʻawi nā huaʻai a me nā huaʻai i ke kāʻili ʻana o nā lipoproteins haʻahaʻa haʻahaʻa mai ke kino.
Kāleʻele (ʻeleʻele). ʻO ke ʻano ʻōpala wale nō ka waiwai o ka liʻiliʻi. He waiwai i nā antioxidants kūlohelohe e hoʻolōʻihi i ke kaʻina a hōʻoki i ke koko. ʻAʻole komo ka ʻenehana ʻana i ka hoʻohana ʻana i nā loina holoholona. Hiki i nā mea kanu ke pale i ka hoʻomohala ʻana o ka atherosclerosis.
ʻO ka hoʻohana mauʻana - 100 gram i kēlā me kēia pule. ʻAʻole nui nā pono keu.
Kū pinepine lākou e pili ana i nā pōmaikaʻi a me nā hōʻeha, a me ka hopena o ka marmalade ma ka kolamu. Hoʻohālikelike ka ʻenehana o ka hoʻomākaukau ʻana o ka huahana me nā marshmallows a me nā marshmallows, no laila ʻaʻole ia he wale wale nō e hoʻopilikia ai, akā maikaʻi nō hoʻi i ke kino. Hoʻopili i nā gula, nā uhaki, nā kumu hua, hoʻohana ʻole ʻia. Mālama kēia i ka huahana. E kūlike i nā waiwai a me ka waiū waiū.
Hana ʻia nā Lollipopika me ka ʻole o ka hoʻohana ʻana i nā momona. ʻAʻole mea ʻino kekahi mea make, akā hiki ke hoʻopilikia i ka lehulehu. Hoʻokomo pū ʻia nā kaikamāhine.
Hiki ke hoʻopili ʻia ka huaʻa o ka huaʻai i nā huahana i ʻae ʻia, akā hiki iā ʻoe ke kau palena iā ʻoe iho i hoʻokahi. A eʻimi i nā haʻalulu a me nā huaora e alakaʻi i ke kino i ke kani.
Aia aia nā huahana e maikaʻi no ka hoʻohana ʻana, akā ma ka helu liʻiliʻi.
- Sherbet.
- Nougat.
- Kozinaki.
- Turkey hauʻoli.
ʻAʻole lākou e hoʻohaʻahaʻa wale i ka cholesterol pōʻino, akā e hoʻomaikaʻi pū i ke kino. ʻAʻole lākou makemake e lawe i kēia mau mea momona, no ka mea hiki ke hōʻeha no ka mea o kā lākou kalolo. A ʻo kēia ke hoʻokau i ka momona, a ma muli o nā pilikia, nā pilikia me nā kīʻaha koko a me ka puʻuwai.
No laila, pono ʻoe eʻai i nā meaʻai i ka lula, ʻaʻole ia e maʻa i nā meaʻai momona.
ʻAʻole lawe ka hoʻohana ʻana i nā mea wai pilikino nui, noho lākou e noho kokoke i kēia pilikia.
Pono pono e hoʻololi i ka papaʻai. He mea nui ia e hoʻomanaʻo e pili ana i ka meaʻai maikaʻi ke kumu koʻikoʻi no ka mālama maikaʻi ʻana.
Hoʻonui ka pae o nā momona maikaʻi i ke kino ma muli o nā huahana hōʻino, ka uahi ʻana, ka inu maikaʻi ʻana i ka wai, kahi ola passive, ka heredity, ka makahiki, a me ka luhi mau.
No kahi ho'ōla piha, pono ʻoe e haʻalele i ka ʻai.
- ulana huahana;
- ʻai momona, lard;
- saala, mayonnaise, ketchup;
- nā huahana koke;
- meaʻai wikiwiki
- Kakauolelo
- nā huahana semi-i hoʻopau;
- Kaʻai, ka inu wai, nā wai momona me kahi momona kiʻekiʻe;
- nā ʻuhane;
- palaoa.
He mea kūpono no ka ho'ōki i ka ulaula, hoʻomaka e pāʻani i nā haʻuki. Loaʻa i ka hana kino ke kino ma ke kino he ʻano holoʻokoʻa a me ke koko o ka nui. ʻAʻole ia he hoʻokolohua ka loaʻa ʻana o nā meaʻai mai ka ʻai inā loaʻa lākou i kahi ʻano kūpono. Hoʻomaopopo ʻia e hoʻokomo i ka ʻai:
- Ka iʻa.
- Kaʻa wai.
- ʻO nā huahana momona momona.
- Hoʻōla.
- Nā laupala.
- ʻO nā mea momona haʻahaʻa.
- Nā honu hua ʻōlima.
- ʻO nā mea lau ʻia i nā momona
- Kāpepapa ʻala.
- Nā ʻili.
- Kūleʻa papaʻa
- ʻO nā hua fllax
- Aila Oliva
- ʻOatmeal a me ka bran.
- Soy.
- Aniani a me ke kāleka.
ʻO ke kumu nui o kahi kīʻaha me ke kō a me ke kolamu o ke koko ka manaʻo e lilo i ka ʻai ʻana o ka ʻiʻo i ʻoi aku ma mua o 100 greka i kēlā me kēia lā. Eia kekahi, e hoʻolapalapa ʻia, ai ʻole ʻia. E pili ana i ka roʻa pono e poina. Pono ʻoe e ʻai i ka ʻai i ka liʻiliʻi i nā manawa 4 i ka lā. Pono ʻia nā lawelawe, akā pono e ʻai pinepine nā kānaka.
ʻO ke kumumanaʻo o ka meaʻai fractional e kōkua pono e hōʻalo i nā momona wale nō, akā i ka momona nui. ʻAʻole eʻoi aku o ka nui o ka ʻōlelo ʻana i ka ʻai hoʻokahi ma mua o 150-200 mau grama. Hiki iā ʻoe ke inu i ka hoʻolaʻa mea ʻole i ke kino. Hoʻopili kēia me: motherwort, buckthorn, mint, wild rose, stigmas corn, hawthorn.
Ua manaʻoʻiʻo ʻaʻole kūpono nā kūlohelohe a me ka hoʻōla ʻana i ka cholesterol. Ua ʻōlelo nā loea, ʻo ka liʻiliʻi liʻiliʻi o ka waiʻona maikaʻi e loaʻa ke hopena maikaʻi. Hoʻopau kēia i ka hoʻokaʻawale ʻana me nā lāʻau lapaʻau.
Pehea e ʻai ai me ka cholesterol kiʻekiʻe a me ka maʻi maʻi i wehewehe ʻia i ke wikiō ma kēia ʻatikala.
