ʻAʻole wale ʻo Mariner Popeye, ka mea ikaika o nā comics a me nā kiʻiʻoniʻoni ʻAmelika, ʻike maopopo a maikaʻi loa ka spinach a kōkua i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo. Ma muli o ke kaona nitrate kiʻekiʻe, ʻo ka poʻe hiki ʻole ke kaena aku i kahi aloha o nā haʻuki, me ka hoʻohana mau ʻana i kēia lāʻau, ua holomua ka mana o ka hana ʻana.
Hoʻohui ʻia me nā huaila he kumu o ka protein, e lilo kēia kuke i ke kakahiaka maikaʻi loa ʻoi loa. ʻO kaʻoiaʻiʻo, hiki ke ʻai pū i nā hua i ʻeli ʻia me ka spinach no ka ʻaina awakea a me ka pāʻina. ʻO kēia ka mea ʻai haʻahaʻa-low piha no ka mea makemake e hoʻohiolo koke i ka paona. Makemake mākou iā ʻoe e kūleʻa i ka kuke ʻana e like me kā kāua loiloi a me ka lana ʻana ua hauʻoli ʻoukou i ka hua iʻa me ka kōkī.
Nā mea hana e pono ai e kuke ai i ka wā e kuke ai:
- Papa ʻoki;
- Nā pāhaʻi kāwili Granite;
- Koi kālai;
- ʻO nā unahi kole ʻenehana;
- ʻOlowā.
Nā mea waiwai
- 6 hua manu;
- 100 gr o ka lau bay koholā (hiki ke pani ʻia);
- 1 ka pepa ʻulaʻula ulaula;
- 1 kaila ʻulaʻula;
- 1 punetēʻa ʻaila ʻoliva;
- 1/2 tīpīlepika ʻōlelo Indonesia (ʻokoʻa);
- ka paʻakai a me ka pepa e hoʻāʻo ai.
Hoʻolālā ʻia nā mea i loko o kēia paʻi no 4 mau lawelawe. 20 mau minuke ka kuke ʻana i ka pākaha ʻaina haʻahaʻa.
Limea
1.
Inā ʻoe e hoʻohana i ka spinach hou no kēia hoʻāʻo, e hoʻokaʻawale i nā lau mai ka ʻōpala a holoi holoi iā lākou i lalo o ka wai anuanu.
2.
Hoʻopili i ka kuʻu mōkēkē no 3-5 mau minuke i loko o kahi pāʻai me ka wai maʻemaʻe i ka wai paʻakai. A laila hoʻomoʻi i ka pā a hoʻokaʻu maikaʻi nā lau.
3.
Inā ʻoe e hoʻohana nei i ka huahana anu ai, a laila hoʻohiolo maoli (ʻaʻohe pono e kuke). A laila hoʻomoʻi mālie i nā lau i hoʻohemo ʻia me kou mau lima e kāpae i ka wai nui.
4.
E ʻoki i ka puliki a ʻokiʻoki i loko o nā ʻāpana. E hoʻopiha pono i ka pepa, e hoʻokaʻawale i ke koʻokoʻo a me nā hua, ʻokiʻoki i loko o nā ʻāpana liʻiliʻi.
5.
E hoʻomoʻa i ka pāla a ninini i kahi aila ʻoliva iki. Hoʻopaʻa ʻia i ka ʻalopelu ʻaina ʻulaʻula a me ka mea ʻala ʻono a hiki i kuke ʻia (i kou ʻai).
Hoʻopili i nā pepa a me nā puʻu
6.
ʻOiai ke aniani o nā aniani a me nā pepa, ʻuwī i nā hua i loko o kahi kīʻaha nui, e hoʻohui i nā kau i ke ʻono. E hoʻomaʻemaʻe maikaʻi me ka whisk.
Hoʻomaʻi i nā hua
7.
Pepe: no ka mea ʻoi aku ka maikaʻi o kēia pena, waiho i kahi hua hoʻokahi a e ʻaki ma ka hopena i loko o kahi pākaukau i hoʻopau ʻia. ʻAʻole pono kēia, akā naʻe i ka mea lawe i ka papa ʻaina i kēia manawa. Hiki iā ʻoe ke pānaʻi i nā ʻāpana he 6 i ka manawa hoʻokahi ʻo J.
8.
I kēia manawa hoʻohui i ka spinach i ka pā e hoʻomanahana ai. ʻO kahi hou, hiki iā ʻoe ke hoʻohui i kahi Indonesia adjika i ka lau ʻai, nā mea e hoʻohui pū i ka pā o ka nohu spicy i ka pā.
Hoʻohui adjika
9.
E hoʻohui i nā hua i kā ʻia ʻia i nā meaʻai i kāwili ʻia a kāwili i ke ʻano palila. ʻAʻole kiʻekiʻe kiʻekiʻe ka wela. Hoʻopili i ka hua ʻai i ka wā pōkole no ka maloʻo ʻole.
I mea hoʻohiolo, e ʻoki i kahi hua i loko o ka pā i pau
10.
E hoʻonohonoho i nā hua i ʻeli ʻia ma nā papa. I ka ʻono, hiki iā ʻoe ke hoʻoinu i ka pāʻai me ka paila ʻāina hou. ʻAno hoihoi!
